腹肌撕裂者_8分钟腹肌锻炼_锻炼腹肌最有效的方法
& 腹肌锻炼
拥有八块腹肌是每个男人的梦想，不过也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法，却屡屡不成功。网上盛传的腹肌撕裂者锻炼视频对每个男士的腹肌锻炼针对性强吗？还有最有效的8分钟腹肌锻炼注意事项有哪些？在腹肌锻炼这件事上，小编今天要为你负责任地一一解答，端正你的“腹肌锻炼观”，帮助大家找到科学地锻炼腹肌最有效的方法，达到理想的完美身材。
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分享到：《闹钟健身网》腹肌训练中心，动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和方法 肌肉名称：腹部，英文名称缩写“ABS”，由多个部位构成的肌肉群，全部位于中部，仅低于你的胸部到你的耻骨之间。这些包括：腹直肌，它是由上，中，和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。腹直肌：上，中和下腹部从您的胸骨的中部开始，垂直到骨盆的下部，他们负责脊柱弯曲，在你做仰卧起坐的时候就是锻炼腹直肌。腹横肌：在水平方向，并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子一样活动，并有助于压缩，支持内部器官。腹内腹外斜肌：腰部和两个较小的肌肉组织：腹外斜肌和腹内斜肌。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开始，到肋骨下方，并帮助你扭转和弯曲侧身。内部斜肌位于腹外斜肌之下; 它们可以帮助您扭转。多数腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。下腹部练习：
中腹部及上腹部练习：
斜腹部（游泳圈）练习：
徒手练腹肌动作：
哑铃练腹肌动作：
杠铃练腹肌动作：
器械练腹肌动作：
健身球练腹肌动作：
回顶部 回底部完美线条《腹肌的正确训练动作》囚徒训练法，在家练出马甲线and人鱼线！a year ago2收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&完美线条《腹肌的正确训练动作》囚徒训练法，在家练出马甲线and人鱼线！&,&author&:&Know_The_Stomach&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E作者：《原知胃美颜枣\u002F长寿果》\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-78c23baccf9efc9_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-78c23baccf9efc9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-78c23baccf9efc9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E最近从用户留言中发现许多用户都有一个困惑……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那就是为什么自己老是练不出来腹肌？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自己想的马甲线and人鱼线，到底何时出现？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实这个问题再简单不过了，因为大部分人只知道训练的大概方法，却没有深入研究自己做得是不是够好、是不是在进步！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要有好的效果，必须分析自己训练时的动作够不够标准，强度够不够合理，速度是不是合适，数量有没有递增，时间有没有达标等，这些细节问题决定了坚持到最后的实际效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且，包括腹部在内的很多训练方法完全可以自己在家完成。有些人花了大把的钱也没空去，去了也练不了多久；身边还有一些人花了钱，最后一天也没有去练过，说到底一方面是意志力的问题，一方面则是没有花心思在如何进步上，导致没有头绪，甚至有一些连尝试也没有做，就太主观的认为练了没用，结果一直在怀疑中见证了别人是如何完美重生的……最终，羡慕、嫉妒、恨、困惑不已……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，我们人与人之间的差距并不大，只要肯承认，相信、改变，行动，把怀疑的负面思想和情绪（庸人的弱点）排解掉，那么成功就在眼前！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说到这儿，想起一句以前特别流行的话：减肥最悲惨的是，平日每天喊着要减肥的人，却一天比一天肥；平时从来不说减肥的人，却一天比一天瘦（这个瘦泛指身材和形体匀称度）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多处在此困惑中的人，只看到了别人眼前的成果，却不去思考别人付出的努力和汗水。这个世界上能用钱解决的问题根本就不是问题，最大的问题是花了钱都没有解决问题，而没花钱的却把问题解决了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E下面，就给大家列举一套不需要花钱，自己在家就能解决问题的训练动作，行不行就看你自己的努力程度了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E在你进行练习以下动作时，要注意以下几个提示，预防造成不必要的损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性，而是本身的肌肉力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、其余的自己实际行动中感受吧！最后，请充分享受每一次运动的快乐吧！别再用自己的时间去见证别人的成绩了！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002FKnow_The_Stomach\u002Fpins\u002Fposts\& class=\&internal\&\u003E原知胃 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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