没条件的宿舍党如何吃瘦？她用一个电煮锅和油腻食堂手动再见！2 months ago32收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&没条件的宿舍党如何吃瘦？她用一个电煮锅和油腻食堂手动再见！&,&author&:&huo-la-jian-shen-14&,&content&:&\u003Cp\u003E一直有很多小伙伴问我们，作为在健身的宿舍党，如何能利用有限的条件让自己吃好练好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天邀请到火辣君的好朋友：芥末团子酱，来分享她作为一个宿舍党的饮食心得，你们如果喜欢她，可以去关注她的微博，有好多干货分享哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-4ab3d78d0f4ef3fb03c03b201b0c9aca_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&636\& data-rawheight=\&251\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&636\& 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Max。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关键词：\u003Cb\u003E蔬菜狂热爱好者，平稳血糖，增肌减脂，健康饮食，弹性素食，宿舍党饮食\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.宿舍常备的食材\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E购买渠道：各类生鲜电商、学校附近的菜市场、进口超市等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E蔬菜类▼\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-21f574e34bb2c62de695ad8ff5176716_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&426\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-21f574e34bb2c62de695ad8ff5176716_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='426'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&426\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& 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冷冻真空包装的，或超市买新鲜的；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E鸡胸肉：偶尔购买，烹饪方便，一次多煮一些可以慢慢吃；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E半成品或成品蛋白质：北极虾、甜虾这类熟的虾，偶尔买熟食或半成品的牛肉（PS：如果蛋白质类要买成品或者包装熟食，一定要挑越少调味、越少添加剂的哦）\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E主食类▼\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-deeea16de96_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&426\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-deeea16de96_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='426'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&426\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-deeea16de96_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-deeea16de96_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E各种杂粮豆类：用来煮杂粮粥（强烈推荐用豆类代替白米）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E各种薯类：紫薯、山药、芋头、红薯\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其他▼\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E生可可粉，脱脂奶粉，生的坚果仁，红枣等无糖的果干，烤黑豆烤鹰嘴豆烤毛豆等零食，无糖酸奶、乡村干酪，蔬菜干、羽衣甘蓝片，高浓度黑巧克力，各种新鲜水果，等等（宿舍全是吃的… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E调料▼\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E醋、黑胡椒、椒盐、泡菜、大蒜…天然的才不长胖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-a615e5b4b6b5b71913c30_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&442\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& 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OS：Exo？把学生身体当儿戏？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我自己做早餐的话，一定要有水果+蔬菜+鸡蛋+额外蛋白质+粗制碳水主食+优质脂肪的搭配，而且一定会吃很多吃到满足感爆棚，\u003Cb\u003E否则我整个人一整天都会想吃零食。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-0caff463a8d1_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-0caff463a8d1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='427'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-0caff463a8d1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-0caff463a8d1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E水果：150g 左右，半个苹果、半个梨、一个猕猴桃、半个芒果等等\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E蔬菜：100g 左右，小黄瓜、番茄、小胡萝卜等方便直接吃的，或者大冬天冷的早上我会煮一点蔬菜+肉，热的汤汤水水，一碗下去很舒服；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E鸡蛋：煮蛋、水波蛋、无油煎蛋、蛋饼、炒蛋，等等（花式吃鸡蛋随便吃）
\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E额外蛋白质：豆制品、金枪鱼、热水泡脱脂牛奶+生可可粉、无糖酸奶、乡村干酪等；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E粗制碳水主食：最简单的就是煮紫薯、红薯+敲个水波蛋，或煮谷物麦片+敲个水波蛋，或者杂粮粥提前一晚煮好、早上热一下+热水壶煮鸡蛋，有时会加黑麦面包等； \u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E优质脂肪：一般是生核桃、生腰果、生黑芝麻等，有时是 1\u002F4 个牛油果\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E别跟我说早上来不及，也别跟我说起不来做早饭…breakfast is everything, get up early and keep it!\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几个简单的早餐食谱分享，比如 \u003Cb\u003E宿舍完美温泉蛋▼\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bc9a047e4e0acf_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&3833\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bc9a047e4e0acf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='3833'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&3833\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bc9a047e4e0acf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-bc9a047e4e0acf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E无糖无油无麸质、蛋奶素的酸奶酪味 pancake▼\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-dcd8a9dce40d_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&5758\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-dcd8a9dce40d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='5758'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&5758\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& 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eat\u003C\u002Fb\u003E。吃进的食物是会直接转化为你的身体的东西，表现在身材和健康上的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E｜本文内容转载自微信公众号：咕噜健身厨房（gulu_life），未经授权禁止二次转载。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E专业移动健身教练，量身定制训练计划，跟着练，就有效呦~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎关注：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.hotbody.cn\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E火辣健身－时尚专业健身 App\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8514def5eb9d55f1e25912_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&1242\& data-rawheight=\&662\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1242\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8514def5eb9d55f1e25912_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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