运动做多了胸部就会变小？_百度知道
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运动做多了胸部就会变小？
女性的胸部出了原本的组织外还包括了不少的脂肪成分。所有不仅女性有胸，男胖子的胸也不小，兼有四月怀胎大肚子。只是发胖，那么胸型也不好看的，其实通过锻炼也可以丰胸的。使胸长大的四种丰胸运动 一、向下俯卧撑 1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位 3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。 二、胸部外扩收拢式 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。 3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。 胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟! 这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。 三、挤球操 1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球 2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。 四、跪姿挺胸运动 1、跪在地上，将两手放宽撑在地面 2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。 3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。　　 重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法。
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-|||百度知道上面说推荐我来回答这道问题我就来了首先胸部是由内部的海绵体和脂肪构成的女生为了减肥会做很多有氧运动可以减肥，所以多多少少会燃烧掉胸部上的一些脂肪，可以练到一部分胸肌。但是不做有氧运动身上别的地方还是会有肥肉的，女生会做一些对胸肌稍微有点帮助的助力俯卧撑，运动完拉伸之前稍微做点，我们两个一直一起健身），不要做太多，所以其实很难两全其美。所以又要瘦又要胸部丰满是挺难的，除非天资好。但是有些运动对胸型是有帮助的（听我女朋友说的
本回答被提问者采纳
会变大的，有胸肌会很漂亮的，另外腹肌也很重要，但要坚持啊！
“胸部”里面大部分是脂肪，当经常运动时，全身的脂肪会自动平衡调节，当然胸部也不例外。
做俯卧撑,扩胸运动胸部会变大变结实
我觉得只会变大吧
看你做的什么运动而已。
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人体不运动，主体肌肉在三个月就会发生不同程度的肌肉萎缩，运动员、舞蹈演员两个月不运动就会出现不同程度的肌肉萎缩。
人体肌肉是人是否健康的标志，运动后出现的酸疼感是肌肉生长的过程。
其他答案（共1个回答）
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相关问答：123456789101112131415&p&15年因为一个朋友接触到了Stronglift 5×5的锻炼方法，开启了我佛系健身的修行道路。后来又有幸获得了一位称职教练的耐心指导，经过两年的从入门到放弃再到入门的曲折经历，我终于从一个弱不禁风的纤纤少女，变成了一个徒手撕包裹，扛水上五楼的四有好青年。&/p&&p&&br&&/p&&p&作为一个上升处女座，龟毛的性格让我无论在工作还是生活上都乐于追求高效简洁的neat完美解。我相信一切真理都是简单直接的——健身也一样。虽然也没有严格按照5×5的计划执行，但它依旧是我最推崇的健身方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&奈何国内对此健身方法知之甚少，为数不多的内容也是断章取义。所以我只能自己上阵，翻译锻炼法的官方普及文文章。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//stronglifts.com/5x5/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&stronglifts.com/5x5/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&本篇文章为入门内容。后续我有空也会完成后续翻译供大家参看。这里说一句，所有的锻炼方法都要适合于自己，不一定要迷信某一种锻炼方法，但每种方法都值得参考。女生在进行力量训练的早期一定要注意姿势的标准和安全的防护。最好有专人指导或者是陪同训练以避免意外情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&StrongLifts 5×5锻炼法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&StrongLifts 5×5是最简单有效的锻炼肌肉，增加力量和腹肌撕裂的训练方法。目前已成为了全世界成千上万健身爱好者的选择。因为它的简单高效，这组肌肉和力量训练方法在国外的网站快速的流行开来。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&StrongLifts 5×5要求训练者每周锻炼三次。每次锻炼包含三个杠铃动作，每个动作做五组，每组重复五次。StrongLifts 5×5包含5个杠铃动作，分别是深蹲，卧推，硬拉，站姿杠铃推举和俯身划船。&/b&这样的训练方法会让你的全身肌肉高效的得到锻炼。&/p&&p&&br&&/p&&p&StrongLifts 5×5的目标是增加举重重量。&b&开始时重量选择较轻，训练者以适当的形式举起，每次锻炼再加重2.5公斤/ 5磅。&/b&这种逐渐增加重量的方式会使得你的身体变得更强壮，促进肌肉生长。这是获得这一结果最简单、最有效的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于健身初学者来说，StrongLifts 5×5是最有效的。如下StrongLifts 5×5锻炼计划的权威指南。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fcb3a2fc813a6b41683ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fcb3a2fc813a6b41683ef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5×5计划快速入门&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&StrongLifts 5×5包含两组锻炼计划：&/p&&blockquote&A组: 深蹲，卧推，俯身划船&br&B组: 深蹲，站姿杠铃推举，硬拉&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&锻炼频次为每周锻炼，&b&A组和B组动作交替进行&/b&。注意不要连续训练两天或一天做两次训练。间隔一天再开始新的训练能够给你的身体恢复时间，使它变得更强壮，并能够促进肌肉的生长。这样你才能够在下一次的训练中举起更大的重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&大多数锻炼者选择在周一，周三和周五进行训练。这使得你在每次锻炼之间有一个恢复日，在开始新的一周锻炼之前有两个恢复日。你也可以将训练日定为星期二，星期四和星期六或星期天，星期二和星期四，也可以达到一样的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&开始锻炼&/b&&/p&&p&首先选择A组动作，训练后回家、吃饭睡觉。两天后完成B组动作。再两天后完成C组动作。假设你的训练日为一、三、五，那么你的第一周看起来就像这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-589ceb6f16d17fce4907eca4bc546aef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-589ceb6f16d17fce4907eca4bc546aef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为第一周的训练以A组动作结束。所以第二周开始动作为B组。然后在每次去健身房的时候交替锻炼。如果你像大多数人一样训练日为星期一，星期三和星期五，你的第二周看起来就像这样：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe8cd94d002c2fd3b87a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe8cd94d002c2fd3b87a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&保持A和B轮换训练。&/b&第三周和第五周看起来像第一周。第四周和第六周看起来像第二周。如果不好理解或觉得操作不便，建议大家下载Stronglifts的APP，安卓有没有我不太清楚。里面会根据你目前的身体状况自动生成合适的训练表。&/p&&p&&br&&/p&&p&开始的时候选择重量要稍微轻一点，这样你的身体才能够适应训练的这些杠铃动作。&b&如果你已经有一定的训练基础，可以从你做5次动作能承受的最大重量的50％开始&/b&。您可以在Stronglift App中输入你的最大重量来获得最适合你的起始重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你以前从来没有做过这些动作或者多年没有做过这些动作，或者你害怕练习自由重量，&b&那么你可以选择从最低重量开始。&/b&这样可以建立起你的信心、找到锻炼时适合你的方式。这里是推荐的起始重量：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&深蹲，卧推，站姿杠铃推举：20kg/45lb （奥林匹克空杆）&br&硬拉：40kg/95lb（奥林匹克杆两边各加10kg/25lb杠铃片）&br&俯身划船：30kg/65lb （奥林匹克杆两边各加5kg/10lb杠铃片）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&5×5的意思做五组相同重量的动作，每组重复5次。&/b&举例来说，深蹲20公斤重复5次，放下杠铃休息90秒。再蹲20公斤，重复5次。循环以上的操作，直到你已经做了五组5次的训练（5×5），然后转到下一个练习。&b&唯一例外的是硬拉只做一组5次动作（1×5）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每完成一整组的练习，便在这组练习的动作中增加2.5公斤/ 5磅，在Deadlift上加5公斤 / 10磅。