做瑜伽能长高吗,练瑜伽对身体升高的意义
瑜伽是否真的有效果呢?很多青少年长不高的时候父母们就会选择用瑜伽来帮助孩子锻炼，要求孩子每天都做瑜伽，同时为了自己的身材能够更苗条，所以说也要去自己做瑜伽，瑜伽的方法有很多种，做瑜伽是可以提高身体质量，孩子长不高的时候做瑜伽还是有很多人不相信，那么瑜伽真的能增高吗?一、瑜伽真的能有增高的效果吗瑜伽作为有史以来优秀的伸展运动，已被近代、各大运动体系所认可和借鉴，所有运动都可增加新陈代谢，促进组织机能生长，尤其对于发育中的青少年，而瑜伽对于腺体的按摩更是其它运动望尘莫及的，尤其是甲状腺，它对于人体身高发育起着决定性的作用。如果是已停止发育的年龄，瑜伽从身体线条和视觉上对身高的调整也是明显的，同一个人，不同着装尚且有高矮之分，更何况是身体线条明显收紧的区别呢?就象在初期瑜伽不会减你的绝对体重而是让你看上去更苗条一样，坚持练习，心理和视觉增高不是问题，至于通常的思维模式，一定要数字来说话，那不是瑜伽世界的方法，当然在过程中它也会在你不经意的时候呈现出来给你惊喜，比如某些个体练习一段时间减肥十几斤，或真的长高几厘米了也不奇怪。后想告诉你的是，所有的外在变化都是瑜伽的副产品，内心世界的真实变化才是你大的收获，你会更，更平和，更从容，更喜悦，更不被外在色相所迷惑，到那时，相信你不会因为瑜伽是否可以增高而困惑了，你会清明地寻找你要的生活，因为瑜伽究其本质，是的态度，是生活的方式，是一种佳生命状态，这与高矮没有因果关系。瑜伽是真的可以增高的，不过选择瑜伽来增高的话必须要做一些拉升的动作，这样瑜伽增高的效果会发挥到更好的状态，瑜伽增高的话要合理的拉升，多做一些伸展运动，这样对增高的效果有帮助，做瑜伽拉伸的时候要注意自己的筋骨，不能拉伸太大，这样很容易将筋骨拉伤。二、练瑜伽对身体升高的意义具体来说，决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼，其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米，那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米，人体就增高了近4厘米。所以说，成年人一般都可以长高3~4厘米。而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用，之所以瑜伽项目长个儿的效果不明显，是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起，而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽还有什么好处?瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。瑜伽能预防疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、、消化系统紊乱、痛经、等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。三、有哪些瑜伽方法可以增高1、半侧式预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。2、胜利制气法(卧姿)增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1)立姿; 2)卧姿。前者效果佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。预备姿势： 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。增高瑜珈动作练习步骤：1)通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。2)用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。3)吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。4)姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。5)休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的好的练习时间。3、反弓式预备姿势：腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面平面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。增高瑜珈动作练习步骤：缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。每日练习：每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。4、跪叩式增高瑜珈动作练习步骤：左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。 按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。 额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。5、每天的辅助床上体操仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位，全身放松，保持轻松自然状态，连做五次。你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三次后呼气，放松全身。再次卧倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，连做八次。仰面卧于床上，两腿伸直，并拢，全身放松，两手平放于大腿两侧，先弯曲左腿，使膝部紧靠于腹部，双手抱膝，尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次，胸部、头、颈部保持平卧姿势不动，然后伸开左腿，再弯曲右腿如上法向左滚动三次，恢复平卧姿势，一左一右滚动各为一次，连续练习八次。仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。6、注意事项做瑜伽动作时应量力而为以免受伤。四、促进升高的其他方法1、经常运动，自然拉伸脊柱，(建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能!2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。3、不要认为吃牛骨汤等碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用!瑜伽在一定程度上有助于长高，主要还是它作为运动的一种运动，对帮助长个子锻炼身体都是非常有利的，所以大家当然应该积极运动，当然除此之外，也应该注意自己的饮食，补充身体所需要的各种营养物质，营养充足了自然就会有助长高。
