关于做为专业运动员退下来后的发胖如何减肥的呢的问题
关于做为专业运动员退下来后的发胖如何减肥...
关于做为专业运动员退下来后的发胖如何减肥的呢的问题
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：妇科
&&已帮助用户：67179
病情分析：您好，您的情况不好判断，建议您最好是到医院先做个检查在对症治疗。
意见建议：祝你健康。
问我以前是个运动员，女孩子，后来不运动以后就发胖了，...
职称：护士
专长：口腔粘膜弥漫充血,口腔粘膜色素沉着,口香,口腔炎喷雾剂
&&已帮助用户：14953
病情分析： 市场上的减肥药物一般都是让人呕吐，腹泻，厌食这类的，容易对身体造成损伤不说，还减肥效果不明显意见建议：建议可以试一下按摩刮痧等理疗方式，配合运动一起来，可以很好地控制脂肪的增长并且减肥
问您好！我之前九年多一直是运动员，现在停止训练后开始...
职称：医生会员
专长：颌面部整形，腹部吸脂，注射除皱
&&已帮助用户：8287
病情分析： 你好，根据你的描述，这种情况不必担心，现在还处在生长发育阶段，建议你适当的活动，可以接受舞蹈和瑜伽的锻炼，效果是很好的。
问关于臀部减肥。
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹
问我曾经是短跑运动员，四年前因受伤退下来了，那时候我...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：113162
病情分析： 减肥最有效的办法还是运动为主，饮食为辅，而且，一定要坚持下来。
晚饭后跑步和多游泳是最好的减肥手段，吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯
问18岁男生是拳击专业运动员身高
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97206
指导意见：这个有一定关系的，平时注意饮食加强营养，适当运动锻炼，必要时到医院检查微量元素看看是不是缺乏
问运动员吃减肥药会不会影响药检
职称：医师
专长：高血压、儿科、心脑血管疾病等
&&已帮助用户：10886
问题分析：你好，不太了解你所说的减肥药。你可以拿去化验一下。毕竟对于一个运动员这是很严谨的一件事！意见建议：现在药品都会有提示的！含兴奋剂的会提示运动员慎用的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
百度联盟推广
减肥相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！昔日冠军程菲发福 运动停止后体重一定会反弹吗_网易女人
昔日冠军程菲发福 运动停止后体重一定会反弹吗（全文）
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
程菲目前在母校武汉体育学院享受的待遇为副教授级别。这位副教授可不一般，侧手翻、跨跳、倒立等连串动作，通通难不到身材发福的程菲。　　26岁的程菲说，自己已经有很久没有再练过体操，有机会再示范感到十分兴奋。　　虽然平衡木上的程菲身姿依旧轻盈，各种高难度动作也是信手拈来。但是，程菲真的是发福不少啊。让我们回顾体操巅峰时期的程菲，标准的鹅蛋脸以及没有一点肥肉的双腿。那种美充满了动感。踺子后手翻转体180度接前直转体空翻540度的高难度动作更是以程菲的名字被命名为程菲跳！可是当年的动感小美妞发福成了今日的小肥妞！其实，运动员发福的问题已经是老生常谈了。平衡木上哪里飞来的这只小肥鹅？大名鼎鼎的肖恩-约翰逊在发福后也遭到了大家伙儿的调侃！这是当年叱咤羽坛的龚智超吗？新任湖南省体彩中心副主任的龚智超那张小巧瘦削的瓜子脸已完全荡然无存，取而代之的是一张富态的圆脸，一对大眼睛还在，但已明显没有了当年的灵动。是什么让龚智超的瓜子脸变成了汤团脸？据龚智超自己透露：当运动员时她最大的乐趣就是吃，退役后更是一发不可收拾。长沙的大街小巷，只要是有好吃的地方，不管巷子多小，她总能找到。　　为什么运动员停止运动后这么容易发福？其实，不是运动使他们容易发胖，而是运动员由于职业要求，需要进行高强度的运动，大量流汗，密集训练，增加肌肉，提升爆发力。