短跑训练方法；强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量；1、触胸跳；复练习；2、蛙跳；不要急于求成；3、跳台阶或楼梯；好戴个护腿，小心刮伤小腿；5、负重高抬腿和高抬腿；于高抬腿就不用多说；6、后蹬跑――找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地；腿一定要直，抬动腿尽量往上走；7、负重跑；以上是下肢综合素质的训练；具体方法：仰卧起坐40一组3组俯卧撑25一组3组；呼啦圈5分
短跑训练方法 强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。 你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练） 1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习） 2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20――30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量） 3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速） 4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力） 6、后蹬跑――找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。 7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。 8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。 9、单脚跳。 以上是下肢综合素质的训练。 你还需要腰腹、和手臂的训练： 具体方法：仰卧起坐
40一组 3组
25一组 3组 呼啦圈
5分钟一组 3组
动作和俯卧撑一样
但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松
2组 另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起 最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。 至于使跨步变大的方法首先就是需要下肢柔韧，其次就是潜意识的用大步子跑，最后就是增强下肢力量。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
1 发展步频：最佳时期11――13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20―40米行进间快跑练习。（2）4*25―50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30―60米，3―4次X2―3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3―4次X2―3组。
（3）让距离追赶跑60―100米，3―5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2―3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2―3组。
（5）顺风跑或下坡跑30―60米，3―4次X2―3组。
（6）短距离变速跑100―150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2―3组。
（7）胶带牵引跑（30―60米，4―5次X2―3组。
（8）反复跑30―60米，4―5次X2―3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
各种游戏性质的反应练习；
发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
2 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40―50米 ?
第二节 短跑的完整技术
短跑属极限强度运动，其供能方式是以无氧代谢为主的周期性运动。短跑是田径运动中的径赛项目，是400米及400米以下距离跑和接力跑的统称。短跑比赛项目有60米、100米、200米、400米及4×100米和4×400米接力。短跑全程技术按技术动作的变化分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。
一、100米跑的技术
（一） 起跑
起跑的任务是获得向前冲力，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。
（1）起跑器的安装
田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。安装起跑器的目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。起跑器的常用安装方法，在短跑起跑技术发展过程中，曾出现过所谓接近式、拉长式和普通式三种。见图1所示：
图1 三种起跑器安装方式
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
接近式：前起跑器距起跑线一脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45°左右和60°―80°，两种起跑器的中轴线间隔为15―20厘米。
运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，无论采用哪一种形式，都要符合一个原则：既在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的最大力量，从而获得向前的最大初速度，以有利于起跑后身体有较大的前倾角度。短跑运动员应当在长期起跑实践中找到适合个人特点的起跑器安装方法。
（2）起跑技术
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。见图2：
图2 起跑技术图
（1）“各就位”：当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，3
一边做2―3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。当走到起跑器前面时，首先蹲下用两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上（脚尖应与地面接触），然后，后膝跪地，两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢与拇指成“八”字形支撑，身体重心均衡地落在两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起，颈部自然放松，头与躯干保持在一直线上，两眼平视前下方约40―50厘米处，呼吸平和，注意听“预备”口令。
（2）“预备” ：听到“预备”口令后，随之吸一口气，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15―20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能够减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90°―100°，后腿膝角约为110°―130°。
（3）“鸣枪”：听到枪声后，两手迅速离地，两臂屈肘作有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，后蹬角约为42°―45°，并把身体向前上方有力地送出，此时躯干前倾与水平线约成15°―20°角。如果完成这一姿势的动作过于僵硬，就会导致跳出，因此前摆的腿应迅速地落地，两臂继续摆动，以保证不出现跳跃式动作。
（二） 起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从前腿蹬离起跑器到进入途中跑姿势之前的一个跑段。起跑后的加速跑应尽快接近最高速度。起跑后的加速跑的任务是：充分利用起跑获得的初速度，在较短距离内尽快获得更高的速度。见图3：
图3 起跑后的加速跑技术图
起跑的第一步和以后各步的步长动作，对起跑后加速跑的质量影响很大。步幅过小不能保证迅速增加速度，步幅过大则会导致“拉大步”而降低速度。起跑第一步的步长应为3.5――4脚，第二步为4―4.5脚长，依次到7脚（第七步）以后从第八步，步长增加一脚的三分之一长，第十二步至十四步增加一脚的三分之二长。步长的某些变化是由加速跑的速度决定的。但是，在训练中最好是按照上述步长的标记跑，使运动员能学会有力而迅速的后蹬。在起跑后加速跑的过程中，要注意步长逐渐地增加，躯干平稳地抬起。通常认为，优秀短跑运动员起跑后加速跑是在25―30米处（13―15步）结束的，这时运动员可达本人最高跑速的90―95%。
起跑后的加速跑同途中跑之间没有明确的界限存在。当运动员达到最高速度92―95%及适宜的步频和步长时，既可以认为起跑后的加速跑已告结束。在加速跑过程中，动作结构有着重要的变化，如果说前2―4步起主要作用的是蹬地力量和速度，那么，以后起主要作用的就是节奏和步频。从第四至五步到第十四至十五步这段距离是很难跑的，因为在这一段距离里要抬起上体并过渡到途中跑。所以，在训练中运动员应特别注意在这一段距离内要努力达到适宜的步长和步频。
