真实经历｜坚持健身三个月，给我带来了什么真实经历｜坚持健身三个月，给我带来了什么时尚话题百家号本期文章为粉丝投稿，&海里的小丸子&将自己健身三个月的心得记录下来，分享给大家。也欢迎将你的故事分享给大家我是一名大二的女生，迄今为止已经健身三个月多了。其实现在体重也没变化多少，只是减了3、4斤，然而之前是游泳圈的腹部，现在已经泄了气，变得硬邦邦地。实诚地说，线条不明显，但仍然是种激励。我是从上学期末，也就是去年年底（2016年12月)开始健身的。不为减肥，主要是想身体变好。矮胖痘高中学业压力大，痘痘疯长，体重更加暴增至116斤，我身高不到一米五，真的是又矮又胖又长痘。高三后倒是瘦了20斤，但痘痘问题始终困扰我。到了大学，食欲恢复，涨重6斤，属穿衣还好脱衣吓人的水平，痘痘也开始消退。然而又去做了半年兼职,一下课就狂奔坐车去工作地，晚上踩门禁11点半回宿舍。太过劳累，小时候被妈妈的各种补汤挽救过来的劣差体质又重新回到怀抱。痘痘又开始爆发，一次生病就几个月时间。对于当时的我来说，颜值是其次，提高身体素质是主要的，我要改变！请输入标题abcdefg作为健身小白，我选择从跑步开始。没有买很专业的装备，网购了一套便宜的健身装备，又在某次活动里用10元抢到副运动式耳机。每晚跑45分钟，一个星期下来，肌肉酸痛浑身不自在。“刚开始就会不适应的，没事，21天会养成一个习惯。”我在心里给自己打气，笨拙地坚持着。偶尔想要休息，但愧疚感又驱动自己去跑步。不到一个月，我从刚开始的45分钟跑4、5公里，进阶到45分钟最高纪录8公里。放假了，惰性就来了。家里附近的路不适合跑步、空气条件差、治安不好，找了一大堆借口，我两个礼拜没有跑步。但“我要改变”，说过的话不能抛，自我鼓励之下，我就又开始跑步了。偶然一次，在推文中看到神奇的“HLLT”，也就是健身教练口中常出现的“高强度间歇运动”。短时间内提高人的心率从而达到最大的减脂效率的先不说，起码在家就能搞定，一定得get！于是，我定制了训练计划。无氧运动最大的问题是，真的很累人，最开始十分钟我就趴地了。跟着锻炼了几天，竟然觉得轻松了，逐渐进阶，一次10分钟、一次15分钟、一次30分钟······每天进步一点点。假期间，除了健身，我还去跑去看了中医，喝了一周苦涩的中药、饮食戒口、没怎么熬夜。身体看起来真的瘦了点，要知道当时可是过年，我都被我的毅力感动了。不过痘痘好转得并不明显，偶尔还加重。我开始怀疑是不是运动造成的，不断否定又不断肯定，还是选择了继续。有氧无氧结合，根据训练情况调整健身计划，继续虐下去。宿舍有个电子体重秤，我天天上榜去看体重，有的时候51kg，有的时候48kg，体重变化不大。不过我可从来不担心这个问题，体重是没变，但每天走在校道上都是腹部自然紧绷的状态，体脂率已经下来了。偶尔还会听到舍友“诶？她的肚腩真的不见了耶”的感叹。上一张图给大家看看我健身的成果▼健身路上，我的心理状态一步步地发生了改变。当初为了增强体质，现在是为了追求更美的身体。当初自卑，觉得自己怎么可能有马甲线有腹肌呢，可是一段时间的运动下来，猛然发现，原来自己可以征服很多东西。这么难受的HLLT我都能熬过来了，凭什么我就练不出来马甲线？很多时候，自卑的我们一味去否认自己，却曾发现自己其实跟别人一样，有权利去改变，有能力去挑战更多的事情。我的改变现在已经有了成效。健身后，几乎没生过病，精神也更集中了，也立下了别的目标：2017要跑个半马、考过六级、要考本科（本少女专科生）的宏达志愿。每天都在为了这些目标而努力。已经没那么在意运动了痘痘还在的问题，规律生活，坚持健身，配合医生，它总归会下去的。很多人承认自己爱美，可“爱美”是那么容易配得上的吗？你熬夜你骄傲你还爱美？