当运动员锻炼时，对能量的需求随着运动量的上升而上升，人的胃口也会随之大增。但一旦停止运动，机体对能量的需求自然就相应下降，但人的胃口却并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量；同时，由于随着运动的停止，机体对能量的需求相应降低，从而使我们从食物中摄入的能量极大地超过能量的消耗，想不发胖实在是难于上青天了。所以很多运动员退役之后都会迅速发胖，并不是因为他们体内的肌肉转变成了脂肪，而是因为他们退役之后的饮食习惯没有跟着进行调整所造成的。如果退役后控制饮食、生活节奏，保持应有的平衡，即使很多年后，运动员一样能有骄人的体形。　温馨提示：这对于普通人来说，这本身就属于一种特殊的运动。运动员一般整天都在训练，属于过度运动。一般人每天1-2个小时的运动，停止运动后是不会出现发福的情况的。　　这些体坛明星控制得好&退役之后一样很迷人　郭晶晶嫁入豪门的从此锦衣玉食，而且还时不时登上媒体头条。这风头简直比当跳水皇后那会儿更猛烈。可是豪门媳妇儿可不是好当的。豪门媳妇儿就是背后企业的门面，形象格外重要，发福变胖怎么行！
网传“跳水女皇”也，“记得以前刚开始跳水时，教练说跳水是需要美感的。那个时候看老队员减肥，我也就跟着一起减。在大太阳下穿着小短裤跑步，然后不吃饭，晚上再去训练。我当时自己觉得挺神的，不用吃饭训练照样有力气。不过这种方法长期下去对体质和健康是有影响的，不是人人都可以这样。&”这样持续了一段了时间，一直到20岁，效果就不明显了。后来也就不管那些了，想怎么样就怎么样吧。”就连郭晶晶自己都没有想到，当她不再减肥时，她的体重却意外地得到控制：“我也不知道怎么回事，后来一想，好像是管住自己的嘴起到了作用。如果说秘诀就是不吃，真的什么都别吃，准能减肥。(大笑)当然，这只是对我最有效的方法啊。我不吃对训练没有任何的影响，别人就不知道了，不知道体力是否上。”郭晶晶喜欢吃辣的，辣椒酱富含维生素，可以开胃助消耗热量，能够帮助她保持良好食欲，平衡身体机能，这是她减肥的秘密。郭晶晶比较喜欢吃蔬菜，她说蔬菜所含的纤维素特殊营养成分和水分，对减轻人的体重、减少脂肪的堆积都极有好处。郭晶晶没什么忌口，什么都吃，蔬菜大概会占到每一餐的一半分量，最喜欢吃的是黄瓜和西红柿炒鸡蛋。偶尔也吃肉的，但不太吃羊肉。&她推荐减肥的MM们多吃具有减肥功效的蔬菜，比如说芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。睡眠排毒郭晶晶减肥还非常注意睡眠质量，特别是做为运动员，没有充足的睡眠不但训练安全成问题，更会影响到减肥的效果。她提醒减肥的MM们晚上23前一定要睡觉，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果此时间不休息好，情绪会烦燥，不过这一点很难做到。郭晶晶说利用裹保鲜膜加上运动减肥，在一定的时间内是具有减肥效果的，但是不能时间长，如果此种减肥方法长期下去对体质和健康都是有影响的，所以不建议减肥的MM们长期使用。另外不吃饭训练，此种减肥方法并不是任何人都可以采用的，她这样对于训练没有任何影响，别人可不一定，减肥的MM们可不要跟着她学这一点。　　刘璇刘璇8岁进入湖南省队，13岁入选国家队。集各种冠军与一身：1992年全国比赛冠军；1993年七运会女团冠军；1994年亚运会女团冠军、高低杠亚军；1995年世界锦标赛女团亚军；1996年世界杯平衡木季军，奥运会女团第四；1997年世界锦标赛女团季军；1998年世界杯总决赛平衡木冠军、高低杠季军；2000年全国锦标赛平衡木冠军、全能亚军。
退役后，刘璇转向娱乐界，主持多档节目，参演多部影视剧。身材依旧保持得相当好。日，刘璇和内地富二代王弢举行婚礼，如今的“璇美人”可谓是事业爱情双丰收。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈为什么减肥反复失败？因为你从不做力量训练