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如果你是一个充满激情的瑜伽练习者，你有可能早就体会到瑜伽的作用了，比如你的形体发生了根本性变化，睡眠质量大大提高，患感冒的次数减少了，整个人的感觉更加轻松，练习给你的整个脊柱带来了更多的能量……如果你是一个新手，那么在这里我先告诉你38个足以让你爱上瑜伽的理由。
1、柔韧的身体
& & 你的柔韧性会有很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了 。一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。
& & 2、肌肉的力量
& & 结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
& & 3、灵活的关节
& & 每次你练的瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。
& & 4、避免骨质疏松
& & 长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度，降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。
& & 5、挺拔的站姿
& & 你的脑袋就像一个保龄球——很大很圆也很沉。当它与肩椎之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。
& & 难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年或脊椎炎。
& & 8、增强淋巴功能
& & 当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御细菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。
& & 9、有力的心跳
& & 当你经常把心跳速度控制在有氧活动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的心情。。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习pranayama的人，可以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。
& & 10、放松你的四肢
& & 你有没有注意到自己每次拿起电话或者方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张盯住屏幕的表情。这些不自觉的习惯肯能会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己；而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学习如何真正放松它们。
& & 11、血液流动通畅
& & 瑜伽能保持血液流动畅通。更精确地来说，瑜伽放松练习，能够帮助你更好地进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练习能够给你的细胞带来更多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回到心脏里，这些血液会被挤入肺里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，联系瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和血红球含量，从而将更多的氧气帶入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质和中风的患病几率。
& & 12、欢乐时光
& & 觉得不开心？那么打个莲花坐吧,那么干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单。一项研究表明，经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大学的richard davidson博士发现，冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。
& & 13、理想的体重
& & 更多的运动，和更少的食物——这是许多减肥者的格言。瑜伽对于做到这两个方面都有帮助，经常练习瑜伽，会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加宽阔，你会用更深层次的思维来思考吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细。
& & 14、降低血糖
& & 练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及ldl胆固醇含量，提高hdl胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会下降，你患上糖尿病，心脏病、肾功能衰竭的可能性也同时下降。
& & 15、放松的身体
& & 瑜伽鼓励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注意力放在当下，.调整交感神经系统得平衡。神经系统具有自我修复和平静的功能，它劲敌人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜伽的放松状态。
& & 16、远离药品
& & 如果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你是时候尝试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现联系愈加可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的好处是什么？你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危害。
