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灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者
　　第1页：拿下一血，跑步机开杀了　　[(,)在线健康频道资讯]因为天气的寒冷，最近使用跑步机的人数越来越多，只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但有一点我们搞不明白，相比外面的路跑，跑步机和它有什么区别呢？大体看似运动效果一样，实则可差很多。也许此刻您还不相信，那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别两军蓄势待发　　不如今天我们就让它们成两队，展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，让我们一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑给力，两队的ADC（核心力量）到底是什么？这样我们在观看文字的过程中也会有趣的多，话不多说，让我们开始游戏吧。红队是跑步机，蓝队是路跑　　省力对比：跑步机First Blood　　不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是　　轻松一些　　，确实能省力的。　　而且，在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是，在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，因为路跑更像是　　全副武装　　的上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。　　第2页：一杀再杀，跑步机要灭团了　　减震对比：跑步机Double Kill　　在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤路跑被三个跑步机包围了　　跑姿对比：跑步机Triple Kill　　很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就就那么大，跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，在跑台上你就不敢，提速几乎只有　　　　提高步频　　这一选项。　　因此，与路跑相比，跑多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向，在慢跑时会发现差别并不大，但在快跑时，将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于　　纠正跑姿　　问题，跑步机更胜一筹。跑步机石刻训练计划表　　保护对比：跑步机Quatary Kill　　跑步机最大的好处就是，你好比相当于在有弹簧的木板上跑，这比路跑时柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护　　第3页：反击吧，路跑！　　心肺锻炼对比：路跑Strike Back　　看到这里，貌似路跑要被灭团了，路跑赶紧绝地反击吧。心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动，一些像风速的自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的　　空气质量　　也比健身房更清新的多。　　景色对比：路跑Double Kill　　在跑步机上运动明显单调，容易导致精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天堂，这一点路跑足以　　超神　　了，甩跑步机N条街。路跑开始反击了（图片来自百度）　　速度对比：路跑Killing Spree　　最后，说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30到45分钟之间就差不多了，而过了45分钟，路跑就要逐渐比跑步机轻松了，而在跑步机跑上一两个小时却是件　　挺恐怖　　的事。　　一般很低的配速，在跑步机上跑都不是迈不开步子，可以跑，但如果提速的话，要注意力非常集中，否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题，怎么跑也很难摔倒，跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的　　配速　　，所以此刻路跑占优。路跑的风景性足以超神（图片来自淘图网）　　笔者通过近两个月的对比发现，速度上的确路跑压制跑步机，同样的测试者，几次下来在同样的感觉疲惫程度时停下，路跑远比跑步机跑的路程要多，而且几次平均下来，路跑的平均速度要比在跑步机上每公里　　配速快个半分钟　　左右。　　最终领奖台（总结）：　　纵观全局来看，前期跑步机杀的眼里带血，推上高地，后期路跑又不断反扳，基本上平分秋色。总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上　　饮水　　也是相对路跑方便的的多的，随时补充水分而又不用一直背着水壶。　　而路跑上视野更开阔，不像在跑步机上只能欣赏单一风景，您可以去您想去的任何地方跑步，速度上更能随心支配，随愿而行，要自由得多。综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是您的　　最佳选择　　了。　　相关文章推荐：真人跑步实测9个月 Nike+Running评测　　Z荐康动起来 别让跑步机成晾衣架　　跑步机也非绝对安全，跑步别忽视心率　　不要小瞧跑步机的操作 使用不当易受伤
（责任编辑：HN666）
12/25 10:50
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[体坛风云]
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 09:08
&&我感觉跑步机真的不如路跑
&&我在健身房8.1的速度， 1.5的坡度，连续跑50分钟，中间没有速度变更也没有坡度变更，跑完之后虽然浑身湿透，但是大气不喘，脚踝膝盖大腿无感觉
&&去玄武湖路跑就不一样了，30分钟4.5-5公里样子，跑下来膝盖大腿都疼，而且第二天大腿肌肉会很紧
&&我在玄武湖跑步减肥瘦了40斤，大半年时间，现在又胖了，在健身房跑了一个多月体重维持不动
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 09:10
健身房大概每次跑7公里，跑步机上显示卡路里消耗量为500多
声望4 精华4帖子八豆9665 积分33236注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 09:29
去年这个时候我就这样的
明显跑步机省力,效果差
百年易过,底须愁闷
声望4 精华4帖子八豆9665 积分33236注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 09:30
但是你路跑不能选马路阿
你要找塑胶跑道,不然对膝盖就是悲剧
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 09:44
percyxl 发表于
但是你路跑不能选马路阿
你要找塑胶跑道,不然对膝盖就是悲剧
我跑了五年了，我知道怎么跑哎
我还是喜欢玄武湖，跑圈太枯燥了
买了双KAYANO19，虽然是柏油路面，但是膝盖疼痛明显小多了，好鞋子就是好鞋子
声望4 精华4帖子八豆9665 积分33236注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 09:51
我喜欢吃包子 发表于
我跑了五年了，我知道怎么跑哎
我还是喜欢玄武湖，跑圈太枯燥了
买了双KAYANO19，虽然是柏油路面，但是膝 ...