你吃煎炸吃成120斤你还爱美？正在阅读这篇心得的你，不管是瘦骨如柴，还是天生苗条，或是真胖，我都建议你健身。征服得了身体的人，总会在别的领域有所成就。给那些想要健身的人一些解答和建议：1我耐力是挺好的，所以当时刚开始跑步就能轻松达到4、5公里。而不能像我一样的姑娘们千万别灰心或者因此找借口——每个人的体质不一样，你没有像我这样的体质所以不长痘，我没有像你这样的体质所以我能一下子坚持四五公里的长跑。循序渐进，跟着计划来，建议一周内增加低于一公里的跑量即可，而刚开始跑也不必坚持每次45分钟——你必须给自己的身体缓冲的过程。2耐心！！！重要的事情加三个感叹号。很多人不是缺乏毅力而是缺乏耐心。“为什么我运动这么久还没有瘦”，大姐，你才练两个星期你就想瘦你也太给你的身体面子了吧···“为什么我都运动了一个月了体重还是不变？”体重减轻增重与否基本上大多数跟你的水分糖分流失有关，可以做些无氧训练。别再问是不是会练出难看的肌肉了，如果肌肉那么容易来我早就是第二代袁珊珊了。肌肉脂肪不会互相转换但是肌肉能够帮助你消耗更多的热量。很多人发现一段时间有氧后瘦了是瘦了但是赘肉还在——那是因为你肉肉松弛啊，要做无氧运动，可以让你的肉肉变紧实。肌肉很长时间才出来，特别是女性雄性激素少，我三个月才稍微有肌肉的，所以耐心一点。3适当休息，不要傻逼一样地过度练。当我感觉到强烈的对运动的排斥感，我就会拍拍手掌，恭喜自己不用练咯，因为身体在警告我，休息。休息很重要！！！如果我选择继续，就会影响下一次的锻炼，然后慢慢降低运动的积极性。刚开始可以隔一两天跑一次，让自己的身体充分休息，增强下次锻炼精神和身体的鸡血度，能量回来了继续跑步。4别刻意要求自己太多。刚开始健身，又规定自己不能吃这，不能熬夜，不能干嘛干嘛地······这么多东西一起来，你能hold得住吗？相信我，运动一段时间之后你都不用提醒自己，自然而然就会想去早睡，想去早起，想去琢磨健身餐。为什么？因为我都坚持那么久了，你让我吃个汉堡，浪费了几个小时的跑步！你让我熬一次夜，昨天的锻炼又没了！你问我吗？刚开始要求可以稍微少些的。5先选定某个时间段健身。当你习惯了一个状态，你的身体就会跟着有依赖性。我习惯晚上健身，现在没事我就会在宿舍摊开健身垫练十几二十分钟。6饮食方面——高蛋白，中碳水，低热量。三餐请吃齐，吃精，别节食，晚上少吃。我也曾经是一个对食物完完全全五控制力的人，每次饭菜都是清盘的，还热爱高热量食物。但现在已经可以达到60%的控制力。有当时喝中药而戒口所遗留下来的好处，但无健身真的是无控制。如果你实在忍不下来，尝试——“一口控欲法”，我自己的发明。想吃你就只吃一口，过一把瘾。我想吃鸡排，“我吃一块就好，剩下的你拿着吧”，我跟姐姐说；我想吃泡面，“我也要一口”，我跟舍友说，吃一口就好，也算是过把瘾。顺带普及个冷知识，无糖食品是有糖的，国家规定食物中的含糖量低于0.5%，就能标成“无糖”，不要以为是无糖就可以猛吃。高蛋白的话，鸡蛋呀豆浆呀之类的，鱼肉牛肉可以多摄入，少吃猪肉，不建议纯素食。平时想吃零食，可以吃坚果水果，高蛋白低脂且各类营养成分高。7万年套路—练就对了，时间一到，美好肉体自然来。关注umefit优美健身（长按复制搜索），了解更多健身动作、教程、资讯。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。时尚话题百家号最近更新：简介:给你不一样的生活方式作者最新文章相关文章已收藏本页面
去健身，教练让我增重6公斤才可以。拼命吃，合理锻炼，坚持了三个月，终于达到标准体重，结果有一天早上出去跑步，冻感冒了。接着发展成肺炎，中耳炎。折腾了一个多月。又瘦回去了。更重要的是，心仪的健身房教练，这时已经去贴身训练别的女孩子了。
