我己经有六块腹肌了，但是怎么也练不出最下面的两块腹...
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我己经有六块腹肌了，但是怎么也练不出最下面的两块腹肌，请大神们指教
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：你好
腹肌的锻炼运动是一方面 你的情况可以搭配摄入些蛋白类的食物 可以有效的促进肌肉的形成 合理搭配自己健康的生活方式
职称：三级营养师
专长：女性营养保健,儿童营养保健,青少年营养保健,乳母营...
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健康指导：你好很高兴为你解答：依据你的描述现在出现了六块腹肌了 建议你最好在饮食中注意多吃些优质蛋白的食物如一些精瘦肉或是牛肉等食物进行有氧运动可以进行游泳打球或是去健身房在教练的指导下进行一定的锻炼
问人不是有六块腹肌吗?为什么我的腹肌就特别变态,上面四...
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，其实人在随着年龄的增长，肌肉就会越来越少，到了老了，皮肤经常是松弛状的，也会患有骨质疏松，如果在年轻的时候就有锻炼的意识到老了身体也会很好，建议室内外综合运动，在太阳还没出来的时候不要室外运动，光合作用，空气中的二氧化碳还没散去。冬天到健身房去是最佳场所，一些器械运动会是你增加肌肉的好方法，选择相应的器械锻炼不同地方的肌肉，会让你看起来整个人都会不一样。
问六块腹肌最上方两块腹肌中间出现硬块
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
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指导意见：你好 这种情况可能是便秘，应该注意饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等；运动锻炼对于常人的排便很有帮助
问本人最近在练腹肌，让其苦恼的就
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：你可以做到以下几点：先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后 再举直腿。切记：要坚持！持之以恒才有效果的
问一直练腹肌，已经出了六块，小腹那有点点肥肉怎么可以减掉
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
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指导意见：可以做一下仰卧起坐，也少吃肥腻的食物，不要坐时间长了就可以了、。
问17岁很能吃也狠能练就是练不出六块腹肌
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
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指导意见：建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。
问怎么练腹肌
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
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在家里最简单的就是平躺在床上上身抬起45度左右不用辅助做到腹肌痛为止每天坚持还有平躺在床上双腿绷直抬起15度坚持住到能坚持5分钟以上就有效果了腹部：仰卧起坐 建议每天4组 每组20次 我是退伍军人这是我的经验祝你成功
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这篇文章只写给那些怎样努力都练不出腹肌的人！
看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后就有很多人羡慕不已！
　　我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
　在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯定不会很明显得！
　　腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
　　锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
　　无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重练习，只要坚持了，效果肯定非常好。
　　这里简单说说仰卧起坐的要点。躺下去的时候，速度要放慢，不要完全躺下去，不要让身体碰到地面就马上坐起来，坐起来的时候要快，而且不要完全坐起来身体与地面还有明显的倾斜的时候就开始躺。简单点说就是在你做完一套动作的时候，保持你的腹部肌肉处于收缩用力的状态，一但你放松下来，其实这一套动作就结束了，在继续做的作用就不会很能刺激肌肉了，无氧运动转变成了有氧！
　　无论是瘦子还是胖子，锻炼都需要配合有氧，这样出来的肌肉轮廓才会很好看，一个骨瘦如柴到是腹肌巨大的形象应该不是吧里人想要的。
　　如前面所说，单纯注意锻炼效果不会很出色。还有一个重要的点，饮食！
