励志男坚持跑步100天，暴瘦20斤换来8个改变！
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励志男坚持跑步100天，暴瘦20斤换来8个改变！
原题：跑步，只为重新体验这个世界
文/高朴 个人微信号：GP1986GP 个人公众号：gaopulaoshi
100天前，我正式决定开始跑步。
对很多人来说，要做到每天坚持跑步，并不是件很轻松的事。我，当然也不例外。但是，这100天来，精神疲惫不堪时我未曾断过，身体酸痛难忍时我未曾断过，天气风雨交加时我未曾断过，身处海畔山间时我未曾断过……
身边不少人问过我选择跑步的原因，有问我是不是受过什么精神刺激了，有问我是不是身体得了什么大病，也有看到我暴瘦20多斤后才恍然大悟的以为我是为了减肥而跑步……所以，今天我特地以我选择跑步的原因为标题来为跑步写第一篇文章！
一、完全未接触跑步时的我
按照很多此类文章的常规套路，此时作者一般都会把做某个重大改变前的自己写的比较惨，因为这样才能更容易突出这个改变的意义和作用。但是其实，直到此时此刻为止，我依然对跑步之前的那个我，也是比较满意的——
做学生时，读了不少书，至今受益无穷。我25岁做销售讲师，每次授课时，我能信手拈来；我26岁做总部运营，接口全国加盟商投资人时，我能很快赢得平等和尊重；我28岁做培训学校的校长，每当我需要说服某位员工，只要他坐到了我办公桌前，我很少失手。
入社会后，我能吃苦，更是非常上进，一度把事业看成了生命中的第一位。以前看到文沙白的诗句“平生只有双行泪，半为江山半美人”，当时我就与友人开玩笑说，“我平生只有一行泪，唯功名而已矣！”我觉得自己改过后的这句诗极其全面的概括了我当时的三观和心态，我一点也不怀疑，如果那时候突然出现了某个大神说让我拿十年寿命换取年薪翻倍，那时的我绝对会毫不犹豫的同意并感谢！
但是，这个婆娑世界总是那么地喜欢把众生的命运设置的那么不完美，往往人们当时越醉心追求的东西，上天就越是会设下种种考验和阻碍——犹如追逐那田间的蝴蝶一样，我们越追，蝴蝶反倒容易飞的更远，真等我们沉醉于其他事物时，暮然回首时反而发现蝴蝶正惬意的停在我们的肩头翩翩起舞。
踏入社会的前两三年，吃了不少苦头，主要是因为不是很得志而带来的精神和价值观上的考验更多些，彷徨过、蹉跎过、失眠过、苦楚过，在此就不细表了（现在回过头想想，其实那几年做一线销售时，我从来都是最快速度的脱颖而出，更多是因为那时的欲望太大而导致的不如意）。不过，天道总体上还是酬勤的，这两三年在事业上的收获已经越来越接近我所想要的。临近三十而立，暮然回首，发现七年前大学毕业时所许下的30岁前要达到的几个事业目标基本都实现了：去年的年薪刚好超过当时的理想；管理的员工数超过了100人；独立负责了一个营业额过千万的校区；所负责的校区以最快速度走到了全体系第一名……
可以说，守望七年后，在事业上，我终于度过了种子萌芽和破土的沉默期。至于后面如何茁壮成长成大树、如何屹立于风雨之中，则是下一段人生的任务了。
二、开始结缘跑步时的我
以前听过一个朋友说过一个理论：“老天给人的福分都是有定数的，这方面得到多了，另一方面就一定会相应减少。”
那几年每次面对事业与健康、事业与家庭、事业与生活等种种选择题时，我几无例外的都是选择了前者，常年熬夜到凌晨两三点才睡、不少次感觉浑身不对劲时才想起一天没吃饭，然后才开始让人给我加热中午送到我办公室的快餐、思考问题时烟不离手，每天两包多的烟量、从不运动，超过1公里就会坐车、每天深思多虑种种计划……不计身心健康的忙碌和奋斗确实让我收获了不少能力和修炼，但代价也开始逐渐浮出水面。
第一个最明显的就是体重大幅增加。从上海来北京时正好110斤，来京这四年，我的体重几乎以每年10斤的速度在稳定地飙升着，以至于只要每次见到一位一两年没见的老朋友时，听到第一句基本都是“高朴你又长圆了”！等到今年正月初八回到北京家中站到体重计上时，我被某个标志性的数字惊住了，150斤！！！每个人对每件事其实都有一个终极底线，150斤就是我心里对自己体重的最高容忍底线。我反思了下，原因其实很好找，我常年坐办公室不运动、熬夜、过劳、多思、暴饮暴食。精神上越累，就越想吃，那段时间，我甚至不知道什么叫饱，只知道吃到撑了再说。
反正，那天，我是真的对自己愤怒了。我开始看减肥网站、开始加入减肥的贴吧和群、开始采购跳绳，每天跳1200个，跳到膝盖疼的上楼都得拿手往上抬、跳到楼下老太太敲门警告我她有心脏病。诸多努力之后，可惜体重竟纹丝未减，甚至还XX地长了2斤。我突然就懵了，这么多年我干啥都是只要努力都会多少见些效果，可是这次竟然徒劳无功。我退出了一堆以女生为主的跳绳减肥群，我正式放弃了跳绳。我甚至想放弃减肥，幸运的是，这时候看到了柏邦妮一篇文章中的一段话“身上每一分赘肉其实都是对生活和习惯的妥协。每个胖子长的很像，都有类似的表情和体态，只有瘦下来的自己才是隐藏其中的自己。”
开始有人给我推荐跑步，我动心了，但想到一个人跑多无聊啊，所以没动腿！那是今年三月份！
