一般减肥多久到平台期呢？内详【健身吧】_百度贴吧
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一般减肥多久到平台期呢？内详
我这个月4号开始减的，前十天我只是跑步，一般跑米用45到50分钟，后来发现减的很慢，有时候还不减，我又每天跑前做练腹部的器械，大约40分钟，跑完后再多骑车35到40分钟，一直到今天已经减了14斤，从100kg到93kg，可是从24号起我就已经是93kg了，难道说我已经到了减肥平台期了么？ PS:我减肥一般是锻炼2-3天然后休息一天，要不然腿恢复不了，没劲跑。今天又练了，明天再去称称。
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上个星期二之前我跑步之前都是先做力量练习，但是后来了，我就不做了，只是做仰卧起坐什么的练腹肌的器械了
减肥是靠饮食为主 运动为辅的 我是这样的 周一到周5跑步 期间进行3次无氧的
只要你坚持训练，保证运动强度，没有平台期一说。 那都是懒人给自己的漂亮借口。
所谓的平台期就是你身体的肌肉增加同时脂肪在减少，这样就会出现一阶段的饱和期，也就是所谓的平台期，这个阶段减肥的效果不是很明显，基本一个月也减不了2斤，那时注意的就是外部身形的调整和修养，比如做一些瑜伽训练或者有氧训练即可，时间不要多，每天有氧保持40分钟以上就可以了，20分钟为一个阶段，中间最多休息5分钟，这样过了平台期（半年左右）你的身材线条就很匀称了！
我体重和皮脂已经2周美变化了。。 崩溃中！！
回复：8楼你还减肥？
有氧和肌肉训练结合的话，平台期会比较慢来，但如果只做有氧或节食的话，平台期就会比较快，如果到了平台期的话可以只做肌肉训练，虽然体重会略微增加，但之后减肥就会容易一些~~
100kg还这么能跑啊,厉害
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今天有去健身房量了，体重还是没变，后来我问教练有没有左旋肉碱，他说我这情况吃那个也管用，牌子有一国产的有一个进口的，国产的就告诉我400多而且吃的时候麻烦点，进口的700多吃的时候简便，能吃3个月.
哪有跑步前做器械的 这样你的肌肉不拉伤才怪 做器械前要先热身的 跑步就属于热身之一 不知道你的教练懂不懂的 其实减肥也没那么难的 我也是刚减一个月 减了10斤 我没怎么运动 而且我从来不跑步 就是不吃猪肉 碳酸饮料 零食和很油腻的东西 多喝水 早饭午饭照样吃饱 晚上只吃点水果或者蔬菜 下午经常做做哑铃的一些锻炼 我是男的可能器械的运动量比较大吧 可能效果明显吧 不过就做个1小时 瘦肚子其实很简单 做那个网上的 7分钟收腹操 7天的 每天一种 换着做 每天晚上睡前做 做了没到一个月 效果很好 老实说吃药减肥我觉得不健康 形态美了 身体坏了 得不偿失 不需要做到什么7日苹果餐啊 光喝水啊 只要有恒心 只要你坚持几天 你就会坚持下来 既然你已经瘦了这么多了 那就慢慢来吧 身体可是革命的本钱 只要你坚持每天跑步 和控制食物 要减下来 很快的 PS：跳绳减肥好象很有效果
的确，跳绳减肥效果很明显！
咱俩差不多啊
我刚开始的时候107KG
不过我没你能跑 我顶多跑步机8速跑20分钟就顶不住了 每天坚持单车40分钟 然后就是举举杠铃什么的增加点肌肉 现在每天才30个仰卧起坐
到今天运动大约20多天了吧 大约掉了16斤左右吧
加油，我从138减到112,你也可以
继续坚持 可以考虑增加有氧运动时长或者换一个有氧运动 心率保持在150左右持续30-60分钟最好 另外注意控制饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 最好以粗粮来代替主食
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力量训练的重要性（突破减肥平台期的最好利器）[成功经验]&
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&&&&&&& 我今年5月初开始瘦身，采用的是赵奕然原地跑，但是那个时候并没有控制饮食，跑步也是偶尔间隔两天，那时候我体重是129斤，采用每天跑50分钟的方法，就这样到了9月份，我体重是124斤，那时候我的脂肪率是35，从9月初到10月份体重就一直停滞在124斤不变了，加大运动量也不行。后来我看薄荷上说力量训练可以突破平台期，于是我就加了力量训练，按照《郑多燕的8周瘦身计划》执行她力量训练的部分，把我尘封了两年的哑铃也找了出来（我的泡胶哑铃式6LB*2），每天先练力量训练，然后再拉伸之后原地跑40分钟，短短的10天，我的体重就从124降到了121斤，脂肪率降到了32.而且通过力量训练可以使人看起来更有型，更健康，我越来越爱上了力量训练。