　　现在人为什么胖？大家都知道，运动少，吃得好。胖的时候最先有效果的就是肚子，肚子几乎是所有人最先开始囤积脂肪的地方。很多人认为减肥多运动就可以，该吃的吃，在这里我想说的是，吃要求没有那么苛刻，但是该吃的吃绝对是错误的观念。
　　简单说说吃的吧！吃的东西相对要清淡，高蛋白。粗粮，豆制品，牛肉，水产品等等多吃。
　　其实整个锻炼过程我比较推崇更多量的有氧，这样出来的肌肉不会太大块，看起来比较像普通人里面偏好的身材。大块的肌肉男需要大量的无氧运动，配合蛋白粉，还有非常紧凑的训练计划。
　　这个很多人是没有条件的。而且无氧是可以刺激肌肉快速长大，但是人体细胞分裂次数是有限的，无氧运动对身体强制的刺激其实是一种透支细胞生命的行为，在一定程度内没什么问题，过了这个度对身体害处挺大的。还有锻炼的人会因为身体受到刺激，饭量变得很好，如果不能坚持，饭量很难减下来的，结果就是停止锻炼之后，用不了几个月从肌肉男变成胖子。
　而大量的有氧可以非常好的减轻这个负面效果，所以那些觉得练腹肌，不需要跑步的人最好还是注意点！
　　我说的挺乱的，基本是想到什么说什么，大家看的时候自己看着吸收吧。另外，每个人体质不一样，锻炼遇到的问题也不一样，身体状况我不能了解的比较详细，所以推荐的方法会比较中和。你愿意听，练了不会对你有负面影响，但是因为不是非常针对你身体的情况，所以有些问题不一定会有好的效果。
　　其实从理论上说，有氧减脂，仰卧起坐锻炼，合理的饮食，任何人都可以出来非常好看的小腰和线条清晰的腹肌的，但是时间长短和身体情况关系非常大。练腹肌出现问题一定不要急，急了往往出来负面效果！
　　这里我要警告某些以节食的办法减脂减肥的人，这样对身体有害无利，我建议是改善你的饮食结构和习惯，清淡高蛋白的食品，正常的一日三餐，好的作息，拒绝夜宵等等，少喝，或者不喝饮料，开水是最好的水补是没错的。
　　通过节食减肥的人不能一直控制自己的食欲，最后反弹会强烈的多，还有一些打着中医的名义的针灸减肥，拔罐减肥，我只能说，减肥效果看得见，反弹效果更快。中医本就是慢调理性的治疗，通过对身体长期的调理，矫正身体内分泌等各种问题，让身体自然瘦或胖起来才是真正的中医。
　　能给你七天减多少斤的效果，绝对是在破坏身体某个机制，强制给你减肥，不停下来对身体害处大，停下来反弹会尤其凶狠。
我说说腹肌块不对称的问题吧。
　　很多人练了之后出来腹肌了都很开心，可是一看发现明显的腹肌左右不对称，和自己想要的不一样，然后就很郁闷。其实，十个人里面，九个人的腹肌是不对称的。原因很简单，你锻炼的时候，是控制不住你每块肌肉出的力量大小的，自然，出力多的肌肉慢慢就大了，出力少的慢慢就小了。
　　调整腹肌块的大小基本上是没有针对的办法的，如果不是区别很大的话，坚持锻炼下去，差异会被慢慢淡化的，区别大的话，就需要增加你锻炼方式的多元性。也就是说，除了你仰卧起坐，你还要用很多的不同的姿势和锻炼方法来锻炼腹肌，让腹部肌肉的刺激开始处于分散而又有针对的一个过程。
　　顺带给那些以为腹肌不对称不能救的人一点提示，只要你腹肌不对称不是很夸张，是可以练对称的，但是要换锻炼方法。锻炼肌肉发力是需要你自己不断暗示的，很多人以为锻炼就是做一个动作就行了。
　　其实锻炼也是要用心的，锻炼的过程就是一个慢慢控制自己身体的过程，你需要掌握很多东西，比如做一个动作需要动用哪几块肌肉最合适，而去控制这几块肌肉发力，这些都不是一蹴而就的东西。
　　单纯的锻炼会出很多问题，很多人觉得健身房出来的肌肉没有建筑工地出来的好看，其实不是错觉，而是事实！而腹肌这一块很容易就发现，工地的人腹肌多数都很漂亮对称，就算不对称也不是很夸张，这和你锻炼方法有很大关系，把不对称完全归功于天生的人，我劝你们还是别锻炼了，你们完全不懂什么是锻炼！
　　这张图上的姿势也算是一些比较经典的动作了，大家找不到教程可以参考练练！八到十二个一组，每次四组，循环练！
　　我强调一点，锻炼这个东西没有捷径，不要给自己找借口，也不要指望我能提供给谁不锻炼就出肌肉的方法。有些人天生条件好，稍微练练就有效果，但是你条件不好就要苦练和坚持！
　那些想练大肌肉的人，给你们提个醒，系统做锻炼是一件耗时，耗钱，耗精力的事。不是你想的买桶蛋白粉去健身房就叫锻炼了，就算是健身房也没几个人锻炼的量达到了需要吃蛋白粉的地步。
　　大家都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念不理解，我发现有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。
　　有氧和无氧主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
　　跑步在长慢跑的时候是有氧，但是快跑就是无氧，而很多人总是以为跑步就是有氧。
　　正常而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。所以我推荐多数人多进行有氧运动。
　　不过对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则安排一定比例的无氧运动好处是非常大的。
　　平常我们可以通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。
　　如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
　　此方法不分男女。需要说明的是，这个公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
