什么运动减肥最快？如何选择运动项目？
什么运动减肥最快，如何选择运动项目？无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。
　　什么最快？如何选择运动项目？　　是健身的重点　　有让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气，并且能帮助。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。　　有氧运动的好处包括：　　1.促进健康&有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。　　2.让心 脏更强壮&强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及的发生。　　3.燃烧 脂肪&燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于&有氧&状态，可以燃烧体内较多的脂肪。　　很多人发现，增加的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。　　跑步　　多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5?羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效和舒缓情绪。　　跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。　　下面几点可以使受伤的风险最小化：　　1、穿上合适的鞋子，这能使你关节受到的震动最小。　　尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。　　2、在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1～2分钟。　　3、不要天天都是慢跑，换换其他的花样。　　如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机或VRC前。　　游泳　　游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。　　为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃&27℃的游泳池里游。　　游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&&&&每周跑步四次和每周游泳两次，哪一个更有助于塑体型？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
3">等{{ uList.length }}人邀请你回答
每周跑步四次和每周游泳两次，哪一个更有助于塑体型？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
{{ log.sign }}
可能对你的问题感兴趣
暂无相关用户
，才能邀请用户
，才能邀请用户
你已邀请15人，不可再邀请
当然是游泳！游泳最能消耗热量，而且是不知不觉的，游泳是全身的运动，对塑体型很有帮助，还能增强心肺功能，各种好。跑步也很好，我每次跑完都很开心，但是瘦小腿不明显，要注意姿势，地面 和鞋子 要不容易磨损关节。可以每周跑步三次+游泳一次。不...
当然是游泳！游泳最能消耗热量，而且是不知不觉的，游泳是全身的运动，对塑体型很有帮助，还能增强心肺功能，各种好。跑步也很好，我每次跑完都很开心，但是瘦小腿不明显，要注意姿势，地面 和鞋子 要不容易磨损关节。可以每周跑步三次+游泳一次。不管什么运动 尤其跑步 运动完了一定要做拉伸，否则肌肉是一块儿一块儿的。
扫一扫分享到微信
，宇宙无敌敲美丽爸爸
跑步四次应该更有利于塑造体型，跑步到一定程度属于有氧运动，消耗一定卡路里对减脂增肌有一定的效果而游泳就要看你怎么游了，套着游泳圈的那种肯定是不行的。
跑步四次应该更有利于塑造体型，跑步到一定程度属于有氧运动，消耗一定卡路里对减脂增肌有一定的效果而游泳就要看你怎么游了，套着游泳圈的那种肯定是不行的。
扫一扫分享到微信
这两种无法具体区分，但是无论选什么，都要持之以恒，不要半途而废，要不然再好的健身计划和健身方式都是白费，坚持是最重要的
这两种无法具体区分，但是无论选什么，都要持之以恒，不要半途而废，要不然再好的健身计划和健身方式都是白费，坚持是最重要的
扫一扫分享到微信
每周跑步四次和每周游泳两次，哪一个更有助于塑体型？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
6人关注了此问题&p&不要陷入这样的一个误区&b&：&/b&&/p&&p&&b&只关注运动的频率和运动强度，而没有考虑能够坚持多久。&/b&&/p&&p&想要改变自己，一定是长期坚持的结果。&/p&&p&举个例子：&/p&&p&&b&相同强度下，一周游泳4次坚持2个月 和 一周游泳2次坚持4个月，哪个效果更好？&/b&&/p&&p&答案是后者。&/p&&p&&b&游泳的持续坚持比运动频率更重要。&/b&&/p&&p&经常有朋友微信问我：&/p&&p&“我每天游泳一小时，这样可以减肥吗？”&/p&&p&我通常会问，“你能坚持多长时间呢？”&/p&&p&我认为普通人游泳频率过高，意味着给自己制定了一个难度过大的计划，不利于执行兑现，不利于正向反馈，不利于建立信心，不利于自我激励。&/p&&p&跑步我不擅长，游泳方面我对普通人这样建议： 每周2-3次；每次1-2小时；坚持1年。&/p&&p&&b&春夏秋冬你都经历过，你能坚持下来，再继续坚持也不是问题了…&/b&&/p&&p&&b&你会发现你的身体一点一点在变化…&/b&&/p&&p&&b&你会对自己的身体越来越满意……&/b&&/p&&p&&b&不满意明年来找我....&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f38c2e88_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f38c2e88_r.jpg&&&/figure&
不要陷入这样的一个误区：只关注运动的频率和运动强度，而没有考虑能够坚持多久。想要改变自己，一定是长期坚持的结果。举个例子：相同强度下，一周游泳4次坚持2个月 和 一周游泳2次坚持4个月，哪个效果更好？答案是后者。游泳的持续坚持比运动频率更重要。…
&p&最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。&/p&&p&&b&适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？&/b&&/p&&p&&u&&b&日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@&a href=&http://www.zhihu.com/people/xian-er-88& class=&internal&&馅儿&/a&同学的提供！！）&/b&&/u&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.myprecisionfit.com/%23%21/page/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个网站提供了非常详细的自我测评，通过五项测评后，网站会向你推荐适合自己的鞋子（是支撑还是缓震还是别的）。
