健身方法 哪种健身运动适合你_女性保健_健康一线
健身方法 哪种健身运动适合你
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
慢跑的好处
慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧。
无论是想要保持身体健康，还是要减肥瘦身，都是少不了运动的参与的，而慢跑就是一种很好的有氧运动方式，慢跑的人是能从中得到很多的好处的，下面，我们具体来了解一下慢跑的好处。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
身体健康才是基础，提升生活品质的第一个条件就是要有健康的身体，然而，有规律的慢跑运动是提高身体素质的第一选择哦。
以上专家就慢跑的好处做了相关介绍，专家同时提醒，想要让慢跑好处体现出来，那就一定要掌握好慢跑的姿势，如果姿势不当，是会使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左摇右摆、步幅要适度，同时最好是不要全脚掌着地。
生病不可怕，在现有的医学条件下，很多疾病都是可以治愈的，但是有些疾病就非常危险了，比如癌症。世界癌症报告显示，每年因癌症去世的人数逐年上升，其中，我国癌症去世人群所占比重也越来越大，癌症堪称是国人健康的第一杀手，所以如何防治癌症就成为每个人都非常关注的话题。
想要预防癌症，就一定要从生活中每件小事做起，养成良好的生活习惯，这些习惯对我们的健康有好处，而且还有着非常好的防癌效果。那么生活中我们需要养成哪些习惯呢?
一、经常运动
运动是最经济实惠的防癌措施，美国一项调查研究报告显示，经常运动的人患癌几率要比不运动的人少将近七十个百分点!每周保持150分钟的有氧运动，那么身体的患癌风险就会有效降低。
运动的好处我们都知道，其中最为人熟知的一点就是可以帮助控制体重。世界卫生组织调查报告显示，中国人癌症发病率与20年前相比提高了9倍之多!而中国人的平均体重与20年前相比增加了四十个百分点，可以说，肥胖与癌症有着密切的联系。
经常运动可以提高身体的新陈代谢，加快血液流通速度，随着运动时间的延长，身体就会燃烧脂肪，从而达到控制体重的效果，进而降低癌症的发病率，达到很好的防癌效果。
在运动过程中，最好以身体出汗为宜，因为出汗可以将体内的致癌物排出体外，而且运动出汗说明身体体温升高，根据癌细胞不耐热的特征，可以有效将体内的癌细胞杀死。
还有一点，运动的过程中，人们常会觉得非常快乐，这是因为运动过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的物质，研究发现，内啡肽这种物质可以调节人体的情绪，分泌的内啡肽越多，人就会觉得越开心，所以经常运动可以让人保持一个快乐的情绪，从而增强了战胜癌症的信心和勇气。
所以想要预防癌症，那么就一定要养成经常运动的好习惯，我们可以和亲朋好友一起去运动，一起享受运动带来的快乐和健康，进而一起达到预防癌症的功效。
二、早睡早起
除了要保证足够的运动量之外，生活中一定要有着规律的作息，养成早睡早起的习惯，这对于预防癌症起到重要的作用。
睡眠是我们每天都要做的事情，而在中医理论中，睡眠也是一种非常好的养生方式，健康的睡眠可以帮助我们精力充沛，从而应对工作和生活中的事情，而且也可以帮助我们保持身体健康。
记者5日从疾控部门获悉，目前整个广东都已进入流感流行季节，其中九成疫情发生在中小学校。
浙江省日前分别在淳安县和平阳县启动“童守计划·浙江省留守儿童大病保险”项目。
近日，患者吉某在西安交通大学第一附属医院接受了再造耳移植手术，这一令人拍案叫绝的医学奇迹被全世界多家媒体及社会各界关注。
环保部从全国抽调5600名环境执法人员，将对京津冀及周边传输通道“2+26”城市开展为期一年的大气污染防治强化督查。
近日，北京妇产医院妇科成功为重度肥胖患者实施手术。
波士顿大学合成生物学家威尔森·黄带领的团队提出一种方法，用基因工程方法编辑哺乳动物细胞DNA。
每天分享一些养生小知识，提醒你注意自身养生小技巧。
作者热点文章123被浏览30,979分享邀请回答304 条评论分享收藏感谢收起51 条评论分享收藏感谢收起||广告合作：
||||||||||||||||||||||||||
&　缩阴运动图解，相信很多女性都有过阴道松弛的经历，只不过都不愿意说出来而已，目前阴道松弛已经成为了许多女性普遍关注的问题，缩阴也已经成为了一种潜在的时尚潮流，很多女性都是自己在别人不知道的情况下进行缩阴治疗的，那么阴道松弛该怎么治疗呢?女人如何缩阴的锻炼方法有哪些?一起来看看吧!