第二个是体力和精力开始明显下降。刚毕业那几年，我乐于跟人比谁睡的更少，乐于跟人比谁工作时间更长，我甚至夜里两三点时没事也要发出去几封邮件，我是那么的享受着无穷体力所带来的乐趣和成就感。
但是，老天从来就不会让人永远的挥霍着天赋。从2013年初时，我其实就能逐步感觉到体力的下滑，熬一个通宵得两三天才能补回来、每周总有那么一两天大脑混沌思路不清、晚上睡眠只要低于七八个小时白天就容易精神不济。但是岁月教训人的时候也会温水煮青蛙，因为这些症状是逐渐出现和加重的，所以一直没给予足够的重视。
直到今年年初，我开始发现精力又进一步下降了，每天睡八九个小时依然换不来容光焕发、每周状态不好的天数也有所增加、我开始变得更没时间读书和生活了。虽然公司的业绩一直很好，但维持格局又岂是我的理想？我开始感到恐慌，如此体力又如何能支撑我的雄心壮志呢？我此生难道注定平庸吗？我对得起自己的满腹锦绣吗？
我不满意我当时的身体状态，我要找回勃勃精力，我想要休养两个月。正好那时候工作和生活上也出现了一些客观意外，主因诱因之下，我决定辞掉ND的职位。四年前，我和ND的其他几位创始成员登上总部附近的百望山时，当时每个人都说了各自对在ND的发展愿景，我还记得当时我说“愿有一天，ND的分校遍布全国、大街上随处可见家长们拿着ND的宣传袋、我自己成为ND全国最大校区的校长、七年后我们几个人一起去非洲看大象”，许下愿景的那天是ND总部刚搬到海淀的第一天，那时项目刚开始，一家校区都没有、一个学生都没有、宣传口号也没出来，当我离开时，除了最后看大象的愿望时间点还没到之外，剩余的其他几条都实现了。所以当我真离开ND的时候，心情很难不复杂。
我选择了出去散心，我去了平遥。可没想到这次散心非但没起到让我放松的作用，反而深深的刺激到了我。与友人一起逛古城，上午只逛了两个小时我就全身汗透吵着回去睡会再出来，还好是饭点，人家也就成全了。午睡起来后又逛了两小时后我又累了，但这次实在不好意思喊停，只得数着时间陪逛，六七个小时后回到客栈，我竟直接累的倒床就睡，我毫不怀疑，那天如果有人直接踹门进来对我做些坏事，估计我也醒不过来。后面的两天也是差不多的状态，完全被朋友拖着逛的节奏，我们每天逛到什么时间竟然都取决于“高朴你还行不行”。
耻辱！我被深深的刺激到了！这么多年来，无论是体力还是脑力上，我什么时候做过垫底、什么时候成为过队友的拖累？！那次回京后，我取消了后面所有的出游计划，我明白了有些问题根本不是旅游散心能解决的，心病可以靠心药来医，身体上的问题终究还得从身体入手来解决。无论是觥筹交错、推杯换盏、谈笑风生，哪一样少的了雄浑的体力？！如果没有一副矫健的体魄，那么就算梦想全部实现了，其带来的体验度也一定大幅下降。古人说：德要配其位！今天我想说：体也要配其位！
痛定思痛后，我第一次发自内心地将目光收回来，把头低下，开始真诚的与自己的身体沟通“你到底怎么了？我过去都是怎么对待你的？你现在有什么委屈？以后我如何才能对你有所弥补？”
我开始让身边的朋友给我介绍中医，诊断完是中度植物神经紊乱，其实本质就是长期不运动、用脑过度、体质变虚，很多长期用脑的人其实或多或少都有，只不过像我这样刚30虚岁就到中度的不多，可见过去的几年我是如何的不重视身体。
和跳绳一样，捏着鼻子喝了一个多月的药，最后没太大效果，我选择了放弃。
我开始四处求索，我想拥有一副雄浑的体魄去体验这个多彩的婆娑世界，我想呼唤出另一个更好的自己去接着演绎我仅有的这次生命！
这时，又开始有人跟我提跑步。我问为何？友说你跑了自然就知道了！我又动心了，但想到每天要花四十分钟时间去干这事，我又没动腿！那是今年四月！
第三个是我辞职休养时才忽然发觉，生命中原有的激情和感动正在悄无声息的冷却，对生命和事物的体验已然迟钝。我突然间羡慕起白衣飘飘大学年代的自己，虽然那时候穷的一身行头加起来都不到200元，但是现在回想起来，那时的自己其实富有的像个皇帝，因为那时候自己的生命过的是那样的丰富而热烈：还记得，第一次离开家乡去上海，坐的是汽车坐票，一路颠簸、没有空调、人杂物乱，但是内心对于远方的好奇和对于未来的憧憬，完全压住了长途跋涉的疲惫和不便，就那么一路圆睁着双眼望着外面单调的公路和车辆，竟一分钟也舍不得睡，那时的我还有很多憧憬和好奇；还记得第一次领到人生的第一笔工资800元时，在发工资的前半个月就开始兴奋，等到快领工资的前三天我都快兴奋的睡不着了，做梦都是在盘算着这笔工资该买点啥，反正梦里A方案B方案列了一堆，等到工资拿到手的当天晚上，我更是欢快的不行了，拿着钱从小区门口的吉祥馄饨开始一路消费到路尽头的永琪美发店里，那一天吃了、喝了、做了个头部按摩、还买了一大袋锅巴带回家，那时的我是那么地容易快乐，快乐起来又是那么地强烈；还记得，那时候听到路边音像店放的几句“嘻唰唰”就立马开心的跟着哼了起来，读着王勃的《滕王阁序》就能就着诗词的霸气喝下半壶老酒，穿上200块的海澜之家衬衫就立马腰杆直起，变得顾盼自豪、神采飞扬……
