脚踝扭伤多久能好轻微扭伤能跑步么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 01:04 标签： 脚踝韧带扭伤多久能好
跑步踝关节扭伤，怎么判断该看医生还是静养几天？
第一：脚踝跑步时疼痛，怎么判断该看医生还是休息几天？
1、脚踝扭伤
如果疼痛在脚踝骨头上侧，第二天更疼，很可能是脚踝扭伤。需注意受伤后的1～2天，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高受伤的脚踝）。这些都是有效减轻炎症的手段。可以重新开始慢跑的信号是你可以做踮脚动作而不会疼痛。
如果跑步刚开始时疼，跑了一段时间后疼痛减轻，不跑又重新开始疼痛，这很可能是肌腱发炎。通常由于跑量太大、跑鞋不合适、扁平足等造成。脚踝区域肌腱很多，因此脚踝四周可能都有痛感。建议每天冰敷10～15分钟，柔和的脚踝拉伸动作会比较有效，同时减少跑量、寻找松软一些的路面训练。
3、应力性骨折
如果因为疼痛难以继续跑步，而且踝关节有肿胀和压痛点。这时就要马上看医生，拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量训练是建议的康复流程，通常需要一个半月左右的恢复才可以再跑步。
第二：4招锻炼踝关节周围肌群的方法
1、站姿提踵
患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位，用力提踵直到充分绷脚体位。每天1次～2次，如果力量有限，可在上肢协助下完成。
2、抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。
3、抗阻绷脚
以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。
4、抗阻足外翻
坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。
第三：跑步崴脚后如何第一时间判断伤情的严重程度？
1、刚扭伤时，走路是否强烈的刺激性疼痛，着地就疼痛的非常厉害，并且关节肿大。如果有这个情况要第一时间去医院拍片，排除骨折的因素。
2、如果足踝还能活动，肿胀、疼痛也不明显，属于轻度扭伤，可自行处理。需要注意的是：按、揉都是不对的，用红花油或云南白药等涂抹，贴膏药等也是不正确的做法。科学的做法是遵循“RICE”原则。
3、如果当时足踝肿痛并不明显，只有轻微瘀斑，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，说明可能存在韧带损伤，属于中度损伤，应视病情严重程度选择是否就医。
4、如果扭伤后足踝快速肿大，而且无法自由活动，局部疼痛明显，很可能韧带损伤较为严重，甚至有可能已发生骨折或关节脱位，要尽快去医院处理。
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脚踝扭伤三年还没有可以跑步，没可以正常运动
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望就我的病情咨询一下有关康复锻炼的方法，介绍比较有效的理疗方法
所就诊医院科室：
广西玉林骨科医院 康复科
请问您走路容易扭脚吗？请上传踝关节X光片及核磁共振我帮您看一下
状态：就诊前
我在扭伤以前走路时不是很容易扭伤，但跑步时容易扭伤，但往往两三天就能恢复，六七岁的时候两个脚都先后扭伤过，当时走不了路， 注：我上传的这个ct是左脚的，这个脚现在比右脚好点，但还是很容易痛，在脚的踝关节部位的两边，最痛时延伸到脚底、大拇指，沿着脚侧面一直有不适感。
双侧都有问题，您描述不太清楚，建议您就近在中山市小榄医院找一下骨科石惠文医生看看，他在我们这里进修过，水平不错，有问题他会帮您联系我。
吴刚大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：打篮球扭伤脚踝，内脚踝撕脱骨折100天了还没好彻底&&
病情描述：扭伤脚踝已经100天了，现在走路还多少有点儿崴，不能走快，走的远了，脚踝还有点痛。上钩脚尖脚背上面感觉紧的很（手指指的地方），而且有点疼痛。
请给一些治疗上的建议
疾病名称：脚踝扭伤三年还没完全康复&&
希望得到的帮助：希望就我的病情咨询一下有关康复锻炼的方法，介绍比较有效的理疗方法
病情描述：2011年8月份扭伤右脚，当时强行走了一个多钟的路后出现肿胀，由于缺乏急救常识，12小时内用热敷法，脚踝更加肿胀，一个月后，脚能行走，但持续不到半个钟就开始痛，进入12月份，天气变冷后，又因...
疾病名称：左脚踝扭伤五个月后遗症&&
希望得到的帮助：想知道现在这个症状是怎么回事，左脚踝能恢复成和右脚一样大小吗？并且不再有痛感，
病情描述：2014年5月左脚踝扭伤，在当地骨科医院就诊后，说骨头没有问题，但是现在穿高跟鞋的时候脚背和小腿接缝处拉扯的痛，长时间走路的话左脚踝有疼痛感，脚踝骨头那里按压有痛感，下楼梯的时候没有右脚...
疾病名称：脚踝扭伤&&脚踝扭伤后遗症&&脚踝扭伤三年没好&&
希望得到的帮助：我这脚还能治疗好吗？
病情描述：昨天做的核磁共振，自从三年前跑步扭伤脚踝。现在仍然不能走太多路，更别提跑步。稍微走走就脚后跟酸痛，试过各种药，封闭针，针灸，艾灸，小针刀，仍然没有好。
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：1）病因？
2）怎么治疗?
3）能否完全康复？康复后还能够慢跑，踢球吗？
病情描述：2014年12月踢足球时左踝关节扭伤。
这以前踝关节也扭伤过，基本上静养3个月就可以跑步踢球。所以扭伤后一直采用静养的方式，以为可以完全康复。
但是，一直拖到现在，连续走路时间超过10分钟，...
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：1）病因？ 2）怎么治疗? 3）能否完全康复？康复后还能够慢跑，踢球吗？
病情描述：大夫，您好！
2014年12月踢足球时我扭伤了左踝关节。
这以前踝关节也扭伤过，基本上静养3个月就可以跑步踢球。所以扭伤后一直采用静养的方式，以为可以完全康复。
但是，一直拖到现在，连续走路...
疾病名称：足踝扭伤&&
希望得到的帮助：医生：我的脚踝会好吗？都四个多月，担心时间太久好不了了。一直在医院做理疗，相比之...
病情描述：7月24日下楼梯时不小心把两个台阶当一个腾空了，当时人就坐在了脚踝上，过了一会儿就肿了，肿的不是很大，当时用冰敷了，贴了三天的云南白药贴感觉好了。因为第一次扭伤所以不懂常识，以为好了，...
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：1）病因？ 2）怎么治疗? 3）康复后还能够慢跑，踢球吗？
病情描述：大夫，您好！
2014年12月踢足球时我扭伤了左踝关节。
这以前踝关节也扭伤过，基本上静养3个月就可以跑步踢球。所以扭伤后一直采用静养的方式，以为可以完全康复。
但是，一直拖到现在，连续走...
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微创足踝外科手术及足踝疑难症候会诊：足踝部畸形、创伤、退变疾病的传统开放及微创手术
吴刚，男，微创足踝外科主任，微创骨科主任，毕业于协和医科大学，从事临床工作16年，曾参加科技部十五、十...
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