心仪的教练，果然是绿了大皮~
秀身材么？多少人羡慕嫉妒恨！
这种人就应该打死他！不知道吃胖容易减肥难吗？
我就是教练，实话告诉你，教练都不会专注到一个人。因为他有很多会员。。。
教练就是没看上你，让你吃胖点然后走开。
健身教练都是流氓
回复 9楼：你这样的，我心疼！
回复 3楼：我这样的，注定让人头疼，，
[捂脸]
红果果地炫耀啊～～～
有你这么炫耀的吗？
此处艾特皮皮虾
他当你学员，你竟然心仪他
瘦弱女子惹人疼。。
白办卡了…
楼主这么瘦，身体素质这么差，更需要强壮的男人爱你，守护你。好心疼楼主
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体脂率30%的成年女性，坚持了三个月健身效果缓慢，饮食自控能力有限，可以服用盐酸二甲双胍缓释片和阿卡波糖胶囊帮助减肥吗？（女，19岁）
韩心伟医生
你好，你身高和体重？
韩心伟医生
二甲双胍可服用，但不是减肥药，阿卡波糖不建议服用，对减肥没用
韩心伟医生
偏胖，建议低脂饮食，多运动！
我可以吃二甲双胍和阿卡波糖吗
盐酸二甲双胍肠溶片和盐酸二甲双胍缓释片有什么区别？
可以服用什么减肥药比较好
韩心伟医生
稍等，有点急事，等会忙完恢复您
好的，医生你先忙
韩心伟医生
不好意思让您久等了，阿卡波糖作用主要延缓碳水化合物食物在肠道吸收而降餐后血糖，对减胖没作用。二甲双胍到可以用，单用不会引起低血糖，可改善外周细胞对胰岛素利用，降低脂素，尤其适合胖人合并糖尿病，有些无糖尿病的肥胖患者服用对体重有一定作用，但不是减肥药。二甲双胍片是短效，需每天2-3次，缓释片服用方便，每天仅1次。你年轻，管住嘴，多动腿！暂不建议用减肥药。药物都是有副作用的
盐酸二甲双胍缓释片买什么牌子比较好？有副作用吗
韩心伟医生
成分都一样，牌子无所谓。目前格华止临床牌子较响亮。副作用就是可能有些人会腹胀，其它心肾功能不全或慢阻肺患者会加重缺氧引起乳酸酸中毒的可能，此类患者不建议用
目前有什么别的有效减重的药品吗
韩心伟医生
您好，刚看到。目前临床减肥药不是价格贵就是副作用较多。建议看我微博韩心伟405医院，有2015临床减肥药物实践指南，里边较详细
好的，谢谢医生！！
韩心伟医生
体脂率30%的成年女性，坚持了三个月健身效果缓慢，饮食自控能力有限，可以服用盐酸二甲双胍缓释片和阿卡波糖胶囊帮助减肥吗？（女，19岁）
分析及建议
二甲双胍可服用,但不是减肥药,阿卡波糖不建议服用,对减肥没用，偏胖,建议低脂饮食,多运动，不好意思让您久等了,阿卡波糖作用主要延缓碳水化合物食物在肠道吸收而降餐后血糖,对减胖没作用。二甲双胍到可以用,单用不会引起低血糖,可改善外周细胞对胰岛素利用,降低脂素,尤其适合胖人合并糖尿病,有些无糖尿病的肥胖患者服用对体重有一定作用,但不是减肥药。二甲双胍片是短效,需每天2-3次,缓释片服用方便,每天仅1次。你年轻,管住嘴,多动腿!暂不建议用减肥药。药物都是有副作用的，成分都一样,牌子无所谓。目前格华止临床牌子较响亮。副作用就是可能有些人会腹胀,其它心肾功能不全或慢阻肺患者会加重缺氧引起乳酸酸中毒的可能,此类患者不建议用，刚看到。目前临床减肥药不是价格贵就是副作用较多。建议看我微博韩心伟405医院,有2015临床减肥药物实践指南,里边较详细。
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擅长：老年病、高血压、糖尿病、高血脂、慢阻肺、性病
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