30天内坚持每天做300个俯卧撑，你会变成如何？30天内坚持每天做300个俯卧撑，你会变成如何？健康重在心中百家号都有说一件事情做了足够多，那么就自然而然能看到变化，这是传说中的一万次定律。那如果俯卧撑也这样呢？说起做俯卧撑，相信很多人都会做。由于动作简单，占地面积小，俯卧撑是一项非常基础的健身项目，但现在已经逐渐淡忘在健身爱好者的视野中了。因为健身房里的各种减脂增肌器械，还有网上各种各样的的健身动作，就觉得俯卧撑已经out了▼其实，在欧美，俯卧撑仍然是一项大众化的健身运动。由于它不需要任何装备，不需要多大的场地。而且简单、实用、几乎可以锻炼到全身。如果不方便去健身房锻炼，又没有太多的时间，从俯卧撑开始就再合适不过▼最近，国外的健身圈小伙伴，就掀起了一股俯卧撑健身热潮，坚持每天做300个俯卧撑，坚持一个月，并把身体的进阶照发布在社交媒体上做对比，看谁的变化最大？小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战，▼健身中有个最难的动作叫做“坚持”，小伙坚持30天，每天做300个俯卧撑外加其它训练，普通青年变帅气型男▼这位是每天早中晚各做，100个俯卧撑30天后的变化▼麻杆瘦小伙每天300个俯卧撑到胸肌若隐若现▼这位小伙每天都做300个俯卧撑，30天后明显手臂都粗壮了▼从上面几张图可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化，胸肌变得更发达，手臂更粗壮。不仅男生能做到这样，女生也能有同样的效果。1个月过去了，入门模式的俯卧撑已经get，切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，▼这个动作不仅是国外健身人士的最爱，在国内，范冰冰的老公大黑牛李晨。只要不去健身房锻炼，每天都会做300个俯卧撑，还有200个深蹲。▼所以要想有好的健身效果，坚持是第一位，所有的健身动作中最有效果的就是“坚持”这个动作了三天打鱼两天晒网，刚减下来的体脂若是不能坚持，两天后便又恢复原形了▼健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。▼不要质疑自己坚持的效果，世界没有一蹴而就的事情，任何一种累积一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更优秀的人。▼如果你想要好的健身效果，那么请先坚持3-6个月，因为1、人体胃细胞7天便更新一次。▼2、皮肤细胞28天。▼3、肝脏细胞在180天。▼4、红血球细胞120天。▼5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。▼6、骨细胞更新需要七年。▼很多失败不是因为能够不够，而是坚持到底的决心不够▼所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……都需要有耐心坚持下去。最后再分享14级俯卧撑，据说80%的人做到第五级就歇菜了，你呢？LV.1实心球交替俯卧撑▼LV.2哑铃单侧支点俯卧撑▼LV.3Bosu球俯卧撑▼LV.4半圆形移动俯卧撑▼LV.5蜘蛛式俯卧撑▼LV.6爆发跳跃换位俯卧撑▼LV.7变肘花式俯卧撑▼LV.8爆发腾空双手交叉俯卧撑▼LV.9连续击掌式俯卧撑▼LV.10爆发换位体前后击掌俯卧撑▼LV.11腿后击掌俯卧撑▼LV.12腾空超人式俯卧撑▼LV.13腾空双手拍膝盖俯卧撑▼LV.14腾空双手触脚尖俯卧撑▼坚持一个月，你能做到第几级？欢迎大家分享自己的俯卧撑段数！俯卧撑是现代的一种健身方法，它总是频繁出现于健身房，健身的人身上，想要减肥的人能通过它燃脂，想要更多肌肉的人能够通过它锻炼出更多的迷人的肌肉轮廓。俯卧撑是一种双手贴地，让身体俯下，脚尖点地的一种锻炼姿势和方法，也是健身动作中难度偏中上等的动作。它不仅考验做的人的腹部，手臂力量，还考验了做的人的手臂力量。如果手臂力量过于不足，可能会让做的人一个都做不了，可能胸部一贴到地面就会出现起不来的现象。所以俯卧撑算是一种起码得有一点身体机能基础的人才能够去做的健身动作。俯卧撑坚持做的话可以锻炼到人的腹部，胸部，手臂，手肘，手腕等部位，经常坚持做会使得这几个部位的肌肉得到一定显著的改变。而且有胸肌的男性穿衬衣会显得非常的得体，还会给人很精神的感觉，这些都是做俯卧撑能够带给人的身体上的好处，而作为一种运动，它不仅能够带给人们身体上的好处，还能够协调人们的心情还能够磨砺人的耐性。作为健身姿势里最常见，最通用的一种，俯卧撑具有许多的优势，可以不需要器材，只要你想做坚持做，那随时随地都能做。俯卧撑看上去难做，不容易坚持，但任何事物都有好与难得一面，做好了就能够带给人们意想不到的收获。而且对于俯卧撑这种难以坚持的运动，它能够很好地磨砺人的耐性，使人的心境能够变得平静。而且再带给人们平静的同时还能让人们明白想要做好一件事得付出，得不计时间的去做。运动是这样，而俯卧撑也是这样。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康重在心中百家号最近更新：简介:要知道自己的健康，就关注养生相关文章做300个俯卧撑，住进ICU，锻炼要适度【庄河吧】_百度贴吧
