饭后多久运动减肥效果最好的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 20:26 标签： 饭后怎样运动减肥
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饭后多久运动最好?
最近常听到「饭后30分钟运动最有效」的相关报导，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的「饭后不可以马上运动，会影响消化」有所冲突。到底什么才是对的呢?其实两个讲法都对。饭后30分钟运动(注意，是有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。
1.对「糖尿病」患者：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升太快。
2.对「」者：此时若没有运动，多余的血糖最后会转变为脂肪存起来。
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但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：
1.吃了多少量?轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是优闲骑单车)。一般量(一个便当)：建议饭后一小时运动。大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。
2.吃了些什么?要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高糖类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、薯条…。建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。
3.什么强度的运动?依一般进食量(一个便当)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小​​时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
以上所谈其实都是所谓的「最佳状态」，拉回问题的现实面，除了需要特别控制血糖量者，小g这边建议大家，有运动还是比没运动好，如果真的没有时间，或是无法配合所谓的「黄金运动时间」，可以在早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下午四点左右先吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择，下次可以试看看！
好文章，我个人感觉2小时好
帝御山河 www.sijiayi.com
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1小时经常在跑步途中感觉反胃
但是三十分钟过后感觉肚子疼
ideapedy 发表于
1小时经常在跑步途中感觉反胃
个人感觉反胃后跑得更带劲 不然整个过程有点枯燥 我通常都是1小时后跑
<font color="#823 发表于
但是三十分钟过后感觉肚子疼
30分钟是少量进食并且进行低强度运动
每天三公里 发表于
好文章，我个人感觉2小时好
本帖最后由 Niceshot 于
13:52 编辑
1小时以后最合适了我感觉， 不然一运动直反刍
Niceshot 发表于
60小时以后最合适了我感觉， 不然一运动直反刍
1小时的话 我不大敢吃难消化的食物~
不过晚上还是少食比较健康
Niceshot 发表于
60小时以后最合适了我感觉， 不然一运动直反刍
1个半小时我都反刍
还是要看 你吃了什么 才能决定 什么时间运动
page47 发表于
还是要看 你吃了什么 才能决定 什么时间运动
只能在饭后一小时跑，5点下班，6点多到家，吃完晚饭7点，8点出去跑，九点多回来，洗澡洗衣服，十点半左右睡觉，我的业余时间啊
wudik 发表于
只能在饭后一小时跑，5点下班，6点多到家，吃完晚饭7点，8点出去跑，九点多回来，洗澡洗衣服，十点半左右 ...
其实我也觉得饭后2小时才跑的人 时间好多
我平时晚饭后两小时跑，有时还反胃，佩服一小时后跑的人。
还是 早上跑 好 怎么跑都没事 。晚上吃了饭 跑步 伤胃
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核心提示：运动减肥是一种很有效的减肥方法，但是，并不是什么时候运动都可以减肥的，有时候运动时间不当反而会越减越肥，那么，什么时候运动最减肥呢？小编告诉你饭后运动30分钟，减肥最有效。
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什么时候运动最减肥 饭后运动30分钟减肥最有效。
　　什么时候运动最？　　饭后运动30分钟，减肥最有效。　　吃饭后，就会将食物分解成人体所需的物质，并且最终融入。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。　　饭后运动30分钟运动推荐一：　　整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。　　打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
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亲们，你们一般晚上吃东西减肥的
我这两天都是吃过饭才运动，感觉会饿...这样不好，我得调整下
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
go、go写道：亲们，你们一般晚上吃东西减肥的
晚饭后一小时再开始运动
坚持三餐照常，坚持每天运动一小时，不要纠结于体重、围度，把注意力放到其他的事情上，一个月一次的测量会给你惊喜的！！！
吃完饭一个半小时在动吧 不然不消化。。
晚饭后40分钟后出去快走或者散步逛超市【饭后多久运动减肥效果好】_饭后运动_如何减肥_减肥方法_注意事项-大众养生网
饭后多久运动减肥效果好不好？
发布时间： 22:23:59
很多人都喜欢在吃完饭后散步或者进行一些其他的运动，认为在吃完饭后做一些简单的运动可以起到促进的效果，对于女性来说还能够起到减肥的效果，其实在吃完饭后做一些运动还有很多的坏处，今天小编就为大家详细的讲解一下吃完饭后运动到底有哪些危害？跟着小编一起来看一看吧！
饭后运动害处多
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
（1） 刺激肠胃：
吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
（2） 血流分配紊乱：
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
（3） 影响运动效果：
人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
（4） 抑制脂肪分解：
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。　　下面，就来为大家介绍最优运动时间段。
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
小编提醒广大的女性朋友如果想要减肥的话，在平时的生活中一定要多注意饮食的调理，而且建议您在吃完饭后3小时再进行减肥，如果想要做一些剧烈的运动最好再提前做一些简单的热身运动，这样能够有效的防止你出现肌肉拉伤。
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