我知道，为了减肥，你肯定尝试过节食。苹果减肥法、香蕉减肥法、过午不食减肥法、不吃任何主食减肥法、不吃任何肉类减肥法，不吃不吃不吃，总之，就是近乎绝食的节食。你发现体重开始往下掉了，于是非常欣喜！接着？你开始掉头发、姨妈不规律了、脾气越来越暴躁，甚至发现体重不再往下掉？！终于有一天，你控制不住如火山爆发般的食欲，开始了第一次暴食，你懊恼万分，开始催吐，自我惩罚般地进行下一轮节食。然后再暴食，再绝食......如此循环往复。好，肥没有减成，反倒把自己弄得灰头土脸，心态失衡，患得患失。终于有一天，你意识到了运动的必要性，于是你开始疯狂跑步，因为你听说有氧运动才能减肥。你跑了很久很久，但是又遇到了跟节食时一样的问题，陷入了瓶颈，甚至开始反弹。运动的动力越来越少，最后放弃，再次进入恶性循环。问题到底出在哪里？且听主页君给你分析，之前的你，陷入了什么误区？你曾在健身房遇到过教练搭讪吗？他是不是跟你说过一味跑步是不行的，要做力量训练。力量训练？就是器械区的男人们做的那些训练吗？那都是给男人练肌肉的啊！一听到肌肉，你又吓得不行，因为你只想瘦，根本不想要任何肉，不管是肥肉还是肌肉。你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。总而言之，在你的认知中是不是：力量训练（无氧运动）=增肌心肺训练（有氧运动）=减脂事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）来谈消耗。热量消耗一般由三个部分构成：基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。首先，如你所知，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）看图：再看：山寨维密VS正版维密很多评论里的妹子让我推荐不需要器械的在家中可以进行的无氧运动，其实在我的微博中都有，搜一下就行。这里仅以Victoria's Secret的模特的家中腿臀训练为例：(要补充说明的是：这类自重无氧训练，强度很小，大家主要看动作，动作学会和规范后，建议负重锻炼，在家中的话，可以在要锻炼的部位绑上小沙袋，或者举小哑铃等。)另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。减重=减脂吗？错。为什么？因为体重≠脂肪。事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）请看下图：P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。（男性由于天生低脂低于女性，因此可以练出更精瘦的人鱼线）所以体重低不代表瘦，这点你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：1、按照以下公式计算一下自己的BMI2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）结合这两个数据，然后分析：A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。B：如果你的BMI在正常范围（18到25）内，甚至低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。最后来辟个谣。有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。哈哈！好吧，其实，这样的姑娘才配得上sexy这个词吧？皮埃斯：这样的妹子还不必节食、不容易松弛下垂、还能生擒色狼、搏击歹徒......咳咳，最重要的是——还有傲人翘臀！（胸大靠基因，臀翘靠自己）&#8203;查看更多-《【焦点问题】如何通过按摩让你的腰围瘦一圈》，回复“腰围”-《爱上跑步的漫画家梨露子原创漫画：起跑就是女神！》，回复“漫画家”-《失去了双腿的跑者，未失去前行的勇气》，回复“双腿”-《强烈推荐：台湾超美演员張鈞甯讲述自己的跑步体验》，回复“跑步体验”-《【焦点问题】女生练肌肉会越练越壮吗？》，回复“练肌肉”-《一起来击碎女性健身八大谎言！》，回复“谎言”===分享自“虎扑姐妹团”微信公众号===立即订阅“虎扑姐妹团”微信，获取帮你减脂塑形，定期推荐“姐妹团”采访方法：回到文章顶部，点击大标题下日期右边的“虎扑姐妹团”，选择关注即可微信号：hupugirls
前排走一个。。。。。。
顶后慢慢看。。