& & 17、良师益友
& & 好的瑜伽老师可能为你的健康带来奇迹，出色的瑜伽老师不仅仅教你练习瑜伽姿势，他们还会为你纠正姿势，让你的姿势更准确些。用慈祥的语调告诉你难懂的真理，帮助你放松，并根据你的特色制定你私人的联系计划。和老师之间的良好尊敬关系，有助于在很长的一段时间里改善你的健康状况。
&&& &18、积极的热能
& & 瑜伽能够帮助你改变生活状态，实际上，这可能是它最大的作用了。tapas，梵语中的“热”一词，意味着火，它是瑜伽练习的重要元素。而愈加重的tapas同样也在生活中有很大的作用，它可以帮助你战胜惯性，改变你混乱的生活习惯。你会发现并不需要花太多的力气，你就已经开始吃的很健康，锻炼的更多，甚至是在失败多次之后还能成功地戒烟。
& & 19、解除压力
& & 压力过大可能会导致便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。所以如果你学会减轻压力，你就会免于遭受这些病痛的折磨。就像其他任何一种锻炼方式一样，瑜伽可以缓解便秘，理论上对于降低羅患癌症的几率也起到很大作用。因为让身体转动和保持各种瑜伽姿势，有助于加速血液循环，以及肠胃排泄毒物的功能。尽管并没有得到过科学证明，愈加的扭转动作仍被认为是去除人體内部废物最有效的方法。
& & 20、想象力的魅力
& & 如果在瑜伽冥想或者其他练习中，你用思维构想出一幅图像，你可以让这样的变化在你的身体中发挥作用。多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。
& & 21、修复爱的伤口
& & “爱”可能不能控制一切，但很明显他可以辅助治疗感情问题。培养朋友之间、家庭里的以及社区内的感情支持，其对治疗和改善健康的效果早已得到了反复验证。一次常规的瑜伽练习，能够有助于加深友谊、增加同情心，以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点同样在于不要对他人造成伤害，只想得到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处。
& & 22、远离负面情绪
& & 瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良好的自我知觉越强，你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与吸烟、糖尿病已经高胆固醇一样，都会直接导致心脏病。瑜伽练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来，可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜伽同时也能帮助你，在面临挫折和坏消息的时候，保持镇定，后退一步，远看人生。当你需要的时候，你依然可以对每件事情做出迅速的反应——瑜伽练习还可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待为题，减少问题对你自身和别人造成的伤害。
& & 23、心境宁静
& & 根据帕坦伽利的《瑜伽经》所讲述的那样，瑜伽可以控制思维的波动。换句话来说，它降低了人们的各种负面的精神感受，包括挫折感、后悔、愤怒、害怕以及可能引起压力的欲望。压力是一种很容易就反映在人类的各种健康问题上的一种东西，包括引发偏头痛、失眠、湿疹、高血压、心脏病等。而如果你学会平静心境，你就可以活得更长更健康。
& & 24、瑜伽生活方式
& & 业瑜伽（为他人服务）是瑜伽体系的重要组成部分。有可能你之前并没有太多的服务其他人的想法，但如果你这么做，你的健康的确会得到改善。密歇根大学的一项研究发现，那些每周可以抽出一小时来练习瑜伽的老年志愿者，7年以后的生存率要比没有练习瑜伽的老人高出两倍。为别人做好事能给你的生命带来意义，而当你看到别人也面临着的各种问题时，你也会不再为自己的那些问题所整日困扰了。
& & 25、安抚的力量
& & 只要你相信你会慢慢变好，你的身体也会的确慢慢变好。不巧的是，许多传统的科学家相信，如果是通过安抚作用来对人的健康起到作用的方式，并不能完全来证明有疗效。但是大部分的患者只是希望身体康复，所以如果唱诵——就是你每次做瑜伽或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌——能够有疗效的话，所以即便只是安抚的作用，那又如何呢？
& & 26、声音系统
& & 瑜伽的基本组成部分——体式、调息以及冥想——他它们一起作用，以改善你的健康状况，但瑜伽的健康工具箱还不止这些。想一下唱诵，它能够长呼气时间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜伽时，唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明，瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。
& & 27、积极的内心
& & 我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态，如果你只是以消极的心态处理——吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜——就会付出沉重的代价，无论是身体上还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，就像是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你的一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面。如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽——而不只是把它当做和有氧操类似的一种运动——你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激地心情，宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求。就像很多的科学研究反复证明的那样。这只是瑜伽众多功效中的一个。
& & 28、清洁机体