再看看现在的自己。现在也会出远门，不算经过和暂留的城市，仅睡过的城市就能数出个四五十个，飞机高铁轮船都坐过，但现在出远门，一坐上座位或床铺就立马想睡觉，踏入了异乡就想着尽快回京；现在也会领工资，但是工资打到卡里了最多只会核对下数字立马就不会再过多关注，每年也就是年底和年初会统一盘算下一年账务情况；现在都不知道当年度的流行歌曲是什么了，现在都好久没有过激动的想喝酒的时候了，现在穿戴着LV和Gucci时也没有了当初的那份意气风发……
开始想起了那段小诗“当春风再来的时候，你扬起的又是怎样一张面孔？那时，你的眼神是否仍清澈？你的身段是否仍矫健？你的心灵是否仍热忱？你的脚步是否仍轻灵？你的意气是否仍风发？…”
我开始四处求索，我既想拥有现在这个年龄的洞察和经验，又想寻回年少时那炽热的感动，该如何才能做到呢？
朋友给我发了个微信公众号“跑步者说”，他说你去看看里面的文章，也许你会找到答案！再一次，跑步厚重地出现在了我的生活中。
第四个、第五个其实也是有的，但在此就不多赘述了，以后我给跑步写第二篇文章时再提及吧。反正，这次对于跑步，我不仅动了心、也真的动了腿！
三、刚开始跑步时的我
跑步就是这样一个神奇的东西，决定开始跑时需要勇气，反而真的动了腿后，一切困难都不是困难了，很多人甚至会慢慢的上瘾。
正式决定开始跑前，其实也有不少纠结，纠结是不是先学下专业姿势，纠结跑前要做什么热身运动最合适，纠结是不是先买双专业的跑鞋，纠结是不是先选条好的路线……这时候，我有幸看到了“跑步者说”里以前一篇文章中的一句话“先别管三七二十一，跑起来再说”，我觉得有道理，所以随便套了双鞋拔腿就开始跑……一百天后，回过头再看这句话时，依然觉得说的太有道理了，跑着跑着自然就专业了，跑着跑着装备自然就陆续配全了。今天把这句建议转送给大家！
当真的开始跑起来时，前两周是最难度过的。一是因为突然开始运动，身体总需要适应和磨合的时间，我第一天跑了2公里后，感觉肺里呼出来的空气都带着血腥味，腿也是胀痛不已；另一个是因为跑步的专业度掌握的不够，身体上不是这里扭到了就是那里伤到了。这时候，幸亏有“跑步者说”，每次犹豫想退缩时我都会去翻看下“跑步者说”过去几年发的文章，每次总能看到打动我心的文章或句子，所以，就这样度过了最困难的习惯养成期，同时也逐渐变得专业起来……
其实，真的坚持到了一个月左右，每天的跑步就已经变得越来越自然了，甚至离不开了。就像《肖申克的救赎》里说的那样“有些东西一开始总是让人抗拒的，慢慢的就会习惯，最后会变得依赖，直到离不开……”到了后来，每天只是很自然的穿上跑鞋戴上耳机跨出门去：清晨我在千年苗寨古村奔跑时，我看到了苗人夫妇在河边溪流旁制作烟熏土鸡，此时我想起了家人；傍晚我在渤海之畔奔跑时，陆续经过了很多全家几代人一起盘腿坐在沙滩上享受悠闲时光的人群，我深刻地感受到了三线城市的安逸和欢欣；夜晚我在繁华都市奔跑时，华灯初上，路上到处都是刚刚下班或聚完餐回家的年轻上班族们，附带的还有趴在路边狂吐的酒鬼、艳妆短裙的夜店小姐、街头拥吻的年轻情侣、奔跑呼喊的城管，当然还有戴着耳机跑步的跑者们。有次北京的朋友在我朋友圈动态后开玩笑的评论了句“北京人民感谢你们这些跑步的人为净化空气所做出的贡献”，我微笑着打字回复“去你大爷的！”……
7月，我报名了衡水湖国际马拉松比赛的全程赛，当马拉松网站报名栏上显示“运动员高朴”五个字时，我感到了无比的新鲜，以前从来没想过有一天我的名字前会连上这个前缀，要知道我从小到大都是最痛恨上体育课的！
关于跑步的攻略和技巧，在此我就不班门弄斧了，网上可以找到很多资料。我想节省点篇幅重点说说跑步给我带来的种种变化和好处！
四、跑步后的我
跑步的好处，真的是跑了才知道！跑前，我想要的，跑后得到了；未曾想要的，竟也惊喜收获！
第一个最明显能被旁人所能看到的巨大变化，当然是体型和体重的变化。我瘦了，我当然瘦了。我用了40多天时间，体重下降了23斤。我开始开心能在镜子里看到自己的脸型了，我开始担心过年回家我妈还能不能认出我了，我开始忧心今年需要重买的衣服一定不在少数……
身边不少人听到这个数字时大多都会觉得有点小震惊，问我是怎么做到的。其实，这个减肥速度在跑步者里面比比皆是，实在算不上什么，我记得还看过腾讯一个员工跑步90天减了60斤。有氧运动本来就是肥肉的天敌嘛！
虽然这篇文章重点不在攻略和技巧，但是我可以顺口略说几点关于跑步减肥的心得。
1、每次慢跑时间最好保持在30分钟以上。网上看到很多报道说有氧运动的前半小时（也有说20分钟、40分钟的）消耗的是体内的糖分，半小时后才开始消耗脂肪，这条大家可以自己去查证一下是否有科学依据；
2、速度要尽量慢点，太快了则变成无氧运动了。比较专业的跑者会用心率等理性指标去调整步速，我个人采取的则是比较感性的标准，就是保持刚好能顺畅讲话即可，所以我每次跑步时并不耽误打电话处理私事或公务；
3、跑前最好热身。热身的好处多多，一是能大幅减轻跑后的身体酸痛，另一方面，其实热身时同样已经开始消耗糖分了，所以开跑起来会更快进入消耗脂肪的阶段；
