这些大神们告诉你，腰椎间盘突出如何合理安排健身？这些大神们告诉你，腰椎间盘突出如何合理安排健身？小客栈百家号开文之前，曲度腰椎的小编先甩出一个广告人发出的问题：由于长期以来不太注意正确的行走坐卧姿势，再加上广告狗熬夜加班，导致腰椎间盘突出的急性发作，诊断为L5/S1突出，其他有轻微膨出，压迫神经痛。经过半个多月的卧床修养和做一些如燕子飞等腰背功能恢复动作，急性疼痛期渡过。现在虽然不疼了，但是最多坐40分钟就开始感到略微不适，必须起来行走放松。想知道如何能在不使腰部受损的情况下，如何合理安排健身？如何安排器械锻炼？丸子：可能和我一样受腰椎间盘突出困扰的人还是挺多的，其实周边有很多同龄人，虽然没有严重到腰椎间盘突出，但是各种程度的腰肌劳损都有，可见这个问题日趋平常（我还没满24岁）首先，腰椎间盘突出的恢复方法，对于每个人来说，是需要进行动态调整的。因为，对于不同的人，患病的严重程度是不一样的。对于同一个人，伴随着自己恢复的时间，身体状态可能会更好，又或者因为自己锻炼不恰当而恶化。所以切记，不要激进，要以自己能够承受的训练方法来进行锻炼，感到不舒服的时候，要立即停止。（在你运动的时候，体温比较高，肌肉细胞处于活跃状态，会弱化你肌肉的疼痛感，如果这时候你都能感到一点疼，那等你体温降下来，或者第二天早上醒来的时候，会异常疼痛。）大多数人患病的成因不外乎就是：久坐，运动损伤，不良习惯和体态。久坐、不良习惯和体态就不说了，已经患病的人应该都不敢这么干了，就是要提醒大家去学习正确的坐姿。运动损伤的话，尽量避免剧烈运动，冲刺跑，打篮球，打羽毛球，那种会急性扭动身体的，就别参加了，另外仰卧起坐一定不要做！这个真心毁坏身体的一个动作！大家可以去靠墙站之类的，调整自己的体态。在家里躺一段时间之后，就开始去健身了。健身知识，请你不要轻信教练的话，真正对运动康复比较擅长的，实在少之又少。对腰椎间盘突出能擅长指导康复的，实在更加少之又少。曲度腰椎的小编给大家一些基础的训练内容：①飞燕②拱桥③瑜伽球④罗马椅挺身⑤平板支撑⑥游泳会患腰椎间盘突出的人，一定是核心力量比较差的人，所以除了以上对腰部的训练，那么对于腹部的各种训练也是非常重要的。各种卷腹，加强自己腹部的力量也是很重要。最近天气热一点，腰部就舒服些了。其实腰部肌肉的恢复，热敷是一个很不错的办法。可以买那个每天做完腰部运动的时候，晚上没事，趴在床上热敷腰部，方便又有效，热敷过后会感觉腰部轻松一点，这里给大家推荐曲度腰椎治疗仪，高科技碳纤维层给腰部患处做热灸，配合名贵中药材配置的增效垫，矫正变形腰椎的同时修复破损的纤维层。其实，大家不要灰心，偶尔稍微不小心弯腰伤到了，休息两天不舒服就会恢复的，把健身和游泳当做自己一生的爱好，身体会越来越健康，身材也会越来越好。小面包：今年25岁，17岁开始腰间盘突出，19岁严重，21岁基本康复。L5/S1腰间盘突出。大四开始坚持锻炼，每天燕子飞，跑步，倒走，双杠倒挂，在床垫下臀部位置垫书等。通常腰间盘突出是因为你的腰椎在突然的大力弯曲下，椎间盘受到挤压出来。康复动作：1.双杠倒挂：腰椎通过地心引力的牵引，让其得到伸展，使椎间盘在长期的锻炼中自己回去，所以这个动作比较好，医院的牵引机器也是这个原理。2.燕子飞：这个动作会让你的腰部肌肉得到一定的锻炼，对腰椎有一定的辅助左右。让腰椎慢慢恢复到原来的生理弧度。而且通过反向的一种挤压，让腰间盘收回去。3.倒走：倒走时候，腰方肌会收到一定的锻炼。4.游泳：温水。大部分的脊柱有关的病症，医生都会建议游泳，最好事夏天傍晚时室外的游泳池，水温高，游完不知道多爽。健身房训练：1.罗马凳：山羊挺身，同燕子飞一个道理。2.深蹲：此时不仅要保持背部刚性，还要尽量保持背部绝对挺直，核心收紧，千万不要肆意尝试大重量，尤其1RM这样的绝对杜绝。3.俯身后踢：练臀腿，但是对腰部依然会有一定刺激。4.臀桥：练腰臀。普拉提训练：训练深层肌肉，对脊椎有问题的人有康复治疗作用。不建议的动作：硬拉，尤其是直腿硬拉这种靠下背部发力的，很容易加重突出。看完这些病友的分享，你是否能找到适合自己的锻炼方法，曲度腰椎治疗仪的老师认为：健身要因人而异，不要为难自己，同时曲度腰椎小编建议：1.发病期间：静养为主！束腰带一类保护措施一定要用，杜绝体力活。2.康复后巩固，最终目的是锻炼腰部肌肉，缓解腰椎压力。a.飞燕，枯燥难坚持，希望能坚持！b.慢跑，户外跑乐趣多c.游泳，最好的康复运动，但户外游比较危险，做好安全措施。3.平时生活工作，杜绝体力活，特别是搬重物！防止复发！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小客栈百家号最近更新：简介:一起聊聊汽车小常识和生活中用车遇到的问题作者最新文章相关文章长时间打球，大家都怎么配饮用水_百度知道
长时间打球，大家都怎么配饮用水