起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，最后逐渐接近途中跑的姿势。一般运动员或运动新手在30―40米处就达到了自己的最高速度，随后 4 的速度即开始下降。见图4：
图4 短跑加速原理：速度越快，倾斜度越大
运动员每一次成功地蹬地，都会增加速度直到最高速度。随着速度的增加，加速度下降，你会发现逐渐减少了身体的倾斜（见图4）。达到最高速度后，整个身体姿势是垂直的。
100米跑的加速跑，传统观念划分为两个阶段，即最初的加速阶段（0―30米）和达到一定跑速后的加速阶段（30―60米）。作者对国内外优秀男子百米各10米速度的研究后认为，百米起跑后的第二加速段应在（30―50米），并进一步指出了加速段是0―50米的科学意义。起跑后第一加速段具有两个特点：（1）身体较大幅度地前倾；（2）获得速度后上体逐渐抬起。起跑后第二加速段也具有两个特点：（1）上体呈较正直的姿势；（2）在后蹬前摆过程中，膝关节应上抬至大腿与地面呈平行的位置。美国的卡尔?刘易斯技术最为典型。
（三） 途中跑
途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组成。支撑时期支撑腿的腿部动作可分为着地、垂直缓冲和后蹬；腾空时期的腿部动作分为随势动作、向前摆动和下放动作(图5)。
图5 100米途中跑技术
（1）支撑时期的腿部动作
着地：腾空结束时，摆动腿积极伸展下落，前脚掌富有弹性地着地，着地点距总重心投影点为27―37厘米。着地角为65°―68°。着地动作积极，有利于缩短前支撑的时间和减小着地时的阻力。同时，另一摆动腿迅速以大小腿折叠姿势向支撑腿靠拢，摆动腿的膝折叠角逐渐减小，直至垂直部位时为最小，约28°―30°。着地距离与跑速和落地脚着地的时机相关。落地点在身体重心投影点之前能否产生加速效果，这要取决于落地脚后扒动作的速度（指落地脚与身体重心的相对速度）。研究结果表明：脚的相对速度越快越好，提高脚的相对速度就是减小脚的绝对速度。因此，脚着地瞬间相对于地面的速度（绝对速度）越小越好，国外优秀运动员为1.15米/秒，而我国运动员为1.35米/秒，其它条件不变，我国运动员的制动力要大17%。
垂直缓冲：缓冲是蹬地的前奏，动作从支撑腿的脚触地开始到膝关节最大弯曲止，垂直缓冲则是身体总重心在支撑点垂面时各关节所处的状态。根据技术分析，在垂直瞬间不是膝关节的最大缓冲，而是在身体重心垂线移过支撑面以后（0.01秒），美国运动员膝关节角的变化是着地144.4°，垂直136.2°，最大缓冲134.2°，膝角的变化幅度是10.2°，而我国运动员着地时的膝角是152.2°，垂直150°，最大缓冲149°（九运会资料），膝角的变化幅度是3.2°。这样造成我国运动员在蹬地时后蹬角大，发力不充分，向前性差，延长了腾空时间。
后蹬：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了支撑腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时，摆动腿的膝关节（大小腿成折叠姿势）超越支撑腿，开始迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿抬至与水平面成15°―20°角。支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地依次伸展髋、膝和踝关节，直至蹬离地面， 5 三亿文库3y.uu456.com包含各类专业文献、各类资格考试、行业资料、外语学习资料、生活休闲娱乐、文学作品欣赏、幼儿教育、小学教育、短跑训练方法80等内容。　
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浅析提高短跑速度的训练方法
　　摘要：短跑是一项极限运动，提高短跑速度是教练员和运动员共同追寻的目标。通过对作者本人多年训练教学工作的总结提出了相关技术、跑动能力、身体素质及心理调整的训练方法，以供同行借鉴。 中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-5304375.htm　　关键词：短跑；素质练习；训练方法 　　中图分类号：G808.12文献标识码：A文章编号：（29―02 　　提高短跑速度，除了技术的要求之外，更多的是跑动的能力和身体素质水平的提高，这是保证短跑速度提升的必备条件。 　　一、短跑技术训练的方法 　　1.跑的专门性练习 　　短跑训练中，跑的专门性练习是学生学习、掌握正确跑姿的基础。训练中我们可以用小步跑10米接30米加速，然后放松走回；原地高抬腿计次数或者计时，行进间高抬腿接加速跑；后蹬跑30～50米或扶墙后蹬；车轮跑30～50米。这些方法手段主要是改进跑的一个周期动作中的各个重点环节，为跑动中下肢动作的正确、力的合理以及避免慢性损伤提供技术保证。 　　摆臂练习，此动作可以让学生双脚前后开立，稍屈膝徒手由快至慢再到快的过程体会动作，肩背要放松协调，教师可以用口令或者信号指挥干预摆臂的速度。 　　原地扶双杠做屈膝前摆，大腿积极下压前脚掌扒地膝关节抬起时放松，可以负重或者踝关节处系上皮筋。 　　2.直线跑 　　在跑的过程中，学生跑的轨迹经常是不在一条直线上，为了使其得到改善，可以划定好白线，让学生在跑的过程中双脚踏在白线上防止学生左右摇摆，跑姿不正。 　　3.腿部、臂部技术 　　腿部技术练习主要解决学生在跑动过程中大腿前摆不够充分的问题。采用的方法为：两脚前后开立，躯干前倾，做快速摆臂摆腿动作，要求后腿前摆过支撑腿，同时小腿自然放松。练习时结合短跑项目的时间进行计时数次数。在达到一定水平时，也可以负重进行练习。 　　臂部技术练习主要采用坐姿，两腿伸直两脚并拢，进行大幅度摆臂。练习时结合短跑项目的时间进行计时数次数。在达到一定水平时，也可以负重（手持杠铃片或臂部负沙袋）进行练习。练习时要求前摆和后摆的幅度，以及躯干保持稍前倾的状态。 　　二、短跑速度的训练方法 　　1.反应起跑练习 　　可以采用不同的起跑姿势进行起跑反应练习。比如“蹲立起――跑”、“原地转圈――跑”、“俯撑收腿跳――跑”等内容的练习。这些练习可以提高学生的快速反应能力，还为训练增加了不少乐趣，一扫以往训练的枯燥。 　　2.加速跑60～80米 　　加速跑是在中速跑的基础上均匀地增加速度，要把速度逐渐加快，肌肉适度紧张并且上下肢协调用力，保持住较高的速度水平。此项要求强度在90%～95%左右，练习6～8组。 　　3. 30～50米行进间跑 　　我们在日常训练中，起跑加速至关重要，要求队员用尽量短的时间把速度加到最大。在训练过程中我们可以采用30米快+30米慢、40米快+40米慢、50米快+50米慢的训练方法，让学生在行进间加速。教师也可以用定距计时的方式来提高学生的加速能力。 　　4.中速跑60～80米 　　中速跑的过程中要在肌肉处于相对放松的状态下完成跑的动作，并且要求步幅开阔，上下肢协调一致地体会跑的动作，同时精神放松。用75%左右的强度来完成8～10组。 　　5.负重短距离跑 　　为了改善后蹬技术，我们还可以采取负重短距离跑的方式。在训练过程中我们可以用负重跑的方法来提高学生后蹬的能力。可以拉汽车轮胎或者杠铃片，要求练习时后腿尽量蹬直，前摆有力高抬。 　　6.短跑速度耐力的练习方法 　　在短跑比赛中，成绩的好坏主要取决于后程，那么怎样才能提高后程的成绩呢？发展运动员的速度耐力是最有效的办法。速度耐力在短跑冲刺跑中发挥着很重要的作用。在百米训练中，我们可以采取超项目距离的训练手段。 　　经常采用重复跑150米、200米，训练强度在90%～95%之间，完成3～5组，每组间隔2分钟左右。也可以采用80、100米追逐跑。把队员分成两组间隔在20米左右完成追逐跑，前面的组速度稍慢，要求完成6～8组，由于此训练方法有比赛游戏性质，所以强度较大，可以达到95%以上的训练强度。 　　三、短跑的身体素质练习 　　1.力量训练 　　（1）负重跳跃练习。为了提高学生的爆发力，我们在训练时可以用负重深蹲、半蹲跳跃的训练方式。杠铃的重量分别控制在个人最大负荷的65%～75%、70%～85%，要求动作要快，完成5～8组，每组10个左右，每组做完后再做收腹跳10次接20米加速跑。还可以做负重弓箭步双脚交换跳或者弓箭步走的训练。该训练选择杠铃重量要轻、动作要快、多组数以提高腿部的爆发力。 　　（2）腰腹肌力量的训练。所有运动项目都需要运动员有良好的腰腹肌力量做基础。短跑中更是如此，腰腹肌力量是上下肢动作协调的关键，同时也是身体整体运动向前性的保证。短跑训练中腰腹肌力量的大小决定了运动员身体姿态的正确与否，因为良好的腰腹肌力量可以让运动员在跑的过程中上下肢协调一致，同时做快速的跑动。 　　发展腰腹肌力量最好的办法就是徒手或者负重的仰卧起坐。要求动作要慢落快起，同时发展增加腰腹肌的爆发力。也可以用肘关节触碰另一侧膝关节的办法发展两侧的髂腰肌。背肌训练可以用伏地挺身的训练方法，最好手背在身后，头尽量后仰。 　　（3）上肢力量。短距离跑不但需要下肢强有力的力量，更需要上肢肩带力量的强大。上肢与下肢是一个协同平衡的配合动作，如果上肢快了，下肢速度也会增加。因此，上肢带力量尤为重要。 　　增加上肢肩带力量的方法很多，比如负重两臂侧平举、俯卧飞鸟、仰卧飞鸟、跪姿单臂壶铃提拉等。 　　3.柔韧性练习 　　柔韧素质在体育项目中至关重要，因为它决定了运动员动作的幅度。在短跑训练中更是有着举足轻重的地位。肩部柔韧性的发展可以通过压肩或者辅助拉肩的形式。