4、最好晚上也能适当节食。其实这条对减肥来说非常重要，不亚于跑步本身。至于原理大家自己上网去搜吧。这条我也做到了，其实没那么难，什么东西坚持一段时间后身体自然就习惯了，在我的家乡，晚餐可一直都是正餐，对晚餐的重视和享受早就深入骨髓，但我也同样调整成功了。最开始的前几天还有点不习惯，后来看到一句话“当你半夜感到饥肠辘辘的时候，你该开心，因为那是脂肪在被无情消灭时向你发出的求饶信号，闭上眼不用理会，配合身体灭掉它们”。说来也奇怪，自从看到这句话后，我半夜再也没觉得饿过；
5、早上最好做点俯卧撑或深蹲一类的运动，这样方便在身体瘦下来的同时去塑造体形；
6、其他，以后有机会我再在第二篇文章中补充吧。
（附图三张，第一张是四个月前的照片，那时150斤左右，第二、第三张是一周前拍的，125斤。我一直很不上相，对于照片中的形象，不喜勿喷哈！）
第二个最让我自己感到狂喜的变化则来自于精力和体力的大幅提升。从7月份回京开始，每天晚上大概12点左右才睡着，但竟然有好几次在早晨六七点钟时就自然醒了，竟然没用闹钟，这在我的记忆中可以说非常罕见。
我感觉，我现在就像一台被翻新了的机器似的，以往需要十个小时才能充满电，而且充满电了还容易被消耗掉，而现在则只需要六七个小时就能充满，电量还比以前更经得起消耗。
这个变化着实让我开心了好一阵子，因为对于一向高节奏高强度工作的我来说，精力提升的背后其实就意味着竞争力的提升，以旺盛的精力和一群亚健康甚至不健康的人共舞，怎么可能不赢呢？我突然明白了为什么华尔街和硅谷有那么多精英人士会爱上跑步，我也突然明白了为什么像小布什、马英九、骆家辉、潘石屹、郁亮、村上春树（等等）那样日理万机的人物也会对跑步终生热衷，并且乐此不彼！
我有次和朋友探讨原因，朋友从数学角度给我提供了答案，我听完觉得很有道理。他说跑步现在提升了你的体质，让你的能量变得更大，同时跑步又降低了你的体重，让你身体每天的负荷变得更小，那么你的精力当然就变得更加旺盛了。就好比一台车子一样，马力变大了、重量变轻了，车子当然就能跑的更远更快。
第三个变化则是身体的很多感官开始变得更加灵敏。过去几年没有规律、严重不科学的生活方式已经让身体的很多感官蒙蔽了一层厚厚的灰尘，变得不再那么敏锐。
跑步后，因为每天流的大量汗液把身体的很多垃圾都一一清理了出去，我逐渐地感觉到了身体各项器官正在恢复着先天的敏锐。我第一次明显察觉到这个变化，是在跑步20多天后的一天，那一次跑了15公里，将近2小时的大汗淋漓带走了体内的大量毒素和垃圾，我能明显感觉到大脑思路变得极其敏锐、身体的每个细节都前所未有的清晰了起来：那一天看书看电视的印象格外鲜明、那一天经过一户人家门前花圃时我竟闻到了青草的香味、那一天回到家中端着母亲熬制的白粥时，我甚至喝出了米粒本身的谷物香气，以前从未想到，一碗白粥也能喝的如此荡气回肠、余味袅袅……我突然怀疑，这种状态是不是就是道家中所谓的“婴儿般的状态”？！
第四个变化则来自于精神和情绪状态开始变得更加豁达乐观。以前第一次看到这种说法是年初时在一篇XX集团CEO陈X写的文章中，陈X在XX遇到经营困难时被压力压的每晚都睡不着，后来他就开始每天跑10公里，每次跑完后他就变得轻松，开始能睡的安稳了。
后来，随着我接触跑步越来越多，我才开始知道原来这也是有科学依据的，因为当人跑步超过一定距离后，大脑就会分泌出一种叫“多巴胺”的化学物质，这种物质最大的作用就是让人兴奋和开心。我印象中，这种物质一般只有在高质量的性爱后才会产生，这种物质是来自上天的丰厚恩赐。
我当然也陶醉于这种物质所带来的亢奋和愉悦，生命的时间是有限的，我既然掌握了人力能控制的方式去增加自己生命中的快乐，我何乐而不为呢？
因为体质的不同，所以每个人产生“多巴胺”的跑步距离也不一样，我个人应该是在5公里左右，每次一超这距离时，情绪都会变得亢奋。
第五个变化则是发现了自己的时间变得更长了，跑步竟拓展了我的生命长度。其实原因也很简单，一个是因为每天需要的睡眠时间少了两三个小时，第二个则是做事的效率变高后也节省了不少时间。
十天前，上海的老友孟雪琴来看我时聊起了跑步，我跟她说我最感谢跑步的地方就是它变相的让我能把一次生命能活1.5次。昨天晚上十一点，她在我朋友圈评论留言，说她已经开始跑了。
第六个则是跑步提升了我生命的质量。因为上面的几条，我开始变得更加的满足。世界还是那个世界，我却比以前更能感受到这个世界的妙处。
第七个变化则是我开始陆续的关注和培养起各种健康的生活习惯。比如开始早睡早起，比如开始睡前泡脚，比如开始少吃辛冷食物……
其实这些科学的习惯以前就知道，但因为以前生活方式本来就各种不科学，所以索性就完全置之不理了。但是，当突然有一天我戒掉了烟、跑起了步、瘦了下来，当突然有一天我发现健康掀开了我生活的一角并投射进了灿烂阳光，我一下子变得不再满足，我开始亢奋的乘胜追击，开始乐此不疲地向生活中的其他不健康习惯宣战。