与膝盖疼痛及其可能的长期伤害比,我宁愿胖一点.....
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 09:53
不要听跑步圣经那帮人危言耸听
么的那么严重
声望0 精华0帖子八豆9785 积分10262注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-2-28 13:21
要看你体重&&还有跑步后的你的心率啊&&看你这个描述&&你可能速度不够，所以不能减肥。晚上饮食也比较重要。我有体会。有空可以交流。
声望0 精华0帖子八豆9785 积分10262注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-2-28 13:22
你玄武湖速度9&&跑步机8.1& &那肯定跑步机速度慢咯。
声望4 精华4帖子八豆9665 积分33236注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 13:31
Washington 发表于
你玄武湖速度9&&跑步机8.1& &那肯定跑步机速度慢咯。
就算同速也是一样的，跑步机做功小多了。你在跑步机上只要保持自己悬空，而在路上你需要往前运动。
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆7995 积分9125注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-2-28 13:32
lz能不能推荐个跑鞋
声望0 精华0帖子八豆9834 积分14353注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-2-28 16:29
走走就OK了啊...
你这种情况，坡度+1 速度改成9，
声望4 精华4帖子八豆9665 积分33236注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 17:22
neilwx 发表于
走走就OK了啊...
看个子的,腿长的走走都嫌慢
腿短的比如我不慢了,我也是从8.0慢慢加到10的
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆9785 积分10262注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-2-28 20:26
要减肥&&一定要控制心率。有氧运动才行。持久稳定。
声望6 精华2帖子八豆40000 积分45015注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 20:47
跑步真心枯草，坚持不了。
声望5 精华0帖子八豆52645 积分55821注册时间最后登录
<em id="authorposton13-2-28 21:38
K18+预言+rider 15换着跑。。
声望0 精华0帖子八豆6857 积分7261注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-2-28 22:06
路跑比跑步机消耗大很多
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-1 00:18
Washington 发表于
要看你体重&&还有跑步后的你的心率啊&&看你这个描述&&你可能速度不够，所以不能减肥。晚上饮食也比较重要。 ...
心率我测过啊，跑的时候维持在145以上
跑步机我不能跑快，我的膝盖有伤，路跑还行
声望5 精华0帖子八豆100175 积分102267注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-1 11:36
8.1怎么跑？起码9啊
声望0 精华0帖子八豆9785 积分10262注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-1 12:11
我喜欢吃包子 发表于
心率我测过啊，跑的时候维持在145以上
跑步机我不能跑快，我的膝盖有伤，路跑还行 ...
220减去你的年龄 乘以0.6--0.7&&心跳控制这个范围。不是越快越好
声望0 精华0帖子八豆9785 积分10262注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-1 12:12
Ray 发表于
8.1怎么跑？起码9啊
年龄大的 42左右的 就这个速度&&减肥好 有氧运动
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-1 13:59
Washington 发表于
220减去你的年龄 乘以0.6--0.7&&心跳控制这个范围。不是越快越好
我就这么算的
声望0 精华0帖子八豆9785 积分10262注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-1 14:13
我喜欢吃包子 发表于
我就这么算的
那说明你非常年轻，还要看你个子。你可以计算一下你的脂肪含量。
声望0 精华0帖子八豆9785 积分10262注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-1 14:15
我喜欢吃包子 发表于
我就这么算的
要么在加长跑步时间
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-1 19:47
跑步机真心枯燥，天暖和点不去跑了
还是继续玄武湖，效果好又不枯燥
声望5 精华0帖子八豆8019 积分9337注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-1 22:41
跑步太枯燥，我们一起骑车吧
请记住自己只是个P民，别越线！
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-1 22:45
时光飞溅 发表于
跑步太枯燥，我们一起骑车吧
跑步打篮球已经带我半月板搞伤了，骑车更歇
声望0 精华0帖子八豆11098 积分18614注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-3-2 02:19
路跑久了伤膝盖& &跑步机相对好些&&只是相对& &但是路跑有他的优势
跑步机什么跑8啊9啊&&跑的和大娘狗一样的 一般对减肥没多大用
跑的快和减肥更不相干& &
南京百旺金赋信息技术有限公司
最专业最贴心的税控服务