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尽量喝矿泉水，注意千万别喝大量的冰水！！！会得肠胃炎的！
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器当前，人民群众健身的需求日益提高，却面临健身场所不足、缺乏健身指导，以及健身赛事乱象丛生等问题。随着第9个“全民健身日”到来，如何让全民健身常态化、规范化成为被广泛讨论的话题。
新华聊天室
近年来，健身场所的总量不断增加，但是聚焦到个体上，一些人仍为身边没有适合锻炼的场地而感到困惑。“场地难”成为一个问题，大家怎么看？
http://vod.xinhuanet.com/v/vod.html?vid=439239
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我们广场舞的队伍越来越壮大，但能施展手脚跳舞的地方却难找了。公园、广场太少，选在居民区又怕扰民。
http://vodfile8.news.cn/data/cdn_transfer/6A/B2/6abe8d8efccc4bee3c3fbb2.mp4
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上班后工作强度大，去健身房光路上消耗的时间成本就很高，每次健身都像是一场在距离与时间的夹缝中的磨炼。真怀念大学时操场随便用，现在身边可以运动的场地实在供不应求。
我从事体育培训工作，面对室内健身场地紧张的问题，我在社区附近改造经营了一家球馆，开业后每天来打篮球的人络绎不绝，大家都说太需要这样的场地了。
首都体育学院校长钟秉枢
以前社会上并没有很好地提供“社区人”所需要的社会公共服务，大部分社区都没有建立起相对完善的文化体育服务设施。解决健身难的问题，关键要加快社区公共服务体系的建立，一个要增加场地的数量，另外要尽量一场多能。
除了要克服“场地难”，在健身过程中“缺教练、缺指导”的现象也日益凸显，现有的社会体育指导员人群已无法满足人们个性化、多元化的需求，人们对科学健身的呼声很高。
http://vodfile5.news.cn/data/cdn_transfer/67/4F/671c8caf2eb3360aab34f.mp4
http://vodfile5.news.cn/data/cdn_transfer/67/4F/671c8caf2eb3360aab34f.mp4
我一直有健身的习惯，但学校社团作用有限，几乎没办过任何健身讲座，而且缺乏专业性指导，有次活动是在校外跑，四十多人的队伍跑到半路就散了。
当前健身行业鱼龙混杂，身边朋友有跟着APP在家锻炼的，也有去健身房的，实际上真正懂科学健身的人太少，即便一些价格昂贵的私人教练也常常故弄玄虚，错误的方法反而会对身体产生副作用。
国家体育总局群体司综合处处长孟亚峥
科学健身是一个很庞大的体系，需要指导人们运动量的规划、运动项目的选择、运动装备运动器械的使用，以及如何避免运动伤害和运动伤害出现以后怎么样去康复等内容。目前已经取得阶段性成果，在大样本的实验和科学研究的基础上，预计最晚在2018年推出中国人的运动处方库。
我们不能忽视跨越年龄段、各领域人群的健身需求，面对以上提议的现实困局，大家对延续全民健身热潮的举措有什么建议吗？
北京大学中国体育产业研究中心执行主任何文义
健身设施器材的规划建设应充分考虑不同人群的需要，并安排专人对健身场地进行管理，建立合理的时间分配机制，保证场地利用效率的最大化。
体育和教育等部门可以联手推动学校体育设施在一定时段内向社会开放，实现资源共享，缓解当前社区公共空间不足的问题。
国家体育总局群体司健身设施处处长赵爱国
新建小区在做规划的时候就应该考虑体育设施的问题，但以前有关规定是将健身设施纳入文体设施的范畴，没有对体育设施单独界定。下一步需要对有关法律、法规进一步明确和细化，而在执行过程中也需要各方协调推进。
国家体育总局群体司综合处处长孟亚峥
人员队伍方面，希望通过体医融合的思路，实现体育与卫生系统的融通，在家庭医生培养培训的过程中增加体育科学健身内容，同时争取在体育院校毕业生和社会体育指导员队伍中挖掘潜力，增加相应内容的授课和培训。
国家体育总局群体司司长刘国永
在满足基本公共服务方面，政府要发挥主导作用。而要满足个性化、多样化的需求，应该充分地激发市场和社会的力量。
“全民健身日”就像定时闹钟，提醒人们在工作学习之余，让自己“动起来”。面对公众日益高涨的健身需求，要通过增设场馆、丰富体育文化、科学健身指导等多样形式将全民健身理念深入人心，使全民健身走向常态化，这才是设立“全民健身日”的意义所在。更多频道内容在这里查看
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