腿部韧带可以在体操垫上做体前屈压腿或者体前屈部分腿压，也可以队友辅助压腿或者撕腿。脚踝的柔韧性可以利用体操中跪撑的动作来发展。 　　除了技术、身体素质之外，心理因素在比赛时也是重要影响因素之一。有的学生在训练中可以跑出很好的成绩，但是在比赛中却经常性的发挥失常，这就是心理素质不好造成的。大多数运动员在比赛前都会有运动焦虑的症状，运动焦虑症在心理学上体现出的症状是不安、焦虑、紧张、恐惧的情绪状态，产生焦虑的根本原因就是学生对成绩的好坏太过在意。可以在平时训练时，要多组织一些竞赛性的训练科目，激发学生的比赛欲望，模拟比赛现场让学生体会比赛气氛。 　　总之，短跑训练中既要做好选材的工作又要掌握科学有效的训练方法，用科学的训练方法作为理论指导，同时注意在训练中的实际应用，要做到因人而异，制定不同的训练方案来发展学生的速度素质，只要我们本着培养体育人才的宗旨，抱着学习的态度，遵循科学的训练方法，相信我们一定会培养出一批优秀的短跑队员。 　　[参考文献] 　　[1]刘建国主编.田径[M].北京：高等教育出版社，2006. 　　[2]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994. 　　[3]刘长春.短跑动力[J].中国体育科技，1987（03）. 　　[4]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2005. 　　[5]李立群.百米跑的放松跑技术[J].田径，1997（06）.作者简介：
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短跑技术教案
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短跑技术教学教案（一）授课教师：
授课班级：教学内容 短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术 课型 实践 场地器材 田径场教学目标 知识传授目标 1． 学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。2． 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。 能力培养目标 1． 培养学生短跑技术教学能力。2． 提高学生讲解示范能力。 情感教育目标 1． 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2． 注意安全教育。教材分析 重点 直道途中跑技术 难点 大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构
课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要求4、 检查着装、安排见习生 一、组织：如下图* * * * * * ** * * * * * *
δ要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′︱5′ 准备部分 1、集中注意力练习： 2、慢跑：
400m×2慢跑
弹性跑3、徒手操1）上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动4、肋木练习： 压腿、踢腿 1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxx
xxxxxxxxx02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxxxxxx
0组织教法：①教师示范讲解，叫口令领操。②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。③每节4×8拍。4、肋木练习：①正、侧、后压腿：各4×8拍。②前、后、侧踢腿：各4×8拍 13 5′3′10′ 小︱中基本部分 了解短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素： 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。 教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的发展概况：
2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：
3、向学生介绍短跑的锻炼价值： 1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：
2、练习队形： 两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习： ①原地直臂摆：4×8拍要求：体会肩放松前后摆②原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大基本部分 前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：①意义：
体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。②技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。
（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求：①膝前抬（半高半抬程度上）②髋、膝、踝放松。③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：①上体——两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快 ③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：
4×8拍④计时快速摆臂 （20—30秒）1、教师示范讲解技术要领：
先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习：
要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习：20秒×3次4、行时间小步跑练习：20m×4组xxxx
xxxx要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松
大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。
2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：×3—4次站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。要求：①动作放松。②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。③步幅不宜过大。 6︱8
结束部分 一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
4︱6 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 查阅相关书籍了解短跑的技术特点。 课后纪录 优中长跑技术教学教案（一）授课教师：
授课班级：教学内容 中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术 课型 实践 场地器材 田径场教学目标 知识传授目标 1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2． 学习中长跑的途中跑技术。 能力培养目标 1． 提高学生耐力身体素质。2． 培养学生表达能力。 情感教育目标 1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。2． 进行安全教育。教材分析 重点 中长跑的途中跑技术 难点 腿摆动动作的正确性课的结构
课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求4. 检查着装、安排见习生 一、组织：如下图* * * * * * ** * * * * * *
δ要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′︱5′ 准备部分 一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）三、肋木上柔韧性练习 （一）队形：× × × × ×→
△（二）要求：1．队伍整齐，活而不乱；2．速度不宜过快。一、队形：× × × × × × × × × × × × × × × × × × △二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。
略。 13 5′3′10′ 小︱中基本部分 一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示范（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）车轮跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60—100m。3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m4、中等速度反复跑80—150m5、易犯错误（1）坐着跑
