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走路如何达到养生效果?多种走路方式助你养生
走路时每个正常人天天会做的事情，但是如何走才能达到的效果呢？下面跟着小编来了解一下该如何走路才能达到养生效果。
走路之前需要做哪些准备？
1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
每天至少快步走多长时间可以有养生的效果？
据外媒报道，德国一项研究显示，每天快步走25分钟，可以延长寿命7年；对年龄在50岁到60岁的人来说，罹患心脏病的机率也可减半。
这项研究针对一群年龄在30岁到60岁、原本没有运动习惯的男女进行。研究人员要求受试者每天运动，并观察记录他们血液中的一些指数，结果发现，经过半年的运动之后，受试者体内出现一些有助DNA修补的转变。
另外，有研究指出，体重正常的人如果不爱运动，比起积极运动的胖子，死亡会提前3.1年。
专家指出，运动有助延年益寿，并可保持开朗心情。
倒着走有何养生效果？
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
北京体育大学教授指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步有何养生效果？
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
甩手大步走有何养生效果？
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
走路时最简单的运动方式，如果说你因为懒惰不想做太多的运动，那么就选择走路散步的方式吧。有运动，身体才不会坏死，以上就是小编介绍的关于走路养生的知识，想了解更多保健知识，请关注中国网健身养生栏目。
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专家指路：如何走、走多少都是学问
冬季的广州，虽然清冷，但只要见到阳光，寒意立即消失，周身暖和。在这晴朗的冬日，你是不是没辜负好时光，开始各种运动？毕竟在温暖的阳光下运动是性价比最高的补钙和强身健体方式！不过骨科专家提醒，健步走如何走、走多少步都是有讲究的，运动过度或走路方式不正确，非但不能强身甚至还会损伤腿部肌肉和膝关节半月板。PART1 每天到底走多少步最好？广东省第二中医院骨科主任医师张宇说，曾经接待一位60多岁的病人，为了锻炼，他每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛，但半个月以后，他一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，忍着撑着没到医院来。后来，越来越疼，他到医院一检查才发现，原来是大腿的肌肉拉伤，而且膝关节的半月板也损伤了。其实，走路是好事，有利于健康，但如果因为排名而去“暴走刷步数”较劲，则有可能失去运动本身的意义。那么，走多少步合适？张宇说，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天步也能达到运动的效果了。PART2 速度、时间和强度有讲究有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。张宇介绍，走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，也就是每分钟走120步到140步左右；另外要保证一定的强度，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度；走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟就可以了，每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好的消脂效果。另一种判断的方法是，快走30分钟到50分钟，微微出汗，然后肌肉感到轻微的酸胀，健走以后感觉整个人是比较轻松愉悦的，第二天感觉不太累为最佳。由于每个人每天的状态不同，可以适当增减运动量。PART3 别当健走“周末战士”这里要提醒的是，有的人平时不运动，心血来潮周末一次运动走几万步，一次的运动量就达到了10公里以上，很容易磨损膝关节损伤半月板，导致未来几个月内因疼痛不适而无法运动，这种“周末战士”的做法不可取。更为合理的安排是，每隔一天运动一次，争取保持每周三次有氧运动，每次30分钟以上。张宇建议，在不健走的日子可以安排其他运动形式。如果每天都重复一样的运动，每天都长时间行走，也会让膝关节不堪重负，肌肉、韧带、骨与软骨组织无法得到充分休息而产生慢性损伤。张宇提醒，健走不适合有心血管疾病、心脏功能不佳的患者。其实这个很容易察觉：走路后出现气促、胸闷不适、心悸……都说明你的心脏功能跟随不上你的步伐，这时候你就不要快速健步走，而适合缓慢步行。对于这部分人群，可以选择其他节奏舒缓、对关节压力和心血管负荷都较小的锻炼方式，比如太极和八段锦等。PART4 你还在冲击“步数排行榜”吗？朋友圈常常能看到这种现象——“晒步数”，很多小伙伴为了冲击“步数排行榜”，每天都会给自己定下一个步数的目标，如最少走1万步、2万步，3万步甚至更多！但一味地追求走路步数，真的能达到运动健康的目的吗？广东省中医院副院长、广州中医药大学骨伤科教授刘军认为行走多少路程，完全因人因时因地而异，无论年龄大小，若是运动过量，反而会损伤健康，而年长者和有基础病者更要注意。刘军介绍，有一位73岁的陈伯，体重超重（BMI26.5），大肚子，高血脂，高血压二期，因为不想吃降压药而希望通过运动达到健康的目的。于是制定了日行万步的计划，坚持每天一次性走完一万步。两周后，老人走路时出现头晕、胸闷，膝关节和脚踝疼痛不堪，再也走不动了，到医院求医，检查后发现他有冠心病，膝关节退行性病变伴磨损、肿胀，骨质增生（膝骨关节炎）。刘军解释，健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的，一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。刘军提醒，虽然健走是世界上最好的运动，简单易行，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，不能用别人的数据来规定自己走路的步数。PART5 让医生帮你制订健走方案刘军强调，运动一定要循序渐进，安全第一，否则不只是会对膝关节、脚踝等造成伤害，更有可能会导致心脏受损。尤其是老人、过重者或有基础疾病的人，最好在咨询医生后再确定运动方式，根据体检结果和医生的建议进行适量的运动，这样才不会适得其反。刘军举例称，有一位36岁的男士方先生，体重202斤，体检发现高血脂，高尿酸，血糖偏高（空腹6.8），轻度高血压，平时抽烟喝酒，因为长期从事办公室工作，运动少。方先生体检后下决心运动减肥，于是选择每天健走，有时还伴小跑，每天都坚持一万至两万步的运动量。周末为燃烧卡路里，登白云山，一个月后，虽然体重减轻一些，但发现双膝关节肿胀，行走困难，痛苦不堪，于是到医院求治，影像学检查发现膝关节软骨磨损，患上了滑膜炎。刘军分析，方先生健走后出现的疾病是因为没有选对运动方式，体重超重本来膝关节的负荷就会加重，再过量运动，对膝关节而言更是雪上加霜，故而膝关节会受损生病。刘军建议方先生采用中医的办法对疼痛肿胀的膝关节进行治疗，可先适当冷敷，疼痛缓解后热敷，接着可结合针刺治疗。同时建议将运动方式改为游泳，因为在水中膝关节不需负重，一个月后方先生成功减重3公斤，膝关节痊愈后改为健走，每天分早中晚三次走，三个月后减重8公斤；此时体重负荷减轻，再改为快步健走，可一次连续走1万步（一天一次），同时控制饮食，两个月后体重降至173斤，此时体检抽血复查，发现血压恢复正常，血脂、血糖、尿酸全部降到正常值。“即使是健走，也要因人而异选择，选对运动方式，运动的强度也要循序渐进，分次或一次进行，等身体关节都适应了再加大健走强度，才对健康有益和不易受伤。”刘军强调。
