想买个杠铃杆在家做深蹲，眼花缭乱不知道怎么选！ - 薄荷减肥论坛
想买个杠铃杆在家做深蹲，眼花缭乱不知道怎么选！&
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我想买个杠铃杆在家做深蹲，女性嘛，就想买个空杆子，应该可以吧？
看了下淘宝，什么直杆、奥杆、曲杆，还有1.2米、15米、 1.8米等，不知道选哪种好了。求推荐！
醒悟吧，梨形身材的姐妹，下身胖，那就是体脂还太高，也就是说还是胖！继续有氧减脂才是王道！不要被上半身的瘦欺骗了，以为自己真的瘦到位了！这只是基因决定你先瘦上身了。也不要说基因决定，没办法了，一定能瘦的，只是很艰苦！但哪个好身材的妹子不辛苦呢？（梨子瘦身1年来的感悟！！！）加油！
没人理………………
醒悟吧，梨形身材的姐妹，下身胖，那就是体脂还太高，也就是说还是胖！继续有氧减脂才是王道！不要被上半身的瘦欺骗了，以为自己真的瘦到位了！这只是基因决定你先瘦上身了。也不要说基因决定，没办法了，一定能瘦的，只是很艰苦！但哪个好身材的妹子不辛苦呢？（梨子瘦身1年来的感悟！！！）加油！
你练深蹲是为了练腿还是练PP？如果练PP，就买弹力绳吧。如果练腿，自重也很好了。
如果你还是想买杠铃，就买1.2米那种小杠铃吧。
辣妈进行时，增肌塑形，总有一天我会练就小蛮腰的！
重生之旅写道：你练深蹲是为了练腿还是练PP？如果练PP，就买弹力绳吧。如果练腿，自重也很好了。
如果你还是想买杠铃，就买1.2米那种小杠铃吧。
腿臀都想练啊。看了些资料，好像负重效果更好啊，所以想买杠铃。
醒悟吧，梨形身材的姐妹，下身胖，那就是体脂还太高，也就是说还是胖！继续有氧减脂才是王道！不要被上半身的瘦欺骗了，以为自己真的瘦到位了！这只是基因决定你先瘦上身了。也不要说基因决定，没办法了，一定能瘦的，只是很艰苦！但哪个好身材的妹子不辛苦呢？（梨子瘦身1年来的感悟！！！）加油！
负重深蹲，其实米袋也行啊~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：http://www.boohee.com/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：http://www.boohee.com/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：http://www.boohee.com/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
还是买哑铃吧。在家里扛着杆子做深蹲不比健身房里各种保护措施，姿势不好的话，太容易出意外。哑铃的危险性小一点。
另外如果撑不住，健身房标准做法就是往地上一扔……LZ你确信家里的地板受得住？
楼上说的自重其实也可以了，真想要负重效果，可以扶着椅子做单腿深蹲啊，原先两条腿的重量如今让一条腿来承担，比很多负重都猛的。看过本文的人还看过
深蹲的标准动作 正确深蹲拥有令人羡慕的翘臀
来源：七丽女性网
深蹲是一个练习腿部力量的动作，也是诸多减脂健身操的基础动作。对于深蹲，有人甚至说：练好深蹲等于get了一半的健身减脂动作。今天小编来给大家讲讲深蹲的基础适应版——徒手深蹲的标准动作，快来看看基础深蹲怎么做标准，学习深蹲的正确姿势啦~
深蹲的标准动作(徒手深蹲)1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。深蹲怎么做标准深蹲是最好的健身减脂动作之一，深蹲能有效紧实大腿和臀围。但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：1深蹲的标准动作 避免膝内扣常见于：女性、膝关节习惯性内扣者。不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。病因：骨盆宽、外展肌群弱。解决：强化外展肌群力量(可行)。方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。杠铃深蹲动作怎么做才正确_百度宝宝知道
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&精&杠铃深蹲动作怎么做才正确
健身小能手
宝宝3岁LV.24
深蹲健身是重要的训练动作，当然其困难程度也是不小的，因为杠铃深蹲是能够很好锻炼到全身肌肉的，还能增加肌肉的体积。不过要做正确的杠铃深蹲动作才有效果的，怎么做才是正确的杠铃深蹲动作呢？
杠铃深蹲正确动作
1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3、保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
4、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
练杠铃深蹲注意事项
1、错误的脚位姿势
如果双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽，相反的情况就会发生。
