为什么我的肱杠铃弯举练二头肌gif好像练歪了手臂弯举的时

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 04:32 标签： 哑铃锤式弯举
我哑铃练肱二头肌也练了两个多月了 为什么手臂不见有什么改变_百度知道
我哑铃练肱二头肌也练了两个多月了 为什么手臂不见有什么改变
我大概每天六组左右 每组三十下
就是简单的平举
练了蛮久了
每次练完手臂很麻 以为可以了
结果两个月下来 没发现什么改变
我有更好的答案
如果你一次能做30下那证明重量不够。（训练过后还有日常有没有补充足够的蛋白质）（蛋白粉或者煮的鸡蛋白）可以对比下那几个基本条件，平卧哑铃飞鸟等，休息要48小时）3.充足的营养，减少次数。第二 调整为隔天锻炼的模式，第三 增加训练动作达到全方位刺激肌肉的效果，比如坐姿哑铃弯举，低重量多次数的锻炼是可以达到塑性的目的的，但要练多大是不会实现的，每天都练肌肉得不到休息也不能达到肌肉生长的目的的。希望根据以上条件再好好对比下你的训练计划，建议第一增加重量肌肉生长是靠1.大重量小次数的刺激（训练完有力竭的感觉）2.充分的休息。（肱二头肌练过力竭后
采纳率：56%
来自团队：
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程，补充，生长这样一个过程，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉新手一定要了解的肌肉增长原理。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，这样便达到了肌肉生长的目的，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用
有3种可能，第一，可能是你练的方式不对，练错的话后悔终生，有可能导致身体变形。第二，强度不够和饮食问题，你比以前吃的多吗？每次都练到出汗吗？要不哪来的能量转化成肌肉？第三，体质问题，这个就不用说了吧，有的人再吃也吃不胖，纯粹是基因问题，同理你练的多不一定长肌肉。有条件的话你先咨询一下医生或健身教练看看你练的方式对不对，对的话去网上搜搜怎么处理合理饮食和锻炼的搭配，这样都不行的话你就别折腾了，吸引女生不一定要肌肉，内在才是根本，如果你是富二代的话就当我在放屁。
可以到我空间看看人煅练手臂的文章，希望对你有所启发
很正常，你力量耐力增强了不就行了么，非要练的很粗壮？练块？ 加qq 不懂问我，我练截拳道的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肱二头肌弯举的3种握法
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　弯举（Bicep curl）&&是最经典的动作！
　　训练就是围绕着&弯举&两个字！
　　弯举动作可以用，，，也可以站着做，坐着做，躺着做！
　　不同姿势不同位置都会给你的二头肌带来不一样的体验！
　　当然。不止如此！在房中我们还常常看到很多人不断变换手的握法来进行锻炼！这到底有什么秘密吗？
　　答案就是：配合不同的握法此动作更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼
　　以下为大家分析3种常见握法各自的用处。
　　1.正手握法
　　专业用语为&旋后&握法，即手心向上，
　　用此握法主要训练整个二头肌！&长头&和&短头&
　　2.反手握法
　　专业用语为&旋前&握法，即手心向下
　　这一练习锻炼二头的同时更偏向于肌群：主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌
　　3.锤式握法
　　专业用语为&半旋前&握法，即双手手心相向，用此握法能训练&肱桡肌&
　　肱桡肌处于前臂外侧位置，训练肱桡肌可使你的手臂得到更全面的发展，线条更美。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
　　训练的6大要诀第一次去健身房，练完肱二头肌后手臂弯了
昨天在健身房练了肱二头肌以后，手臂在放松情况下也一直是弯着的，右手臂还好，左手臂弯的比较严重，睡了一觉起来还是这样；用力把手臂伸直就感觉肌肉很硬，肌肉被拉着的感觉，这样正常吗？现在还可以继续练吗？还是要等手臂恢复正常以后才能练？
[&此帖被mjor在 19:05修改&]
第一次去还是悠着点，强度慢慢上去比较好吧
做点动力性拉伸 用手揉揉 组间也要稍作拉伸
引用1楼 @ 发表的:
第一次去还是悠着点，强度慢慢上去比较好吧
+1，伤了就后悔了，新手很容易伤