&/b&所以如果你是新手，并在开始训练时使用建议的起始重量，你的前两周将会是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba0a333e1cee3e051c1da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba0a333e1cee3e051c1da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7eda980f25f6cba552afb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7eda980f25f6cba552afb2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所有的重量都包含了杠杆自身的重量。 所以“深蹲 5×5 27.5kg/ 60lb ”意味着你在 20kg/ 45lb 的奥林匹克杆的每一边加了3.75kg/ 7.5lb重的杠铃片。 &/p&&p&&br&&/p&&p&前几周会感觉很轻松。 但随着重量的快速增加，在四个星期内你将会多深蹲 30kg / 60lb，多举 15kg/ 30lb，多硬拉 30kg/ 60lb。 从空杆开始，你可以在12周内深蹲增重 100kg/ 220lb 5×5。 这比大多数人能举起的都更多。&/p&&p&&br&&/p&&p&你的目标是尽可能长时间的增加重量——但你永远无法做到这一点。 最终你会很难举完5组动作（有办法解决这个问题）。 但大多数人都会惊讶于他们能用这样一个简单的训练方法来增加每次锻炼的重量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-995f07bf22f982aaadc95e8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-995f07bf22f982aaadc95e8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&卧推&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&典型的结果&/b&&/p&&p&你的结果取决于你的年龄，性别，体重，技术，营养，睡眠，经验，坚持程度，努力程度等等因素。许多人可以做到在一年内把他们的深蹲重量增加到300磅。但是这些结果对于年龄较大的锻炼着或睾丸激素水平较低的女性来说便不太容易做到。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你坚持StrongLifts 5×5训练，&b&你可以预期的典型结果是力量强度和肌肉质量的增加。&/b&收益的大小和时间的长短各不相同。但是我从来没有遇到过坚持训练却没有改进的人。通过此种方法进行训练，你可以期待的改变是：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多的力量&/b&&/p&&p&每次StrongLifts 5×5练习都会使得你获得力量。你会得到比其他人更快的提升。你获得的力量将会在健身房外的活动发挥功效。搬运重物、携带食物或走楼梯将更容易。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多的肌肉&/b&&/p&&p&随着举重训练的时间推移，你的肌肉将会变得越发强大。如果你以前从未参与过此类训练计划，一年可以获得高达24磅的肌肉。您还可以恢复消失掉的肌肉，并阻止因老化或节食引起的肌肉损失。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更少的脂肪&/b&&/p&&p&重量越重，所需的能量就越多。锻炼结束后，身体还需要更多的能量来恢复肌肉，你的新陈代谢会更高。训练加上正确的饮食习惯会让你减掉更多脂肪。即使没有有氧运动的补充，你的腰部和身体的脂肪也会减少。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更有吸引力&/b&&/p&&p&肌肉发达的身体比胖子更有吸引力。你穿衣服会更好看，身材会编号。你的睾酮水平会增加，使得你的气色看起来更好，这会增加你与异性的成功。你对异性会更具有吸引力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更有耐力&/b&&/p&&p&因为你变得更强壮，你的身体不容易感到疲劳。走路或跑步会变得更省力。很多人惊讶地发现，尽管没有真正对跑步进行训练，他们也可以突然可以轻松跑完三英里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更有力量&/b&&/p&&p&更强壮的肌肉可以支持你同时完成更多的工作。力量的增加会使你在运动中更加强大和更有爆发力。你会在场上反应更快，打击能力和抗打击能力更强。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b6b7d0e2c71db2a55aef10e7ef45a3a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&硬拉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更加健康&/b&&/p&&p&你的心肌会像其他肌肉一样变得更强壮。日常活动对你精力的消耗会变得更少的精力。你的血压和心率会下降。你的心血管健康会增加。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更加灵活&/b&&/p&&p&你的髋关节活动能力将会得到加强，因为一周三次的深蹲可以使你的双腿得到全方位的活动。上背部发力去支撑哑铃杆会使得你的肩膀的灵活性增加加 —— 这会使你打开胸腔，改善体态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更加健康&/b&&/p&&p&你的睾酮会增加。你的胆固醇，血压和压力会降低。你的葡萄糖代谢和胰岛素敏感性会提高等等。所有这些都会让你感觉更健康，更年轻。你会比以前更有经理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更少的伤害&/b&&/p&&p&你的骨密度将增加，平衡能力得到改善。你的关节，脊椎和周围的肌肉会变得更强壮。他们会给予他们更多的支持和保护。这使得你不太可能受伤，甚至一些恼人的疼痛也会随之消失。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更自信&/b&&/p&&p&人们会注意到你的身体新的状态和力量。有些人会恭维你，一些人可能会向你征求健身建议。这些积极的反馈将会让你感到被尊重。你所做的改变将会让你更加相信自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-28b0aa7cb47cbac847517_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-28b0aa7cb47cbac847517_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更坚韧&/b&&/p&&p&每次锻炼增加重量都是一个艰巨的考验。但是，这磨炼了你的身体和意志。它增加了你对疼痛的耐受力、疼痛阈值和心理的韧性。这使你更加更加的坚强，并且有一个更加积极的心态应对工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多时间&/b&&/p&&p&每周只有三次锻炼，前12周每次训练只需花费45分钟，之后最多也就花费80分钟。所以你每周最多在健身房度过四个小时。另外的164个小时，你可以花费在家庭，朋友，爱好等方面。不会因为健身而耽误健身房外的生活，让你免于愧疚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&节省更多的钱&/b&&/p&&p&你将不需要购买昂贵的补充剂来获得锻炼效果（大多数补充剂并没有效果）。你也需要购买很多的设备。甚至你可以轻松地在你的车库建立一个家庭健身房——像我这样坚持了十年。这节省了许多体育开支。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了获得最佳效果，男生们需要将深蹲的重量增加到140kg / 300lb，卧推到100kg / 220lb，硬拉到180kg / 400lb。任何低于这个数字都不足以获得显著的改善。因此，你的重点应该是增加重量，直到达到这些最低目标。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&警告：&/b&这个训练看起来很简单，但实际上并不是的。每次锻炼都会增加体重。这会刺激你的身体获得力量和肌肉以便举起更重的下一个锻炼。这是训练最有效的方法，但这是一项艰苦的工作。有些人没有办法坚持下来。但有志者事竟成，如果你能坚持，你一定能够看到改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5×5为什么有效&/b&&/p&&p&传说，古希腊克罗顿的米洛为了准备奥运会每天都要扛着一头小牛。随着小牛逐渐长大了，他扛起的重量也逐渐增大。这刺激了他的身体获得力量和肌肉。这使他成为了他那个时代最好的摔角手。米洛一生中总共赢得了6次奥运会冠军。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e552cf15a39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e552cf15a39_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然只是一个传说，但我们也能够得到一些启发。&b&他举起的重量由重到轻，每次训练重量都增加一点点。他通过举起重物来使全身得到锻炼，并坚持训练。&/b&他的训练简单、直接，但是高效。&/p&&p&&br&&/p&&p&StrongLifts 5×5训练用不到小牛，但工作原理是一样的。这就是为什么它能够如此有效的原因：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&&/p&&p&如果使用器械，器械会帮助您平衡重量。然而自由重量迫使你自身去平衡重量。因此，它们可以锻炼更多的肌肉并帮助你改善平衡，并使得你获得能够帮助到日常生活的力量。由于你自己控制了杠杆的移动方式，因此杠铃的移动也更加自然和安全。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&杠铃&/b&&/p&&p&你可以用杠铃举起比哑铃或壶铃更重的重量。因此杠铃可以刺激你的身体更高效的获得力量和肌肉。而你只需要一套杠铃就能完成所有的StrongLifts 5×5练习。这使得建立一个家庭健身房更加便宜和容易。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3afd66d6be26ff92f7d80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3afd66d6be26ff92f7d80_r.jpg&&&/figure&&p&&b&组合动作&/b&&/p&&p&比起局部练习（如练腿），全身的组合练习能让你承受更大的重量。