不想买这个牌子不要紧，下面会提到怎么通过网站向你推荐的型号找其他牌子。&/p&&p&根据提示一步步来。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b53ecb381f46ded00cedd_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b53ecb381f46ded00cedd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_b.png& data-rawwidth=&1173& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_r.png&&&/figure&&br&&p&看不懂的地方会有视频讲解，非常贴心。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aa8ae8acd101d_b.png& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aa8ae8acd101d_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_b.png& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-084db1acbfcda3_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-084db1acbfcda3_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_b.png& data-rawwidth=&1165& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1165& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1747a80add57ecfe36835_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1747a80add57ecfe36835_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&如果在这里测试了之后就只能在这里买，那选择也太少了点，好在我们拥有“大神”这个一种地球上最强大的种族 &/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大全】跑鞋矩阵&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&在这个网址提供的表里面你可以找到与你测试的鞋款同等级别的其他品牌跑鞋，并且还有尺码对照、脚型测量、跑鞋选择方法等各种实用信息，而且一直在更新中，最近一次是在2月27号，非常值得收藏。&/p&&br&&p&&b&继续更新&/b&&/p&&p&&b&选择完跑鞋后，想要定制化的个人计训练计划，还可以点击右下角继续答题&/b& &b&（这个内容我对比过了，其实就是把之前网站的题目分散在了两个测评中，总结果不变的。）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5909ffc01e881afc5cd444_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5909ffc01e881afc5cd444_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ce8b3efb5bd_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ce8b3efb5bd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_b.png& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffba5ac08aad9_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffba5ac08aad9_r.png&&&/figure&&br&&p&最后就是建议加入一些跑步网站，如&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.running8.com/portal.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步圣经&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面有海量的跑步经验、膝盖保护措施、通过上述如站判断自何不网己的脚型，等等有用信息，请自行查阅。&/p&&br&&p&&b&关于最后一步刷不出来的问题，有同学反映挂VPN可以解决。&/b&&/p&&br&&p&&b&我一不是美津浓员工，二不开鞋店，三有很多逼得事儿需要做，四他们也没给我钱啊，我只是正好在那个时间段对这个事情很热衷所以搬运回答了这个问题，希望对同好有帮助。所以我并不知道这个网站为什么会打不开，也不知道如何凭你的文字描述就判断出你是什么脚型适合什么鞋，更不敢轻易下结论，这是你的脚你的膝盖，请对你自己负责。&/b&&/p&&br&&p&&b&我其实所有的方法都写在答案里了，跑步圣经论坛里有一百万种测量脚型的方式，请去那里测量脚型。&/b&&/p&&br&&p&&b&最后，恕不能对海量的私信求救做出回应。&/b&&/p&
最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@同学的提供！！）这个网站…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4184eebe62eccfcb2b21ba73fdb7d8b8_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4184eebe62eccfcb2b21ba73fdb7d8b8_r.jpg&&&/figure&春节假期大家过的开心吗，是不是胡吃海喝了呢？！不用担心，生活到正常的轨道上，大家该吃吃该练练。&p&这一期我准备了很久，以前虽然做饮食，但不太注重外表，看到很多小伙伴的便当，我也决定买一个便当盒，开始做便当，一做就做了一个月，有了这次便当特辑，每天都是脑洞大开的便当组合，希望能给大家灵感。&/p&&h2&&b&&u&便当盒&/u&&/b&&/h2&&p&首先，便当，顾名思义就是要有个便当盒，网上的便当盒也玲琅满目，之前使用的是乐扣的玻璃分层便当盒，这次选用了日式便当盒，仅仅为了好看，重量也很轻。&/p&&p&便当盒的选择太多样化了，这里就不做链接了，大家自行淘宝即可。&/p&&h2&&b&&u&调味料&/u&&/b&&/h2&&p&在做便当之前，还有就是调味料的准备，一般我会用到海盐、龙舌兰糖浆、黑胡椒碎、丽尔泰咖喱、韩式辣酱、低卡耗油调味料等等主要调料。&/p&&p&有些调料我会做稀释处理，很多调料都是浓缩类型，钠含量偏高，但使用一点加水或者低脂牛奶稀释，是没问题的，我做的便当都很淡，口味很淡。&/p&&p&&b&&u&在之前写过酱料大合集两篇，大家可以借鉴~&/u&&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&酱料大合辑第一期——低卡酱料0卡酱料美味酱料全部都在这里啦！！（标注卡路里产品成分）&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&酱料大合辑第二期——大量日式低卡酱汁夏日沙拉好帮手来袭（附热量和产品成分）&/a&&br&&/p&&p&另外近期在便当中使用的调味料：&/p&&p&耗油汁，加一点，鲜味指数满分~&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-3a83a4b9c82cbbf0eafe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-3a83a4b9c82cbbf0eafe_r.jpg&&&/figure&最近干煎鸡胸肉常用的，有点酸酸的sauce&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-73d8a1dcb60bbc2befcc325_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-73d8a1dcb60bbc2befcc325_r.jpg&&&/figure&超级辣的魔鬼辣椒汁~&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-aefed980b1193d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-aefed980b1193d_r.jpg&&&/figure&淋在干煎鸡胸上的调味粉，其实根本不辣，很香~&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-5ba537bcd5d859d3f965_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-5ba537bcd5d859d3f965_r.jpg&&&/figure&丽尔泰咖喱浓缩块，需要稀释后使用。