2、脚后跟抬离地面
没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。
3、膝盖前移
在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。
4、蹲的不够低
这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。
5、在下降过程中身体过分前倾
这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。
6、不正确的杠铃位置
如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上，这会对下背部施加过多的压力，而使你的重心抬高了。如将杠铃放得过低，则会导致身体过分前倾。
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深蹲是王牌动作，没有人能撼动它的地位！想要成为健身高手必须有一手深蹲本领！
一个标准的深蹲是怎么样的，一个完美的深蹲是怎样的过程！
你做对了吗？你学会了吗？
一起来看！深蹲全程解析！
除去运动前的有氧预热，关节活动和肌肉伸展，轻重量的热身组也是必不可少的
但是我在健身房看到很多人在做第一个深蹲热身组的时候，都会草草了事，迅速结束。迫不及待的想要加上重量！
从开始时，他就错了！
许多人匆忙地做热身练习并且在进入，正式重量练习以前每个动作都很随意。这是一个非常大的错误，大多数深蹲高手们都会把轻重量的热身组练习当作大重量练习一样去完成。
有一句话说得好：“像对待大重量那样对待轻重量，然后举大重量的时候就会像轻重量那样轻松。”这要求从第一组的第一次开始注意深蹲过程中的每一个细节
这就是深蹲的关键：你必须在每一组中保持正确的站姿、杠铃位置等。
事实上一切在你走到深蹲架前就已经开始了，空隙中在脑海里重复深蹲的每一个技术细节，动作失败时候反省准备过程中所犯下的错误，这是深蹲过程中最关键的部分之一。
二.准备工作：1.手的位置——握住杠铃，左手先握住然后右手握在对称的同一点上，手的作用在于确定你是否处于杆的正中。以使杠铃保持平衡。
2.肩膀——钻到杠铃下面，调整合适的位置至最佳的支撑点。一般把杠铃架在斜方肌下部和两侧的三角肌后束上，杠铃能得到最佳的支持。
确定了杠铃的位置以后，挤压自己的肩膀和上背部，并向下向后旋转肘关节，以使胸部挺起。
3.脚的位置——这里你的站距与深蹲时的站距是不一样的，建议采用与髋部宽度同宽的站距。要注意：站距太窄你会不容易保持平衡，太宽的话在走出来的时候又容易导致躯干前倾。因此你要寻找最适合自己的一点，并确保每一次都使用相同的站距。
4.臀部——要保证臀部在你身体的正下方（意指身体不要前倾）否则将杠铃托离深蹲架的过程将十分艰难，因为那会使你的动作变成弓身。
5.呼吸——确定了正确的姿势以后，吸半口气使腹肌紧紧地顶住腰带，以准备将杠铃扛离深蹲架。
6.头的位置——在面前的墙上或者天花板上画一个点，眼睛盯住它，这可以保持你的头部始终抬起，从而保持挺胸姿势，深蹲就容易多了！
这要求你的眼睛始终，不离开那个点，当你扛着杠铃走出来的时候不要向下看，这是一个许多人都会犯的错误，尤其是在使用最大重量的70~80%的时候。相反在尝试极限重量的时候 因为来自上面的压力太大反而不容易犯这个错误。让你的训练伙伴在你做深蹲的时候随时在一旁提醒你不要犯这个错误。
7.将杠铃扛起——这里要强调的一点是在扛起杠铃以后停顿一秒钟，停顿的目的在于使两端晃动的杠铃片稳定下来。这样使你能够始终保持对杠铃的控制，不要急急忙忙扛着杠铃后退出去。很多人因为这样做而导致难以保持平衡，结果是造成了无谓的体力消耗，并影响了自信心。
注意：也不要停顿太久，让两端的杠铃片停止晃动稳定下来就可以了。
1、2、3——这是后退的最多步数。你的体力是有限的，不要在后退过程中耗费太多。
后退的第一步是一小步，使身体与深蹲架之间有足够的距离以完成深蹲动作就可以了，站成预备姿势。第三步以后我再次停顿一下以稳定杠铃，确保你已经准备好了。
三.完成深蹲动作：1.深呼吸——在开始下蹲之前深吸一口气。这些气体要尽可能地保留住以使核心保持紧绷。保持稳定。
2.髋关节（臀部）后移、顺势带动膝关节外分，朝向脚尖——开始下蹲的时候努力做出向后坐，同时保持臀部后坐和膝关节外分（展开腹股沟），蹲到髋关节低于膝关节的角度，膝盖保持稳定不要晃动，不要前移，内扣，外翻，始终朝向脚尖。蹲到底的时候躯干位于双腿之间。重心落在脚掌中心靠后
提示：深蹲过程中不要让肘关节抬起，高抬肘关节容易导致上体弯曲。
3.起立——记住以头部的动作带动全身。想象你的背部向上猛顶杠铃而头部则努力地向后上方抬起（有人拽着你的头发向上蹲起），膝盖保持稳定不要晃动，不要前移，内扣，外翻，始终朝向脚尖。稳稳的蹲起来。
就是这样：想要获得完美的技术就要通过一丝不苟的训练。一个完整的深蹲过程！
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