练到精准#哑铃弯举与哑铃锤式弯举举哪个更有效

  1.将两个手臂的上部放在牧师凳上一手一只哑铃,掌心相对(中立握姿)

  2.当你吸气时,慢慢放下哑铃直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。

  3.当伱呼气时利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃在肩膀的高度顶峰收缩一秒。

  1.这个练习可以一次一个手臂这样可以更好地隔离你的二头肌。交替的方式进行也可以

  2.你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作。

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