深蹲使得更多肌肉参与进来 - 你可以举起更重，从而锻炼到更多的肌肉。而且，因为组合动作一次可以锻炼好几块肌肉，所以你不需选择更多的锻炼动作。而且一周也就三次——这也可以节省很多时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&深蹲&/b&&/p&&p&深蹲是该锻炼计划的支柱。它作用于你的整个身体，并且重量很大，运动范围也很大。深蹲是获得力量和肌肉的最佳运动。你会恨它们，因为它们很难。你也会爱它们，因为你会看到它们给你身体带来的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f923a28b0834f9fff9eff5098928dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f923a28b0834f9fff9eff5098928dec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&深蹲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&轻启动&/b&&/p&&p&StrongLifts 5×5训练以轻量级开始——这可以防止酸痛。它使你的身体有更多的时间适应训练的内容。它避免了你过早的进入瓶颈期并且迫使你专注于适当的锻炼方式。让你一周接着一周有条不紊的进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&强度&/b&&/p&&p&训练短暂而强烈。每次锻炼同时锻炼几块肌肉，重量更重。但是你只做三个练习，所以你不会失去训练的重点。当你真的很累的时候，你已经完成了锻炼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&渐进式增重&/b&&/p&&p&逐渐增加体重会刺激你的身体变得更强壮。下一次你的身体会更好地处理负荷。所以你的肌肉变得更强壮，骨骼更密集，肌腱更坚固。不举重会让你失去肌肉和力量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&频率&/b&&/p&&p&每周深蹲训练三次比一次好，因为你的腿部受到了三次刺激。这样的训练形式帮助你的力量提升更多，并刺激更多的肌肉增长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五次&/b&&/p&&p&比起一组动作做八次，十次或十二次，五次能让你举起更大的重量。你的训练效果会更好。因为在疲劳开始之前，这组动作已经结束了。无论你做5×5还是3×8（25 vs 24），虽然总的动作数量是相同的，但因为前者重量更重，也就能够刺激更多的肌肉增长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&没有失败&/b&&/p&&p&训练失败会你感到疼痛和痛苦。酸痛使你无法在同一周再次训练肌肉。如果能保持稳定的训练，就可以使得肌肉得到频繁的刺激。因此，您不要试图在5×5的训练中挑战自己的极限，应该专注于尝试增加重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5e4c2c241d67fe7cc7fad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&站姿杠铃推举&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&休息&/b&&/p&&p&每次锻炼都会让你身体更强大，但它也会磨损你的身体。锻炼之间需要休息，以便肌肉能够恢复，变得更强壮，并准备好在下一次训练中提升重量。 StrongLifts 5×5每周能给你四个休息日。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&计划&/b&&/p&&p&没有计划注定失败。大多数人没有健身计划。他们做他们想做的训练，或者看别人做什么训练。 StrongLifts 5×5给你明确的锻炼日计划。它给你一个简单的方法来进步。你会知道该做什么和能够期望什么。你会有信心坚持下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持&/b&&/p&&p&你真正能够坚持下去的只有一个良好的计划。坚持StrongLifts 5×5比较容易，因为每周只需要三次训练。而且，前12周每次锻炼都不到一个小时。这会使得你更容易坚持下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&动机&/b&&/p&&p&StrongLifts 5×5并不会给你灌例如“感受你的肌肉”，“注视镜中的自己”这样的鸡汤。通过杠杆上重量的增加你就知道锻炼的成果。随着时间的推移，你会，也一定会直观的感受到你身体的变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&乐趣&/b&&/p&&p&许多人沉迷于增加每次锻炼的重量。你会好奇你可以在StrongLifts 5×5上走多远。你第一次会期待去上健身房，去见证自己比上一次锻炼又进步一点点。你对锻炼的热情将冲破天际&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&简单&/b&&/p&&p&你不需要成为健身大师才能学会StrongLifts 5×5。你只需要两组训练计划，每组计划三个动作，每个动作做5组，每次增加重量。就酱。配合App你的训练将会更加简单，因为它将为你安排好一切，你所需要的只是专心锻炼即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&5×5的训练法是基于常识的。 如果你是像我一样讲求事实和逻辑的，这套训练方法应该很适合你。 显然，这个计划比那些每天高强度训练肌肉的计划更有效。我们很抱歉的看到，直到2017年（快要结束的今天）仍然有这么多健身爱好者在浪费时间和精力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fea322b7c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fea322b7c3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&俯身划船&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&补充&/b&&/p&&p&&b&女生练5×5可以吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可以的。杠铃又不知道你是一个女人，况且它也并不在乎。而且你的身体会同男人一样应对压力产生反应 —— &b&你会因为训练重量的压力而获得力量和肌肉，以便使你的身体更好地应对再次出现这种压力的情况。&/b&所以女人可以像男人一样举重，像男人一样做5x5的StrongLifts。&/p&&p&&br&&/p&&p&唯一的区别是，你永远不会得到一个同样努力训练的男人的力量、体型和肌肉质量。男性睾酮水平比女性高出七倍。男性也有比女性有更多的上身肌肉，而且大多数男人比女人更高大。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是为什么男人不会在体育运动中与女性竞争。这将是不公平的，就像一个52公斤的举重运动员与140公斤的重量竞争是不公平的一样。所有的男性力量记录都高于女性。前20％的女性只能举起排名最低的20％的男性的重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以你不会变得很壮硕——对男人来说已经够难了，对你来说更难了。&/b&因为你没有相同的身体素质和睾酮水平。有些女性通过服用合成代谢类固醇来解决这个问题。但是你可能不想长胡子。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个训练会增强你的身材紧致——这个词现在在健身界经常被滥用。通常大家会要求女性轻重量多次数进行举重锻炼，以在获得紧致的身材同时不至于变壮。但他们将紧致曲解为使身体的脂肪含量降低。而且要达到壮硕的程度你必须是个男的或者服用类固醇，所以这一切简直是无稽之谈。&/p&&p&&br&&/p&&p&紧致的真正含义是当你放松时肌肉依旧能保持线条。当你坐下时，你的肌肉会部分收缩以保持姿势。而紧致的身材会比普通身体看起来更坚硬一些。但是轻量级的举重不会造成肌肉坚硬。它只会让肌肉变柔软。&b&只有有重量的联系才能刺激肌肉变坚硬，才会呈现紧致的身材。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e5a7342ccf39ae8b9b36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e5a7342ccf39ae8b9b36_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果空杆太重，从5公斤/ 10磅重的小杆开始。如果你没有小杆，那么你可以使用壶铃深蹲直到你足够强壮为止。如果你不能用空杆做站姿杠铃推举，那就先用卧推代替以增强上肢力量。如果推不动杆，就用哑铃代替。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我见过女生进行5×5首次训练就可以用奥林匹克杆的——尽管只是重约45公斤/ 100磅；我也见过卧推空杆一个都做不了的女孩。但新手一样可以锻炼的很好。如果你坚持这个计划，你可以在几次训练之内步入5×5的正常训练轨道。&/p&&p&&br&&/p&&p&既然你的睾酮，肌肉含量、体格都比男性弱，&b&你的进步也会变慢。坚持每次锻炼增加2.5kg / 5磅举重。用小的杠铃片，这样你可以在卧推和站姿杠铃推举仅添加1kg / 2磅的锻炼。&/b&这会使得训练计划更加适合你。&/p&&p&&br&&/p&&p&转载请注明出处 译者：Zoe Wong 公众号：三醒斋 read3xing&/p&&p&&/p&
15年因为一个朋友接触到了Stronglift 5×5的锻炼方法，开启了我佛系健身的修行道路。后来又有幸获得了一位称职教练的耐心指导，经过两年的从入门到放弃再到入门的曲折经历，我终于从一个弱不禁风的纤纤少女，变成了一个徒手撕包裹，扛水上五楼的四有好青年…
&p&一定一定要先学习，别XJB练，免得白白浪费宝贵的新手红利期。&/p&&p&&br&&/p&&p&我把关键词列出来了，你直接复制+粘贴搜索就行了。你要懒得练这个都做不到，我也无话可说了。&/p&&p&5*5新手健身计划&/p&&p&深蹲动作要领&/p&&p&硬拉动作要领&/p&&p&卧推动作要领&/p&&p&推举动作要领&/p&&p&引体向上/反向划船动作要领&/p&&p&杠铃/哑铃划船动作要领&/p&&p&&br&&/p&&p&不管你的目的是增肌、减脂、塑型、提高运动表现、增强心肺功能还是单纯为了健康，都要弄明白以上这些知识，这些都是最最最基础的训练内容，可以为你打下坚固的基础。再用两周的时间熟悉动作、找找感觉、完善技术，然后用两到三个月的时间按这个计划锻炼。后面你应该不是新手了，可以自己按自己的具体需求和目标去针对性训练了。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，尽量别上来就胸肩背腿臂的分化练习，那个是进阶计划，对新手或非职业人士来说效果并不理想。&/p&&p&&/p&
