我要怎样减掉小肚子上的赘肉啊?
经常做在电脑前面不做运动更容易增肥了,哪位能给我支个招啊!!!!
10-03-29 &
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：　　 　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。　　 　　二、平卧位做腹肌运动。　　 　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。　　 　　据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
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腹 部 是 全 身 最 容 易 堆 积 脂 肪 的 部 位 。 这 里 的 脂 肪 因 距 离 心 脏 较 近 ， 又 最 容 易 被 动 员 出 来 进 入 血 液 循 环 造 成 危 害 ， 是 名 副 其 实 的 “ 心 腹 ” 之 患 。 因 此 ， 当 腹 围 在 ～ 厘 米 以 上 或 腹 围 与 臂 围 的 比 值 男 大 于 ， 女 大 于 时 ， 腹 部 的 脂 肪 就 非 减 不 可 了 。 怎 样 才 能 较 快 地 减 少 腹 部 多 余 的 脂 肪 ， 使 它 显 得 平 坦 ？ 下 面 介 绍 一 种 天 便 可 见 效 的 腹 部 速 效 平 坦 法 ： 　 　 　 　 一 、 热 身 活 动 分 钟 ， 至 全 身 微 微 出 汗 后 ， 再 用 保 鲜 膜 捆 扎 腹 部 层 。 　 　 　 　 二 、 平 卧 位 做 腹 肌 运 动 。 　 　 　 　 脐 上 练 习 ： 下 身 固 定 不 动 ， 仰 卧 起 坐 ， 旨 在 使 胃 部 凸 出 部 分 收 紧 平 坦 。 　 　 脐 下 练 习 ： 上 身 固 定 不 动 ， 双 脚 抬 起 做 屈 伸 腿 和 头 上 举 练 习 ， 目 的 是 收 紧 和 减 去 整 个 下 腹 围 。 　 　 　 　 腹 外 斜 肌 练 习 ： 完 成 上 下 腹 部 练 习 后 ， 再 做 各 种 腰 部 转 体 练 习 。 这 种 练 习 作 为 辅 助 练 习 ， 使 上 下 腹 部 练 习 的 减 肥 效 果 更 加 明 显 。 　 　 三 、 揉 捏 腹 部 ， “ 驱 赶 ” 脂 肪 。 　 　 有 道 是 ： “ 七 分 运 动 ， 三 分 揉 捏 。 ” 要 想 腹 部 尽 快 去 脂 ， 在 腹 部 运 动 后 再 以 顺 时 针 和 逆 时 针 做 环 形 按 揉 各 次 ， “ 躯 赶 ” 脂 肪 ， 促 进 脂 肪 代 谢 。 　 　 　 　 据 说 以 上 方 法 每 次 做 分 钟 ， 每 周 ～ 次 ， 坚 持 天 必 有 显 著 效 果 。
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腹 部 是 全 身 最 容 易 堆 积 脂 肪 的 部 位 。 这 里 的 脂 肪 因 距 离 心 脏 较 近 ， 又 最 容 易 被 动 员 出 来 进 入 血 液 循 环 造 成 危 害 ， 是 名 副 其 实 的 “ 心 腹 ” 之 患 。 因 此 ， 当 腹 围 在 ～ 厘 米 以 上 或 腹 围 与 臂 围 的 比 值 男 大 于 ， 女 大 于 时 ， 腹 部 的 脂 肪 就 非 减 不 可 了 。 怎 样 才 能 较 快 地 减 少 腹 部 多 余 的 脂 肪 ， 使 它 显 得 平 坦 ？ 下 面 介 绍 一 种 天 便 可 见 效 的 腹 部 速 效 平 坦 法 ： 　 　 　 　 一 、 热 身 活 动 分 钟 ， 至 全 身 微 微 出 汗 后 ， 再 用 保 鲜 膜 捆 扎 腹 部 层 。 　 　 　 　 二 、 平 卧 位 做 腹 肌 运 动 。 　 　 　 　 脐 上 练 习 ： 下 身 固 定 不 动 ， 仰 卧 起 坐 ， 旨 在 使 胃 部 凸 出 部 分 收 紧 平 坦 。 　 　 脐 下 练 习 ： 上 身 固 定 不 动 ， 双 脚 抬 起 做 屈 伸 腿 和 头 上 举 练 习 ， 目 的 是 收 紧 和 减 去 整 个 下 腹 围 。 　 　 　 　 腹 外 斜 肌 练 习 ： 完 成 上 下 腹 部 练 习 后 ， 再 做 各 种 腰 部 转 体 练 习 。 这 种 练 习 作 为 辅 助 练 习 ， 使 上 下 腹 部 练 习 的 减 肥 效 果 更 加 明 显 。 　 　 三 、 揉 捏 腹 部 ， “ 驱 赶 ” 脂 肪 。 　 　 有 道 是 ： “ 七 分 运 动 ， 三 分 揉 捏 。 ” 要 想 腹 部 尽 快 去 脂 ， 在 腹 部 运 动 后 再 以 顺 时 针 和 逆 时 针 做 环 形 按 揉 各 次 ， “ 躯 赶 ” 脂 肪 ， 促 进 脂 肪 代 谢 。 　 　 　 　 据 说 以 上 方 法 每 次 做 分 钟 ， 每 周 ～ 次 ， 坚 持 天 必 有 显 著 效 果 。
请登录后再发表评论!减肚子上的赘肉，用这个方法你肯定行
这个方法，简单粗暴，尤其针对肚子脂肪较多，但是不知道如何才能快速燃烧肚子脂肪的方法，男女通用，前提是比较坚持6个星期以上，如果你想练一下就减掉1斤脂肪，对不起，臣妾做不到啊！
确定你是个能有毅力能坚持的人，那我们就介绍下这套减肚子赘肉的训练计划，有氧+无氧，如下：
步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）
步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）
步骤八：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