产生原因：① 对技术理解不清楚；② 蹬地腿离地过早；③ 腿部和踝关节力量不够 一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。1、组织方法：→××…×
× →× × …×
× △2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。1、组织方法：→× × …… ×
× →× × …… ×
× △2、要求：（1）用70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法：× × × × ×→
要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法：× × × × ×→
2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正： 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大基本部分 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 （2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大
产生原因：① 头部姿势不正确，视线不固定；② 八字脚或两腿的力量不一样大；③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；④ 后蹬角度大，跳着跑 ① 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正：① 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；② 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；③ 加强弱腿与弱臂的力量练习；④ 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。 6︱8
结束部分 一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
4︱6 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 1500米跑3次，做一些耐力跑练习。 课后纪录 教学效果优跨栏技术教学教案（一）授课教师：
授课班级：教学内容 跨栏：建立动作概念学习跨栏步 课型 实践 场地器材 田径场教学目标 知识传授目标 1． 建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。2． 学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。 能力培养目标 1． 提高学生知识结构，培养专项意识。2． 让学生掌握跨栏讲解示范能力。 情感教育目标 1． 养成刻苦钻研的习惯。2． 培养安全意识。教材分析 重点 跨栏步教学 难点 摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作课的结构
课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求4. 检查着装、安排见习生 一、组织：如下图* * * * * * ** * * * * * *
δ要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′︱5′ 准备部分 （一） 一般性准备活动 　绕栏做：大步走?竞走?交叉步?慢跑（800米）（二） 专门性准备活动　　　　1、正踢腿2、侧踢腿3、外摆腿4、双手摸踝关节外侧跑5、双手摸踝关节内侧跑6、跑跳步7、行进间压腿8、行进间转髋练习9、30米加速跑 （一） 队形如图：←　←　[ *[ *[ *[ *[ * * * *↓　　　δ　　　　　　↑→　　　　　　　　→每练习做两组，完成后队型成开始位（二） 队形如图：←　
*教法：（1）教师讲解示范。（2）组织学生练习。要求：（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。（2）用力均匀，由轻到重。 13 5′3′10′ 小︱中基本部分 一)介绍跨栏跑发展概况及完整技术1 栏跑技术发展概况2跨栏跑的完整技术3学习跨栏跑的目的和技评达标要求4对学生进行课堂常规和纪律教育(二)初步学习跨栏步的分解技术（课重点）1、初步学习摆动腿过栏技术
要点：(1)屈膝、高抬、和前攻栏。(2)大腿积极下压，保持高重心。练习一：原地体会摆动腿的抬、伸、压练习二：行进间摆动腿的连续抬、伸、压
3—5次×3练习三：原地做摆动腿过栏侧模仿练习20—30次×3练习四：走、跑中摆动腿过栏侧练习5栏×8次易犯错误：摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板。2．初步学习起跨腿过栏技术要点：(1)蹬地起跨，屈膝外展。(2)以膝领先积极提拉至胸前。练习一：原地体会起跨腿的屈练习二：扶墙做起跨腿屈、拉、跨练习20次×3/人练习三：无支撑上步做起跨腿过栏的模仿练习20次×3练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏×6—8次 (一)队形如图：*
教法：(1)以教师讲解示范为主。(2)观看跨栏跑技术图片。（二）1．队形如图：[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *
→教法：(1)教师讲解示范技术要领。(2)组织学生练习。（3）学生间相互观摩与帮助（4）教师逐一指导要求：(1)栏高76厘米，栏距7—8米(2)压栏积极，重心快速前移纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)反复做摆动腿过栏的模仿练习2．队形如图：[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *
→教法：(1)教师讲解示范技术要领。(2)组织学生练习。（3）学生间保护帮助（4）教师逐一指导要求：(1)蹬地充分，晚收快拉。(2)大小腿充分折叠，提拉到位。（3）肩与栏架面平行（4）身体保持高中心、向前性 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大基本部分 易犯错误：(1)起跨腿外展不充分。(2)起跨点离栏较进。3． 初步掌握站立式起跑过低栏技术要点：(1)强调起跑后身体重心的快速抬起(2)保证前四步的步长和后步的频率。练习一：起跑过一栏的模仿练习 —8次练习二：起跑过一栏练习—8次易犯错误：起跑后步长不准、心理畏惧，跳栏。（三）身体素质练习
30米跨步跳×3—4练习目的：发展腿步力量和身体协调性。 纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)抓错误典型重点纠正。
（3）标出起跨点2、队形如图：[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *
→教法：(1)教师讲解示范技术要领。(2)组织学生练习。要求：(1)在无栏情况下确定节奏。(2)攻栏积极，过栏后顺势跑出。纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)教师认真观察，逐个指导。（三）队形如图：← ← ←△← * * * *
→要求：腾空时间长，脚底有弹性 6︱8
结束部分 一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
4︱6 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 栏侧做摆动腿起跨腿的练习起跑到第一栏练习 课后纪录 教学效果优跨栏技术教学教案（二）授课教师：
授课班级：教学内容 跨栏：学习起跑至第一栏技术 课型 实践 场地器材 田径场教学目标 知识传授目标 1． 学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。2． 建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础。 能力培养目标 1． 提高学生讲解示范的教学能力。2． 培养语言表达能力。 情感教育目标 1． 刻苦钻研教材，树立学习风气。2． 贯彻安全意识。教材分析 重点 起跑至第一栏技术 难点 起跑的节奏掌握课的结构
课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求4. 检查着装、安排见习生 一、组织：如下图* * * * * * ** * * * * * *
δ要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′︱5′ 准备部分 （一）一般性准备活动
1．活动各关节2．走跑练习：
方法：大步走→竞走→后退跑→慢跑800m3．徒手操：
(1)扩胸运动
4×8呼(2)四肢运动
4×8呼(3)俯背运动
4×8呼(4)弓步正压腿
4×8呼(5)侧压腿
4×8呼（二）专门性准备活动
4×8呼2跨栏步压腿
30米×43转髋练习
30米×34摆腿练习
30米×2 （一）队形如图：←
← * * * * * * *↓
→（二）队形如图：1.
