请教各路大神我这体脂秤30没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-25 07:24 标签： 体脂秤
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我没觉得自己是个胖子 可是体脂怎么那么高！！！ rt 真没觉得自己是个胖子 可是刚刚去健身房 说办张卡吧 结果让健身教练测了一下 测出来体脂28.9… 正常的应该是8-20 ?怎么回事 我也没饿着自己啊 运动虽然不多 但是也不是一点没有嘛... 感觉要这样下去 会得脂肪肝了.. 脂肪太多了
3?个月，从壮胖子变成一个不算瘦的瘦子，自己觉得很励志? #减肥# #健身#
现在分享的是我2015年的事情了?
当时大四，上学期找好了工作，下学期就没事了。
体脂比15.6的我需要增脂增肌 but现在的腹部我觉得挺美 图1 自己感觉挺美的?
图2 体测结果 教练让我敞开吃不忌嘴增脂增肌?
图3 梦想中的全身紧致体型?
减肥期间一直掉肌肉，体脂太高，求助求助 我实在忍不住了，发问问问各位大神。
为毛我减肥减了半天，肌肉掉这么多，脂肪没掉多少。我目前160公分
觉得羽绒服土?可能是你没选对款 冬季说来就来，如果不想要每天出门穿得层层叠叠，那你就非常需要一件保暖的羽绒服，简单方便又保暖。但是印
求问各位小仙女“瘦胖子”如何降低体脂呀?? 身高165体重98斤?别人听见我的体重都觉得不胖呀可自己就是肉肉松??肚子上腰上大腿根大臂上的肉真是
看了这剧真的觉得自己还没资格成为精致猪猪女孩 ??墙裂推荐喜欢百合腐向类的小红薯们去看！新日剧《女子的生活》！志尊淳剧中他的外表是女生，内心是百合
不刷下睫毛觉得妆没化完星人的妆容分享～ ?夏天来了必须清爽，自认为整个妆最重要的部分就是打底和眼睛！服帖的底妆和自然的眼妆让厚重油腻都滚犊子
3个月，狠下心让壮胖子变瘦，觉得自己小牛逼? 从壮胖子变成一个不算瘦的瘦子，自己觉得很励志?
#减肥# #健身#
现在分享的是我2015年的事情了
天鹅臂效果图对比 体脂高如我亲测有效 10天和20天的对比
图1是刚开始和第十天
图2是第10天和第20天
第一天做累趴简直 但是后面就习
小柠减肥汇报概况篇-瘦了10斤 体脂下降5%??（干货） ??庆祝一下，两个半月终于减了10斤，（从95斤左右到现在84.6斤）体脂下降5％真的很不容易，嘻嘻每日精选海内外格斗、健身视频
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图文大播报
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小弟在此向各位前辈大神虚心请教下胸问题！
健身2年有余，自己一直很努力，每周休息一天，每次都是最后一个从健身房出去，扫卫生的老头都不满.......
这是我的照片 我怎么练下胸都没有起色，好像八字胸是的，看着别人饱满的下胸和中锋真是羡慕不已，
我练胸是这样的：平板杠铃卧推热身不算，140到180，然后180到140递减。之后上斜哑铃推举40到55再递减到40. 然后平板哑铃推举和上斜是一样的。接下来十字拉锁夹胸4组60磅的。 最后蝴蝶机夹胸组数不限到力竭。上斜杠铃我之前做的时候肩膀伤过现在一做肩膀就特疼，所以我放弃了。下斜哑铃推胸我每次做不管大重量还是小重量都感觉不到胸部发胀或任何感觉，所以也放弃了，不知道是不是我不做这两个动作的原因造成我下胸和中锋不好的原因，还是我就是属于那种先天下胸条件不好练的。我体脂有点厚因为我很少做有氧，热身也就5分钟快跑，各位前辈不要见笑，请口下留人！
各位前辈请赐予我力量！！给我些指点！！
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22:35 上传
呵呵，咱俩情况一样，胸形也很相似，你得做双杠还有窄握推，哑铃飞鸟，12次的重量，三个月看效果
不必太在意
本帖最后由 香寒1981 于
09:58 编辑
感觉不到发胀和酸痛是不可能的，杠铃重量或发力不对。
哑铃用来雕塑细节，使用不了大重量，下斜哑铃不如杠铃推胸。
推胸要宽握，有时候三头力量过强会造成胸肌的不美观。让杠铃垂直起落。杠铃落点在上胸部，发展力量的话，落点在乳头位置。注意力放在目标肌肉收缩
卧推占训练的比重多了，胸肌的对抗肌是背阔肌，增加背、腹的力量的练习。锻炼胸可与背一起做，胸和背要有对抗性的持续增长
收缩皮下脂肪
皮下脂肪如何收缩？&
肩胛骨和背收紧一些& &重量往下降十公斤& &大臂往躯干部略夹一点点& & 再试试& &&&三头无力的话&&做双杠辅助一下助力的设备 或者踩个板凳&&重心往前一点点& &控制一下节奏和呼吸& &&&再看看效果
楼主的数据都是kg吗？你很牛。
多做下斜卧推吧；窄卧距平板卧推，将杠铃放在下胸位置，甚至超出乳头一线；十字夹胸可增加4组。
你块头已经很大了，在刻意弥补某小部位不足的时候，多感觉目标肌的发力，重质量，而非数量或重量
& && &猛一看还以为是孙楠失散多年的弟弟呢？楼主别介意胸形了，胸型基本是天生的，肌肉是可以堆积的，但形状是难以改变的
楼主还是先减脂吧。
做杠铃肩膀疼说明你要么是SMS机，要么是动作有问题。建议调整一下。另外建议重量减一下，速度慢一点，多做做双杠臂屈伸。

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