　　缩阴运动图解，女人如何缩阴的锻炼方法,缩阴专家推荐的有效的缩阴运动。
　　运动缩阴，做这些运动不难，难就难在坚持，所以必须坚持不懈地做这些运动 1、PC 肌锻炼 何为 PC 肌?PC 肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾 骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随 之引起收缩。
　　因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼缩阴：
　　方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续 排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力， 阴道就会慢慢变窄了。 恢复到以前的紧致。
　　方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练 盆腔肌肉。
　　方法三,收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴 道，持续 3 秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
　　方法四,行走运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比 如学走模特步就是其中一项。 经过这些日常的锻炼， 可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周 围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保 证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
　　1、卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防 滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手 扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反 复六次，每天一回，可常年不辍。
　　2、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转， 然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌 舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性 生 活和 谐、美满。每天坚持 15 分钟。
　　3、腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢 慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做 5 次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举 5 次，或左右腿分别上举 5 次。
　　4、骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开 60 厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。 反复做 10 次。
　　5、按 摩练习 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按 摩，到腿根后再由下 而上按 摩。按 摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做 5 次。按 摩时要放松，注意体验动作 所产生的全身性性舒适感。
　　6、展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口 开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提 臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做 5 次。
　　7、开张练习 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。 仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分 开阴 唇， 手放到大腿上， 再移至腿根， 同时尽量屈髋屈膝， 再慢慢伸直大腿。 感觉非常舒适。 仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢 地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻 骨，但臀部不离垫。
　　缩阴运动图解，使用缩阴运动缩阴需要的时间是非常久的，所以，选择缩阴运动的童鞋们一定要有耐心，做好心理准备，专家建议使用做缩阴运动的同时要使用一些缩阴产品，像露卡菲娅这种纯天然的就很不错，那么露卡菲娅究竟又怎样的神奇之效呢?一起看专家如何解析!
　　露卡菲娅的神奇功效，缩阴专家全面解析：
　　先排毒后紧致再新生，由内而外根源解决女人阴道松弛问题，激活卵巢活性，维护阴道微生态系统平衡，根源解决松弛以及妇科炎症。
　　&清&清热杀菌、清爽宜人
　　富含HCCOT因子，逐步并彻底杀灭引起妇科炎症的细菌、霉菌、滴型虫等;独特的生物粘附缓释技术工艺，使有效成分在阴道内作用时间更长，消除异味;
　　&调&调节酸碱 阴道维稳
　　调节阴道内的酸碱ph平衡，修复紊乱的阴道微生态环境，抑制有害细菌群再次滋生，常见妇科炎症不同程度的得到缓解。
　　&修&修复糜烂 细胞再生
　　修复滋养因子促进血液循环，促进阴道内细胞再生，弹性纤维开始新生;刺激阴道壁肌肉层神经信息的释放，提高肌肉细胞活性增强阴道弹性、紧握力。
　　&补&补充受损 阴道增厚
