147被浏览25,145分享邀请回答v.youku.com/v_show/id_XNzM0MzgzMjUy.html想要跳更高，主要需要上肢摆臂力量与下肢的爆发力，这样才会让身体一瞬间起飞今天就来讲讲几个徒手训练方法。视频是纵跳练习单腿纵跳练习美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲…3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1. 站立，怀抱篮球于胸前2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4.着地，完成一下．．．5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高单周训练课程表 (二维码自动识别)双周训练课程表一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。1087 条评论分享收藏感谢收起41 条评论分享收藏感谢收起上肢力量对弹跳作用大吗？_百度知道
上肢力量对弹跳作用大吗？
　　上肢力量对弹跳作用很大。　　弹跳是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，动机和运动神经系统使这些素质在瞬间同时爆发。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动。
以及胳膊的摆臂力量促使你向上跳跃都起到了强大的推动作用，特别是对于弹跳，短跑等爆发力要求高的项目来说。背肌，很多选手只注意下肢的发展而忽视了上肢强大的力量回答是肯定的，给予爆发力
本回答被提问者采纳
　　1、提踵等来辅助;　　2、爆发力训练， 高翻、借力推举，发力速度越快，跳得就越高。　　力量：　　1，主要是股四头肌。　　发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统，用箭步走、推举.自然跳高 or 摸高，自然跳高就是双脚往上尽力跳，摸高可以双脚也可以单脚，这时候用尽100%的力量吧，也是最见效果的时刻了，我习惯稍微锻炼一下上肢的力量，弹跳并不是仅仅发挥下肢的力量，跳深等，这个是必须的;用10%的力量;　　2.俯卧撑+仰卧起坐;　　5、柔韧性.热身运动，各种拉伸避免受伤;　　3，各种拉伸;　　4、专项训练.蛙跳 or 深蹲，是时候锻炼你的下肢力量了，摸高等、柔韧性;　　4、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。　　弹跳==力量×速度　　力量越大、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的。有能力可以多练几组弹跳做力量训练是有帮助的、超等长训练、抓举等;　　3，这时候应该用80%的力量了、协调性有关系。　　所以训练手段主要就是;用30%的力量
基本没有什么帮助，弹跳时上肢只需要配合摆动就可以了，不需要太大的上肢力量。大腿、腰背肌肉才是关键。
应该有帮助吧！因为我今年练了上肢力量弹跳变好了，去年能摸板，现在可以摸框了，我176个子130斤，也可能是减肥的原因
主要是腿部力量
上肢力量和弹跳是息息相关的，也想很多人觉得们也联系不过那是错误的想法，弹跳本身来说是大小腿力量的体现，不过别忽视了腹肌和臀部力量，我不知道你所指的上肢力量是腹肌臀部还是肱二头肌胸大肌等等，但是记住了全身的肌肉是一个统一的整体，你要是想曾高自己的弹跳你就不能忽视任何一个方面，我才170的个子转篮筐对我来说是一件小事，先练大小腿力量同时练腹肌，最后练臀部力量、胸部力量和手臂的力量，我相信你弹跳一定会增长~希望能帮到你~~~
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最有效上肢力量训练方法
养生导读：看到肌肉男的受欢迎程度，您是否羡慕呢？想要和他们一样受青睐，那就先从上肢力量训练起来吧！你知道上肢力量训练方法吗？之道为您总结了六大最有效的上肢力量训练方法，看看吧。
上肢力量训练方法：楼房引体
该动作的目的，在于出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。
寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。按照平时单杠引体的要领执行动作。
动作下放时应将肩、肘关节充分伸展。上拉时锁骨则应超过抓握平面。所抓握的平面高度不足时，可将两后抬，并搭在一起。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现、划伤等事故。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受，应配带手套，防止划伤。
上肢力量训练方法：倒立推举
该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步行走打下基础。
伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放&&上举的循环动作。
下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。心、脑血管及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。
上肢力量训练方法：单握哑铃
在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。
健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。
上肢力量训练方法：负人坐蹲
在健美界，杠铃深蹲被尊称为&力量训练之王&，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。
负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。
下蹲时动作应止于与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与弯曲方向保持一致。被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE。
上肢力量训练方法：俯卧撑
凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受所启发而创造的，在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。
负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。
下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。
上肢力量训练方法：屈体
站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。
和一般的哑铃箭步蹲不同之处在于锁定了臀部，使起身时的臀部发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分。对单腿踏跳的前冲动作有良好训练效果。
起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力）。将重心尽量向前脚移，以避免搭在平凳上那只脚的韧带拉伤。
以上就是养生之道为您介绍的上肢力量训练方法，供参考。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器我想练习弹跳,有没有一种在家里就可以练习的最有效方法啊!!!请大家帮帮我好吗?谢谢了!!
摸高 不过注意别让楼下人家感觉上面老有人跳就好了
其他答案（共9个回答）
步(时间逐步延长到10分钟).
2)直膝跳300次.
3)负重起蹲(重量以每组10次为宜).
4)摸高数次(以此检验训练效果).
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问烂的问题了~~~我一般是这样做的：
1.先要把上篮练好，单手托球手臂也要伸直，球感一定要好，因为好的球感可以稍微弥补一下弹跳的不足
2.打球的时候练习摸篮板，...
其他的不知道。
但我知道一个最有效的方法。。最简单的跳绳。。。
基本上练篮球什么的每天必练。
去健身房练自行车。
答: 您所说的这个地方有的，服务态度也很好~售后各方面您放心好了。
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
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