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减肥平台期怎样突破
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减肥平台期怎样突破">减肥平台期怎样突破
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【转帖】突破减肥平台期的好方法！&
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什么是减肥平台期？&&&&& 我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。一个月月减3、5公斤很平常。但是我们开始减掉的是什么，你了解过吗？了解了你一开始减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。&&&&& 作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9&1000&88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可减掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。&&&&& 为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅减脂肪，也减肌肉。肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的。不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。&&&&& 这时，平台期就开始了。首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
&为何减肥反弹速度很快？&&&&& 平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过减肥的你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
&如何突破平台期？&&&&& 搞清楚了什么是减肥平台期以及为何减肥一段时间后反弹速度很快以后，突破减肥平台期就轻而易举了。&&&&& 既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。&&&&& 打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。&&&&& 了解了这些减肥平台期还有那么可怕吗？其实减肥就是需要持之以恒，坚持到底的人，才能减肥成功哦！
最后祝大家减肥一举成功！！！
第一阶段：1月底，56，即将进行……第二阶段：2月底，55kg，春节是个大难关，一定要控制好第三阶段：3月底，54kg。第四阶段：4月底，53kg。第五阶段：5月底，52kg。第六阶段：6月底，50kg。奖励化妆品一套。
六月不减肥，七月徒伤悲.......
不太懂，正好学习一下
我的运动量也保持得不错了
但是体重还是没有太大变化
170，51kg左右浮动
我倒是觉得体重到了某个时候，也不该强制性去减什么了，该把重点放在围度上
空间只计卡。厨房更新在http://blog.sina.com.cn/sheepingsheep
真的啊，那应该感谢平台期的到来，因为这样再减减掉的才是脂肪呢！！！
控制自己的人生，从控制自己的体重开始……第一阶段
（已完成）第二阶段
恩，说的很有道理 我要坚持 坚持 再坚持
不过就是那么点体重 不要灰心 不要放弃
想想成功后的喜悦 想想周围人差异的眼光 坚持 必须坚持
做个自信的女人，如果没人爱我，我就自己爱自己---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
每天3小时的快走！
不是说运动过量也不利于减肥吗？
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
养成良好健康的生活习惯，自然就会瘦下去。
增加有氧运动！！
每天进步一点点，珍惜眼前人！
柳柳健康减脂列车http://www.boohee.com/posts/view/141627
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
学习学习。。！
每天要坚持做到：
1、多喝水，做到一天八杯水，早上起床空腹饮一杯蜂蜜水！
2、早餐不能省，以牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、燕麦馒头、水果为主。
3、加餐少吃垃圾零食，尽量以水果、奶制品为主。
4、一天三餐按时，多吃蔬菜，米饭适量，晚餐5~8分饱，吃饭细嚼慢咽。
5、饭后不能马上坐着，站半小时或者散步15分钟。
6、能动则多动，睡前100个剪刀腿+10分钟空中踩车+竖脚30分钟!!
7、睡前泡热水脚。顺时针揉腹部，保证BB正常。
我再来慢慢看~~~
【肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落~吃了肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动~后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛···】
再次支持。
【肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落~吃了肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动~后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛···】
楼上神马的甜点都是浮云
You're like an Indian summer In the middle of winter
加油~我要做个健康漂亮的妖精XD
不要问为什么不能完成，而是要问如何才能完成，行胜于言。
又认识好多好朋友
不要问为什么不能完成，而是要问如何才能完成，行胜于言。
快走三小时我得死这儿。。。一小时。。。
一天减个20克脂肪我就知足。。。。
那个那个，全去了~由于一些原因，短期不再随便加好友了 - -~
liufeng48写道：
什么是减肥平台期？&&&&& 我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。一个月月减3、5公斤很平常。但是我们开始减掉的是什么，你了解过吗？了解了你一开始减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。&&&&& 作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9&1000&88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可减掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。&&&&& 为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅减脂肪，也减肌肉。肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的。不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。&&&&& 这时，平台期就开始了。首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
&为何减肥反弹速度很快？&&&&& 平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过减肥的你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
&如何突破平台期？&&&&& 搞清楚了什么是减肥平台期以及为何减肥一段时间后反弹速度很快以后，突破减肥平台期就轻而易举了。&&&&& 既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。&&&&& 打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。&&&&& 了解了这些减肥平台期还有那么可怕吗？其实减肥就是需要持之以恒，坚持到底的人，才能减肥成功哦！
最后祝大家减肥一举成功！！！
说的很对 顶一下
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
好帖子!支持,我要继续运动去
完成冬日蜕变,在春天完美绽放,无论如要到80斤!和婴儿肥说永不相见!!!!