　　露卡菲娅所含的丰富营养元素，全面营养补充干涸枯萎阴道壁的同时，加速促进新陈代谢，新生弹性纤维网全面建立，阴道壁增厚0.8cm，阴道恢复少女般紧致感，敏感度增加。
　　&养&养宫暖巢 新生回春
　　子宫内各种病菌靶向清除，并有效滋养修复护理子宫、卵巢，恢复整个生殖系统功能，建立阴道微生态良性微循环，减少妇科疾病的同时，恢复女性光亮气色。整个生殖系统组织新生同步完成。
　　缩阴运动图解，配合露卡菲娅汉方缩阴凝胶，让你缩阴效果更显著，露卡菲娅专注女性健康，让你彻底和阴道松弛说拜拜，让你做健康幸福女人。
【责任编辑： 】
热门点击排行
中国·河南·郑州国家经济技术开发区第五大街经北三路
电话：6 (广告)
联系信箱：
邮编：450016女生增高的最好方法 为您推荐4种运动增高法
来源：网友投稿
　　在过了身体发育的高峰期后，很多女性朋友才发现自己的身高并不理想，因此经常会寻找不同的方式来进行增高。那么女性增高是否有秘诀呢?适合女性增高的方法都有哪些?下面小编来为各位爱美女士推荐几种有助于增高的运动方式。
　　1、慢跑10分钟
　　想要达到增高的效果，建议各位女士在生活中坚持每天慢跑十分钟，这样不但能加速机体的代谢功能，而且能有效提升人体的生理功能，并达到一定的增高效果。
　　2、跳跃训练
　　跳跃训练是一种非常有效的增高方式，各位女士在生活中不妨经常练习跳跃运动。这是因为在做跳跃训练的时候能有效刺激人体的骨质，继而促进骨骼生长，对增高具有很大的帮助。不过在运动的时候应注意避免运动量过大，以免适得其反。
　　3、游泳
　　坚持进行游泳运动也能达到一定的增高效果。这是因为在游泳时人会进行蹬腿和生长激素的动作，这对脊柱骨和四肢骨的增长具有很大的帮助，各位女士在生活中不妨经常游泳，以达到增高的效果。
　　4、打球
　　比较常见的球类运动有篮球、排球、网球以及羽毛球，这是一种比较常见的全身性运动，通过打球的方式能有效锻炼人体各个组织和部位，对增高具有很大的帮助。不过在打完球后应注意做好放松练习，通过慢跑或快走的方式来放松肌肉，这样才能达到更好的增高效果。
　　综上所述，相信各位女士都知道应该怎么做才能达到增高的效果了吧?上述文章为各位女士介绍了四种有助于增高的运动方式，如果各位女士在生活中有增高需求，不妨在生活中坚持进行以上四种运动，以促进骨骼的生长，并达到增高的效果。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
发布健康资讯
您可能关注的推广& 新闻客户端 &
五种最适合女士减肥的运动
说到减肥，绝大多数的女性朋友都讨厌运动，一是因为懒，二是害怕练出过于强壮的肌肉，破坏自己柔美的形象。但是，不运动的话，很难达到快速、健康瘦身的目的。那么，哪些运动更适合女士减肥呢？下文小编为大家详细介绍了五种最适合女士减肥的运动，想要尽快拥有魔鬼身材，就赶紧将这五种最适合女士减肥的运动纳入自己的减脂瘦身计划中吧！
最适合女士减肥的运动一：高温瑜伽
瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来，还是非常好的女士减肥瘦身运动，如果女性朋友想要快速瘦身，建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。而且，据小编了解，现在生活中很多女性朋友都会练习瑜伽来达到健身塑型的目的。
最适合女士减肥的运动二：跳舞
适合女士减肥的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，因为这些舞蹈都是节奏感非常强，全身都能够得到运动的安全高效率运动减肥方法，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉浑身都充满动力瘦身减肥了呢。
比如钢管舞，曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
最适合女士减肥的运动三：慢跑
跑步也是一种非常适合女士减肥的运动。其实跑步只要找到方法就不会特别累，大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避。女士减肥可以选择慢跑来瘦身，同时再搭配一款超优质的辅瘦，瘦身效果绝对会更显著。慢跑的时间建议是四十五分钟以上，适当的匀速跑步不要快慢不均，这样更容易累。至于辅瘦，减肥达人强烈建议大家选择当下最畅销的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅会帮助大家完美解决脂肪堆积问题，特别添加的高纯度石榴果提取精华以及复合酵素成分，还能帮助改善人体吸收平衡以及修复受损组织，做到更安全高效瘦身。
最适合女士减肥的运动四：游泳
炎炎夏日若是只能选一项运动减肥的话，游泳是再适合不过的了。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而且游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
女士游泳减肥禁忌：1、忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。2、空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。3、游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。
最适合女士减肥的运动五：步行
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。另外，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
通过上文小编的介绍，大家都知道哪几种运动最适合女士减肥了吧。想要瘦身，就一定要有所付出，上文小编介绍的这五种最适合女士减肥的运动，不仅减脂瘦身的效果非常好，而且还能帮助大家塑造性感、迷人的身材曲线。对这几种女士减肥运动感兴趣的朋友，不妨赶紧抽出空闲时间进行锻炼！
(本文来源：手机瑞丽网
没有相关新闻
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