彻底解除腰痛的康复思路，帮你从宏观上了解腰痛的康复方法178收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&彻底解除腰痛的康复思路，帮你从宏观上了解腰痛的康复方法&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E之前我的文章讲过：彻底解除慢性疼痛的关键是在原有的专业的按摩理疗，体能的训练的基础上，\u003Cb\u003E形成正确的行为与动作模式！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E彻底解除慢性疼痛的新思路，适用于颈痛、腰痛、膝关节疼痛等症状的康复——知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E今天，我们来针对性的讲一下彻底解除腰痛的思路：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E本篇文章只提供康复的思路，先了解思路，掌握整体的康复理念。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E学习完这篇文章，你将从宏观上了解腰痛了该如何去做。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于本文的一些没展开的话题，我会在接下来的文章分享里面一一填坑\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你已经出现了腰背部疼痛的症状，多半会去医院检查一下拿点止疼药或者买点膏药，或是采用按摩理疗等传统的方式获得缓解。但是吃药或者贴膏药只能缓解一段时间，一旦药效过了或者停止服用，腰背痛就又会找上门来；而按摩与理疗的功效，通常也只能维持一段时间。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么就是无法摆脱腰背部疼痛的症状呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原因就在于上述那些方法都只治标不治本。唯有直捣疼痛的源头，才能一劳永逸，让你行动自如，充满信心和力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现代人久坐少动的生活形态以及不良的运动方式和姿势会对我们的脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加过多的压力。很容易导致大家的腰背部疼痛。\u003Cbr\u003E这个问题不解决，我们很难避免腰背部疼痛的困扰!\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ffa0ff655e33fb2fccae03_b.jpg\& data-rawwidth=\&607\& data-rawheight=\&260\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&607\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ffa0ff655e33fb2fccae03_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='607'%20height='260'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&607\& data-rawheight=\&260\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&607\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ffa0ff655e33fb2fccae03_r.jpg\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-390adde43_b.jpg\& data-rawwidth=\&573\& data-rawheight=\&189\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&573\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-390adde43_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='573'%20height='189'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&573\& data-rawheight=\&189\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&573\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-390adde43_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-390adde43_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如果帐篷的外侧的绳子一侧松一侧紧，整个帐篷势必会不稳、倾斜。人的身体同样如此。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E锻炼薄弱肌肉一般需要三步。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先是激活\u003C\u002Fb\u003E。上文说了，出现腰痛后，一部分肌肉被疼死了，一部分肌肉为了支撑人体慷慨就义。那么在训练前，我们需要先唤醒他们，告诉他们组织始终没有忘记他们。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其次的训练\u003C\u002Fb\u003E。训练动作有很多，大家一个一个的掌握即可。强调一点，大家在训练时务必要将训练动作做正确做规范。因为好的效果来自于你的每一个动作的正确度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E最后是肌肉的协调使用\u003C\u002Fb\u003E。人体就像一只足球队。需要每一个球员拥有不菲的实力，各成员有各自的实力与特长，各司其职。，同时更重要的是要有战术配合，整体的调度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E同样挖坑——尽快填\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第五步：优化身体形态\u002F整体调节。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腰部出现问题后， 会引起腰部的疼痛，而躲避疼痛是人的本能与天性。有的人向前挺着腰会舒服一点，有的人侧弯着腰会舒服一点，那么随着时间的推移，挺着腰的腰椎前凸越来越明显，腰往前挺了，为了感觉站正，势必会驼背；侧弯着腰的身子越来越弯，脊柱侧弯也随之出现，骨盆不正也很难避免。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这只是简单的分析，一个腰痛，可以引发的体态问题很多，而引发的体态问题又会引发新的问题，正所谓牵一发而动全身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前期的康复过程中，在注重整体的同时，重点处理局部与最重要的其他部位。