每天怎么锻炼身体能长高很好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 14:24 标签： 在家怎么锻炼身体
10个基本徒手锻炼，构建强大、灵活的身体!
&nbsp>&nbsp&nbsp>&nbsp10个基本徒手锻炼，构建强大、灵活的身体!
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阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“我们爱健身”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！有无数的徒手动作可供我们选择，从简单的深蹲，弓箭步，俯卧撑，到复杂的单腿下蹲，跳箱，单手引体向上，而所有这些练习动作可能会有不同的针对性，有些人会做的很好，而另一些人则因为自身条件限制，无法做到。所以，今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加困难的动作的基础准备。也是构建整体力量，灵活性和对身体的控制，协调性的基础。1.深蹲深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上，你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习，最伟大的动作就是手枪深蹲。手枪深蹲增加了身体的平衡性和协调性练习，是一个更全面的深蹲练习。2.蛙跳它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。3.猴爬这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。4.侧手翻这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。5.引体向上引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作最受欢迎的动作之一，掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，绝对值得花时间练习。6.熊爬熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到。想知道自己一生的财运如何,加微信：dianmings ,大师免费给你算命!7.俯卧撑没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。8.仰卧超人式这也是一项基本的练习，它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动。这只是一个简单的动作，只需要静力性保持，但好处多多，尝试一下，你会感受到它的挑战性，关键在于保持下背部时刻贴紧地面。9.天平式可以将这个动作作为一个评估的动作，用来改善你的力量，灵活性和平衡性，乍一看很容易，但你尝试后才会发现它确实具有挑战性，保持你的腿部完全锁定，不要弯曲，同时保证躯干直立，你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练。10.L-支撑L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。11.倒立倒立并没有在这10个动作之内，因为它确实不是建立基础力量，灵活性和身体控制性的必需练习，然而，它也确实是能够反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。一旦你能够掌握它，它会是你最喜欢的练习。此列表绝对不是全部，而且也并不是反应你全部能力的动作，然而，不可否认的是，这11个练习和各自的变式动作，能够让你建立更为扎实的基础。把这些动作融入到你的训练中，作为热身，放松都可以。无论你的目标是为何，首先第一步就是要建立一个基础，未来的训练将会受益于你现在花时间建立的基础力量，灵活性和控制性上。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)下面是2015最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！（如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本）八卦搞笑视频爆笑八卦视频大搜罗每天只需要几分钟,让你快乐一整天!长按二维码点选（识别图中二维码）风水大师一命二运三风水,风水大师教你如何利用风水改运助你成功长按二维码点选（识别图中二维码）社交口才技巧说话是一门艺术,也是一种技巧！口才决定命运！长按二维码点选（识别图中二维码）历史神秘事件历史真相揭秘、趣味民间野史故事、人生哲理、国学精粹；只发经典、拒绝吐槽！长按二维码点选（识别图中二维码）生活百科小知识最全的生活百科大全,最健康的生活之道,男女必备的生活大百科！长按二维码点选（识别图中二维码）教你看人说话见人说人话，见鬼说鬼话，看人说话 让你左右逢源，改善人际关系！长按二维码点选（识别图中二维码）每天教你学英语英语虐我千百遍,我待英语如初恋.每天学习10分钟,让你英语突飞猛进！长按二维码点选（识别图中二维码）教你学健身来自中日韩欧美等最热门的健身教程;总有一款适合你;赶快健身起来吧! ！长按二维码点选（识别图中二维码）经典音乐推荐一首歌;一个故事;一种心情;一种回忆;戴上耳机;静静的聆听;世界与你无关!长按二维码点选（识别图中二维码）神秘心理学心理学;读心术;微反应;肢体语言; 收听最神奇的读心术;让你一秒看透对方!长按二维码点选（识别图中二维码)每天一大把时间宅在家里，怎么锻炼身体好？【戒色吧】_百度贴吧
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需要出去锻炼的求别说。
跳绳。固肾操。仰卧起坐。
买对哑铃吧，去淘宝买，一百多，然后百度搜索“肌肉网”里面一大把教材，不过建议不要老宅在家里，那样对身体不好！
出去做有氧运动多好,然后回来练肌肉
蹲墙功自己百度
在家练瑜伽
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