← * * * * * * *↓
→教法：(1)教师讲解镜面示范。(2)组织学生练习。要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。(2)用力均匀，由轻到重。(3)强调动作幅度和上下肢配合。 13 5′3′10′ 小︱中基本部分 （一）巩固、提高跨栏步技术
要点：(1)摆动腿屈膝高摆，重心前移“鞭打”着地。(2)起跨腿膝外展，经体侧提拉至胸前练习一：原地、进行中攻摆“鞭打”练习30米×4练习二：走、跑中摆动腿过栏侧练习30米×4练习三：原地、行进起跨腿侧屈提拉练习30米×3练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏×3练习五：高抬腿跑栏中过栏练习5栏×3易犯错误：蹬伸不充分，起跨腿过早收起。（二）进一步改进栏间跑技术
要点：(1)下栏后重心前移，积极迈出一步。(2)高重心，快节奏。(3)上下肢配合协调。练习一：无栏情况下的节奏跑5栏×3—4练习二：轻快节奏跑栏中过栏练习5栏×3—4练习三：栏间3步过递增栏距练习5栏×3—4易犯错误：无节奏，重心低。（三）初步学习蹲距式起跑过栏练习
要点：(1)起跑后各步长增长均匀。(2)缩短最后一步，准确踏上起跨点。1、教师讲解与示范蹲距式起跑上栏技术练习一：起跑后无栏的的节奏跑5栏×3—4练习二：起跑过一栏练习6—8次练习三：起跑过半程栏练习
5栏×5—7易犯错误：速度慢，步点不准备 （一）队形如图：练习一、三：[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *→
→教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。(2)典型示范与改进技术相结合进行。（3）针对性辅导，有的放矢教学要求：(1)强调起压、拉“剪绞”时机。(2)保持起跨与下栏着地高重心。(3)栏高逐渐升高，直到考试标准纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)进行正反示范，逐个指导。（二）队形如图：[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *→
→教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。(2)典型示范与改进技术相结合进行。要求：(1)栏间按小大中步长设标记。(2)保持下栏着地与栏间跑衔接。(3)栏距逐渐加大，直到考试标准。纠正方法：(1)反复做高抬腿过栏练习。(2)栏间设标记跑3步一跨练习（三）队形如图：← ← [ ← ← * * * *→
→教法：(1)教师讲解示范技术要领。
（2）组织学生练习。(3)典型示范与改进技术相结合进行要求：(1)步数稳定，节奏清楚。
（2）加速积极(3)准确踏上起跨点，平稳跨过第一栏。纠正方法：(1)反复做练习一。(2)设标记起跑跨第一栏练习。 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大基本部分 （四）身体素质练习
5栏×3—4 练习目的：(1)发展腿部力量(2)提高身体的协调性 （四）队形如图：[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *→
→教法：(1)教师讲解示范其技术要领。(2)组织学生体会练习。要求：起跳速度快，脚底有弹性 6︱8
结束部分 一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
4︱6 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 跨栏跑的专门性练习5组起跑至第一栏练习 课后纪录 教学效果优跨栏技术教学教案（三）授课教师：
授课班级：教学内容 跨栏：学习栏间跑技术 课型 实践 场地器材 田径场教学目标 知识传授目标 1． 学习栏间跑技术。2． 掌握栏间节奏。 能力培养目标 1．培养学生讲解示范能力。2．培养学生发现解决问题的能力。 情感教育目标 1． 发展学生吃苦耐力的意志品质。2． 贯穿安全意识。教材分析 重点 栏间跑技术 难点 栏间节奏的掌握课的结构
课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求4. 检查着装、安排见习生 一、组织：如下图* * * * * * ** * * * * * *
δ要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′︱5′ 准备部分 （一）一般性准备活动
1．活动各关节2．走跑练习：
方法：大步走→慢跑→侧步跳→后退跑800m3．柔韧性练习：
(1) 体前屈
4×8呼(2) 直腿坐压腿
4×8呼(3) 分腿坐压腿
4×8呼(4) 跨栏坐压腿
4×8呼(5) 跨栏坐后倒
4×8呼(6) 跨栏坐三拍一动
4×8呼（二）专门性准备活动
1．行进中跨栏步模仿练习
30米×32．行进中摆动腿过栏侧练习
30米×33．行进中起跨腿过栏侧练习
30米×3 （一）队形如图：1．←
← * * * * * * *↓
△（二）队形如图：←
← * * * * * * *↓
→教法：(1)教师讲解镜面示范。(2)组织学生练习。要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。(2)用力均匀，由轻到重。(3)教师以简单语言或手势帮助学生纠正错误技术。(4)游戏的安排应于专项相结合进行。 13 5′3′10′ 小︱中基本部分 （一）进一步学习蹲距式起跑过栏练习30’要点：(1)起跑后各步长增长均匀。(2)缩短最后一步，准确踏上起跨点。(3)着重抓好第一栏前固定的步数。（4）上栏的准确性练习一：起跑后无栏的节奏跑×3—4练习二：蹲距式起跑踏标志物练习4—6次练习三：蹲距式起跑过一栏练习6—8次练习四：蹲距式起跑过五栏练习4—6次（二）初步学习全程栏技术
要点：(1)跨栏步与栏间跑衔接紧密，动作连贯，节奏清楚。
(2)最后一栏应积极下栏，迅速进入快跑。练习一：无栏（60-80米）全程节奏跑 —2次练习二：全程栏跑
2次（三）介绍弯道栏技术(以右腿起跨例)要点：(1)着重抓好弯道栏步技术及栏间步数与节奏。
(2)起跑至第一栏跑21—23步，女子跑23—25步；栏间男子跑17—19步，女子跑19—21步。练习一：起跑过一栏练习—2次 （一）队形如图：练习一、三：[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *→