[ 编辑： gzck ]
昨日上午，公证参与法院司法辅助事务试点工作合作框架协议签署暨“广州市公证处司法辅助中心”揭牌仪式在广州市中级人民法院举行。
昨日，广州铁路警方发布安全提示，1月份以来，旅客遗失物品情况增多，旅客出行需格外留心，勿当“大头虾”。
昨日，记者从广州市人社局获悉，该局转发人社部印发的《拖欠农民工工资“黑名单”管理暂行办法》的通知。
夜幕降临，在广州渔人码头的海鲜市场，熙熙攘攘的叫卖声此起彼伏。
昨日，记者从广州公交集团白云出租车公司获悉，在各方努力下，乘客遗落的5万元现金最终物归原主。
春和日暖逛花街，那画面想想就很美。
近日，广州设计之都“三旧”改造土地签约仪式在白云区鹤龙街黄边经济联合社举行，白云区土地开发中心与黄边经济联合社签署《黄边村工业园改造项目政府储备用地移交协议》。
大洋社区是广州日报集团旗下大洋网的互动平台,致力打造广州最具人气、最具影响力的综合论坛。报料投诉民意通,同声同气老友记,我爱我家亲子乐,广州生活百事通。快走多长时间能达到锻炼身体的作用...
快走多长时间能达到锻炼身体的作用...
快走多长时间能达到锻炼身体的作用。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心血管疾病，糖尿病
&&已帮助用户：55261
指导意见：有氧运动至少30分钟以上，心率达到100次/分以上可以达到锻炼目的，每周至少5次以上
问快走能得到锻炼的效果吗
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：165849
问题分析：快走是一种有氧运动，每天坚持快走40分钟-1小时，有助于减轻体重、降低血糖、血脂，从而起到预防各种心脑血管并发症发生的作用。是一种值得提倡的锻炼方法。意见建议：建议患者在锻炼身体时要注意做到持之以恒，只有这样，才能确保锻炼效果。
问从五月份开始锻炼（早晨快走），不见好转...
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
肩周炎可能行抗炎 止痛药物治疗。以及局部按摩理疗。注意休息 防止再度损伤。
问医生好！一个星期前我在快走锻炼时，被...
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：61419
你好，可能是由于年纪较大，骨质疏松，在磕碰的时候伤的比较严重，建议你先去医院拍一个片子看看吧
问晚饭后怎么散步能锻炼身体
职称：副主任医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248215
问题分析：你好！晚饭后散步还不如去跳广场舞，一般要比平时走路稍快些。保证有出汗的现象。最好是坚持半个小时以上意见建议：减肥首先应从饮食方面改变和习惯上要改变和调整。加强锻炼也是很关键的一项，但是饮食不控制也一样无效 ，避免进食零食
问心慌时候能锻炼快走吗?
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 心慌时候不能锻炼快走
问做爱达到高潮一般在多长时间
职称：初级康复治疗师
专长：脑血栓,大脑萎缩,神经痉挛
&&已帮助用户：6000
问题分析：你好，男性做爱一般5-6分钟就能达到高潮射精。女性要达到高潮的时间每个人不一样，刺激强容易高潮，刺激弱，不容易高潮。意见建议：建议多跟自己的伴侣沟通磨合一下，能达到自己满意的性即可，不要片面追求多长时间。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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走路能锻炼身体吗 走路的正确姿势
导读：现在很多人都在说运动、健身、减肥，但是一般人也是很难坚持下来。其实在我们身体，有一种时刻可以运动的方式，那就是走路，不管你去哪、要做什么事，都离不开走路。
走路对于我们普通人来说，应该是不困难的，真正想要健身运动的，但是又没有时间，可以使用走路的方式，如只有几站的距离，就不要坐车，住在低楼层就走楼梯，不要坐电梯，每天走路多一点，健康生活也会多一点。走路的六大好处愉悦身心，快乐行走当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。走路比慢跑安全曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式――行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。Walking是最好的补药此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。走路是懒人的运动对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。走路零成本，高回报走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！走出好身材，健身减肥两不误大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。走路减肥的速度走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。走路正确姿势注意走路的姿势掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。要注意的是，如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。在走路的时候，要注意不能驼背，否则驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。注意走路的速度如果想要提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路减肥是一种时尚的减肥方法，如果想要实现减肥，就要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，同时能避免萝卜腿出现。注意走路动作走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路，自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。注意走路持续时间按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：（1）每次快走30分，初学者的运动量。（2）每次快走45分，有效减脂建议量。（3）每次快走60分，强化效果。注意穿鞋要舒服要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。
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