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做300个俯卧撑，住进ICU，锻炼要适度收藏
在大连医科大学附属一院ICU病房外，望着重症监护室的大门，市民张女士还是感慨万千，她怎么也想不到，带着同事参加一次拓展活动，结果年仅35岁的男同事杨安，却突患严重的疾病一直在抢救。
张女士和杨安是同事，7月3日，张女士带着杨安，参加了某公司组织的一次活动，“对方的单位我也不熟悉，是朋友介绍的，我们就去了，活动地点在星海某地，当时还有所谓的拓展老师等。活动期间，有个项目是做俯卧撑，我记得按照老师的要求，杨安需要在一个小时内做300个俯卧撑。”张女士说，“在做俯卧撑的时候，杨安表示很吃力，但在老师等人的监督下，他还是咬着牙坚持了下来。当晚8时30分左右，整个活动都结束了，我们陆续回到家中。”
可是，令人没想到的是，回到家后，杨安又感觉到特别不舒服，当晚10时左右，杨安就开始尿血，随后，几近昏迷的他被送到大连医科大学附属一院进行抢救，经医生初步诊断，杨安突患横纹肌溶解综合征。“从那天开始，杨安就一直在尿血，情况也非常危险，一直在ICU重症监护室抢救治疗。”杨安的妻子介绍。
从医院的相关检查结果看，杨安的肌红蛋白，是人体正常值的200多倍。相关医生介绍，经初步诊断，杨安的病情，可能和他过度运动有关，过度的外力下，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，进而进入血液中并随后出现在尿中，甚至会阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
“杨安才35岁，刚结婚时间不长，还没有小孩。我带他参加活动的，弄成这样，我也很愧疚。”张女士说。
那么，杨安到底参加的是什么活动呢？“他参加活动没有交钱，说是公益活动，活动中可能有捐款，但最近几天一直在抢救，我也不知道他是否捐款了。”杨安的妻子介绍。昨日下午，该公司的一位负责人在接受记者采访，证实了杨安的事情，但他有不同的看法。“我们公司组织的是一次团队学习活动，很多学员在该活动之前自发组织了一次拓展活动，拓展老师是学员自己请来的。而杨安就是在这次拓展活动中造成身体不舒服的。杨安是通过朋友来参加拓展活动的，他也不是我们公司的学员。在这件事上，包括让杨安做俯卧撑的老师都和我们没有关系。”该负责人说，“我们在7日给了家属2万元钱，因为事情出了之后，很多组织此事的学员都要捐款。但我建议下一步的具体费用，可以通过法律途径来解决。”
记者在采访中了解到，事发后到现在，杨安的治疗费用已经花了3万多元，下一步的治疗和具体能恢复到何种程度，目前还不好说。
谈到此事，大连医科大学附属一院的相关医生提醒，现代人群平时工作忙碌，缺乏运动，一运动很容易出现这种“用力过猛”的情况。体育锻炼应循序渐进，从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加强度和难度，如果运动后肌肉严重酸痛，建议暂停锻炼，好好休息。
这事儿，怎么说呢，自己多大能耐不知道？300个让你做你就做啊
对啊，量力而行
我能做三十个……
他这个是总也不运动，突然大运动量导致的
无论什么都不能急
登录百度帐号推荐应用【翻译】连做300个俯卧撑会怎样？
俯卧撑是锻炼上肢力量和核心肌肉的最好的自重训练之一，许多职业运动员和和健身专家都表示他们每天做上百甚至上千个俯卧撑来保持身材
。但是，不是每个人都应该一口气做这么多俯卧撑的，心血来潮一次做了300个俯卧撑只会做酸了胸肌却得不到持久的效果。然而，循序渐进有计划地将俯卧撑的数量增加到300个反而会有意想不到的效果。
增强无氧耐力
无氧耐力是指你一口气能坚持多久的无氧运动（LZ注：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力）。简单地说，就是与有氧耐力相对（LZ注：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力）。既然俯卧撑是抗组运动，多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。
俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌，因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。一周两到三次300个俯卧撑可以很大程度上增大胸肌。当你做大组数中低强度的俯卧撑，更多的血液会流入肌肉，这种肌肉的增大被称之为肌浆过度增大（sarcoplasmic
hypertrophy）。&