我和老师说起了这个现象，老师用管理学中的“破窗效应”给我做了注解。就好比你现在面前的书桌一团乱，你再放东西时就不会有意识地规整摆放，但是一旦有人帮你把桌上收拾了一部分，你就会自发的收拾其他部分，再放东西时也会格外注意整洁。
第八个则是改变了我对未来事业规划的看法。
因为得益于跑步，所以这次回京后，我几乎是见人就谈跑步：我在公园里散步时和大妈们聊跑步，有的大妈就说我明天先停一天太极拳，跑一次试试看有没有你说的那么好；我在汉光百货庄子店买件衬衫，四个售货员添加了“跑步者说”公众号，然后店里负责人开玩笑的埋怨我“我们只让你一个人扫了汉光百货的公众号，你却让我们这里四个人扫了你推荐的公众号”；我在高铁上也拉着身边人说跑步；孟雪琴从上海来看我，老友相见五个小时我却拿了三个小时在说跑步；朋友圈开始隔三岔五的出现朋友跟我说他已经开始跑步了……客观说，对于推广跑步这件事来说，我可谓是不遗余力、完全自发。朋友说，如果跑步也能算得上是一种宗教的话，那么我绝对算得上是一个积极努力的传教士！
这件事带给我的第一个启发是，我第一次真正感受到了一个好产品所能带来的口碑效应，我开始深刻的认为，选项目做企业一定要首看产品是不是真的好，只有这样，路才会越走越宽！
第二个启发则是，如果人们能把兴趣和工作有效结合起来，那该多幸福呀！每天早上能被兴趣叫起床绝对是件幸福的事情，比被闹钟叫起床更自由、比被梦想叫起床更有情调！
也正因为这两条启发，前段时间我正式确定了下一份事业的最终选项。
第九个则是……先到此为止吧，所谓九九归一嘛！等我再跑一段时间有了新的感悟后，我再与朋友们分享。其实跑步的好处太多太多啦，完全不是以上几条就能概括的，我甚至还看过有的人通过跑步跑好了神经衰弱、跑好了抑郁症、跑好了前列腺炎、跑好了社交恐惧症，等等！
总之，每个人跑起来的动因可能都各不一样，但不跑的原因无非三样：太忙、太累、以后再说！
但是，请相信我，选择跑步，你会发现你的能量远超你想象！
现在，我郑重而真诚地向朋友们推荐跑步、推荐“跑步者说”。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&每天下午跑步5公里有好处么？
每天下午跑步5公里有好处么？
(16条回答)
var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;　　@76年秋 28楼
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　坚持了多久？
　　可以瘦，配合节食更有效果，半年瘦了70斤的飘过，一天吃一餐，别跟我说健康不健康，反正我瘦下来了，哈哈
　　@尼玛大娘 　　不能！　　除非少吃！　　我快步暴走了近一个月，每天六到八公里，完全没看出来瘦。　　但是会自己感觉健康一些…
　　体重152斤每天慢跑30分钟已经半年，体重没变，但身形有调整，身上肉紧了，个人觉得体重没所谓，只要体型看起来健康紧实就行了，慢跑也能调解心情和气质，还得坚持下去
　　刚开始跑几天是不会瘦下来的，再坚持几天，体重就会开始下降，然后会有平台期，时间因人而异　　
　　@苏妖MM
19:12:00　　@尼玛大娘
18:45:20 　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说 　　----------------------------- 　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底　　—————————————————　　我是差点晕了　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　你绝对是来搞笑的　　
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　@苏妖MM 24楼
19:12:04　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　-----------------------------　　是的。。。我第一做了十分钟，各种的难受，直接吐了。。　　真没想到那么简单粗暴的动作身体会那么热。。。
　　@天气好个秋 17楼
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了
　　应该有用，但我极其讨厌跑步，好无聊。。。
　　@喝酒庆失恋 29楼
19:26　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　------------------------------　　跑步不流汗，运动量不够……拼命跑你在南极照样出汗
　　天天跑小心膝盖　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　@香农宝贝 101楼