&&&&&&日更新：
&&&&&&&& 通过这两周严格的执行力量训练，同时又配合有氧运动，我终于成功的突破了平台期，11月25日我终于突破了120斤大关了，体重是59.9KG，11月26日体重59.5KG，可见我现在体重已经平稳的在减。目前脂肪率已经是31.1，肌肉率是33.7.可见我减掉的都是脂肪，增长的都是肌肉，围度方面也有了很大变化，皮肤更加紧致。我会再接再励继续更新。
&&&&&&& 日更新：
&&&&&&& MC已经5天了，这几天一直没有运动，但是每天都觉得身体像是运动过一样，还是那样紧致，我记得前几个月的时候我并没有过力量训练，只是每天有氧，有氧虽然也会掉脂肪但是肉还是软软的，只要停了几天马上就会反弹的很明显，如今力量训练了一个半月了觉得自己肌肉增长了，代谢也加快了，即使几天不运动也不会反弹，这种感觉真好。现在好多天没锻炼了，今天一称体重59KG了，不但没有反弹还降了1斤。
&&&&&&& 加油~
&&&&&&& 日更新：
&&&&& MC已经走了10多天了，这10几天也没怎么好好运动，总因为一些事情耽误了，昨天我一测体脂，体脂率居然下降到了30.3，肌肉率涨到了34，真不敢相信自己的眼睛，我说这个的目的就是为了证明通过力量训练增加肌肉，肌肉多了可以有效的提升基础代谢率，哪怕你不运动了，只要合理的饮食（每天不能低于1200卡），自己自然的也会瘦，因为你的身体已经有自己的规律了，走上正轨了。
&&&&&&&&&日 & &
& & & &今天量了一下体重，58.2斤，体脂率29.7，肌肉率34.3，其实我这几天没运动，饮食是每天1200卡左右，我的体脂不但没有反弹反而下降，这归根结底就是因为我的肌肉率增加基础代谢提高的原因。
&&&&&& 减肥真正的目的并不是为了体重，而是为了养成一个良好的生活习惯，一个健康的身体、更年轻、身材更有曲线，相信我，做力量训练吧，你会有意想不到的收获。
&&&&&& 加油。
&&&&&& 生命不息，运动不止！！！
找回曾经的自己，找回自信。加油！！！
第一阶段：64.5KG——60KG（已完成）
第二阶段：60KG——55KG（正在进行中ING） 奖励自己一次旅行.
第三阶段：55KG——50KG（未开始）奖励自己一套写真集
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我现在也平台了……郁闷
待到天晴花已老，不如携手雨中看。
现在只要看到有关力量训练的帖子，我就忍不住顶一下！
坚持练腹肌，开始俯卧撑，开始各种蹲！
你好，那你就加强力量训练，调整好心态，一定会攻克平台期的。加油。elves鱼写道：
我现在也平台了……郁闷
找回曾经的自己，找回自信。加油！！！
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加油，我现在也很喜欢力量训练，的确是王道。秦皇岛叮当猫写道：
现在只要看到有关力量训练的帖子，我就忍不住顶一下！
找回曾经的自己，找回自信。加油！！！
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艾茉莉心蓝写道：
&&&&&&& 我今年5月初开始瘦身，采用的是赵奕然原地跑，但是那个时候并没有控制饮食，跑步也是偶尔间隔两天，那时候我体重是129斤，采用每天跑50分钟的方法，就这样到了9月份，我体重是124斤，那时候我的脂肪率是35，从9月初到10月份体重就一直停滞在124斤不变了，加大运动量也不行。后来我看薄荷上说力量训练可以突破平台期，于是我就加了力量训练，按照《郑多燕的8周瘦身计划》
我也想加快速度，现在是自己琢磨怎么做力量训练呢。亲能给我说说你做的是哪些多燕的力量训练部分。是不是哑铃操，垫上操。今天我做了垫上操。没有哑铃现在要多重的。拿三斤的矿泉水瓶可以不。谢谢请回
吃得营养、吃得优雅，健康减肥！心情美美！
回复千年雪，我是买了一本郑多燕的&8周瘦身计划＞的书，上面很系统，一共有8周的训练计划，有每日的训练计划很详细，你可以按照里面力量训练的部分按日计划的安排做，我刚结束了第三周的，开始做第四周了，帮助渡过平台期很有效果，我就是做这个度过的平台，哑铃的话还是选择一只两公斤的比较好，里面哑铃的动作挺多的，太轻了怕影响效果。加油！
找回曾经的自己，找回自信。加油！！！
第一阶段：64.5KG——60KG（已完成）
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第三阶段：55KG——50KG（未开始）奖励自己一套写真集