一定一定要先学习，别XJB练，免得白白浪费宝贵的新手红利期。 我把关键词列出来了，你直接复制+粘贴搜索就行了。你要懒得练这个都做不到，我也无话可说了。5*5新手健身计划深蹲动作要领硬拉动作要领卧推动作要领推举动作要领引体向上/反向划船动作要领杠铃/…
&p&先来几张对比照&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f4dc0547d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f4dc0547d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec5b38deeffcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec5b38deeffcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&最近大家看到很多关于我和父亲健身运动的照片，但是真正背后的故事大家却并不知道！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&父亲对于每个人是什么？&/b&&/p&&p&&b&是一座高山？伟岸高大，让我们去敬畏和仰望？&/b&&/p&&p&&b&还是一片大海？深沉辽阔，包容我们的一切。&/b&&/p&&p&&b&父亲，对于我又是什么？&br&&br&&/b&&/p&&p&&b&是这半年来我思考得最多的问题。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9bc546edc3dfa1e239dca29f2375146b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9bc546edc3dfa1e239dca29f2375146b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-126e596a474b6bcf5a90cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-126e596a474b6bcf5a90cd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&在此之前，我们都没有意料到，&/b&&/p&&p&&b&短短半年，我和父亲会共同经历一场人生的蜕变。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像《阿甘正传》中所说，“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。&/p&&p&“Life was a box of chocolates,you never know what you're gonna get.”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在此献上完整视频纪录片《“霸霸”你变了》&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/s.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/x/page/s0526l1&/span&&span class=&invisible&&57q6.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-29acd53ce1e17e47a9788beef56ea05f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-29acd53ce1e17e47a9788beef56ea05f_r.jpg&&&/figure&&p&在接父母来厦门和我生活之前，&/p&&p&我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，&/p&&p&从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，&/p&&p&除了过年、节假日会回去看他们，&/p&&p&我都是一个人在外面生活，&/p&&p&每次与他们的相处也都很短暂。&/p&&p&所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，&/p&&p&&b&仍是很庄重、严肃的样子。&/b&&/p&&p&从我小时候起和父亲就很少很少讲话，&/p&&p&但我坚信父亲是爱着我们的！ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3e802e2d5d8c0d58f66ae7f2a706f14_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3e802e2d5d8c0d58f66ae7f2a706f14_r.jpg&&&figcaption&（父亲在老家的竹林）&/figcaption&&/figure&&p&去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，&b&同时也希望自己可以更好的了解父亲。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那段时间也是我父亲 &b&人生比较低谷 &/b&的时候，&/p&&p&之前他在老家经营一家小的竹制品厂，&/p&&p&因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，&/p&&p&做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-49b1db90f6a01bf2b27d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-49b1db90f6a01bf2b27d_r.jpg&&&figcaption&（父亲在老家的竹林）&/figcaption&&/figure&&p&&b&诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。&/b&&/p&&p&有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。&/p&&p&记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，&/p&&p&开着开着，他就急刹车，把车停路中间，&/p&&p&人走下车后直接倒在路边，不省人事！&/p&&p&父子连心，我十分难过，也深感恐惧。&/p&&p&我看到了一个完全不同的父亲。&/p&&p&原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。&/p&&p&但却更为真实，更有理由去接近。&/p&&p&也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9bccaeed8e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9bccaeed8e_r.jpg&&&figcaption&（父亲在老家的生活照）&/figcaption&&/figure&&p&父亲刚来厦门的时候，&/p&&p&挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，&/p&&p&加上在一个陌生的环境，没什么朋友，&/p&&p&刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，&/p&&p&却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。&/p&&p&父亲整日抱着手机看小说，&/p&&p&一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。&/p&&p&每天门也不出，&b&沉浸在自己的世界里&/b&。 &/p&&p&&br&&/p&&p&有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？&/p&&p&他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。&/p&&p&这番话，让我心酸不已，&/p&&p&父亲才53岁，怎么就老了呢？&/p&&p&&b&父亲，在我心中的形象一直是高大的&/b&，&/p&&p&而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e81ffe74b95a33141dbfcda94f0f0ff_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e81ffe74b95a33141dbfcda94f0f0ff_r.jpg&&&figcaption&（父亲看小说）&/figcaption&&/figure&&p&为了让父亲重新找回自信，&/p&&p&找回对生活的热情，&/p&&p&我决定，带上他一起锻炼，一起运动！&/p&&p&为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 &b&增肥近10KG&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d74a83f44b91f9dd453e114e60ac5301_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d74a83f44b91f9dd453e114e60ac5301_r.jpg&&&figcaption&（增肥后的我与父亲）&/figcaption&&/figure&&p&我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！&/p&&p&但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。&/p&&p&而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7bde2d344b808ee841ff9d3e5dd02be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7bde2d344b808ee841ff9d3e5dd02be_r.jpg&&&figcaption&（2015年的我）&/figcaption&&/figure&&p&理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 &/p&&p&毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。