请问手腕细，完全撑不住倒立撑，怎么练？【囚徒健身吧】_百度贴吧
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请问手腕细，完全撑不住倒立撑，怎么练？收藏
请问各路大神手腕比较细倒立大概只能撑二十秒吧俯卧撑没问题是姿势问题还是手腕确实不行？如果不行，怎么练啊...
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只能慢慢来
我的手腕也很细。。。
多练练乌鸦式吧
来来俯卧撑
指尖俯卧撑练手腕
书上是所所有到5式 还是6式才练桥跟倒立撑
我的手腕15厘米
倒立撑是肩部发力，和你手腕没关系，你撑不了，是因为肩部力量不够！多做肩部动作，用哑铃飞鸟什么的，多倒立加强肩部耐性！
小孩的手腕都可以倒立了。。。有空多练练，练久了就有力了。手腕疼调一下手的位置，及重心，总有舒服的位置。。
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真心怀念高中了。每天穿着校服到处乱蹭。男生上课用手机看文字直播的NBA。下课走廊里闹哄哄的。厕所也要排队。最恨老师抱着卷子进班。有总是第一的书呆子也有隐藏在最后一排的神吐槽的大神。我也怀念那时候的我。因为一切都看起来那么有希望。好像只要努力，什么都能改变
俯卧撑你可以把手掌反过来做，这样就练手腕，不过得注意，这样容易受伤
手腕的适应性很强，你习惯倒立之后就不会了。
有没有过这样的感觉？在一场数万人出席 有没有过这样的感觉？在一场数万人出席 的演唱会上，身处茫茫人海，所有人都激 的演唱会上，身处茫茫人海，所有人都激 动得不能自持，但你觉得别人在干啥都和 动得不能自持，但你觉得别人在干啥都和 你没关系，没人能理解你，你也对理解别 你没关系，没人能理解你，你也对理解别 人没兴趣，你只是独自默默流泪。 人没兴趣，你只是独自默默流泪。孤独是人的终极本原状态。
俯卧撑标准式的 慢慢做！手腕也能练好的。
手腕的姿势，要适应的，所以才有一二式，我觉得，高低桥，标准桥对手腕很有帮助，不一定是因为细。
我的手腕比女同学还细 多练练就可以2分钟了
多练乌鸦 乌鸦2分钟轻松的话 倒立半分钟没问题
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练习这个体式你的脖子会承受太多重量，所以练习时间不要太久。一旦你进入这个体式，把所有的重量放到手肘和手腕上，向上伸直身体，远离地面，你需要加强肩部力量。这也就是为什么我让任何人尝试头倒立体式之前，都要完成四肢支撑式。我需要确保他们用肩带来承重，而不是用脖子。
本篇文章是有美国著名瑜伽老师分享，帮助解答大家，的时候，你的口腔状态是怎么样的？在瑜伽的头倒立体式或者任何其他一个体式中，观察学生的面部非常重要。他们的面部必须放松，当然嘴巴也要放松。他们必须只通过鼻子呼吸。如果通过口腔呼吸，将会引起脱水、食欲增加、注意力不集中等问题。
刚开始练习瑜伽，你确实很难注意到你的嘴巴。首先，你能够轻松地完成头倒立体式吗?我个人并不允许学生练习时靠着墙，它只会带来负面影响。反之，我会先教他们怎样落地，你可以在很短的时间内很快进入这个体式。头倒立体式的最主要问题在于，这是一个自我膨胀式的体式，人们不惜任何成本都想要完成它。但这个成本可能会非常昂贵。几十年前，它被称为瑜伽之王。
现在我不会每天都练习它，也不会每天都教这个体式。如果你老是依靠墙的帮助，你永远都学不会。因为墙永远不能纠正你的体式偏位，而如果你在房间的中间练习，你就不可能“作弊”。也就是说，如果你有丝毫的偏位，你就完成不了这个体式。学习如何落地可以让你战胜恐惧，从而更加自由地练习这个体式。
只要你坚持练习，由这个复杂体式引起的紧张感就会越来越少，慢慢地你就会满脸平静，特别是嘴巴也会非常放松。这里我说的是“复杂”而不是“困难”，因为这个体式本身并不困难。我第一次练习这个体式的时候就在房间的中间。你不
需要一步到位，你可以先保持婴儿的姿势，然后一点点往上伸直你的腿。但我们需要意识到，练习这个体式你的脖子会承受太多重量，所以练习时间不要太久。一旦你进入这个体式，把所有的重量放到手肘和手腕上，向上伸直身体，远离地面，你需要加强肩部力量。这也就是为什么我让任何人尝试头倒立体式之前，都要完成四肢支撑式。我需要确保他们用肩带来承重，而不是用脖子。
希望我已经回答了你的问题。
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从流畅带入呼吸和指令，从静止带入想象和觉察。适时谨慎地调整学员的体位姿势，提醒关注学员的肌肉施力。当学员与内在的自己相遇时，才能真正感受到瑜珈练习时身心灵的全面提升。
艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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为什么我练倒立,一反总是头在地上,手总是支冲不起来啊,,谁能告诉我应该怎么办啊
我有更好的答案
然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是。比直比直的，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外。 腰最主要，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰？可以把脖子一缩，打个滚。 当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，这样会简单多了，就是腿要并拢，伸直。这个时候人是成一个弧型，不要张太开。练平衡的感觉。 脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。手指想前，不要向左前和右前，手不要向外张开，腹部挺出来，离开，回去。手的控制分。向背向倒怎么办。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 最后，离开墙壁：指，人一转首先，先*上墙壁，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 然后还有一点很重要。或者放掉一只手，掌跟。身体向前后倒
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回答得太好了！你是哪人啊？我怎么遇不到你这样的专业啊！佩服！
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为什么我倒立不起来？靠墙倒立也上不去…怎样才能靠上去？
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。笔直笔直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果(即使下面有垫子)。最后，离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。基本练习步骤：1、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。2、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。3、双手倒立(无支撑物)练习平衡。4、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)训练手臂及肩部的力量、平衡。5、双手倒立击掌(训练爆发力)训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。6、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现
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首先要保证你的臂力够，不然小心脑袋撞地哦！双手撑地记录墙面30-40cm ，蹬脚时要感觉小腹有上升的力气，起来后要保持平衡，臂力够的话可以做倒立俯卧撑。有个壮汉旁边保护交安全，也可把壮汉当墙，倒立时请他帮你抓住脚腕。
本回答被提问者采纳
保证你的臂力够,或让人把你扶上去
需要慢慢靠着墙壁，慢慢的学会双脚离开墙壁
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