俯卧撑增强上肢力量无可厚非，但他还可以增强腹肌和臀肌。坚持日常做大量的俯卧撑可以练成结实的核心肌肉，在做俯卧撑的时候刻意地用到腹肌还可以增强效果。在做俯卧撑的时候换着抬起一条腿也可以增加核心肌肉的参与。
一次训练就做300个俯卧撑需要慢慢练成，如果你想一口吃成个胖子是很容易受伤的。你必须循序渐进每次训练增加一定数量，直到你达到300个俯卧撑的目标。一般来说，如果你不能做到60分钟内完成300个俯卧撑，你就没有准备好。当然，组间休息是必须的。强迫自己做你无法完成的或做同一个训练超过一小时或在肌肉还没有完全恢复的时候就重复训练，这些可能导致训练过度乃至伤病，比如肌腱炎。
原文链接：PS.&本文来自livingstrong.com，写手可以说是专业，但也仅仅是一家之言，健身本来就是一个学习的过程，并不是所有知识都是正确的，网上的信息很多，我们能做到的只是借鉴、实践，看得多了，尝试得多了自然就学会了。做俯卧撑是个好习惯，但不是所有人能够坚持下来，不是因为俯卧撑太难，俯卧撑是很简单的自重训练，而是因为你没有心，找各种借口，说到底还是因为你不想做出改变。P.P.S.想要增肌的JR，俯卧撑并不是黄金动作，详细请参考 @mathiasych 的帖子 《破除陈旧落后的训练观念---哑铃弯举俯卧撑低能论》下面摘选一段“可能有朋友会说，俯卧撑可以通过各种变化来改变训练部位，如果是通过改变双手位置或者身体高度，那么我可以负责任的说作为徒手训练的一种，俯卧撑提高上肢力量的效果明显不如宽握引体向上或者各种引体向上的变形，比如单手引体向上，对握引体向上等等。如果是通过加入别的动作来增加俯卧撑的难度，那么该好好想想为什么难度提高了，是难度真正的提高了，还是仅仅是把训练改成了有氧训练，心肺耐力的问题。俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”【福利】
这些回帖亮了
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
引用1楼 @ 发表的:
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
谢总结~。。
引用1楼 @ 发表的:
“俯卧撑最主要的训练部位是胸部，虽然也练到肩膀和三头，但是效果远远不如引体向上和双杠臂屈伸，更何况胸部力量不是上肢力量最主要的体现。”
中心思想。
我觉得俯卧撑不仅仅是练习胸肩背这些，也是练*河蟹*力量的很好的动作，毕竟长时间支撑住对腰部稳定性要求也是很高的。
引用3楼 @ 发表的:
我觉得俯卧撑不仅仅是练习胸肩背这些，也是练*河蟹*力量的很好的动作，毕竟长时间支撑住对腰部稳定性要求也是很高的。
我指增肌
引用4楼 @ 发表的:
我指增肌
小重量，大数量的话感觉更多的是修型，要增肌还得上重量。
引用5楼 @ 发表的:
小重量，大数量的话感觉更多的是修型，要增肌还得上重量。
你知道的太多了呵呵
我每次做俯卧撑都是腰腹先坚持不了 = =#
一般100-120个，分组做，30+20+30+20+20
................
一般8组 每组40个 第三组可以试着完成1分钟极限俯卧撑熟一般都在120个左右。
第一张图的胸肌掉爆了
小小的一点观点：俯卧撑好像是对上肢整体的锻炼把，虽然我不喜欢，但是我觉得练练还是很有用的。大学的一个舍友早上200个俯卧撑，一段时间后看到出还是挺有效的
引用11楼 @ 发表的:
第一张图的胸肌掉爆了
小小的一点观点：俯卧撑好像是对上肢整体的锻炼把，虽然我不喜欢，但是我觉得练练还是很有用的。大学的一个舍友早上200个俯卧撑，一段时间后看到出还是挺有效的
的确 是对上肢整体的锻炼 不是挺好的么。。为啥不喜欢。
发自legendlee的HupuChrome
每次都是先练卧推，再做器械，然后最后100个俯卧撑。
引用13楼 @ 发表的:
每次都是先练卧推，再做器械，然后最后100个俯卧撑。
我也是卧推完了俯卧撑结束，但是通常做完卧推以后就做不到30个俯卧撑了。
发自legendlee的HupuChrome
做俯卧撑把左手腕练出腱鞘囊肿（左手腕里面有个液体疙瘩），只要做撑的动作就会酸痛
哎，现在回国了，健身房不能去了，只能做做俯卧撑了。
做金字塔的撸过…得靠膝盖支撑分点力
这配图，总之锻炼都是要坚持的，方法及时是争取的，若是不坚持也不会又效果
这配图告诉我们俯卧撑可以丰胸！
感觉不真实吧
这么精瘦的妹子
脂肪都集中在那里了？
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国外小男孩Josh Brass先天患有脊柱病，在35周大时早产出生，膝盖骨和尾骨缺失，只有一个肾，虽然被医生告知永远无法行走，但坚强的Josh并没有萎靡不振，相反，Josh小小年纪展示出了惊人的运动天赋，他不仅能够在15分钟内做300个俯卧撑，卧推重量更是能达到自身体重，体育技能令人震惊。
残疾小男孩15分钟做300个俯卧撑