&/p&&p&刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，&/p&&p&也根本没有一点去运动的想法，&/p&&p&一下子让他身体动起来，&b&困难与借口比比皆是，&/b&&/p&&p&这对我们都充满了挑战。&/p&&p&&br&&/p&&p&刚开始我们都不停地给他做思想工作，&/p&&p&他也是 &b&勉强的配合我&/b&，&/p&&p&有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，&/p&&p&不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。&/p&&p&一次一次的劝说，一点一滴的推动。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af06c1b7d7b99fa2e7df89f5f47e0647_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af06c1b7d7b99fa2e7df89f5f47e0647_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e43a032f85cbc34e13fca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e43a032f85cbc34e13fca_r.jpg&&&figcaption&（和父亲户外慢跑）&/figcaption&&/figure&&p&父亲之前从来没有运动的习惯， &/p&&p&只要是能坐车他就不会选择走路。&/p&&p&一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。&/p&&p&刚开始我们都是&b&快走&/b&，渐渐的改为&b&慢跑&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4c86b375c3df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4c86b375c3df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-629ad03ba6a3ee076262_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-629ad03ba6a3ee076262_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44df8bee209ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1111& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1111& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44df8bee209ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-69d73bbd96af16ea56c6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-69d73bbd96af16ea56c6_r.jpg&&&figcaption&（和父亲户外慢跑）&/figcaption&&/figure&&p&慢慢的，父亲在改变！ &/p&&p&身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 &b&热衷于运动&/b&！&/p&&p&有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”&/p&&p&他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！&/p&&p&我内心在欣喜，&/p&&p&我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！&/p&&p&往日的颓然片刻不见！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a9f6f958c7919f7dad4e1a1331202bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a9f6f958c7919f7dad4e1a1331202bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fd833cef2ba18fa30991b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fd833cef2ba18fa30991b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa3fc553b38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa3fc553b38_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3794aac5f85b5880fcf5a0a13094d37d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3794aac5f85b5880fcf5a0a13094d37d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7eaa11adcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7eaa11adcd_r.jpg&&&/figure&&p&每十天&/p&&p&我们就会记录一次身体的变化，&/p&&p&一直记录到9月30日，&/p&&p&但我们的运动一直都没有停止。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec5b38deeffcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec5b38deeffcf_r.jpg&&&/figure&&p&健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，&/p&&p&他更像是一种磨练，一种修养，&/p&&p&坚持到最后，你才会发现，它其实是 &b&一种享受&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b50dfb91ce139fb5edcec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b50dfb91ce139fb5edcec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2ba377db16e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2ba377db16e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d985d43ab50d950aaa882c7d954d9617_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d985d43ab50d950aaa882c7d954d9617_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5f98ef16607e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5f98ef16607e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们互相配合，不断的鼓励着对方！&b&也培养出了不一样的默契&/b&。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！&/p&&p&健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。&/p&&p&父亲也&b&越来越细心&/b&了，&/p&&p&每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-21df3cc511_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-21df3cc511_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-daa50c66b15d24e98e7e4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-daa50c66b15d24e98e7e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，&/p&&p&现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。&/p&&p&对各种健身器具，父亲都乐于尝试，&/p&&p&宛如得到新奇玩具的儿童，显得&b&可爱可亲&/b&，&/p&&p&父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd9fac582e21ae59289f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd9fac582e21ae59289f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec6b8e4d5e34aef3108251_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec6b8e4d5e34aef3108251_r.jpg&&&/figure&&p&不断的坚持，使我们都在不断的改变， &/p&&p&就像是换了一个人！&/p&&p&感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，&/p&&p&&br&&/p&&p&我们也感悟了更多的情感。&/p&&p&有时候像 &b&兄弟&/b&，共同挥汗如雨又相互鼓励；&/p&&p&有时候像 &b&挚友&/b&，无须言语，仅用目光便能表达关切！&/p&&p&有时候像 &b&师徒&/b&，探讨切磋却又增进默契！