孕妇可以通过做什么缓解颈椎的瑜伽动作作来缓解腰痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-18 21:16 标签： 缓解腰部疼痛瑜伽动作
#孕妇瑜伽# 零基础阶段孕妇瑜伽动图。简单舒适的孕妇瑜伽动作，从一到九按顺序做，包含缓解腰酸背痛，腿部的抽筋，腹部力量的锻炼，转起来练吧[拳头]
同时转发到微博孕妇瑜伽 练瑜伽帮助孕妇缓解腰痛腹痛孕妇瑜伽 练瑜伽帮助孕妇缓解腰痛腹痛君悦所闻百家号孕妇在孕期可以通过练瑜伽来排遣无聊的时光，孕妇练习瑜伽的好处主要体现在放松情绪方面。下面，我们就和大家从一些简单的孕妇瑜伽教学步骤开始了解，跟着瑜伽教程来了解一下孕妇瑜伽吧!　　首先，我们和大家一起来学习几组帮助我们有效缓解胀气的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作对我们的孕妇朋友而言非常简单哦!　　1、排气的姿势　　排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。　　做法　　放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。　　将准备好的毛巾轻轻地打在我们的一只脚上，调整呼吸，轻轻地吐气，舒展我们的膝盖，使之与胸部缓缓地贴近。这样的练习反复进行7次即可。　　2、平躺扭腰　　加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。　　做法　　平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。　　慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。　　3、休息的姿势　　休息的姿势也是我们的孕妇瑜伽练习的重点，坚持这样的瑜伽练习可以使我们的身心都得到很好的放松。　　利用椅子， 将下肢放在高处，以改善全身血液循环，这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。　　做法　　身体侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势，做5～10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持休息姿势。　　4、毛细血管的运动　　消除因血液循环不畅引起的浮肿，增强腰背肌肉。　　做法　　平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。　　瑜伽小贴士——孕妇不宜吃哪些食物　　1、不宜吃木瓜　　木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。　　2、不宜吃桃子　　桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。　　3、不宜过量喝咖啡　　妇女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。调查显示，每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加，而如果孕妇每天喝4杯咖啡，这种危险会增加一倍。　　4、不宜食桂圆　　桂圆又名龙眼。因其性质大热，凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热，故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，孕妇食后，不但不能保胎，反而出现先兆流产的症状。　　5、避免食用大型鱼　　建议，孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。　　6、避免食用生肉和半生肉　　不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)，它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。　　7、避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品　　在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。君悦所闻百家号最近更新：简介:搜集生活奇闻趣事，让君阅所闻。作者最新文章相关文章4种有效治疗腰痛的瑜伽练习，久坐腰痛，瑜伽动作全部搞定！4种有效治疗腰痛的瑜伽练习，久坐腰痛，瑜伽动作全部搞定！瑜伽教程百家号相信不少人都有过腰腿酸痛的经历，看似这不是什么大毛病，休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是，就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。腰部疼痛是临床上最为常见的症状，广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰部疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾，对大家的生活质量产生诸多影响。腰部酸痛|椎间盘老化所致髓核这一软组织位于椎间盘中央，对腰部起辅助作用。然而，髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少，椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。由此，软垫功能减弱，不能缓和腰椎受到的冲击，容易产生疼痛。腰部酸痛|肌肉力量不足所致肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，也会造成腰痛现象的出现。以下几种职业是腰部酸痛的高发人群一、体力劳动者运动员、强体力劳动者，由于其工作性质造成腰部长期处于一种比较压力的情况下，更易造成劳损二、办公室工作人员办公室工作者坐姿长时间不变，伏案对着电脑，坐姿不正确等造成腰部肌肉力量薄弱，久而久之腰部酸痛。三、矿间、冷库工作人员由于其长时间待在阴冷潮湿的环境之中，湿寒气侵袭身体，因此，这类人群亦是腰部酸痛的高发人群。腰痛是很多人每天面对的，也可能只是偶尔忍受从下背部传来的疼痛。无论如何，有一个运动能极大地帮助缓解下背部疼痛。那么，它是什么？瑜伽!有很多瑜伽姿势，可以帮助缓解下背部疼痛，但有一些比其他的更有效。1。扩展三角这个姿势是我个人最喜欢的。扩展三角姿势很容易执行，主要是自我解释。一开始就把一条腿在其他前面然后扭到一边，达到你的右（左）手到相应的脚。在保持你的下背部结实且直的重点，看看你的另一只手的灵活性的影响。至少30秒，保持这个姿势，然后慢慢地站起来，保持背部挺直。然后做运动的对立面。2。猫的姿势猫的姿势（也被称为猫牛式）可以极大地帮助你伸展你的背部和核心。它模仿猫的卷发和弓着背的样子，来回在运动范围之间。你想让背部然后卷曲在保持姿势不变，不要把太多的压力，对你的脊柱。做姿势，开始在你的双手和膝盖在桌面上的位置。确保你的肩膀和手都在彼此对齐，也要确保你的臀部和膝盖都在彼此对齐。把你的背上下来，拱起来（轻轻地）30秒左右。保持你的核心紧在这所以你不拉什么焦点。3。桥的姿势桥的姿势是伟大的为加强整体核心，背，甚至剥夺你的腿筋和臀部。你可以选择做这个练习，它究竟是如何出现的不动，或者你可以练习降低上下地和最终位置之间。做姿势，躺在地板上，膝盖弯曲。保持你的脚跟靠近臀部的可能，但也不弯下你的太多。把你的手放在你的身边，轻轻地开始抬起你的臀部向上一次。保持30秒钟，然后回到起始位置低。做这个练习10-15次左右。下面这个简单易学的瑜伽动作就可以解决这些问题，快点来试试吧!　　步骤01　　俯卧，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。　　02　　小腿弯曲靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。　　03　　吸气，上身和两腿用力向上抬起，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔。　　04　　保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，可做婴儿式放松下。　　功效　　对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以拉伸腹部，促进消化，缓解由久坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状。　　注意事项　　1、 头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力　
2、 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲　　3、 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽　　4、 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章【腰疼做什么运动可以缓解】_腰疼_怎么缓解_如何运动_锻炼方法-大众养生网
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腰疼做什么运动可以缓解呢
生活中的不良习惯都会一起腰痛，就比如腰肌劳损，长时间从事特殊工作或长时间站着都容易腰痛，腰痛虽然不是什么危害性大的疾病，可给身体也会带来一定的影响，想要缓解腰痛可以通过几种运动方法来调节，那么腰疼做什么运动可以缓解呢?运动适合腰疼的朋友们呢?
冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上 半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 野兔式 　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置
关于腰疼做什么运动可以缓解呢?首先需要注意的是腰疼起来危害性不大，可事实上会引起腰肌劳损，长时间的腰痛对肾脏的健康有着不利影响，平时可以适当的坐下休息，按摩自己的腰部，站起来走动运动，都是可以调节腰痛的方法。
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