平台期，很崩溃，加大运动量了，坚持了4天了，期待效果~~~
对了，饮食基本正常，什么都吃点，但不多，
快走，哎，坚持不了
终于明白为什么现在节食运动，减得好慢了！谢了！
既然开始，就要坚持，不为别的，只为自己活得自信！5月5日-6月8日，76KG-72KG（完成体重71.9KG）6月9日-8月25日，72KG-70KG（完成体重69.9KG，反反复复，道路很漫长啊）8月25日-12月31日，70KG-67KG（回家前达到，不要求太高了）
不管什么方法，总之少吃多动并且持之以恒 才是硬道理。
连走一个月每天12小时，才瘦8Kg
每次看完这个帖子都会热血沸腾,因为我就是个正在遭遇平台期的人类.现在我意识到了,平台期也是一种幸运,给了我一个减脂肪的机会,比总是减少水分肌肉的不健康减肥方式好多了..看样我要坚持坚持再坚持,胜利就在前方~!!!
受教了*^O^*
减肥很重要，健康更重要~少吃很难，运动简单~
liufeng48写道：什么是减肥平台期？
&&&&& 我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。一个月月减3、5公斤很平常。但是我们开始减掉的是什么，你了解过吗？了解了你一开始减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
&&&&& 作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可减掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
&&&&& 为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅减脂肪，也减肌肉。肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的。不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
&&&&& 这时，平台期就开始了。首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
为何减肥反弹速度很快？
&&&&& 平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过减肥的你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
如何突破平台期？
&&&&& 搞清楚了什么是减肥平台期以及为何减肥一段时间后反弹速度很快以后，突破减肥平台期就轻而易举了。
&&&&& 既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。
&&&&& 打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
&&&&& 了解了这些减肥平台期还有那么可怕吗？其实减肥就是需要持之以恒，坚持到底的人，才能减肥成功哦！
最后祝大家减肥一举成功！！！
请问楼主是连续快走三小时么还是累加？怎样效果好呢？
处于平台期好久了……晚上坚持锻炼一小时，不管能不能瘦，坚持会有效果哒
瘦到不会胖原始体重：65KG2012.7月底—12月初
52KG12月底
50KG 最好到49KG（未完成）12月-2013年2月
53KG（此期间在控制保持中，无减肥）3月-5月
48KG （正在努力中）终极目标
47KG（标体）
寻找身高160左右体重60左右的mm一起减肥进群
从来都不是一个人减肥，互相监督，离好身材更近一步
& 上一页 1减肥平台期突破方法 过了这个坎你会更瘦喔
　　减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢？除了个体差异外，最主要原因就是你使用了什么样的减肥方法！　　通常来得快、持续时间长的平台期都是使用了错误的、不健康的减肥方法造成的！特别是严厉节食，造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情。　　那么，遇到减肥平台期应该如何突破呢？　　第一招：改变运动方式　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。　　第二招：增大运动强度，延长运动时间　　1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。　　2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。　　第三招：改变饮食　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。　　第四招：改变心态　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。　　减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。第五招：用水分来燃烧热量　　在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。第六招：按照高蛋白低碳水化合物方式进食　　如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
（责任编辑：HN666）
08/24 20:3108/22 00:1208/21 17:3508/20 17:5608/19 11:2608/19 00:5708/18 09:4608/17 19:41
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减肥平台期怎样突破？
18:27三九健康网
编辑：周丽丽
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刚开始减肥，减肥的效果会比较明显，体重下降较快。随着减肥计划的继续实践，体重变化开始变得平缓，到最后几乎不发生变化。这就是减肥平台期。想要继续瘦，就得过了平台期这关。那么，减肥平台期怎么破？
减肥平台期怎样突破？
减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆放弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破？
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