→教法：(1)教师简要讲解技术要点，进行示范，强调重点。(2)典型示范与改进技术相结合进行。（3）观看技术图片要求：(1)快速、顺利跨过第一栏。(2)强调过第一栏后与栏间跑的衔接。
（3）强调肩轴的稳定性与身体的高重心
（4）考试栏高与栏间距（二）队形如图：[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *△→
→教法：(1)教师讲解技术要点并示范。(2)教师组织学生体会练习。要求：(1)可适当降低栏高。(2)重点强调过栏节奏。（3）强调过栏的主动性（三）队形如图：教法：(1)教师讲解示范技术要领。(2)组织学生体会练习。要求：(1)左腿攻栏、右腿起跨与向前提拉及右臂的向左前伸动作，必 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大基本部分 练习二：起跑过2—4
×1—2次 须与跑进方向一致。(2)以固定的步数顺利跨越第一栏。 6︱8
结束部分 一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
4︱6 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 做3步起跨练习10组过3-4栏练习 课后纪录 教学效果优田径接力跑教案（一）授课教师：
授课班级：教学内容 4×100米接力跑 课型 新授 场地器材 田径场接力棒：5——6根教学目标 知识传授目标 1、 通过学习使学生正确掌握不同的传接棒方式，能选择不同的传接棒方式进行接力跑的练习。2、 通过接力跑教学培养学生良好的合作意识和职业道德，并能在各种接力跑的练习中充分体现与同伴的合作精神和创新精神。
能力培养目标 1、发展学生力量、速度、平衡、协调等身体素质。2、培养学生团队意识。 情感教育目标 1、培养学生勇敢顽强、团结互助等意志品质。2、培养学生热爱集体，共同协作思想。教材分析 重点 下压式传、接棒 难点 传、接棒方法课的结构
课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1、体育委员整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生 一、组织：如下图* * * * * * ** * * * * * *
δ要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′︱5′ 准备部分 一、热身跑绕田径场慢跑一圈二、游戏：迎面穿梭接力跑方法：将学生分成人数想等的2——4个队，再将每队分成两半，分别站在相距30—50米的起跑线后呈迎面纵队排列。第一棒队员手持棒用站立式起跑跑至对面本队接棒队员前2米左右处时，、采用“立棒式”传接方法将接力棒传至第二人，依此类推，直到最后一名队员完成，先完成的队为胜。采用三局两胜制。三、徒手操：4×81、头部运动
2、上肢运动3、弓步压腿。4、仆步压腿。5、踢腿运动。6、腹背运动7、腕、踝关节运动 一、组织：略 二、组织：略教法：1、讲解、示范]
2、学生练习
3、教师担当裁判要求：1、传接棒时不能掉棒
2、右臂绕过竹竿接棒三、组织：如下图*
* δ教法：1、教师讲解、示范
2、口令指挥学生练习要求：1、动作正确、协调
2、节奏感强 13 5′3′10′ 小︱中课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 一、介绍的基本理论及相关知识接力跑是田径运动中以集体形式出现的竞赛项目，由于这一显著特点和竞争的激烈性，所以接力跑往往是田径赛场上最具吸引和令人关注的项目之一。正式设置的场内竞赛项目一般为男、女4×100米和4×400米。规则规定传、接棒时必须在20米内完成。但4×400米接棒运动员可有10米的预跑区。纪录：目前4×100米的世界纪录为男：37.40； 女:41.37；
4×400米为男子：2：54.29；
女子：3：15.17二、学习4×100接力跑技术 1、学生“上挑式”传接棒技术动作要领：接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干约成40~45°角，掌心向后，虎口张开朝下。传棒人将棒由下方向前上方“挑”送到接棒人手中。优点：接棒人手臂后伸动作比较自然放松，易掌握。缺点：第二棒接棒后，手已握在棒的中部，不便于持棒快跑。第三、四棒容易掉棒。① 原地做“上挑式”传接棒徒手练习② 走动或慢跑中听传棒人信号做“上挑式”传接棒练习③ 中速或快速中听信号做“上挑式”传接棒练习。 一、 组织：同集合队形* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：1、教师采用启发式教学方法去引导学生2、采用提问法，对接力跑进行讲解以加深学生记忆要求：1、认真听讲、思考问题一、组织：两路纵队相距1~1.5米，*
*教法：1、教师讲解并示范2、安排并指导学生练习3、集中讲评4、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、接棒人应注意确定和调整好起动标志。 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 2、学习“下压式”传接棒技术动作要领：接棒人手臂后伸，与躯干约成50~60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将棒的前端由上向下“压”送到接棒人手中。优点：每一次接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点：接棒人在手臂后伸时相对紧张。①、原地做“下压式”传接棒徒手练习②、走动或慢跑中听传棒人信号做“下压式”传接棒练习③、中速或快速中听信号做“下压式”传接棒练习。 一、组织：两路纵队相距1~1.5米，*
*教法：1、教师讲解并示范2、安排并指导学生练习3、集中讲评4、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、接棒人应注意确定和调整好起动标志 6︱8
结束部分 一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