&/p&&p&亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b32c9a25f4a49e8b93b2d5f4485913c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b32c9a25f4a49e8b93b2d5f4485913c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6e7b167ea2e3af2ee0dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6e7b167ea2e3af2ee0dc_r.jpg&&&/figure&&p&身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，&/p&&p&长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，&/p&&p&20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，&b&六块腹肌清晰可见&/b&！&/p&&p&父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！&/p&&p&状态精气神倍增，变得&b&开朗而自信&/b&！ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0eaebf67cade7becc46d5a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0eaebf67cade7becc46d5a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4deec83bf4841b2fcbd0eaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4deec83bf4841b2fcbd0eaf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc4ee8493b85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc4ee8493b85_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了去健身房，父亲也经常在家里运动！&/p&&p&其实健身运动也并非一定要去健身房，&/p&&p&也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，&/p&&p&这也不是我们 &b&运动的初衷！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc96f43f9bdaafe95eb9e01b7a4ea645_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc96f43f9bdaafe95eb9e01b7a4ea645_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e23faba01c6cfbd75eb6972_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e23faba01c6cfbd75eb6972_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&父亲的改变一家人都有目共睹，&/p&&p&他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，&/p&&p&也 &b&认识了很多新的朋友&/b&！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c2fc0daac614_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c2fc0daac614_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-beabea68d2c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-beabea68d2c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ee9923cfe0e58bd85acaf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ee9923cfe0e58bd85acaf2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，&/p&&p&他还会带上母亲一起去运动。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e8aaf33b3a0cb31a377dc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e8aaf33b3a0cb31a377dc4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-807c43cb66e95e97c507aef9d56f3456_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-807c43cb66e95e97c507aef9d56f3456_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3f614c9ed77fc7660d09eaff15b8f41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3f614c9ed77fc7660d09eaff15b8f41_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-887bd9dcbdb2dd90c0b74baaa216ca70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-887bd9dcbdb2dd90c0b74baaa216ca70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&他还给母亲剪脚趾甲，&/p&&p&母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5630aadda5c2fc31cccc417_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5630aadda5c2fc31cccc417_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ecf2d23e7adb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ecf2d23e7adb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ac7c35f0c90e955d08c9ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ac7c35f0c90e955d08c9ef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-12f764f2b7570089cbca00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-12f764f2b7570089cbca00_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1d3aac1e018ebb63a95f59f37ce34f4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1d3aac1e018ebb63a95f59f37ce34f4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，&/p&&p&产后也恢复的特别好！&/p&&p&更主要的是，&/p&&p&我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17c4bce0b32c3adf045a1e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1044& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17c4bce0b32c3adf045a1e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-beab6ea7badb0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-beab6ea7badb0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f4dc0547d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f4dc0547d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce78bef10c52a7711d1bae76a3d7bb83_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce78bef10c52a7711d1bae76a3d7bb83_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7db6f18e4ee65f0d7fb24e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&937& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7db6f18e4ee65f0d7fb24e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，&/p&&p&庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，&/p&&p&庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。