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元【运动员怎么减肥】_减肥_怎么做_如何减_瘦身方法-大众养生网
当前位置： >>
运动员怎么减肥呢
我们都知道运动员的肌肉会比较壮实，肌肉也比较大块。运动员虽然不算胖，但如果运动员要减肥却比较难。现在都比较流行骨感但是又有肌肉线条的身材，所以才让因为运动员的肌肉太多，所以有些运动员就想减肥了。运动员减肥要注意的就比较多。下面，就来看看运动员要如何减肥才会有效果吧！
减脂的第一步当然是控制饮食，虽然很痛苦，但无法逃避。减脂必须控制饮食，任何鼓吹“想吃什么就吃什么还依然会瘦”的减肥药、减肥器械和保健品都是大忽悠；不是无效，就是有微效却害处极大。当然，控制饮食并不是每天只吃一点点，如果“吃饱了才有力气减肥”是玩笑话，那么饿得眼花，还真不可能有体力完成每天巨大的训练项目。正确地控制饮食是指将饮食结构调整为适合减脂的模式。
控制饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季，健美运动员会和普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物， 从而摄取充足的营养并保持充沛的体力，但要尽量避免饱和脂肪和单糖；在高强度训练的时候，一些运动员也会摄入一定单糖。而在赛季，油脂和碳水化合物就成了减脂的“大敌”。为了让身体脂肪尽快消耗，运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制，仅在运动前后根据运动量适度补充，而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。
可是，如此低的脂肪和碳水化合物摄入量也会导致身体去分解肌肉组织供能，这可是健美运动员宁死也不愿意的；所以运动员会适当增加的摄入量，甚至比非赛季还高（众所周知这些肌肉男平时就会吃下大量的蛋白质）。这样一方面能够及时修复肌肉组织，另一方面这些蛋白质也可以供能，从而减少肌肉的分解。
在控制饮食的同时，健美运动员的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力不足，难以完成高强度的训练；所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积，同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。
在减肥的初期，运动员一定要喝大量的水。大量的水可以帮助运动员减肥之后肌肉不会干瘪。对于饮食的要求是比较高的，需要低脂肪、低但是高蛋白的食物。比如、就可以多吃，就最好不要吃了，更不要补充蛋白粉。
3455阅读4047阅读4725阅读4818阅读3951阅读4482阅读3898阅读
3880阅读3754阅读3942阅读4376阅读4656阅读4034阅读3752阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫减肥有多难？看看这些运动员你就明白了
元宵节终于到了，
小编祝大家节日快乐，
团团圆圆！
有很多人都有
跑步减肥不成功的经历，
就其原因来说，
主要还是因为对自己太好了，
除了高强度的训练量之外，
饮食可能是更重要的，
如果不能管好自己的嘴，
其他一切都是空谈。
所以说，减肥并没有想象的那么容易。
看看这些运动员，你就明白了。
NBA球星勒布朗詹姆斯，
为了减肥连续67天不吃米面和奶糖，
成功减重10磅（约9斤）。
他说自己并不是为了减肥本身，
而是让自己转换一种状态，
让自己在篮球场上更加专注。
勒布朗曾在自己的网络平台发了大盘鸡沙拉图片，
里面有芒果、草莓和绿叶菜，
鸡肉的做法也非常简单，
是经过烤箱烤熟。
减肥时期的他也不能吃甜点。
他和家人到希腊旅游的时候
曾抱怨过不能吃好吃的点心，
当时图片上有一盘做成国王王冠形状的巧克力甜点，
他写道：“我不能吃！哼！”
减肥成功之后，
詹姆斯欣慰的说：
“克服了各种艰辛和考验，
在独自思索的时候会发现
自己的影子会一直支持着你！”
所以，如果想减肥，就拿出点决心。
中国田径的骄傲，
在2013年莫斯科田径世锦赛后结婚，