& & kriyas，瑜伽清洁练习，使瑜伽中的又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习。jala netl,则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗，去除鼻子裏的粉尘和细菌，防止黏液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。
& & 29、综合健康
& & 你已经了解了练习瑜伽改善身体状况的所有方法了，你可能会注意到这其中有很多地方是交叉的。那是因为它们互相有着非常密切的关联。改变你的姿态、改变你呼吸的方式、改变你的生精系统，这就是瑜伽课程最为神奇的地方：所有的事情都是有所关联的——从你的坐骨到你的脚踝，从你到你的朋友群体，从你的群体到这个世界。这些内部的练习对于理解瑜伽的精髓都是非常重要的。整个身体系统同时也许也与许多单个机制同时发挥多重作用，这样的协作效应是瑜伽治疗方式中最为重要的元素。
& & 30、治愈的希望
& & 传统的医学中，大多数的病人都在被动的接受治疗。而在瑜伽中，则是你自己主动为自己治疗。瑜伽给了你工具，让你自己帮助自己改变，你可能在第一次练习的时候就能够感觉自己身体的进步。你可能也会注意到，你练习的越多，你就会得益越多.這樣的結果就是:妳會对自己关心越多,你发现越多练习给你带来更多的进步和改变，耕地的改变有给你带来更多的希望，而希望本身就是有治疗作用的。
& & 31、驱走疼痛
& & 瑜伽可以让你减少肉体的痛苦，根据多项研究表明，瑜伽体式、冥想，以及两者的交叉练习，能够减少人们遭受关节炎、背疼、肌肉疼痛、腕管综合症以及其他慢性病症的折磨。当你的疼痛缓解，心情改善的时候，你就发现自己也就会变得更积极。你就不会再需要更多的治疗了。
& & 32、良好的空间感
& & 经常练习瑜伽可以增加人的空间感受能力（感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那些仪态很差或者身体协调性很差的人，通常都只有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背痛的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说，这样会使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿，则能使我们自己感到更平衡稳定。
& & 33、控制身体
& & 有的瑜伽修行者能够用一些特殊的方式，来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等。科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊的心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的体温提高15华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以学习如何让其留运行的盆骨，如果你是一个失眠患者，那么你可以学习如何缓解情绪。
& & 34、调整血压
& & 如果你有高血压的隐患，练习瑜伽对你很有作用。刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单的躺在沙发上的区别。3个月后，联系挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26点，而心脏舒张血压则降下了15点；而且原来的血压越高，练习瑜伽后降低的也越多。
& & 35、免疫力增加
& & 体式练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科学研究证明，冥想才是最为有效果的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果，必要时能够提高免疫系统的反应能力（如再注入疫苗后提高身体内的抗体含量），而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力（如再对付自体免疫系统疾病时，譬如牛皮癣等，则降低过于强烈的免疫功能）。
& & 36、一剂平心静气的良药
& & 激励的方式是最好的，怕是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今天这样忙碌现代生活中，瑜伽可以为你提供一种舒缓的方式。修复型体式以及瑜伽冥想，还有呼吸法，都鼓励人们自我的内部感受，而这无形中就给了神经系统一个休息的时间。研究表明而经常练习瑜伽还有一个好处就是提高睡眠质量，而这会让你在日常生活中不会再表现出非常紧张以及劳累的样子，从而避免了很多事故的发生。
& & 37、呼吸空间
& & 瑜伽深长的呼吸，减少呼吸次数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平衡的心境。1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，教授那些因为心脏充血而带来的肺部问题的患者，如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后，他们的平均呼吸率从每分钟13.4次呼吸降低到了7.6次。同时，他们的呼吸练习能力以及血液中的氧气饱和度也得到了显著的提高。除此之外，瑜伽还被证明可以改善肺部的多项功能，包括最大呼吸量和呼吸频率和质量。瑜伽同样可以提高鼻吸的质量，通过热量、湿度的改善、过滤吸入鼻部空气中的粉尘和脏东西，以避免吸入肺部。
& & 38、加强记忆力
& & 瑜伽的一个重要理念就是，集中注意力在当下。研究表明，练习瑜伽可以增强人的协调性，反应性、提高记忆力甚至是是智商。练习先验冥想的瑜伽练习者，能够展示出非凡的解决问题的能力，同时他们也能够更好的获得和回忆信息——可能因为他们更专心，所以就像一个录影带一样可以被反复的放来放去.
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小学二年级, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
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“那个吧，你看北京万里长城贴瓷砖这个活你能干吗？还有珠穆朗玛峰修电梯？”
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