好像浸在热水里会好很多，以前第一次太猛手伸不直，冼了一个小时的热水澡就好了
引用1楼 @ 发表的:
第一次去还是悠着点，强度慢慢上去比较好吧
引用2楼 @ 发表的:
做点动力性拉伸 用手揉揉 组间也要稍作拉伸
那现在还可以继续练吗？要不要等恢复好了再练？
运动前后的热身和拉伸是很重要的，很多人都没有这两个步骤。热身是为了不容易受伤、拉伸是更好的放松肌肉，第二天不会又那么强烈的酸痛感（冼澡也是很好的放松）。练后手臂伸直肌肉绷着的感觉是正常的，第二天还是这样就是LZ没有拉伸或拉伸放松不够。
引用2楼 @ 发表的:
做点动力性拉伸 用手揉揉 组间也要稍作拉伸
动力性拉伸是什么？和拉伸一样吗？
看LZ的手型不知道是刻意这样还是自然的。如果是后者最好查注意自己的内脏等器官。
引用6楼 @ 发表的:
运动前后的热身和拉伸是很重要的，很多人都没有这两个步骤。热身是为了不容易受伤、拉伸是更好的放松肌肉，第二天不会又那么强烈的酸痛感（冼澡也是很好的放松）。练后手臂伸直肌肉绷着的感觉是正常的，第二天还是这样就是LZ没有拉伸或拉伸放松不够。
可是我有拉伸啊，就是把手臂伸直，另一个手压着手掌这样拉伸，怎么样检测拉伸够不够？
引用8楼 @ 发表的:
看LZ的手型不知道是刻意这样还是自然的。如果是后者最好查注意自己的内脏等器官。
哪个手型啊
，我昨天练完手臂就这样放松的时候伸不直了
引用9楼 @ 发表的:
可是我有拉伸啊，就是把手臂伸直，另一个手压着手掌这样拉伸，怎么样检测拉伸够不够？
拉伸的动作太多了~ 每个部位都有不同的拉伸。@ 版主有整理过关于拉伸的帖，你去他的帖子里找下（他的帖子太多了。。。）
引用11楼 @ 发表的:
拉伸的动作太多了~ 每个部位都有不同的拉伸。@ 版主有整理过关于拉伸的帖，你去他的帖子里找下（他的帖子太多了。。。）
好的
大概说一下 每次健身前的拉伸在15分钟左右
可以适当跑5分钟热身
然后整个健身的时间大概在45分钟~1小时上下
然后再拉伸
这样才能保证一周五练甚至六练
否则你很难坚持下去的
引用13楼 @ 发表的:
大概说一下 每次健身前的拉伸在15分钟左右
可以适当跑5分钟热身
然后整个健身的时间大概在45分钟~1小时上下
然后再拉伸
这样才能保证一周五练甚至六练
否则你很难坚持下去的
健身前的拉伸是不是该动态拉伸？
引用14楼 @ 发表的:
健身前的拉伸是不是该动态拉伸？
健身前动态，健身后静态。
你这个情况二头跟背一起练比较好，主做正反手引体向上和器械动作拉背，适量做点划船，觉得还有余力再适当做弯举。这样增大块头的同时把前臂和二头力量练上去。你的前臂太弱了，会是个瓶颈。
切记：初级阶段不要想着每个动作都练透，这是新手常犯的错误，看着网上教程一个动作10几组20组就跟着那么做，那是很不适合新手的，一方面你没到瓶颈期，不需要那么大的肌肉刺激（过大往往适得其反），一方面很容易受伤！
正确的方法是减少组数，增加练习频率（比如背+二头3天一练）
超量训练一周安排一次即可，还要小心
把下肢训练放在优先的位置，可以尝试@mathiasych的10x10深蹲，下肢训练比上肢更重要
最后，量力而行+持之以恒吧，加油。
哥们你好瘦啊， 多少斤
防止训练过度
拉伸，增加营养。
恕我直言，你这个样子营养差太多了。
引用16楼 @ 发表的:
你这个情况二头跟背一起练比较好，主做正反手引体向上和器械动作拉背，适量做点划船，觉得还有余力再适当做弯举。这样增大块头的同时把前臂和二头力量练上去。你的前臂太弱了，会是个瓶颈。
切记：初级阶段不要想着每个动作都练透，这是新手常犯的错误，看着网上教程一个动作10几组20组就跟着那么做，那是很不适合新手的，一方面你没到瓶颈期，不需要那么大的肌肉刺激（过大往往适得其反），一方面很容易受伤！
正确的方法是减少组数，增加练习频率（比如背+二头3天一练）
超量训练一周安排一次即可，还要小心
把下肢训练放在优先的位置，可以尝试@mathiasych的10x10深蹲，下肢训练比上肢更重要
最后，量力而行+持之以恒吧，加油。
感谢哥们这么详细的指点，再问个问题，就是我昨天只练了手臂（昨天是第一次去健身房），今天后面的腰就疼了，然后下午又去健身房练了下肢，然后后面的腰就不疼了，这样是怎么回事，正常吗？我腰这样还能练深蹲吗？
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我猜加强加强三头没准好使
多练窄握距的二头弯举
动作不标准而已，改一改就好了
你这个练的是工二的长头。外面是短头
我开始也这样你二头三头都要练，你二头肌太小了不均衡才会这样，我原先二头连的是扁的比这个凸多了，后来练成圆的了
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