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-954ee9e8ed8b49d46ac1c7dd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-954ee9e8ed8b49d46ac1c7dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-7d17f3f2d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-7d17f3f2d_r.jpg&&&/figure&黑胡椒碎&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d643a5aebdaccc6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d643a5aebdaccc6_r.jpg&&&/figure&龙舌兰代糖&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4b632d3f8f091bce9b2488a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4b632d3f8f091bce9b2488a_r.jpg&&&/figure&低卡奶汁，可以拌牛油果，绝配！&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-3edfd23b27d3f706cef170_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-3edfd23b27d3f706cef170_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-9aa3b2885bbf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-9aa3b2885bbf_r.jpg&&&/figure&&h2&&u&&b&便当搭配&/b&&/u&&/h2&碳水、脂肪、蛋白质、维生素等都是不可或缺的营养元素，合理营养要求三大营养素供热占总热能的百分比为蛋白质10%-15%、脂肪20%～30%，糖类（碳水化合物）60%-70%。&p&当然我不会精确的去称量和严格配比比例，但是三者必须齐全，一份便当中是&b&&u&蛋白质（肉类）+一份蔬菜+一份主食&/u&&/b&这样的组成。&/p&&p&减脂期间的碳水可以比增肌期间的碳水有所减少，但绝对不能缺少！！碳水是蛋白质的搬运工，很多人只记得蛋白质，却忘了碳水是枢纽，适量蛋白质+碳水才能更好的减脂增肌。&/p&&p&对于碳水我一般不支持只吃粗粮，一周可以适量摄入精制碳水在运动之后，更有助于恢复哦。&/p&&h2&&u&&b&便当成品图&/b&&/u&&/h2&&p&1、咖喱土豆鸡胸+意面&/p&&p&我知道有人要提醒我土豆是高GI蔬菜，淀粉含量高，在运动后补充最佳。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d255a7400af41feac5dbcae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d255a7400af41feac5dbcae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-de73dc34e6f1bbe371d0cc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-de73dc34e6f1bbe371d0cc_r.jpg&&&/figure&2、黑胡椒牛排蔬菜便当&/p&&p&蔬菜是用了海盐调味了下，值得提醒的是牛肉虽然是健身好肌友，但牛排有肥有瘦，其实牛肉最佳部位是牛腿肉（牛腱子），牛排并不是减脂期最佳首选。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-60c9e7ae7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-60c9e7ae7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d3b7ed70d7e0eaf606e943183aeebde2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d3b7ed70d7e0eaf606e943183aeebde2_r.jpg&&&/figure&3、牛油果鸡胸便当&/p&&p&牛油果作为调味料登场，浓浓的奶油味，和鸡胸搭配不能更好吃了，主食用之前介绍的小麦粒couscous。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-abecdfd2a8cb9bed1475f1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-abecdfd2a8cb9bed1475f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-ca0b252bafb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-ca0b252bafb_r.jpg&&&/figure&4、牛油果虾仁意面&/p&&p&将牛油果+脱脂奶搅拌成酱汁，配合虾仁，非常健康的一款，假装在吃奶油意面。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-e5a4d7841b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-e5a4d7841b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-12eda602ce8bd9aac9a14_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-12eda602ce8bd9aac9a14_r.jpg&&&/figure&5、黑胡椒牛排+芦笋+玉米粒低碳水便当&/p&&p&参考了西餐中牛排+芦笋的搭配，配合粗粮玉米，低碳水的组合。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-32b7fe5ababb1c924feafaffe18b2864_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-32b7fe5ababb1c924feafaffe18b2864_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-41cb7da09e4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-41cb7da09e4_r.jpg&&&/figure&6、干煎鸡胸+牛油果蛋饼&/p&&p&干煎鸡胸，洒了七味香辛粉，牛油果打成泥与蛋液、牛奶和淀粉混合，做成蛋饼。