健身喝蛋白粉的问题_百度知道
健身喝蛋白粉的问题
我现在减肥增肌一起进行。一周两天力量训练，可能结束后再跑半小时，视时间早晚而定。另外还会有一天专门跑步。
1 如果力量训练后再做有氧运动，是力量训练结束后喝还是有氧运动结束后再喝
2 专门有氧运动的那天需不需要喝
3 看网上说除了运动后，睡觉前也...
我有更好的答案
2注:增肌和减脂是同时进行的，目的就是让你的肌肉维度和密度最大化，最大程度减少你的体脂，间歇在50-1“之间）、我有氧的时候是用食物来补的、肌酸），就是悲剧。4、尽量把训练时间放在6点左右。 还是你刚才的问题嘛，你自己决定。 1、热身运动后，开始力量练习（控制在50分钟左右，这样更有效、睡觉前喝的原因是：保证在整个睡眠过程中，你体内能量的消耗没有供应之后，会分解你的肌肉，所以喝蛋白粉能更好的补充和缓解，你练了那么久形成的肌肉分解掉。。，间歇休息的时候尽量去拉伸你所练的部位！不要在那等时间，保证肌肉能更佳的进行下一组练习。
有氧结束后才喝！30-40G （有钱的话可以配置各种氨酸。3，只是晚上睡觉前喝。当然也可以喝
不好意思原来那个问题上手误把另一个选为最佳了。。。在这里给你最佳吧 不过还有点问题是每天晚上睡前喝吗？我由于工作时间关系，7点以后才开始练，加上有氧运动练到9点左右，这样睡前还需要喝吗？
自己可以选择的。我不是每天都喝的。一般一个星期我喝3-4次。其他时间我用食物来补充。比如牛奶和杏仁。
采纳率：44%
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、网上购买或下载一些锻炼身体，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，再进行具体的锻炼与实施为好、第六条进行锻炼。切记！切记、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，而必须追求形似不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大。但是，晚饭！
八是到新华书店、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、干练、匀称，等到身体适应后再增加运动量、鱼；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，锻炼到身体发热即可、面条等）；二是最好少吃点鸡、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、干练、英俊潇洒、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，中午也必须吃好、肉、鸭，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，将身体跑到微热就行；
四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验：一是最好要吃点面食（馒头、面包，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；三是吃好就行，不要吃的太饱，不是更好吗，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、有气质、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、武术的简单套路来好好学习学习后，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来。
以上各条，贵在持之以恒、第五条；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，自己必须控制把握好、仰卧起坐的锻炼，提高身体的消化功能
1力量结束以后喝.2不需要喝3不需要喝
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身新人，请问一下如何正确吃蛋白粉，在增肌期间不会伤肾等等一些健身问题~~~
& & & 各位虎扑的大神们，楼主健身新人，希望大家可以指导我一下，给我一些建议，非常感谢。& & & 首先介绍一下楼主自己：楼主今年20岁，178cm,75kg，想要趁着假期增肌减脂，大目标是在22岁前完成小时候的扣篮梦想。楼主小学练过6年的武术，从小热爱运动，各种运动都玩，最爱的是篮球，高一可以双手抓框，百米最快时11秒85，所以身体素质在同龄人中算比较好的吧。但是去年4月打比赛韧带撕裂，养伤一年导致体型有点走样，现在重回球场，由于脚伤也沦为地板流，所以想接着暑假好好提高自己，目前已经进行了三周提高锻炼，早上去打球，健身房去三天休息一天，期间还是发现了一些疑问，请大家帮忙指导一下，非常感谢！& & & 1，如何在健身期间正确吃蛋白粉？什么时候吃？吃多少？怎样效果最好，不会伤肾？& & & 2，现在打球时感觉老是发不上力，我自己觉得是核心力量差，请问是这个原因吗？如何高效的提高核心力量？& & & 3，如何在健身房里提高爆发力？& & & 4，因为脚伤现在可能只好了百分之八十，弹跳力想在几乎可以无视，有什么方法可以在伤害脚踝和膝盖最小的情况下，提高弹跳力，对训练弹跳力有什么好的方法计划？& & & 5，楼主现在只有178，净高还没有我爸爸高，请问有什么方法可以能长点个子吗？& & & 基本上就这些了，请大家多给点意见，万分感谢！！
[&此帖被Hey别淘气在 10:04修改&]
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
下面几个问题针对训练的，我不是很在行，不过你玩篮球就别按照健美的路子练，等高人指点吧
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
引用1楼 @ 发表的:
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
非常感谢！！
引用3楼 @ 发表的:
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
谢谢！！
只要你的训练有质有量，就不会对身体造成负担，而且在健身期间补充蛋白质是一个全天的过程，在每天3餐的基础饮食上在加餐3次，每次吃个6层饱就ok，最好同时在配以氨基酸一起吃，可以让你吃的蛋白粉发挥更多的功效，基础饮食要吃的好这是最重要的，蛋白粉之类的只是运动营养补剂
怎么补充碳水化合物呢？
你这点吃的一点问题没有
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
ke'x引用12楼 @ 发表的:
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
科学而合理的。理由如下：
引用13楼 @ 发表的:ke'x
科学而合理的。理由如下：
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
说的是食物+蛋白粉的总蛋白质
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
当然包括。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
非常感谢呀，感觉特别专业，蛋白粉我也不太懂，买了一个汤臣倍健和纽崔莱的，你说的哪几种我不太清楚
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
非常感谢~~~
引用9楼 @ 发表的:
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
啥叫硬拉亲
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
充分刺激肌肉这个问题我也想请教一下，在训练时，比如举哑铃，我是应该做那种举起来比较吃力次数组数较少还是做举起来不费劲，但是大量做呢？这两种有区别吗
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429人参加团购348.00元&699.00元蛋白粉在健身过程中喝效果好么 还是说一定要健身完后喝_百度知道
蛋白粉在健身过程中喝效果好么 还是说一定要健身完后喝
蛋白粉在健身过程中喝效果好么还是说一定要健身完后喝
我有更好的答案
正确说法蛋白粉要在健身前后半小时喝效果最好（蛋白粉要用45度以下温开水泡）。建议喝肌肉科技牌的效果不错，我喝过在健身房买的1公斤的360块。
采纳率：71%
前后喝都可以
健身后喝吸收的效果好！
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