4︱6 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 四人一组体会不同方法的传、接棒练习（慢跑或中速跑） 课后小结 本节课学生兴趣很高，学习主动，大部分学生掌握了传、接棒方法田径接力跑教案（二）授课教师：
授课班级：教学内容 4×400米接力跑（学习）4×100米接力跑（复习） 课型 新授 场地器材 田径场接力棒教学目标 知识传授目标 1、 通过学习使学生能基本掌握接力跑中传接棒的技术。 2、 通过学习加深爱国热情，弘扬奥运精神。 能力培养目标 1、能与同学们合作达成目标，增强团队意识。2、培养学生认真学习、发现问题、解决问题的能力；提高学生专业素养。 情感教育目标 1、激发学生积极主动参与课堂练习。2、在学习过程中让学生情感参与并能感受到成功的喜悦。 教材分析 重点 交接棒的配合 难点 接棒人的预跑时机课的结构
课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1、体育委员整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生 一、组织：如下图* * * * * * ** * * * * * *
δ要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′︱5′ 准备部分 一、准备活动1、 游戏：推火车方法：全班分成人数相等的若干队，站在起跑线后，前面同学抬后面同学的一只脚，后面的同学一手抬在前面同学的肩上。听到口令发出后，一起单脚跳到终点，哪队先到哪队为胜。规则：队伍不能散，否则为犯规。输队按胜负依次做腑卧撑5、10、15个。一、 徒手操1、头部运动
2、踝、腕关节3、扩胸运动
4、弓步压腿5、四肢运动
6、腹部运动7、跳跃运动 一、组织：如下图 *
δ教法：1、教师讲解、示范
2、口令指挥学生练习要求：1、动作正确、协调
2、节奏感强游戏作用：发展上肢力量。游戏要求：三人一组每人做一次小车，练习距离为30m，完成组为胜。要坚持完成任务，轻松、愉快地同伙伴配合协调，注意技术和方法的使用。 13 5′3′10′ 小︱中课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 一、学习4×100米接力跑各棒起跑技术1、结合示范讲解接力跑各棒起跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术要求、方法和要领。2、 2、右手持棒，做弯道蹲踞式起跑练习。3、 3、在直道上做左臂支撑地面的半蹲式起跑练习。4、 4、在弯道上做右臂支撑地面的半蹲式起跑练习。注：做练习3、4时，开始行单独做，然后再两人1组共同做传接棒练习。速度先慢一些，接棒人应特别注意确定和调整好起动标志。5、 5、在接力区内进行4×100米全程练习。二、学习4×400米接力跑
4×400米接力跑的传接棒技术相对简单，但由于传棒人最后跑速已不快，所以接棒人应慢速跑进，目视传棒人，顺其跑速接棒，然后再快速跑出。第一棒采用蹲踞式起跑，持棒方法同4×100米接力第一棒。第二棒采用站立式起跑，接棒人主动要棒，并力争早些完成传接棒动作。第三、四棒的接棒方法基本同第二棒，只是要服从裁判安排，并注意在不影响其它跑进运动员的情况下从两侧退出跑道。4×400米接力跑技战术的应用主要体现在交接棒顺序的安排上。如将四名运动员按水平由高到低编为1、2、3、4号，其交棒顺序可根据下列情况排列： 一、 组织：同集合队形* * * * * * ** * * * * * *
δ二、 组织：同集合队形* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：1、教师采用启发式教学方法去引导学生2、采用提问法，对接力跑进行讲解以加深学生记忆要求：1、认真听讲、思考问题 一、组织：两路纵队相距1~1.5米，*
*教法：1、教师讲解并示范2、安排并指导学生练习3、集中讲评4、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、接棒人应注意确定和调整好起动标志。 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 第一种情况：四名运动员的400米水平相差不大，可按3、2、4、1的顺序排列。第二种情况：四名运动员的400米水平相差较大时，可按2、4、3、1的顺序排列。1、4×400米传接棒模仿练习2、相距10~20米4×400米传接棒练习3、两人一组相距50米中速跑传接棒练习（反复交换角色练习）4、四人一组中速跑4×400米接力跑全程练习 组织：略
教法：1、教师讲解并示范2、学生练习3、教师巡回指导4、集中讲评5、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、注意传接棒的时机 6︱8
结束部分 一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
4︱6 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 本课的强度略有偏高点，但学生学习的积极性很高 课后练习 注意传、接棒时机，争取在不看棒的情况下完成交接 课后小结 本节课由于学生好胜心强，所以课堂气氛非常活跃，教学效果好授课教师：
授课班级：教学内容 1、介绍障碍跑技术一般知识2、学习跨越障碍跑的技术 课型 新授 场地器材 跳远场地 课次 1教学目标 知识传授目标 1、 了解障碍跑技术一般知识。2、 通过学习使学生初步掌握跨越障碍跑的技术。 能力培养目标 1、 培养学生动作示范能力与教学能力。2、发展学生下肢力量及身体的协调性。 情感教育目标 1、培养学生自主练习，克服困难的作风。2、培养学生顽强、果断的优良品质。教材分析 重点 跨越障碍技术 难点 跨越的动作过程课的结构
课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要求4、 检查着装、安排见习生 队形：××××××××××××××
△要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
蛇行变向跑，注意协调放松和组织纪律性。结合左右交叉步跑。二、 柔韧性练习1． 正压腿练习2． 侧压腿练习3． 侧踢腿练习4． 压肩练习5． 后拉肩练习6． 后仰拱桥练习 队形：×
↓→×要求：中速跑进，动作放松，保持队形。要求：1、动作幅度由小到大，防止受伤。2、活动充分，使身体各部分处于良好状态。 112 13︱15 小︱中课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 一、 简介障碍跑技术1、障碍跑是中长距离跑与跨越障碍相结合的田径运动项目。