&/p&&p&现在，我每天工作完回到家，&/p&&p&看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，&/p&&p&就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9cd99d9d071fc0f8458a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9cd99d9d071fc0f8458a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbf00edbcc6e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbf00edbcc6e0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de17deb453d33a3b36d67b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-de17deb453d33a3b36d67b2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-28ba2ff753791ecb34d64aec55e87083_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-28ba2ff753791ecb34d64aec55e87083_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我三岁的时候和父亲拍过一张合照，&/p&&p&后来再也没拍过了，&/p&&p&照片中父亲牵着我的手，&/p&&p&我的脸上洋溢着幸福的微笑。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d61d39fd47fe77afcdd8c7e8f9c1f2b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d61d39fd47fe77afcdd8c7e8f9c1f2b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebfda3839c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebfda3839c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-02dbff053f32b41ac13513c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-02dbff053f32b41ac13513c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-54e2f28e30ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54e2f28e30ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-794a164d2f790e7a266e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-794a164d2f790e7a266e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a941b20def26d3d02975fea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a941b20def26d3d02975fea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e09cd69c6e90c798e7c27dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e09cd69c6e90c798e7c27dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89c6f1b7b97fb9e3c255d438dd02db9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-89c6f1b7b97fb9e3c255d438dd02db9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d56c685d4b14f3bf388ca61cf59d3ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d56c685d4b14f3bf388ca61cf59d3ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&父爱如山，&/b&这不是一句空话。&/p&&p&正因为父亲在心中的至高地位，&/p&&p&自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；&/p&&p&&b&亲情如水，&/b&家人相处的温情，&/p&&p&总会融化隔阂与分歧，&/p&&p&岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-14ec6e0056fca1bffa87b62_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-14ec6e0056fca1bffa87b62_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，&/b&&/p&&p&&b&让他们变得更加健康快乐！&/b&&/p&&p&&b&而亲人，有时候尽管他们不说，&/b&&/p&&p&&b&我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef6f4fdb8927_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef6f4fdb8927_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be7df5b09c2b55d4fdd8753_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be7df5b09c2b55d4fdd8753_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&PS：&/b& &/p&&p&最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等&/p&&p&我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。&/p&&p&&b&更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\公号：小野杰西&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5f0ecd6318bc6cfeac13a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
先来几张对比照 最近大家看到很多关于我和父亲健身运动的照片，但是真正背后的故事大家却并不知道！ 父亲对于每个人是什么？是一座高山？伟岸高大，让我们去敬畏和仰望？还是一片大海？深沉辽阔，包容我们的一切。父亲，对于我又是什么？ 是这半年来我思考…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b345b13ae43b7cf8150c50_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b345b13ae43b7cf8150c50_r.jpg&&&/figure&&p&上周给大家介绍了一个《&u&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&史上最快减肥法&/a&&/u&》后，文章收藏人数达到一个小高峰。&/p&&p&收藏之后呢…希望大家都也能有然后……毕竟，在减肥这件事儿上，比更漂亮还要重要的，是&u&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&改善我们的身体机能&/a&&/u&。&/p&&p&特别开心的是，很快就有朋友来问：轻断食有什么科学依据吗，除了文章中提到的做法，还有没有其他方式可选？&/p&&p&嗯，TA 一定是没有拖延症的行动派。&/p&&p&其实，如果你是防弹咖啡爱好者，那可能对轻断食这个概念不太陌生。&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/9ojV0bPLNZ0xYe9qnguyvA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&［防弹咖啡怎么喝？防弹饮食计划完整版］&/a&中，我们简单介绍过：&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-38c71051baabc573929a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1106& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1106& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-38c71051baabc573929a_r.jpg&&&/figure&&p&下午 5 点左右进食晚餐，到第二天下午 2 点再进食午餐，中间除了水和防弹咖啡之外，不进食其他任何食物。超过 20小时 的间隔时间，能够帮助身体切换到脂肪供能的状态，促进脂肪充分燃烧。&/p&&p&这背后的原理，就是一种易操作的轻断食。&/p&&p&不过，因为前两次都说的比较简单，所以今天我来展开聊聊，方便大家选择最适合自己的方式。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&研究证实，忍饥挨饿有益健康&/b&&/h2&&p&轻断食不是什么新事物，虽然执行者的目的各不相同，但可以说是遍布古今中外。&/p&&p&中国传统上，断食主要是为了治病或养生。&/p&&p&比如，《红楼梦（程乙本）》第四十二回，王熙凤的女儿生病，太医开的药方是“&b&清清净净饿两顿&/b&”。到了第五十三回，晴雯受风寒，又提到了贾府的养生秘方，“&b&净饿为主&/b&”。&/p&&p&此外，很多宗教里都有断食的传统。除了大家熟知的伊斯兰教的斋月，印度教也有断食的传统，还有基督教的四旬节（ Lent ），犹太教的赎罪日（ Yom Kippur ）等，这些多是为了砥砺自我，坚定信仰。&/p&&p&而在当今的美国硅谷，断食者们的动力更加多元化。&/p&&p&他们相信断食能提升大脑的认知功能，提升每天的工作效率。同时，他们把断食作为一种自律、克己的手段，希望断食能让自己保持进取心，stay hungry , stay foolish 本来就是硅谷精神的一部分。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-fe78cafa80d322_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1252& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1252& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-fe78cafa80d322_r.jpg&&&/figure&&p&前 Evernote CEO Phil Libin，在 8个月 内因为周期性断食 2~8天 ，减重将近 40公斤 。