1.慢跑或原地跑40分钟。　　2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
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男，17岁，六月份150斤减肥20斤就开始长肥
病情描述：
男，17岁，六月份150斤减肥20斤就开始长肥胖纹，这该怎么办？感觉好尴尬
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答8364条
医生建议：那你就没事的去锻练下身体
医生回答:有肌肉的时候，就没事了
追问:有什么办法医治不？
医生回答:就是练肌肉
追问:大腿内侧都是肥胖纹，还有手臂内侧
医生回答:你去练点肌肉，慢慢的就会好的
追问:好的，谢谢医生了
医生回答:可以帮我评价下，祝安康。
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蜕变之路：150斤和100斤的人生当然不一样
一、关于肥胖那些年，那些事儿在我28岁之前，我自认为，我还是处于青春年华中，可是，体重巅峰时期高达150斤，胸围、腹围、腰围、臀围，无不上百的，回首那时的体型，已经用什么苹果、梨子都无法形容了，跟姐姐走一起，人家说我是姐，跟妈妈走一起，人家说我是妹，跟男友走一起，人家说我是妈，逛商场回来永远都会自卑的哭一回。经常因为肥胖和妈妈吵架。这些照片，都是28岁之前不同时期的，我已经忘了几年几月，我只知道，那么些年，我就这么胖过来的。永远只满足于自拍的角度，彻底忘记这些照片，在我姐的手机里依旧保存着，四个字形容：惨不忍睹。这形象，跟青春不挂钩的，不是吗？二、减肥弯路上的那些事儿2012年8月，在我妈妈看不下去我那么肥胖的时候，带我进了点穴减肥中心，我承认，在那之前的N年里，我没有称过体重，上去那一瞬间，脑子空了，150斤，什么概念，我不知道。我只记得，那个时候我的形象是这样。进行了两个疗程，我承认瘦得很快，可是节食带给我的是，饿，晕，走路无力。终于瘦到126斤，毅然觉得满足来到了男友的城市。这就是我，150斤的模样，别用丑形容，因为已经没有任何词语可形容了。 （同样的侄女，一张是奶奶，一张是阿姨~~）到这里之后，我开始上班，开始生活，我自认为126斤还行？可是我错了，从2012年12月工作开始，无论我吃少吃多，开始无止尽的复胖，每个月的工作状态就是，月月请假两三次，什么低血压，什么免疫力低，什么血液流通不顺畅，医生总是会问我，是不是节食减肥，这就是代价，去医院的钱，工资都不够，节食下来的身体，伤不起，最终鼓起一次勇气站上称，143斤，复胖了17斤，体态臃肿情况跟150斤无任何区别，这就是我从126斤到143斤的唯一一次称体重。日，我开始了自己的减肥之路，节食+运动，每天摄取不足800卡，每天运动一次时间接近3个小时，不得不说，这称掉的杠杠的，越来越卖力，越来越坚持，我的运动很辛苦，特别是才开始的时候，因为常年没有运动过，我自己买了踏步机回来，第一周，每天踏步机只能坚持20分钟，还是断断续续的20分钟，并且感觉人都要死了，学跳操，pump it uP如果了解的人应该知道，很多动作对于一个胖子来说，根本不是天生协不协调的事儿了，而是因为身材导致没办法做到位，我庆幸自己就算这样也没有放弃，我告诉自己每天学10分钟，我用3天学10分钟的动作，慢慢的，其实也就1个月的时间，不管踏步机还是跳操，我都进步了很多 很多，最后延续到每天近3个小时的运动，因为前期我每天都能看到1-2斤的体重在降，9月6日，完成婚纱拍摄，体重115斤，我让后期工作人员给我修图成105斤的 样子，我说，不要命也要在12月6日婚礼当天瘦到105斤，就这么疯狂，疯狂的是，我做到了，婚礼当天102斤。听到无数人的夸赞，也听到了无数人告诉我，我以前是有多胖，只是不好意思对我说，这样的话，我听了太多，102斤，我多少年未曾有过的体重，可是好景不长，我茫然了，我又复胖了，去了泰国6天，复胖到了113斤，整整11斤，对于正在减肥我，我受不了如此打击，尽管我有了几个月的经历，尽管我专攻了很多减肥理论，可是我好像进入了一个没有道路的分叉口，我不知道该怎么继续。