46,771被浏览5,170,957分享邀请回答46230 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI (二维码自动识别)1.2K62 条评论分享收藏感谢收起女人能练出肌肉吗？怎么练肌肉
核心提示：女人能练出肌肉吗？女人是可以练出肌肉的，但是女人想要练出肌肉并不是一件容易的事情，必须要掌握好方法才可以。想要练肌肉的女性偶们可以多了解一下这方面的知识，减肥健美两不误。
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　　大部分的女性朋友对于自己的提醒都比较关注，胖的想减肥，瘦的还想更好看一些。想要达到这个目的，最好的办法就是提高身体肌肉的含量，因为肌肉是人体当中消耗能量最多的组织，肌肉含量高了，自然燃烧的脂肪也就更高，更有利于减肥和保持身材。那么女人能练出肌肉吗?　　女人能练出肌肉吗　　1、不容易练出肌肉　　女性在肌肉锻炼当中比起男性来说劣势是很明显的，那就是先天的激素劣势。男性身体当中的雄性激素对于肌肉的锻炼是十分有帮助的，这也是为什么男性即使不运动也要看起来比女性更壮实。但是女性在这一方面就要差很多了，所以说就从这先天的条件来讲，女性想要练出肌肉并不是一件很容易的事情。　　2、女性练肌肉方法　　虽然说女性朋友是不容易练出肌肉的，但是这并不是说她们不能练出肌肉，只要掌握一定的方法，健美的肌肉身材还是可以练出来的。练肌肉并不是一日之功，需要长期坚持的锻炼才可以，而且在训练的时候要注意量力而行，选择适合自己的运动和强度。另外还要注意变化锻炼项目，不要总是进行单一的运动。在饮食上要注意补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉增长的必要物质。　　女人能练出肌肉吗?通过上文的介绍，我们可以清楚的知道，女人是可以练出肌肉的，但是女人想要练出肌肉并不是一件容易的事情，必须要掌握好方法才可以。想要练肌肉的女性偶们可以多了解一下这方面的知识，减肥健美两不误。▼「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
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怎样练出格斗型肌肉【转自锐武吧】收藏
格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在格斗中，速度素质是很重要的，。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分”传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的 ”通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度。即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差的多，象健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼被视为死肌肉。
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一般来说，速度型肌**有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。训练及保持方法1.热训练 你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。2.无氧训练是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。3.保持训练，不可中断传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
格斗型肌肉的训练首先去健身房的话，你要确定自己的目的。而不是看别人练什么就练什么，或着一股脑把全身的肌肉练一遍，相信我那样不会有效果的。确定自己的目的，大概区分一下，肌肉分为速度型，静力型，耐力型。如果你只是想练块没有其他要求的话，正常的力量训练就可以满足你，也就是中等重量6-12次一组，然后做个3-4组就可以。可以很有效的刺激肌肉膨胀。这里要说个误区。。。。如果你只追求纬度的话，不用追求大重量。10kg的哑铃就可以满足你的要求。正确的动作就可以刺激你的肌肉生长。这种练法是大多数人的练法，网上的方法有很多，很常见，我就不多说。如果只为减脂的话，其实健身房不是个好去处，游泳，篮球，跳绳，骑车的效果都要比健身房强。不要迷信健身房，那里只是大叔把自己变成人肉沙袋，和大妈调戏帅哥教练的地方。。。我主要想说一些关于格斗训练的方法。也就是把你的肌肉练的更实用一些。说到格斗很多人想到的速度型肌肉，也就是爆发力。可以这么理解但不完全对，如果你想拥有一名格斗家的身体，身体肌肉的组合相当的复杂。不同部位的肌肉有不同的发展方向。不过爆发力确实是最主要的东西，有了他你才有击倒对方的武器。人体的任何运动都需要耗能，理解自己的能量系统，才可以更好的使用与锻炼自己的身体，就格斗来说简单的说说一些关于供能的小知识：人体所有的肌肉收缩和神经反射的直接能量来源都是来自ATP（三磷酸腺苷）的水解，ATP《-》ADP+PI+能量（要祥细的说明，各位可以去看高中生物）。ATP供能的特点是：能直接被肌肉和神经所利用。响应速度最快，功率最大，没有有害废物产生。但它在身体内的存储量小，只能提供很短的时间（三秒内），很少的收缩次数（一般不超过三次）。典型的运动：举重，投掷。这里要说一下：很短的时间（三秒内）；或很少的收缩次数（一般不超过三次）是指大力量，高速的肌肉收缩。对格斗来说，如果你想要一击，或是三击内获胜，那么ATP供能是非常重要的。CP-ATP（磷酸肌酸-三磷酸腺苷）联合供能，它的响应速度和功率排第二，也没有有害废物产生。他的供能时间稍长，大约是3-8秒，典型的运动：60米跑。对格斗来说：如果准备用连串的组合攻击击倒对手，那么CP-ATP联合供能对你很重要。乳酸供能：将糖无氧分解为乳酸供能，他的响应速度相当慢，要20秒才能满功率输出。输出功率排第三。但他的供能时间长，有一分钟以上。典行
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格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在格斗中，速度素质是很重要的，。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分”传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的 ”通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度。即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差的多，象健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼被视为死肌肉。
十五字十五字十五字十五字十五字
继续 视频：
什么样的训练都是需要坚持的
注定是汗水和孤独
此贴必火。太全了
额，，，这个有百度百科的楼主，不过还是说一句，你辛苦了
楼主说的好，顶……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
总结一下2013年个人目标的完成情况：1、 买一套260平米的房子 （完成）2、 换一辆路虎极光 （完成）3、开一家咖啡馆 （完成）4、有两次说走就走的旅行 （完成）5、股市逆市盈利150% （完成）6、养个小三 （完成）7、和喜欢明星共进一次晚餐 （完成）8、养一只阿拉斯加雪橇犬 （完成）9、改掉爱吹牛逼的毛病 （未完成）
火前留名，爪机等电脑看。
受教了，看k1时，有的世界顶尖高手好像就是胖，看不出腹肌，胸肌　　　--来自iphone客户端
登录百度帐号推荐应用　　导语：随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。　　A)特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量;　　B)增加你的运动神经元(神经元和肌肉纤维)的发力频率。　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。　　
　　1、大重量、低次数：　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2、多组数：　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　
　　3、长位移：　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4、慢速度：　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5、高密度：　　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　
　　6、念动一致：　　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7、顶峰收缩：　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8、持续紧张：　　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。　　9、组间放松：　　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10、多练大肌群：　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　
　　11、训练后进食蛋白质：　　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12、休息48小时：　　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13、宁轻勿假：
　　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
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