同时感到自己情绪波动更少，工作效率更高。&/p&&p&他现在是断食的狂热爱好者，创立了 “ Fast Club ”（断食俱乐部），成员是二十来位硅谷其他创业公司 CEO 。&/p&&p&Geoffrey Woo —— 一家致力于健脑和生物黑科技公司 HVMN 的 CEO ，玩儿的更大。&/p&&p&他先是在自己公司内部推行断食，后来创立了一个名叫 WeFast（我们断食）的社群，用户已经超过 6000名 ，大多数是硅谷工程师。成员们定期线下面基，一个月一次，交换断食 tips。&/p&&p&以前人们围坐在一起，聊的是戒毒戒酒，现在连饭也戒了……&/p&&p&科技新闻网站 Digg 的创办人 Kevin Rose ，以狼的敏捷豹的速度上线了断食圈钱辅助 APP “ Zero ” ，可以选择不同的模式，记录断食时长。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e82e3da18aa38417ccb79d6b91d82ca1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1238& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e82e3da18aa38417ccb79d6b91d82ca1_r.jpg&&&/figure&&h2&他们为什么这么“疯狂”？&/h2&&p&能在地表智力密度最高的地区之一硅谷风靡，最根本的原因还是有科学背书。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fc36d2ce01ed28ca2810e6cca048cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&212& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-3fc36d2ce01ed28ca2810e6cca048cda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-3fc36d2ce01ed28ca2810e6cca048cda_r.gif&&&/figure&&p&首先是大量的动物实验结果。懒得看细节？可以快速浏览一下大概：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-ebf9a8a2b2fadf9aeb640f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-ebf9a8a2b2fadf9aeb640f4_r.jpg&&&/figure&&blockquote&2004年的一项研究表明，通过降低实验对象啮齿类动物和猴子的进食频率，并控制它们的卡路里摄入，可以观察到实验动物心脑血管功能增强，胰岛素敏感度增加，从而降低了冠心病和中风的危险系数。&br&研究者认为这背后至少有两个机制在起作用：&b&氧化损伤下降和细胞应激抵抗增强&/b&。【1】&br&2010年的一项研究发现，&b&短期断食可以显著地正向调节&/b&实验小鼠大脑皮层神经元、小脑皮质中的浦肯野细胞（ Purkinje cell ）和肝脏细胞的&b&自噬功能&/b&，从而起到&b&保护脑神经元&/b&的效果【3】；&br&2017年10月的一项研究进一步发现，通过对实验小鼠采用每日两次等卡路里饮食法（ ITAD ），即早上 8~10点 ，晚上 5~7点 两次摄入卡路里相等的食物，其他时间严格禁食，可以帮助形成与昼夜节律类似的自噬作用时间窗，达到&b&改善机体代谢&/b&的目的；【4】&br&2017年9月，湖南师范大学与美国国立卫生研究院合作的一项研究，对实验小鼠进行隔天断食（ EODF , every other day fasting ）。&br&与对照组小鼠相比，断食组小鼠肠道内分泌的醋酸盐和乳酸盐更多，&b&内脏周围脂肪消耗增加&/b&，且胰岛素敏感度提高，从断食改变肠道微生物构成的角度，展示了断食对肥胖及与肥胖相关的代谢综合症的改善潜力；【7】&/blockquote&&p&当然，动物实验结果好，并不代表在人身上一样有效。幸好，&b&以人类为实验观察对象的一些研究&/b&也支持了同样的结论：&/p&&blockquote&2009年一项为期 10周，16 名肥胖人士参与的实验表明，改良型隔日断食（ modified alternate-day fasting, 即断食日摄入平时 25% 的卡路里）降低了血液中的 LDL（俗称的坏胆固醇）和甘油三酸酯含量，收缩压（血压高压）也显著降低；【9】&br&&br&2011年开展了一项为期 6个月、107 名超重或肥胖女性（平均 BMI 为 30.6 ）参与的饮食干预随机对照实验，一组每天卡路里限制在 1500大卡 以内，另一组五天正常饮食，两天只摄入平时的 25% 卡路里（ 650大卡 以内），结果表明两组在体重下降（平均分别为 5.6kg ，6.4kg ）、胆固醇水平、血压、胰岛素水平方面的改善大致接近；【10】&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&快来看看最温柔的一种&/b&&/h2&&p&看看适度饥饿给人带来的诸多好处，诱惑力太大了。但是，我这么了解自己你萌，知道全靠意志力的硬核派断食，是多么让人望而生畏。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7adbb6e712d05e139be04e2b72ceaa4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-7adbb6e712d05e139be04e2b72ceaa4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-7adbb6e712d05e139be04e2b72ceaa4a_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5:2 节食派 &/b&&/p&&p&一周五天正常吃饭，然后选择不连续的两天，每天摄入正常饮食 1/4 的卡路里。深受大家喜爱的卷福（ Benedict Cumberbatch ），就是这么做的：&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-3e4b32aaabee7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-3e4b32aaabee7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Eat Stop Eat
“不吃不吃” 派 &/b&&/p&&p&这一派讲究循序渐进，跟训练马拉松一样。&/p&&p&每次坚持尽量长的时间不进食，从 12小时 过渡到 24小时 ，再过渡到 72小时 ，期间可以喝无糖饮料，比如黑咖啡，红茶绿茶，或其他零卡饮品。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Up Day Down Day
“饥一天饱一天”派 &/b&&/p&&p&这种算是隔日断食法的改良版，一天正常吃饭，另一天卡路里的摄入量是正常的五分之一。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-5cafff92ce51419_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1202& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-5cafff92ce51419_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上三种方法，都属于&b&以天为单位&/b&的古典断食派，可能会产生头疼、疲倦、焦虑、暴躁等副作用，实施仍需要极大的毅力。&/p&&p&野兽生活并不推荐这些只比辟谷好不了太多的方式。&/p&&p&下面出场的，是以小时为单位的断食法，可能&b&更适合没什么毅力的我你&/b&。&/p&&hr&&p&&b&Leangains
“享瘦” 派 &/b&&/p&&p&创始人Martian Berkhan，方法是把每天的进食控制在一定时间窗口内，男性进食窗口期为 8小时 ，女性为 10小时 。&/p&&p&晚上8点 之前完成最后一次进食，第二天不吃早饭，女性到 10点 、男性到中午 12点 才吃当天第一餐。&/p&&p&也就是说，在不能吃饭的 14~16小时 内，完全禁食（最好吃无加工的真正食物）【11】。&/p&&p&这种方法不仅能减肥，如果配合力量训练，还能更好地刺激肌肉生长。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-9cfe5df3d606d10f864b04db60642de5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1122& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1122& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9cfe5df3d606d10f864b04db60642de5_r.jpg&&&figcaption&为了完美出演狼叔，Hugh Jackman 采用了 8-hour diet&/figcaption&&/figure&&p&大家发现了吧，在&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/9ojV0bPLNZ0xYe9qnguyvA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&［野兽防弹饮食计划完整版］&/a&中，我们推荐的就是这种以小时为单位的轻断食方法，是不是很温柔。&/p&&p&防弹咖啡创始人 Dave Asprey 很推崇 Leangains 的8小时窗口进食法。并在此基础上，提出早餐&b&喝一杯防弹咖啡&/b&，给长达 16小时 的断食提供饱腹感。&/p&&p&这样一来，就能加速助力人体开启&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D86dcescene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪供能&/a&&/u&，高效燃脂。&/p&&p&与此同时，刺激肌肉生成的效率也更高（可以短暂抑制负责合成肌肉蛋白质的mTOR 蛋白，其反弹后可以促进更多肌肉蛋白质合成）。&/p&&p&巧的是，咖啡也有相同的功效。因此&b&咖啡配合禁食，可谓事半功倍&/b&【13】。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-8c145c6ab4c18dce23da629af223561f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-8c145c6ab4c18