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-d4bfd0a5c64ec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-d4bfd0a5c64ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-9ba2d778dfcbfa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-9ba2d778dfcbfa_r.jpg&&&/figure&7、韩式蔬菜虾仁意面&/p&&p&用了韩式辣酱稀释后使用，还加入了泡菜，西兰花的话开水下锅过一下，加入冷开水，冲洗下，就脆脆的非常好吃，也不适宜入锅时间太久。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-fdd23cd49dc3b6e6d5fee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-fdd23cd49dc3b6e6d5fee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-62e8d13a9b54bb455f3d7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-62e8d13a9b54bb455f3d7_r.jpg&&&/figure&8、鲍汁蔬菜鸡胸+番茄焗豆&/p&&p&番茄焗豆用的是雄鸡牌低糖番茄豆子，非常美味。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-ca9f34a39d3eced71d8d0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-ca9f34a39d3eced71d8d0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-2ed6aca0e07_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-2ed6aca0e07_r.jpg&&&/figure&9、黑胡椒鸡肉丸子+番薯低碳水便当&/p&&p&将鸡肉+蛋清+黑胡椒碎+葱末+海盐+蒜+胡萝卜粒搅拌机打成泥，再搅拌上劲，揉成丸子，非常好吃！适合运动后补充~&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-9948c8cfbe1ce418b1f409_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9948c8cfbe1ce418b1f409_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-bb404bd8e3195eecd3dacee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-bb404bd8e3195eecd3dacee_r.jpg&&&/figure&10、鸡胸米饭蒸丸子+蛋饼&/p&&p&将鸡肉+蛋清+黑胡椒碎+葱末+海盐+蒜+胡萝卜粒搅拌机打成泥，再搅拌上劲，揉成丸子，滚一层米饭蒸一下，碳水和蛋白质的组合，适合运动后补充哦。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-c2c74b721fc155bfc0fb8b9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-c2c74b721fc155bfc0fb8b9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d06dc40d837fd68eae476e2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d06dc40d837fd68eae476e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-1ab190914_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-1ab190914_r.jpg&&&/figure&11、番薯鸡胸便当&/p&&p&番薯和鸡胸搭配，甜咸口感，可以尝试下哦！&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-43bb2e21a8a81af65b812cb5b6400e78_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-43bb2e21a8a81af65b812cb5b6400e78_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-37f75f2b824bdd844bb1bd9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-37f75f2b824bdd844bb1bd9_r.jpg&&&/figure&12、干煎鸡胸+蛋皮&/p&&p&底下铺了五层蛋皮，用了两个鸡蛋，吃起来非常满足~干煎鸡胸依然用了特别的sauce，很香。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-a22d20a6ef665fb8b4e9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-a22d20a6ef665fb8b4e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4f65cca31c6cf99bcafd2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4f65cca31c6cf99bcafd2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-73d8a1dcb60bbc2befcc325_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-73d8a1dcb60bbc2befcc325_r.jpg&&&/figure&13、韩式龙利鱼意面&/p&&p&龙利鱼不适合过于翻炒，容易碎，食用前腌制下更美味。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a7f6e5877c50_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a7f6e5877c50_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c15ced84ccda30e7f1d0fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c15ced84ccda30e7f1d0fe_r.jpg&&&/figure&便当之路还会继续，正处于减脂期，大家一起努力~&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-695d9b97cae5588174febaab6fd4de34_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-695d9b97cae5588174febaab6fd4de34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-edaf628a6cb63cd14a131d0