在这一阶段中，我知道了运动的重要性，但也走了不少弯路，由于对营养学知识很薄弱，我拼命少吃，所以一旦恢复正常饮食，体重反弹就非常厉害。后来我才知道，节食会让基础代谢率降低，身体会拼命减少消耗来维持正常运转，而一旦有机会摄入热量，身体会拼命储存一切可以吸收的能量，这就是”饥荒体质“。食物匮乏时，减少消耗+储存能量来度过饥荒，所以节食的人，基础代谢率更低，吸收转换脂肪率更高。三、车到山前必有路迷茫的时候，人总是有一种天性，就是找一条出路，无意中我看到了一个减肥免费课堂，刚好当天晚八点就有课，我就去听了，听了之后和营养师周周交流了几次，她说的最多的一句话，“减肥不是生活的全部，健康才是，以健康为基础的减肥才是正确的”。这句话特别吸引我，因为我曾经为减肥放弃了太多，也亏欠了身体太多，我也曾经以为不需要什么特别的方式，就是埋头坚持就好了。后来发现，减肥的世界，方法比毅力更重要。说减肥VIP梦想会里提供的食谱及运动方案刷新了我的三观，一日三餐，餐餐吃饱吃好，微量运动，一个礼拜，瘦了8.8斤，第一周我就回到了104斤。记忆很深的一件事就是，在减肥群里，我跟一个正在节食的妹子打赌，谁瘦的多，其实我一开始还没有太大把握，但是我面子思想重，三天之后报体重和爆体重图，我比她多瘦了2斤，我想说，这就是健康减肥与节食减肥的差距，不仅数值有落差，最后妹子苦苦哀求我们的健康减肥方式，梦想会的减肥理念永远都和健康不远离，永远都和节食互斥。四、现在的我我想说，老公给予的爱，我能深刻体会到的越来越多，越来越深，我从来不埋怨老公以前老公不够爱我，因为我自责，没有将最美的自己呈现给他。我们也一起开始创业，开始帮助更多有需要减肥的朋友们，在老公的支持下，我们开了“安安健康生活馆”专业瘦身工作室，这个时候的我，已经100.6斤，我还在努力，努力到我无法挑剔自己。我发誓，我要和同我一起努力的你们，站在最亮的地方，活成自己渴望的模样。我已成功减重近50斤，你们还在胖着吗？五、我们的团队通过认识到周周，结合我自己这么一年来的减肥经历，我越来越觉得，减肥是一件多么重要的事，150斤和100斤的人生，当然不一样。青春年少，必须瘦！但太多人用错误的方式，浪费了无数的时间和精力。减肥这种事，要当机立断才行。人年纪越大，新陈代谢越缓慢，越难消耗脂肪，并且得心脑血管的几率也越高。许多人在三五年前就喊着要减肥但只是说说而已，结果几年下来又胖了还脂肪肝高血脂。&我们想用最健康的方式传递给每一位有决心减肥的朋友，这里有专业的瘦身团队，这里能完成你从内而外的瘦身梦，我们用的是最健康的方式，让你受益的是一辈子。相信专业，也相信自己。如果你觉得，你配得起更好，如果你觉得，你可以足够努力，如果你相信，请加入我们。说减肥梦想会——线上私人定制瘦身俱乐部（周周微信号：liren38)说减肥梦想会我们提供详细的配餐和运动计划，每周有老师微信语音授课，海量瘦身知识详细解说。&价值：1.正能量瘦身圈：如果你初入梦想会微信群，会以为这是美食群，因为都在晒自己烹调的营养餐。完全不同于以往的减肥模式，我们提倡不节食，三餐正常还有加餐，通过均衡饮食提高基础代谢率和新陈代谢。小伙伴里有甩肉50斤逆袭女神的，也有减肥20斤成为专业瑜伽老师的，妥妥的全是励志篇。一群志同道合的人，朝着变得更美好的方向努力，不是很好么？&2.干货分享：会员专用网盘，每日更新健康食谱，海量瘦身知识共享。你也许会说，这种文档在网上不是一搜一大把么？第一，你搜得到的不一定是正确的，而我们提供的，一定是100%测试有效的。第二，从互联网信息中找到正确的，你也花费了大量时间和精力。第三，付费视频课程，网上你是不可能免费搜到的，而我们会买下来共享给会员。&3.私人订制瘦身方案：根据会员年龄、身高、体重、减肥史、运动习惯、饮食习惯、身体围度进行评测，提供具体性改善方案。&4.28天减肥训练营：4周营养配餐+循序渐进运动计划，能显著调理体质，减肥瘦身，对失眠、便秘、高血压等症状有明显改善作用。不要小看“食疗”的效用，人体每七年更新一次，而如今你吃进去的每一口食物都决定未来的你，你的气血、皮肤、骨骼、肌肉、细胞，取决于你的饮食。一次减肥营，普遍减重6-8斤，会员可免费加入往后所有期的减肥营。联系方式：1微信：liren38咨询QQ：