10:46:33　　坚持了多久？　　-----------------------------　　两年了。瘦的挺明显的。但体重变化不大。
　　马克，我也准备跑步　　
　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。　　
　　@子非鱼-05 10:34:19.0　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康 　　—————————————　　我擦，这啥情况，我是跑还是不跑。。。　　
　　@好苹果花开
10:42:59.0　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！ 　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。 　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。 　　三分练，七......　　—————————————　　好详细，记下了！！跪着　　
　　@长文本VS剪贴板
10:38:57.0　　我接着上面的继续粘贴哈！！！ 　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。 　　减重=减脂吗？ 　　错。 　　为什么？ 　　因为体重≠脂肪。 　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了......　　—————————————　　好详细，抱住大么么，筒子辛苦了！　　
　　@沉沉fiona
19:02:59.0　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。 　　—————————————　　我不会放弃的，坚持跑。。　　
　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。
　　@月朗星疏看天下 120楼
21:51:06　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。　　-----------------------------　　奥，不对，是8000m，是围着体育场跑的，800m一圈，一回跑十圈。　　气质也好很多，有精气神。
　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　
　　楼主别着急，减肥不是一两个月搞定的事。pump04我跳了一周多，胖了两斤，但我觉得只要坚持下去，两三个月之后体重肯定会松动的　　
　　快走有用，每次走够72分钟 　　
　　还要合理饮食啊~　　
　　当然...表示初中生每天被体育老师折磨，我们班有个男生本来暑假后肚子超鼓的现在没了
　　不吃晚饭，加跑一个小时就会瘦　　
　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了 　　—————————————　　你跑之前基数大吗？　　
　　@尼玛大娘 听说不要天天跑 膝盖会受不了 最好跑一天隔一天
　　@尼玛大娘 51楼
20:55　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　这个慢跑减肥问题，俺最有发言权，因为俺通过慢跑加控制饮食，不到俩月瘦了10斤，反弹一斤。给你几点建议：1，坚持每天至少一次不低于40分钟的慢跑，速度保持在6--7，除了女生特殊日子。2，每天运动前后都称体重，偶尔反弹不必气馁，总之坚持。3，如果发现减了几斤就不动了，那么加大运动量，出更多的汗，过两天你会很兴奋。4，控制饮食是你减肥成功的重重要因素，早饭必须吃好，午饭不要吃撑，晚饭少吃或者不吃，不吃你减的更多，要是饿了，吃点水果或者喝水。5，运动后半个小时内别喝水，不然补充水分=停止燃烧更多的脂肪。6，运动后一定要做拉伸动作，不然大粗腿就会出现。7，　　如果你是女人，例假结束的第二个星期是个脂肪减的最快的时间，相信这点。　　　　-----------------------------　　
　　@天气好个秋
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　@liwei楼
11:41:13　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了　　-----------------------------　　晕。。你这是在咒我啊，，我是看前面人说腿围小了。。
　　坚持满60天再来发言吧 6天算毛毛雨啊
　　@尼玛大娘
可以瘦的，但是要坚持，而且每次时间最好30分钟以上
　　小心PM2.5
　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　lz哇腿围都减小了还不够？我宁愿这样啊！！　　