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力量运动貌似真的不错，以后平台我也去买哑铃啦
10.5－11.6
69ＫＧ－65ＫＧ（已完成）奖励完成：买双靴子11.7－03.7
65ＫＧ－61ＫＧ（已完成）奖励完成：买羽绒服 2013 年后重新开始03.8－05.7
61ＫＧ－58ＫＧ（未完成）05.8－5.16
60ＫＧ－58ＫＧ（已完成）奖励完成：买裤子一条
雪纺一件5.17－6.27
58ＫＧ－55ＫＧ（已完成）奖励完成：买凉鞋一双6.28－8.01
55ＫＧ－53ＫＧ（进行中）奖励买裙子
艾茉莉心蓝写道： 回复千年雪，我是买了一本郑多燕的&8周瘦身计划＞的书，上面很系统，一共有8周的训练计划，有每日的训练计划很详细，你可以按照里面力量训练的部分按日计划的安排做，我刚结束了第三周的，开始做第四周了，帮助渡过平台期很有效果，我就是做这个度过的平台，哑铃的话还是选择一只两公斤的比较好，里面哑铃的动作挺多的，太轻了怕影响效果。加油！
谢谢，我在 网上找到了8周瘦身计划。我是拿矿泉水3斤重的，等我爱上了再考虑去买哑铃。呵呵
吃得营养、吃得优雅，健康减肥！心情美美！
我也是按照那个8周计划来的，昨天刚好第一天。做的姿势不标准，不知道有效不。而且完了没有拉伸，我想请教一下，他不是有个伸展运动么？你是做了几次伸展运动，再做肌肉的呢？谢啦
一定要坚持
你好，我现在开始做第六周了，有效果，练完之后尤其是腰和腿是比原来紧致多了，我之前是先力量训练然后做一遍拉伸之后再有氧，但是我发现力量之后再有氧体力方面效果不好有氧坚持不了那么久，我从第四周开始就先有氧再拉伸最后力量了，因为如果想瘦身的话应该以减脂为主力量为辅，最好是把体脂减下来再着重练力量。
PS：说说我力量训练后这5周多的感受吧。开始第一周的时候有些动作做得不到位（做的不到位主要是因为体力），体力方面不行，但通过几周的训练后觉得体力提高了很多，我床上的席梦诗垫子很重，原来我得和我妈一起抬，现在我一个人就能抬起。肌肉量增长的很快，很容易饿。
拉伸：拉伸是有氧和力量后各拉伸一次，四个动作每个动作坚持30秒。
有什么问题再问我。
找回曾经的自己，找回自信。加油！！！
第一阶段：64.5KG——60KG（已完成）
第二阶段：60KG——55KG（正在进行中ING） 奖励自己一次旅行.
第三阶段：55KG——50KG（未开始）奖励自己一套写真集
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我最近平台 9天减了不到一斤
每天有氧运动 从第一周四十分钟到第二周80分钟
请问如果加上力量训练会不会突破平台
真的想下百啊！！谢谢
公主是天生的 女王是养成的 //
李拉米写道：
你好 我最近平台 9天减了不到一斤 每天有氧运动 从第一周四十分钟到第二周80分钟 请问如果加上力量训练会不会突破平台 真的想下百啊！！谢谢
&&&& 你好，我开始的时候和你一样，每天就只是有氧，就那样运动了几个月减了几斤，但是后来就平台了，并且平台了1个多月，后来我加入了力量训练，加入力量训练不到一周我就很顺利的度过了平台期。首先咱们要了解其实平台期是因为身体长期已经适应了之前的运动形式，是对我们身体的一种保护机制，在平台期的时候加入力量训练可以改变之前的适应性。
&&&& 你要知道如果只是有氧运动，它在消耗脂肪的同时也会消耗我们的肌肉，肌肉减少了代谢就会自然变慢，有氧和力量的结合可以减少脂肪的同时又增加肌肉量，有了肌肉基础代谢就会自然的提高，就算你将来不运动了也不会反弹。
找回曾经的自己，找回自信。加油！！！
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力量训练这么重要啊，一直都对大妈不感冒的，能不能有氧运动后再做力量训练
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
piaoling写道：力量训练这么重要啊，一直都对大妈不感冒的，能不能有氧运动后再做力量训练
可以啊，我目前就是
找回曾经的自己，找回自信。加油！！！
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第二阶段：60KG——55KG（正在进行中ING） 奖励自己一次旅行.
第三阶段：55KG——50KG（未开始）奖励自己一套写真集
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