以上8个动作，不分场地，哪里都可以练习，家里OR健身房
需要注意的几点：
1.有氧多样性，如跳绳，HIIT，跑步等变化着做，不容易让身体习惯某一个练习
2.以上练习动作，练习者根据自己的喜好选择，做的越多，燃烧的脂肪越多，效果越好
3.此套训练方法，每周至少锻炼3次以上，每次时间保持在40分钟以上，6周你会看到一个明显的变化。
对自己狠一点，减肚子脂肪快一点
饮食建议：
俗话说：三分练，七分吃，训练在刻苦，胡吃海塞也一样看不到效果，减肥期间切记节食不吃，一定要吃，尤其是训练后晚餐的摄入量尤其重要，多吃蔬菜，水果，肉类主要吃瘦肉，别吃肥肉，那是满满的脂肪，控制碳水的摄入，就是少吃主食，如面食，米饭等，平时吃两碗，训练的时候就吃一碗
控制饮食的摄入量和摄入内容，加上此训练方法，6周效果棒棒哒！
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今日搜狐热点推荐减掉肚子上赘肉的方法_网易健康
推荐减掉肚子上赘肉的方法
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（原标题：推荐减掉肚子上赘肉的方法）
很多妹子都是肚子大，其他地方没多少肉，在肚子位置的赘肉更是很难减掉了，那么肚子特别大怎么减肥？运动篇平板支撑将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。然后将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。缩腹步行缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。半船的动作人坐在垫子上，上半身要往后靠的动作，手臂做平衡的延伸动作，腿部高高的提起来，呈现船状的动作，保持动作做8个深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的状态，保持动作做5个呼吸，回到原来的动作，每天重复做10组。饮食篇远离沙拉沙拉是高热量的食物，很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易让肚子堆积脂肪的，想要瘦肚子的就要远离沙拉。吃优质蛋白即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚子的脂肪。多吃豆类豆类是富含蛋白质和纤维质的，能够吸收体内的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪，还可以有效减少碳水化合物的摄入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。日常习惯不要吃得太饱一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。高腰裤和皮带女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
本文来源：39健康网
责任编辑：赵祖玉_NT1956
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///文章正文
如何快速去除肚子上的赘肉
养生之道网：如何快速去除肚子上的赘肉，是很多人的苦恼，因为大腹便便有伤美观且衣服难买难穿，下面养生之道网为您介绍如何快速去除肚子上的赘肉，看看吧。
如何快速去除肚子上的赘肉：饮食调理
1、多吃纤维
纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、蜂蜜清肠
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，是的关键。当便秘问题解决了，减肥成功也不远了。喝就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
3、咖啡消肿
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，的效果更好。
4、酸奶消化
酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
如何快速去除肚子上的赘肉：运动锻炼
1、原地扭身
两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
2、蛇伸展功
俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
3、仰卧抱腿
仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
如何快速去除肚子上的赘肉：生活习惯
小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
2、少食多餐
如果身体率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。在平时的饮食中应该多补充水分，多吃的食物。
3、多多饮水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
4、定时排便
很多人出现的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、等。燕麦对于具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。
如何快速去除肚子上的赘肉，以上就是养生之道网为您支的招，希望对您的减肥瘦身有所帮助。
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