　　@尼玛大娘 瘦了快20斤的我来告诉你，坚持运动一小时，要保持出汗。最重要的是晚餐少吃，过了8点一定不要进食。这样我三个月瘦了15+
　　@尼玛大娘 128楼
20:38:46　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　—————————......　　-----------------------------　　120到90
　　@北方的台风
14:13:53.0　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊　　—————————————　　你好牛啊！！！　　
　　上身会变瘦 腿会变粗
　　我想知道，，，站直的时候小腿很硬 肉很多
跑步的话会不会让小腿更粗啊
　　如果不瘦 就只当是塑形+增强体质啦~~　　心态好些反倒会好　　老想着瘦瘦瘦 有时候挺累的
　　@尼玛大娘 16楼
18:55:05　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘
可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　-----------------------------　　但你要明显的效果的话，饮食上稍微减量，比你平时吃的量少一点~
而且如果你不是特别胖 可能重量改变不大 但是体型变好了 看起来会小一圈 而且气色也会好 人也有精神
　　可以的﹐但前提是不要吃得比沒跑步之前多
　　我坚持了4个月了，体重基本没有变化，伤心，但是腿有瘦了那么一点点。具体没有量，穿裤子感觉出来的 。但是整体还是微胖届的，伤心！
　　我最近在跳小红帽，不知道有没有效果？　　
　　肯定能瘦
　　不过一定要坚持，不然会反弹。
　　可以，能慢跑两月，每次一个小时。刚开始体重下降的很慢，反而是没跑了之后下降的快些，也有可能是其间饮食习惯改了。　　
　　建议楼主要热身和拉筋。不然时间跑久了对膝盖和关节有损伤。关键是坚持，加油。　　
　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。
　　作者：hxmjkarenlau 时间： 10:24:17　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。　　================================　　还有跑完一定要好好拉伸，每次大概跑6-8公里，拉伸完好舒服，神清气爽的
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　坚持2个月，应该会有效果，晚上也应该控制高热量的食物吧　　
　　减肥是要有氧运动1小时以上，
　　跑了六天腿围减了1.5CM。。。你还想怎么样。。。。。。。
　　可以的，起码我是有瘦　　上个月九月三号开始减肥，每天摄入不超过1200卡，慢跑或者快走30到40分钟。九月十八日称轻了五斤，十月一日称又轻了三斤…　　也就是说，一个月掉了八斤。
　　可以，少吃，每天一个小时，跑到流汗，6公里至少吧，半个月以后体重才开始下降。我的经历　　
　　亲身经历告诉你，能瘦，但要坚持。
　　@我爱吃大枣-01 18:57:27　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心 　　-----------------------------　　一个星期就不要拿来说了，运动减肥至少1个月再来说是否有效。。。当然嘴巴还是要管住。我正常吃饱，一个月瘦了5斤，前半个月加重了3斤的样子，半个月后开始下降，裤子松动，精神非常好　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　需要拉伸，不然小腿会变壮　　
　　体重不是评判瘦不瘦的标准，体型才是，我之前经常跑步的时候腰很细，整体比较苗条吧，后来雾霾太严重加上懒了，不怎么跑了，腰上肉就开始多起来了，说多了都是泪啊。。。而且经常运动整个人身体状态都会好些！楼主加油，注意保护膝盖不要伤到了　　PS不知道你的慢跑是多慢，我那个时候大概是操场2min/圈，我们操场一圈400米，太慢了估计效果不会很好
　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗　　
　　@尼玛大娘 七、八月晚上少吃，每天坚持快走四圈，慢走一圈，700米一圈。由103斤降为98斤，九月份停走后体重未变。坚持！
　　先马 楼主加油
　　坚持就会瘦，跑完要拉伸　　
　　@楠儿宝宝-10 19:57:59.0　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗 　　—————————————　　我是女的～～　　
