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第四套健身球保健操 普及套路
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老人玩健身球的好处有哪些？
健身球已在我国普及了很长一段时间了，深为大众所熟知，作为我国民间非常流行的健身器材，健身球有各种各样的材质，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们健身使用。因为它体积小，方便拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。
俗话说&十指连心&，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。老年人手里把玩健身球，在不断转动它、搓捏它的同时，就可以不断地刺激分布在手 心、手背、指头上的穴位，活动局部的经络，使气血得以流通。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯 曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。古方中医专家介绍：常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免症的发生。
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大家都在搜：女性怎样利用健身球来健身
来源：互联网
编辑：李真
导 语想要什么效果做什么样的健身球运动动作，尤其是哪些久坐的人要多锻炼下，让你身体更健康。
　　健身球是刚刚兴起不久的一项健身运动，其实就是人们借助健身球来锻炼身体，尤其是女性朋友喜欢健身球运动，那么要如何做好健身球运动呢？下面一起来看看吧。女性的健身运动　　女性要如何做好健身球运动　　这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2-3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖脊肌，它自上而下贯穿整个脊柱，从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打造，还能预防后背疼痛，使下背部肌肉更加结实有力，让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。　　球上健身方案要领　　整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。　　每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。　　骨盆倾斜　　对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。　　锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。　　卷腹练习　　对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。　　锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。　　对侧起身　　对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。　　锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。　　搁腿起身　　对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。　　锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。　　腰腿紧致　　对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。　　准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。　　锻炼动作 ：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。　　上面给大家具体说到了要如何做好健身球运动，还给大家说到了 健身球运动是刚刚兴起不久的一项健身运动，其实就是人们借助健身球来锻炼身体，尤其是女性朋友喜欢健身球运动，那么要如何做好健身球运动呢？下面一起来看看吧。　　这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2-3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖脊肌，它自上而下贯穿整个脊柱，从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打造，还能预防后背疼痛，使下背部肌肉更加结实有力，让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。　　球上健身方案要领　　整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。　　每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。　　骨盆倾斜　　对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。　　锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。　　卷腹练习　　对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。　　锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。　　对侧起身　　对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。　　锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。　　搁腿起身　　对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。　　锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。　　腰腿紧致　　对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。　　准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。　　锻炼动作 ：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
桂圆是一种很温补的食物，特别适合女性食用，女性养生可以多吃桂圆，那么小编来盘点女性吃桂圆的好处有哪些吧。
科室：肾病科
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科室：麻醉科
科室：肾病科
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
在夏天，气温本来就很高，很多人稍微的动一动就会出很多的汗。那您知道出汗与排毒的关系是怎样的吗?哪些食物能帮助排毒？
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健身球有哪些健身作用
　　 保健球，一对圆圆的铁蛋，也叫音响健身球、健脑强身球，被美国人称为“东方的健身瑰宝”。这就是我国传统的体育项目之一—健身球运动。　　 健身球运动古人叫“弄球子”，相传起源于宋代民间艺人，到了明清时代“玩球”已颇为盛行。按照质地构造可以把健身球分为木质球(如核桃球)、玉石球和铁球(包括钢球)三种。练习者应根据自身条件选用。　　 开始练习健身球的，宜先选择小号球，待熟练后再用中·号、大号球。大号球能使手掌放开，接触面广，随球体旋转做出各种屈曲和伸展动作。练习方法因人、因病而异，初学者可先握球锻炼耐力，然后将一副球托于掌中，靠五指拨动，使双球互绕盘旋，分顺转与逆转、慢转与快转、接触式与分离式等旋转方志待久练娴熟之后，可在一只手中同时·旋动三球至四球。还可以玩出更多的艺术性花样，如双球里外跳跃法、三球两转一跳法，多球互绕团转法等。　　 通过医学工作者长期观察与研究，发现健身球运动具有以下治疗作用:①强身健体、调和气血.它能活动手掌上的经络，使气血通畅，特别对年老体弱不宜进行其它运动的，久练此球，能增进体力和精力，具有内安五脏的积极效果。②健脑益智、增强记忆。一些脑动脉硬化或长期神经衰弱的患者，久练此球可改善其反应迟钝、健忘、记忆力减退等症状，延长睡眠时间。③扩张血管、降低血压。对高血压患者具有降低血压，改善其头晕、头痛、乏力、失眠等症状的作用。部分病人可不再服药，且疗效稳定。④舒筋健骨、通利关节。手旋此球需要30多个关节，5。多块肌肉参与运动，起　　 到按摩乎肌的作用，使肌肉得到均匀合理的锻炼。故可增强气血流通，防抬肩周炎、腕关节炎等各种原因引起的关节痛，还能怡疗各种神经痛、头面四肢麻木，以及中风后遗症导致的胶体运动不遂。⑤刺激循环、活动中枢。健身球外壳在转动过程中可产生颇动，通过运动冲动肌肉泵，达到促进血液循环的目的。由于转动球的手上神经集中，通过保持平衡使神经中枢得到活动。
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喜欢该文的人也喜欢很多人大概在街上或者老年场所都能看见老年人喜欢玩转健身球，健身球能够保健，但是老年人玩健身球真的能够起到保健的作用吗？都有哪些好处呢？
步骤/方法：
健身球是一种健身的工具，老年人使用的时候可以随时随地使用，走路看电视下棋都是可以的，健身非常的方便，且健身球还可以健脑，对身体是非常好的。
老年人在玩健身球的时候，通常能够使得手心手掌手指不段的运动，从而使得手掌内的穴道不断的受到刺激，使得人全身上下的气血流通，身体自然就好了，所以健身球的魅力是很大的。
老年人上了年纪，很多老人手脚都会行动都会不大方便了，这时候老年人如果经常锻炼的使用下健身球，那么就很容易使得手指上都会充分发挥作用力，使得手掌心的血管流通，人体健康状况自然上升。
注意事项：
常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
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