　　有氧运动需要一定的持续时间才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220—年龄)×(60%～85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。如果需要比较好的减肥效果，则需要超过四十分钟以上。
　　运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。
　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
　　无氧运动有哪些？
　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
　　我在这里说一句，楼主自己已经两年没练了，但是因为原来一直坚持有氧和锻炼量不大，所以没有什么不良的反弹，体脂还算正常！练肌肉的人，如果停止锻炼，脂肪长起来是很凶残的，如果你不能坚持，就不要想太多！有的人想怎么快速的练出来肌肉，我只想说，来的快，去的更快，急着看效果对身体的负担更大，肌肉是好看，但是身体是你自己的，多注意只不过对你自己好！
别的不说了，腹肌歪的还能练对称，牛逼
说的很好，很实用，也是作者亲身经历的经验之谈
看后觉得很靠谱，谢谢楼主
这么好的心得帖子，快顶上去，楼主费心了，写了这么多。顶一个，很有用。。。
顶一下帖子
必须要顶，腹肌不是一天两天或一个月两个月就可以练出来的，应该是一个系统的、全面的、综合的锻炼才能够练出来的！
个人感觉，如果追求大块头的话，初学者还是先努力增几年肌，有些围度了再考虑腹肌的事情。明显的腹肌离不了低体脂，低体脂离不了热量控制和大量有氧，而这样不利于增肌。健身关键6个动作，坚持做2个月，8块腹肌不出来你打我！健身关键6个动作，坚持做2个月，8块腹肌不出来你打我！居家的生活百家号固然是有前提前提的。起首你必需能够或者或者或者或者准确的做这6个举措，并按请求实现各个举措的演习次数和组数。其次男生体脂率不得跨越20%，女生体脂率不得跨越25%。男女不同体脂含量比较图以下：▼就算体脂率跨越了也不要紧，在实现这6个举措的演习后。需再停止至多30分钟以上的有氧运动，好比慢跑、跳绳等。末了便是保持2个月，日复一日地反复做这件事。假如你到达以上请求，在2个月内没有腹肌，你打我！这6个演习举措，能够或者或者或者说是针对腰腹核心肌群熬炼最有用的办法之一。天天保持做，平展的腹部重见天日相对不是梦！举措1平板支持点髋 阁下各20-30次▼举措2直臂俯撑瓜代提膝 阁下各20-30次举措3平板支持先后挪动 先后各20-30次举措4直臂俯撑瓜代穿插提膝 阁下各20-30次举措5直臂俯撑收膝跳 20-30次举措6单臂支持侧身挺髋 阁下各15-20次留意此举措难度较大，请依据本身环境决议。整套举措请依据本身演习程度，停止3-5个轮回演习，一个轮回停止后苏息1-2分钟，紧接着停止下一个轮回。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。居家的生活百家号最近更新：简介:居家生活经验分享交流作者最新文章相关文章　　经常去健身房的人会发现，有少部分人不用很刻意的去做腹肌的训练动作就可以拥有很明显的八块腹肌，而我们大部分人即使经常做锻炼腹肌相关的动作肚子却还是一马平川甚至连肌肉的轮廓都没有。这是因为决定肌肉的轮廓的健划是遗传决定的，它不会由于训练而发生改变。那么要想练出明显的腹肌就得付出比那些具有先天遗传优势的人数倍的努力了。
　　动作一：仰卧腿举
　　针对腹肌最多只能练到明显六块的人，这个动作能够很好刺激下腹部也就是最下面两块腹肌的。想要把最后两块给练出来那么就得多做仰卧腿举了。身体平躺在地面或者垫子上之后，将两个手臂夹紧身体，利用腹部的收缩把两条夹紧的腿抬起到和上半身垂直的位置，停顿数秒后缓慢放下。想要增强效果可以平躺在长凳上将腿置于空中完成动作。
　　动作二：悬垂抬腿
　　这个动作锤炼到的也是下腹的腹直肌，原理与仰卧举腿基本相同。如果手臂力量不够的话是不建议做这个动作的。这个动作优点在于处于悬空状态下可以增加肌肉的紧张感，并且在举腿的时候还要克服腿部带来的重力。所以对于刺激下腹部更加有效。
　　要借助的物体是单杠或者架子，保证双手能够紧紧抓握在上面，如果摩擦不够明显的话可以在手掌抹适量的面粉来增加摩擦力。双手握紧后将身体提起悬空并且脚尽量不晃动，双脚夹紧两腿并拢，之后收紧腹部抬起两腿，达到自己的极限后停顿数秒然后慢慢放下。腿可以适当弯曲，但是抬起的角度要大于九十度。
　　动作三：哑铃负重仰卧起坐
　　在传统的仰卧起坐基础上我们配合哑铃的负重练习对于腹部整体的锻炼效果是很有效的，不是练不出腹肌，而是你的方法对于腹部的刺激还不够。选择合适重量的哑铃放置在胸部上，女生的话建议将哑铃抱于胸前。这样既可以让腹部得到刺激，还能让手臂得到锻炼。
　　哑铃放置合理后平躺在长凳上，将双脚放置在长凳下面的滚轮上固定好。利用腹部收紧的力量将上身抬起来，保持脖子和头不动的情况下抬起上身，并且臀部和臀部上方的下背都不离开长凳，使上身呈现弧形的形状，可以让同伴或教练帮助观察。
　　动作四：器械卷腹
　　腹部的专用器械较少，卷腹机也有不同规格的。所以一些健身房配备的都有所差别，但是原理大致一样。这里介绍的是健腹椅是怎样使用的，首先坐在健腹椅上，将双脚固定在滚轮下方，将重量调至适合自己的位置，将上面的滚轮调至适当的幅度，接下来身体挺拔，靠腹肌发力带动上体，把滚轴拉到膝盖上面。，然后慢放还原。控制好动作的幅度保持均匀缓慢的速度。
　　对于难以打造出八块腹肌的朋友来说，训练上不仅要勤劳刻苦，在日常吃喝方面也要下大功夫。如果说你是属于四块或者六块的腹肌拥有者，那么赶紧试试上面介绍的四种练习吧!
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