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-edaf628a6cb63cd14a131d0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-941e8abcb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-941e8abcb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-549c2c4ca55daa2cd9c0612_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-549c2c4ca55daa2cd9c0612_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-0fc025cdde7af2c4450b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-0fc025cdde7af2c4450b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-febaede158ece_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-febaede158ece_r.jpg&&&/figure&微信：xiaxiaomi1990、微博夏夏大小姐1204、下厨房夏夏大小姐，日日更新~&/p&&p&最后记得点赞哈，准备下期新品啦~&/p&
春节假期大家过的开心吗，是不是胡吃海喝了呢？！不用担心，生活到正常的轨道上，大家该吃吃该练练。这一期我准备了很久，以前虽然做饮食，但不太注重外表，看到很多小伙伴的便当，我也决定买一个便当盒，开始做便当，一做就做了一个月，有了这次便当特辑，…
统一答复: 跑步APP
最后图片出处 美国动漫 马男波杰克&br&&br&&br&哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？&br&我来更新啦&br&回答问题&br&&br&隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。&br&我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三次慢跑8公里以上。没有其它任何器啥的。&br&饮食方面没有刻意节食，但我天生不爱吃肉，和油炸食品。水果酸奶超爱，还有淀粉类。现在不喝饮料减了蛋糕等食物。&br&&br&&br&昨天的新皂片&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&968& src=&https://pic3.zhimg.com/b4c927a66f582da6e4e86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b4c927a66f582da6e4e86_r.jpg&&&/figure&&br&看没看到右眼异样，因为姐受伤了，去爬山然后因为走太快又戴着太阳镜和遮阳帽，没看到一棵树横着，撞到了，华丽丽的缝五针！！&br&休息了三天，没有挡住姐跑步的决心。&br&不敢出去，跑步机上9公里&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/26bee8f4b3a565ec3762_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/26bee8f4b3a565ec3762_r.jpg&&&/figure&&br&4-13最新更新，此时此刻&br&&br&又装嫩伪装少女&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后来游泳
，貌似包场的节奏&br&&br&[&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/1faa82091d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1faa82091d_r.jpg&&&/figure&&br&……........--------------------&br&4-10在大家的鼓励下，今天跑出人生第一个10公里！耶！！！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic1.zhimg.com/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&-----------------------------------------------------&br&4-7&br&&br&刚跑完哒&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/e007da5ecdfb5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e007da5ecdfb5_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/ba6ecc87da127_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ba6ecc87da127_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励，我会继续加油↖(^ω^)↗。最后面加了新照片哦。&br&&br&……&br&最开始的回答&br&我41岁，15年元旦前夫出轨婚姻失败。40岁的大妈带娃被离婚意味着什么？？？ &br&&br&开始失眠和轻度抑郁。从15年春节后开始，也不是跑步，是快走，从五公里，到现在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米&br&&br&之前的照片&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&就是一个保养一般的大妈，163高，120斤。普通中年妇女。&br&&br&&br&然后心情慢慢变好&br&出去旅游&br&好像瘦点了&br&其实体重没怎么降115大概，因为完全不控制饮食&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&https://pic2.zhimg.com/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_r.jpeg&&&/figure&暑假带女儿出去玩&br&&figure&&img data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/9a19649fdb8bdf927e83f2a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9a19649fdb8bdf927e83f2a_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&然后坚持成了习惯 不跑不舒服斯基&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/8abdb7832ec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8abdb7832ec_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/598d33b7cfbe240c4eb2d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/598d33b7cfbe240c4eb2d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_r.jpeg&&&/figure&&br&这两天&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/261dc708f324d80a49a1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/261dc708f324d80a49a1_r.jpeg&&&/figure&&br&减龄神器背带裤&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/dab17bb4333211_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dab17bb4333211_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&今天晚上接女儿时无聊自拍，用了滤镜。