声望0 精华0帖子八豆9787 积分20500注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-2 12:36
是的，想减肥还是要路跑
声望0 精华0帖子八豆3318 积分3633注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-3-2 18:27
路跑当然是最好的，但是好的跑步机，效果可以接近的。但路跑的那种感觉实在是跑步机无法比拟的。
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
社区版主自动获得。在职期间有效。
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Powered by跑步运动，路跑还是跑台哪个效果更好？ : 经理人分享
跑步运动，路跑还是跑台哪个效果更好？
跑步者总是对跑台运动相比路跑是否更加省力不置可否。Michael Mosley对此有着他自己的见解。如果有人想在新年定决心去做更多运动，若想乐观其成，那么跑步绝对是他们当仁不让并且人气最高的选择。那么问题来了，究竟是风里来，雨里去的路跑高出一等，还是窝在当地健身房里，能在跑步机上，一边对着巨大镜子里的自己偷偷自恋，一边挥汗如雨更胜一筹？也许是自己对跑步并不狂热，我以前真没有把这个当做一回事，但这确实是跑步爱好者争论不休的话题。那么究竟有哪些论点，它们支持正方还是反方？能量首先，究竟哪种方式能让你变得更健康。那些路跑爱好者声称路跑能消耗更多能量。主要原因就是风阻，你在小小健身房可没有这般待遇。但是健身房的粉丝认为事情并非如此。埃克塞特大学Andrew Jones教授选择了九位男性跑者参与他的研究，他们先沿着路跑，然后测量他们消耗的能量。接着，他们让这些志愿者在跑步机上以相同速度不同坡度跑步。Andrew Jones教授团队发现，跑者只要在跑步机上设置1%的坡度就足够等同于在路跑时付出的额外努力。速度有件事情你应当清楚，当你在跑步机上锻炼时，很可能会高估自己的速度。把人们在路跑时的速度与跑步机上跑步时的速度作个比较，你会发现即使人们感觉自己在跑步机上跑得和路跑时一样快，也无助于改变在跑步机上跑步速度明显偏慢的事实，这就是在新加坡开展的一项研究的成果。在这项研究背后的科学家团队推测，这也许是因为当你在室内跑步时，你接收的视觉信息与室外有所不同。用他们的话来说，就是：“对于速度的感观失配是由于观测光流与期望光流的不同而导致的视觉输入的扭曲变形。”不管原因如何，在路跑时，我们似乎不知不觉变得更加努力。安全如果就跑步效率而言，路跑相较室内跑步稍稍占优，那么就安全性而言，哪种更好呢？在健身房，像被掉落的枝杈砸到或者因狗屎而滑到又或者被路缘绊倒这样的飞来横祸肯定与你无缘。但是说到受伤，有类风险不得不提，那就是没有变化的重复导致的过劳损伤，这在跑台运动者中显得更为普遍。当你在跑步机上时，你可能就像踩着轮子的仓鼠，总愿意坚持下去，不断重复做同一件事情。每跑一英里，你的脚就着地1000次。如此重复同样的运动可能会增大关节以及韧带损伤的风险。所以，如果你想利用跑步机来锻炼，通过改变不同速度和坡度进行调节不失为一个良策。如果你参加路跑，尤其是越野跑，那么迎来更多的变化是一定的。仅仅由于你跑在凹凸不平以及不断变化的路面，所跑的每一步路和之前的一步都会变得不一样。研究表明，如此不断的挑战不仅有利于韧带的锻炼和激活更多不同的肌肉，也能改善平衡感。即便如此，当你有伤在身时，跑步机带相比坚硬的路面更容易网开一面。健康显而易见，路跑能使你和大自然更加亲密，这比起在禁锢的空间跑步一定好上太多。然而，有何为证？就在几年前，来自埃克塞特大学的科学家们为此付诸努力，对各方证据进行了合理的评估，他们的结论非常清楚。他们把文献挖地三尺，从中发现，在自然环境中锻炼，尤其在绿地上锻炼，重获新生和积极向上的感觉会变得更加强烈，而紧张、困惑、生气以及抑郁会随之减退，精神也变得更加饱满。结论对于路跑这来说，好处是显而易见的。路跑有更多变化，而且，对于我来说，我还没有办法让我的狗狗觉得看我做跑台运动和看我穿梭田野，快步如飞一样有趣。但是，最好的建议还是，选取一种乐在其中的跑步方式，并愿意持之以恒，对初跑者来说更是如此。如果在你看来，这就意味着走向最近的跑步机，那么请记得，改变速度和坡度。
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：Michael Mosley
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跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加。同时路跑需要向后蹬地，还要考虑风阻，路面情况等等其他因素，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。2、步幅和配速不同在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小，因为跑步机基本设置是恒速。同时路跑不知不觉就提速或者减速了，这样比恒速更累。 3、脚着地部位不同部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。 4、锻炼的肌肉不同跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小。因为户外跑步缓冲局限于跑鞋，跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲，这样膝盖受到的冲击力会小很多。但在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。1、舒适的跑鞋一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型（外翻强调鞋子的减震功能，内翻侧重于鞋子的稳定功能）。 2、热身和拉伸跑步前热身可以使身体进入运动状态，减少运动受伤风险；跑步后的拉伸运动可以减轻身体负担，消除乳酸，更快的缓解疲劳。3、不要把跑步机调定速跑步机上热身时要从最低速开始，手动慢慢调高速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。4、适当的坡度 适当增加跑步机的坡度，利用上坡运动改变运动角度，增加摩擦力，可以有效的减少跑步对膝关节软骨带来的直接冲击。
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（编者注：配视频与原文内容无关，仅供延展阅读）
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