　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　
　　@thereth 170楼
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　补充，我的体脂率从24降到18。　　
　　建议lz不要天天跑，给身体一个休息的时间，或者换别的有氧运动，快走或者游泳都行，保护膝盖也很重要的。　　
　　能，我坚持跑了3个月，瘦了8kg　　
　　马　　
　　嘴巴也要管住才能瘦，不然一天吃一大堆再跑一个小时没用哒　　
　　@尼玛大娘 燃脂是要有一定心率要求的，你肯定跑的太慢了。试着跑快点，然后增加一点坡度。刚运动，不会掉肉的。三个月后，肉刷刷的掉。不过要配合饮食。另外记得拉伸
　　@Di低菿尘埃 6楼
18:44:28　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　-----------------------------　　那个不适合刚开始锻炼的人，像郑多燕也很伤膝盖
　　跳郑多燕瘦了六斤，然后平台期了，还没突破　　
　　有氧运动持续15分钟以上就能减脂　　但是你运动时的心率一定要达到最高心率的60%-70%
　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　
　　可以　　
　　楼主。能瘦，坚持吧！
　　跳绳半小时，或者连续跳绳5到10分钟，试试吧
　　可以瘦。我跑了3个月，不是每天都跑，跑两三天休一天。瘦了。　　
　　瘦不是单纯的体重　　
　　马@纱布缠大腿 182楼
18:20　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　-----------------------------　　
　　现身说法，我之前为了备孕锻炼身体，中医让我每天早起跑步半小时，我是空腹跑的，跑了一个月下来。肚子平了，腿细了，脸色也红润了，体重轻了8斤，当时目标不是为了减肥，但是我也是很开心。现在娃有了就没动力了。。。
　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。　　不过我不会放弃的。　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。　　早上吃了一个肉包子，一碗粥，　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。　　这个食量，我不打算再减少了。　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。
　　@stallar
20:41:05.0　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。 　　不过我不会放弃的。 　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。 　　早上吃了一个肉包子，一碗粥， 　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。 　　这个食量，我不打算再减少了。 　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。　　—————————————　　中午呢？　　
　　回复第80楼，@小盾不是直人　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32 　　@棒子用泡菜养菊花 47楼
19:57:00 　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。 　　————————————————— 　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦 　　----------------------------- 　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦　　--------------------------　　人家训练强度很大，蛋白质摄入也很惊人的。不要迷信跑步粗小腿。普通人不可能跑粗腿。只是跑步这东西减肥很虐，要坚持。别说跑3-5月说没瘦就不跑了，每天坚持跑步精气神会很好　　
　　我还会坚持的，最近大姨妈，过了接着跑，我还是不跳郑多燕了，据反映没什么效果啊？　　
　　我边上一个男性朋友，一个月正常吃饭，基本上每天跑四十分钟9.6公里每小时的速度，跑步机的，瘦了十多斤吧，男人减肥就是快
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