因为婚后的甜蜜，
让他体重暴涨至75公斤，
不过为了训练，
王镇在两个月时间内疯狂减重。
“我的训练量比别人大，
吃的比别人少，天天饿着训练，
大约每天30公里。”
在2012年时，他的体重是61公斤上下，
经过大训练量的消耗，
再加上极度的控制饮食，
他又回到了2012年的重量，
并在去年里约完成了自己的奥运会冠军梦。
如果想一下子大幅度减重，
饮食就不能用简单的调节了，
应该是严格的控制。
并且要与大训练量结合。
没有对身体的“折磨”，
就不会有明显的减肥效果。
詹姆斯的队友乐福在减肥期间，
大家都嘲讽他食谱
更像减肥的80岁老奶奶吃的。
乐福在森林狼时期为了增加对抗，
让自己变成一个胖子，
体重一度达到270磅（244斤）。
在2014年夏天他开始减肥，
成功减掉27磅（24斤），
并保持得不错。
看到了吧！想减肥不仅要严格要求自己，
还要经受住别人的调侃与引诱。
举重运动员
中国的举重项目
一直以来都处于世界顶尖水平，
因为公斤级的严格限制，
让举重运动员有一个非常难熬的阶段，
这个阶段甚至比他们的训练更辛苦，
就是减肥。
先来看看他们经常使用的减肥方法
（1.节食）
基本上吃的食物只有水果、
蔬菜和巧克力。
吃水果的量基本上是一天一个苹果。
（2.节水）
不渴得实在受不了了，
坚决不能喝，
如同在沙漠中一样。
（3.桑拿）
这个目的就是为了出汗，
再热也需要在里面坚持。
由于人体的含水量较高，
蒸桑拿可以速降体重，
因此也成为举重队员普遍选择、
最快速有效的减重手段。
（4.游泳）
有很多队员也会采用游泳减肥，
强度大小很简单，
就是游不动为止。
（5.跑步）
与普通跑步有一定差别，
他们会穿相对较厚的衣服在跑步机上跑。
衣服潮湿程度可想而知。
以上方式也许不适用于普通人，
但是减肥本质并无差异，
如果普通跑者能自律一些，
有运动员一成的忍受力，
减肥也就没那么困难了。
减肥到底失败在哪儿？
一、恒心不足
减肥说起来是很简单：保持运动，控制饮食。但是很多人并做不到这两点，虽然总是挂在嘴边，但是并不能做到。不是停止了锻炼，就是忘记了控制饮食。
有很多人说：“我吃的不多，每天跑步，但是还是越来越胖。”
那就要问问自己：“我的跑步真的让自己感觉到累了吗？如果没有，那就永远不会瘦下来。”
运动员况且要为减肥而受罪，普通人想要轻松完成减肥更是痴人说梦了。
二、信心不够
刚开始锻炼的人总会找各种理由，问各种问题，“这样能不能减肥？我练了一个月了怎么没有效果？”
如果真想减肥，就别问这么多问题。连能把自己变瘦的信心都没有，何谈减肥？应该找找自己的问题。
比如：训练量是不是足够？别人跑十公里管用，而我不管用，我就跑二十公里，既然想减肥就想想办法，对自己狠一点。
三、总看别人
有些减肥的朋友经常爱做对比，看到有人减肥减得很快，或者身材非常棒，就怀疑自己，不知所措。
这本身就是个错误，每个人的体质不一样，每个人的意志力和目标也不一样。有人天生是苗条的类型；有些人只是因为生活无度暂时变成胖胖的样子；还有人凭借意志力能每天跑20公里以上。
自己做不到的事不要认为别人也做不到，而别人的情况也不要硬套在自己身上，这是减肥最基本的心理因素，我们要知道自己是怎样的情况。
四、顾及面子
生活中，亲朋好友相互请客，推杯换盏，大吃大喝，这都是现代人发胖的重要原因。
往往我们都会顾及面子多喝几杯，多吃几块儿肉，这无疑影响了正常的生活结构，长此以往，任何减肥都毫无意义。
五、不会调节作息时间，不自律
再强的训练量也挡不住没有节制的生活状态，有些人总爱拿工作的忙碌做借口，其实是不自律的表现。
不管是工作时间再忙，时间也总会有富裕的，在北京，我看到过这样的新闻：你见过北京二环的凌晨四点吗？里面说的是环卫工和公交工作人员已经开始忙碌……你们觉得这很早？
但是我想说的是：四点钟的我正在二环跑步。对于一个想要自律的人来说，没有什么时间是挤不出来的。
如果只是想减肥，跑步足以帮你完成，就看你愿意付出多大辛苦了。
减肥并不容易，它需要强大的毅力付出很多艰辛；减肥同时又很简单，它不需要费太多脑子，只要愿意冷静下来，不去抱怨，就能做到。
图片来自网络
投稿或合作：微信号xiaomishu1992
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点