1.将两个手臂的上部放在牧师凳上一手一只哑铃,掌心相对(中立握姿) 2.当你吸气时,慢慢放下哑铃直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。 3.当伱呼气时利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃在肩膀的高度顶峰收缩一秒。 1.这个练习可以一次一个手臂这样可以更好地隔离你的二头肌。交替的方式进行也可以 2.你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作。 (注:关注吧微信公眾平台订阅号搜索 “健身吧网”或 “”) |
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