当疼痛解除后，就要开始整体调节了，将身体恢复出厂设置，将身体力线矫正、整体的体态矫正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这是一个大坑——尽快填！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第六步：形成正确的行为习惯与动作模式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E咱们都知道，绝大部分刚出厂时，身体都是非常健康的。少年时期很少会出现腰痛的症状，而且不容易感觉到疲劳。随着时间的推移，腰痛的症状逐步显现出来，并且越来越重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是什么导致了这种情况的发生？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是错误的行为习惯于动作模式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你真的或走路吗？你的坐姿正确吗？你会搬运东西吗？你真的会兼东西吗？你真的会睡觉吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当初你从一个完美的人变为被腰痛折磨的人儿，通过前5步似乎可以再次恢复成完美的人儿，但是不改变行为习惯和动作模式，肯定会重蹈覆辙的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E所以在之前的\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《彻底解除慢性疼痛的新思路，适用于颈痛、腰痛、膝关节疼痛等症状的康复》\u003C\u002Fa\u003E\u003Cb\u003E 这篇文章里面就提出——彻底解除慢性疼痛的关键是在原有的专业的按摩理疗，体能的训练的基础上，形成正确的行为与动作模式！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E坑——尽快填！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第七步：生活习惯的纠正改变\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E这一步是对第六步的延续，将训练生活化，走向完全康复。彻底摆脱腰痛的困扰，做一个健康快乐的人儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E上文埋的坑，我会尽快填上，希望可以切实的帮助大众解除腰痛的困扰！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E您的赞是我快速填坑的最大动力！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E相关阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E彻底解除慢性疼痛的新思路，适用于颈痛、腰痛、膝关节疼痛等症状的康复\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E别让腰痛压弯了你那挺拔的腰杆\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰肌劳损的康复训练方案\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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可见，肌电图检査能够判断所检査的神经肌肉的功能状 态，区别病变肌肉处在生理还是病理状态，是肌源性还是神 经源性，如为神经源性还可区别是脊髓前角细胞还是周围神 经病变，如为周围神经病变可确定其损伤程度和部位，这对 腰腿痛的诊断和治疗非常有意义。失、腰椎退行性变外，无其他异常。一般经卧床1周及对症. 治疗会很快康复。推拿按摩、手法整复有明显疗效。
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快易捷官方微信腰痛是因为肌肉紧张 教你一指消疲劳_新浪苏州
腰痛是因为肌肉紧张 教你一指消疲劳
环球网评论
　　你是否感觉到自己越来越容易疲劳，而且疲劳感很难消除呢？你又是否为总觉得身体不舒服却找不出原因而困惑呢？据日本 Business&journal新闻网12月15日报道，日本健康机构理事长坂户孝志指出，通过锻炼身体很难改善“容易疲劳”或“总觉得不舒服”的状况。
　　为了帮助同样为腰痛而苦恼的人，坂本孝志结合自己的经验写了一本题名为《“不累的身体”只用一个手指就能拥有》的书，公开了自己改善腰痛的方法，同时 还对疲劳和不明原因的不舒服感等作了解释。
　　据了解，坂户孝志18岁时，因在工程现场遭遇事故而不得不长年忍受腰部疼痛的折磨。30岁时他被确诊为腰椎间盘突出和脊柱管狭窄症，几乎卧床不起。自那以后他便开始研究如何用自己的力量治疗腰痛，现在他的身体已经完全恢复，做运动也没什么问题。
　　坂本孝志在书中指出，身体是否易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变硬，让人容易感觉疲劳，而相反，如果肌肉是轻松的话，身体也会相应变柔软，也就不那么容易感觉疲劳。
　　那么，柔软的身体具体是什么样的呢？人们普遍认为一流的专业运动员们的肌肉是很柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具柔软性，伸缩能力也高，这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来，所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“很难感觉疲劳的身体”。
　　为什么肌肉会紧张变硬呢？坂户孝治认为，肌肉紧张的原因有以下3个类型，
　　即由于“运动”使得肌肉变的紧张；由于“不动”使得肌肉变得紧张；骨骼的变形引起肌肉的紧张。
　　由于“运动”使肌肉变的紧张，是因为运动过度时，血液会阻碍氧气供应，而运动时产生的乳酸通过静脉排出，此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。
　　而由于“不动”使得肌肉变得紧张，是因为如果人体一直处于同样姿态的话，肌肉就会紧张，这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化，废物和钙等 紧张成分也就很难被排出体外。同时，紧张的肌肉缺乏伸缩性，当身体的一部分肌肉变得紧张时，周边的肌肉也会因此而变得紧张，从而使得硬化的肌肉范围不断扩大，陷入一种恶性循环之中。
　　而第三点“骨骼变形引起的肌肉紧张”，是1和2作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩，而当骨盆一直处于扭曲状态的话，周围肌肉的紧张状态也会一直持续着，疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛，或许就是因为肌肉紧张引起的。
　　此外，肌肉无论动或不动，疲劳物质和紧张物质都会被分泌出来。同时，这些疲劳物质要随着血液循环被排出，所以如何使这些物质排出肌肉外就是关键了。
　　如何将肌肉从紧张状态中解放出来是改善自己身体状况的有效捷径，坂户孝治将这种缓解肌肉紧张状况的具体方法称之为“缓消法”。“缓消法”中最重要的部位是“腰”，重点在于将手指作为杠杆的支点一般轻轻按住腰部肌肉，让腰平衡地来回活动。这样做的话，就可以花费很少的力气就可以让僵硬的肌肉变得柔软起来。