它的技术包括跨越障碍架和过水池的技术。2、 障碍跑项目有：3000米跑：越过28次障碍架和7次水池。2000米跑：越过18次障碍架和5次水池。二、学习体会障碍跑技术1、跨越障碍架的技术 障碍架高度为91.4厘米，过障碍架的方法主要有跨栏法和踏上跳下法。（1）跨栏法：技术要点：与400米栏技术没有太大的差异，要求目测能力和跑的节奏适应能力要强，能够在途中经目测调节步长，较准确的踏上起跨点，完成跨越障碍架的任务。过障碍之前应适当加速，调整好起跨腿侧屈提拉过障碍和摆动腿下压的时机，一边顺利跨过障碍架。（2）踏上跳下法技术要点：团身姿势起跨，摆动腿由上而下以前脚掌轻轻 教学步骤：1．教师讲解障碍跑技术的一般理论知识，技术特点及注意事项。2．讲解障碍跑技术技术方法。要求：学生认真听取，领会技术，初步建立障碍跑技术的技术概念。组织：
在400米跑道上由集中练习到在跳远道上依次练习。××××××××××××
↓×××××→
×××××→
□教学步骤：1． 1．教师讲解技术动作方法及要点。2．动作示范与讲解：先做完整动作示范，然后分解动作示范与讲解。3．学生练习，教师指导纠错1）动作模仿练习①摆动腿模仿练习②起跨腿模仿练习2）使用两种不同的方法跨越障碍架的练习3）摆动腿有高处落地接起跨练习4）在3的基础上接向前跑进5）完整的过障碍架练习6）完整的过水池练习 4︱5 58︱60 中︱大课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 踏上横木并积极迅速屈膝缓冲，起跨腿顺势过栏跳下向前跑进。2、过水池技术技术要点：从障碍架落下时，起跨腿变摆动腿，以膝用力向前、向下摆出，形成一个跨步姿势，在前摆腿的脚落地前，蹬离横木的腿应摆过落地腿，重心较低。三、身体素质练习30米蛙跳 7）400米跑过1次障碍和1次水池的练习要求：1. 活动充分，防止受伤2. 安全意识教育要求：1、 尽量连续跳，不要停下休息2、 在跳的过程中双手要始终在体后相握。 5︱63
结束部分 一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
10 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 较大 课后练习 1、通读教材障碍跑的内容。2、身体素质练习。 课后纪录 衔接要紧密授课教师：
授课班级：教学内容 学习越野跑技术 课型 新授 场地器材 跳远场地 课次
2教学目标 知识传授目标 1、了解越野跑的一般知识。2、通过学习使学生初步掌握越野跑的技术。 能力培养目标 1、培养学生动作示范能力与教学能力。2、发展学生下肢力量及身体的协调性。 情感教育目标 1、培养学生自主练习，克服困难的作风。2、培养学生顽强、果断的优良品质。教材分析 重点 越野跑技术 难点 动作的过程课的结构
课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分 1、体育委员整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生 队形：××××××××××××××
△要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
蛇行变向跑，注意协调放松和组织纪律性。结合左右交叉步跑。二、 柔韧性练习1、正压腿练习2、侧压腿练习3、侧踢腿练习4、压肩练习5、后拉肩练习6、后仰拱桥练习 队形：×
↓→×要求：中速跑进，动作放松，保持队形。要求：1、动作幅度由小到大，防止受伤。2、活动充分，使身体各部分处于良好状态。组织：在体操杠处散开练习。 112 13︱15 小︱中课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 一、游戏3．不倒翁目的：提高学生的反应和快速起动能力方法：学生成圆圈站立，报数并记住自己的号数，老师在圈中央手扶坚立在地面的标枪原地跑动，学生绕圆圈跑动，教师随意叫数，同时将标枪放开，被叫到号的学生应立即跑到中间将要倒下的标枪扶直，然后呼叫另一号，游戏继续进行。二、介绍越野跑的一般知识越野跑是一种在野外自然条件下，选择一定路线进行比赛的项目。比赛距离可根据性别、年龄及其他特点确定。一般男子成年组：15公里和10公里。女子组赛程：10公里和5公里。起点和终点设在同一处。作用：不仅能发展耐久力的素质，而且能陶冶人的身心，锻炼意志。是一种积极性休息，身体训练和发展一般耐力的训练方法。三、学习越野跑技术1、出发站立式起跑，口令“各就位”“跑”2、平地跑3、草地跑4、松软土壤、沙地跑5、上、下坡跑 规则：（1）扶标枪四者不得有意加快枪的倾倒速度。（2）扶枪者要注意躲避下一标枪者的跑动路线。教法：1、教师讲解游戏方法与规则。2、学生进行游戏。要求：1、遵守游戏规则。2、积极参与游戏。教学步骤：1．教师讲解越野跑的一般理论知识，技术特点及注意事项。2．讲解越野跑技术技术方法。要求：学生认真听取，领会技术，初步建立越野跑技术的技术概念。教法：1、 教师讲解越野跑中各种地形跑的技术2、 讲解越野跑的注意事项3、 学生练习1） 起跑技术2） 30米中速大步跑3） 上坡跑4） 下坡跑5） 跨越障碍跑 5︱6 58︱60 中︱大课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度基本部分 6、平滑和冰冻地面跑7、田埂跑与过独木桥8、树林中和乱石山地跑9、越小水沟和低障碍跑10、终点跑注意事项：1、熟练掌握和运用各种地形跑的技术2、掌握合理的呼吸方法，建立稳定的呼吸节奏3、合理制定和安排全程体力分配计划 6） 终点冲程跑7） 设计好路线，计时沿校园内的大道跑一圈。要求：1、 控制好跑的节奏2、注意安全 5︱6
一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别 组织：二列横队站立* * * * * * ** * * * * * *
δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快
10 中︱小设计练习密度
山峰型 设计强度指数 较大 课后练习 1、通读教材越野跑内容。2、身体素质练习。 课后纪录 在跑中呼吸的节奏一定要掌握好。
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