头倒立是瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。能够镇静头脑强健身体,强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官。在瑜伽中有一个动作叫做头倒立式，它被誉为“瑜伽顶峰”。头倒立对人体健康多有益处，能够活化脑部细胞，消除困乏疲劳，对于增强记忆力也有一定益处，所以很多人都想尝试这个动作，但都因为害怕摔倒而敬而远之。其实头倒立并不像人们想象中的那么可怕，只要掌握要点和技巧，看起来就并不是那么难了。1.首先要先做好准备动作。先双腿屈膝席地而坐，双膝向内并拢，双手放在头部前面，十指交叉相扣，手肘打开与肩同宽，然后撑在地上与双手形成一个稳定的三角形。2.将头放在三角形之内，头部的中心位置撑地，手心紧贴后脑，眼睛能够直视双脚后的东西。然后慢慢将膝盖蹬直，并把臀部抬高。3.等到双脚完全蹬直之后，用脚尖点地，双脚慢慢抬高向头部方向移进，直到身体和腰部可以形成一个90度的垂直状态为止。4.在撑起的过程中，你的手肘必须用力，与头部牢牢地固定在一起。腹部用力，同时将臀部向后推起，缓慢地呼气，同时把垂直的双脚向上抬起，直到双脚和大腿成一直线状态，膝盖要弯曲，大腿肌肉崩角，双脚同时并拢，头倒立动作就完成了。在尝试这个动作时一定要保持自然呼吸，一呼一吸，以气催力，动作缓慢，不用过急，一步一步地将动作做好。如果身体一旦感到不适，那就要马上停止练习，防止身体受到损害。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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全套胸肌徒手教学
一，等高俯卧撑。
看起来是俯卧撑训练，其实就是俯卧撑，但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以，但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间，这样做俯卧撑的时候，能够让胸肌往中间下压，可以更深度的锻炼和刺激胸肌，记住过程的动作要领和俯卧撑差不多，不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。
二，钻石俯卧撑。
你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练，首先保持要做俯卧撑的姿势，将双手相压的方式保持，也就是一只手压在另一只手上面，并将其放在胸部正下方，这个时候可以开始训练。要有数量的要求，最好在10到15次左右的数量，动作不能变形，否则锻炼效果不佳！
三，互拉俯卧撑。
这个相对也是比较难的一种俯卧撑训练，依旧是俯卧撑的姿势，但其实类似单侧俯卧撑的训练。就是说当你俯卧的时候，不再是两侧手臂同时下压，而是一侧保持传统姿势，另一侧手臂要完全伸直，直到你的胸部几乎与地面接触，就像是在左右互拉的情况，要想保证胸肌不会不对称，两侧胸肌锻炼要交替进行，差不多也是根据自己情况训练次数，一般要求是在12-15次左右。
四，上下俯卧撑。
找一个物体，可以一个能够立住的东西。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种，只不过整个状态是一种倾斜的状态，也就是一侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度，这样形成的高度差对锻炼胸肌是很有好处的，高度高的下压形成的压力会更大，效果更好。有些人觉得这样不会不对称吗？只要交替进行就不会了，是不是呢？赶紧练起来吧！
五，双杆俯卧撑。（很危险，谨慎练习）
为什么说危险呢？本身双杆就是有一定的高度，而这个动作在上面做，而且头部朝下，危险极高。具体怎么做呢？抬起臀部，弓其身体，双手握住杆子，同时脚也要踩住杆子。然后向下压让头部下去到两个杆子之间，可以很好的刺激到胸部肌肉，值得尝试但要谨慎！
辅助练习：这是为了不能做好全部五个动作而支持的一个动作，具体也很简单，就是俯卧撑起然后拍手，选择有一定高度的地方进行俯卧撑练习，脚在下头在上，然后抬起一侧击掌一次，这样重复进行可以来补充其他动作。
总之，这一套动作是非常适合胸肌锻炼的，想要练好胸肌的话，并不是完全想要来到健身房里面的，只要在家或者户外练好这些动作也是非常靠谱的，希望大家好好的收藏起来，一定是会有帮助的！
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1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组4.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持5.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网6.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐w。Ww.JizhUba.COm
在家怎么练胸肌要最快最有效的
下载～keep不过要坚持追问：感觉那些软件没用啊追答：有你坚持得下来就行追问：好吧追答：我同学用这个软件减肥，瘦了17斤追问：我不减肥。。。追答：你坚持一个星期肯定有用。我也在用～追问：嗯追答：加油
我想练胸肌和腹肌,怎么练最快？
楼主你好；多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).打了那么多字谢谢采纳我》！》》 谁怕谁啊专用，复制必究
胸肌怎么练最快图解
从我的个人经验来回答吧：胸肌是比较不好练的一个部位，原因是不容易刺激到。健身有三个要素：吃、睡、练，切记：这三个要素少一个都无法练成好身材！健身房的作用就是刺激肌肉，说白了，就是通过大重量的器械告诉肌肉，我要"你"张肉了，这就是健身房的作用；然后是吃，当健身完成后，半小时内，需要立刻补充淀粉（多糖）、蜂蜜（单糖）补充能量，通常是面包、面食等，其次，大量吃蛋白质。我健身的时候一天是8个鸡蛋，当然，只吃一个蛋黄。然后就是狂吃肯得基里面的原味鸡（鸡胸肉）。最后就是睡。如果光练、光吃，没有8小时以上的睡眠，则会导致不消化，无法吸收蛋白质，容易拉肚子，因此，12点之前一定要睡觉～练胸最基础的就是卧推、斜推和飞鸟，一共三个动作每次做20组左右，做到力竭。最后，祝你成功，再次强调，健身房只是健身的一部分，三分之一。
练胸肌最好最快的方法是什么啊
要是能插图片就好了 给你几张解剖图你一眼就明白了三种1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 这都是书上写的 外加一个 对我非常见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟 哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起说明了啊 俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好注 手臂不要伸的太直 也别太弯别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足
胸肌怎么练最快出轮廓，胸肌怎么练最快图解
在家锻炼，试试百度介绍的，柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，尤其滚轮飞鸟，对胸肌加厚，相当明显。
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关键点3：做对动作　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。　　关键点4：善始善终　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。聊家居百家号最近更新：简介:艺术源于生活，美好家居来着我们的灵感作者最新文章相关文章