50被浏览34,309分享邀请回答112 条评论分享收藏感谢收起136 条评论分享收藏感谢收起【跑步减肥】坚持慢跑2个月，轻松甩掉11kg肉肉
& 有氧的减肥作用想必姐妹们都很清楚，但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑！2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”！而现在，坚持8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。&&老规矩，先送上对比照，71kg时的我和现在59kg时的我。&&再来张腿部特写，看到两腿之间的缝没有，这就是瘦了4cm的成果。&&既然分享减肥心得，当然最后要来一张臭美的全身照啦，嘻嘻嘻...&&&分享：&一、一定要坚持跑步&&&&、特别是枯燥的，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈（约40分钟），第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。&我的跑步是：&1、心理暗示；想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗？告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看！当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。&&2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去，感觉面对那些不断在变化的数据，上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶！！！当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。&&二、跑步减肥跑多久合适呢？&&&&我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇&我的经验是：&1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。&2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。&&三、跑步减肥要注意些什么呢？&&&&胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。&&我的经验是：&&1、前期准备要充分；包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&2、必不可少；我的建议是5-10分钟：大小腿（这是必须的，否则跑步后腿会变粗），转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+使身体热起来，感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频&&3、在完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。&&4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要与按摩，目的是为了帮助大小腿。这位妹纸的拉伸经验很详细&&&&Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。另外要注意跑步的姿势，推荐这个视频大家参考一下&&最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：&&& 腿部：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。&&&&& 体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。&&&& ：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。&&&&& 胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。&&&关于本人跑步减肥体重下降趋势：&&这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。&&
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有这样2个朋友，一男一女，然后我通过男的认识女的，有天我叫男的出去跑步，男的说有事不去，然后我跑步
有这样2个朋友，一男一女，然后我通过男的认识女的，有天我叫男的出去跑步，男的说有事不去，然后我跑步的时候看见他了，这呵呵我都觉得自己搞笑了。女的朋友也是一开始她让我跟她散步。我让她跟我一起了。然后就是有我表妹还有我同学。然后她不去，然后第二天...
我有更好的答案
物以类聚，人以群分。什么人聚什么人。
采纳率：75%
你用你的热情去拉近你们的关系，可你忘了，你们并不熟悉。而且陌生。
都认识2年了。
本回答被网友采纳
我去，你成功的把我绕晕了
你能仔细读嘛。多么清楚啊，就是我朋友不跟我跑步然后跟别人玩去，然后碰到我了，两个人都是这样。
那是你太啰嗦
呵呵，说的少了，有人不明白，第一次碰到你这种人，不回答也可以谁让你回答了
恩，贱人在能在一起
那只能说明你不了解他们
那倒不是，我对男的有求必应，借钱没有不借的时候，借了没有让他换的时候。没吃饭我帮忙捎着了，平时天天借我东西我也借，但是qq从来没找过我，然后电话可以1 年不给我打，但是他给他同学天天打还天天找他同学。玩。有事求我才打个电话。女的我对她也非常好，这样我真不知道啊，什么是我不了解他们
可能是他们没把你当真朋友吧！
嗯，应该吧，
可以这么理解把
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屁股大 怎么减肥 我男的
我有更好的答案
也是坚持时间和上面一样，需要水分的补充，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，维持姿势30秒：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，很累的感觉就停下来，也容易反弹，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉。20~30个一组，休息40秒，然后继续，腹肌属于核心肌，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个。以下方式可以练到整个核心肌，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式，手臂前伸，与肩同高，不过这个动作没有相当实力是做不来的，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，幅度大了会造成脊椎问题，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，核心肌绷紧，身体尽可能挺直，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来，把手臂撑地，每餐需要有蛋白质的摄入：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，核心肌支撑住，腹肌紧绷，两只手轮流来。3、仰卧起坐。1，起床时是人体排毒的时间，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲，跑完不能马上冲凉吹风扇，或适当延长我是健身教练，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，而且没效果，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，请谅解。
祝生活愉快，减肥成功。。。腹部的锻炼每天都是不能少的，即使瘦下来：身体站直，双脚张开与肩同宽，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易、前平板式：俯卧撑的姿势，然后休息30~60秒，然后继续，需要时间的坚持
多运动饮食规范，主要还是靠自控能力
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