好像脸也小了。准备去打个玻尿酸啥的。哈哈。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/a85c8aa6beb36ad380d6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a85c8aa6beb36ad380d6_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！&br&&br&&br&跑步带来的不仅仅是体型变好，是整体精气神的改变，跑完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。&br&加油妹子们，大妈可以，你们更没问题，那么美好的年龄！！&br&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励！我会加油的。现在运动已经成为我生活不可缺少的一部分。再晒几张照片，臭美下。&br&&br&跟比我小10岁的朋友出去玩&br&&figure&&img data-rawwidth=&840& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/88ded22e0f8e4bebb662_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/88ded22e0f8e4bebb662_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&昨天跑的9公里&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/ddd3ab6c7c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ddd3ab6c7c_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&这是今年除夕有感而发的朋友圈。15年旅行走过的地方。跑步让我走出了阴霾，又回到阳光下。不再因为离婚而自卑，不在觉得自己失败看不到未来。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/6fc1e6c8fafffd166b56_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6fc1e6c8fafffd166b56_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&我喜欢的一段话
&br&不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3177& src=&https://pic3.zhimg.com/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_r.jpeg&&&/figure&
统一答复: 跑步APP 动动 最后图片出处 美国动漫 马男波杰克 哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？ 我来更新啦 回答问题 隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。 我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三…
「多图预警」&br&&br&初三的我是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/b5c6da140bff93b5697849_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b5c6da140bff93b5697849_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！&br&结果报应来了。。。。&br&&br&（太美的承诺因为太年轻）&br&&br&高三的我是这样的 &br&准备好了吗。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&903& src=&https://pic3.zhimg.com/45badc25e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic3.zhimg.com/45badc25e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这大粗腿你看这水桶腰！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/14b04ddd58fbbec436a621_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/14b04ddd58fbbec436a621_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这臂膀！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& src=&https://pic4.zhimg.com/adf9b8abc367_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/adf9b8abc367_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_&br&以上高三的图都是闺蜜收藏我的黑照 我自己已经全删了黑历史
&br&然而那时觉得自己不胖
只是不瘦而已&br&&br&苍天啊！！来救救这位眼瞎的少女吧！&br&&br&&br&&br&后来上大学了 大概一周夜跑四次 每次5km &br&就成了这样∠( ? 」∠)＿&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&852& src=&https://pic3.zhimg.com/e6bb37c3aa49483eeec9e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e6bb37c3aa49483eeec9e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&657& src=&https://pic2.zhimg.com/abbe566bcfddb5d19771cdd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abbe566bcfddb5d19771cdd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&https://pic3.zhimg.com/bcdbfcdcfd2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bcdbfcdcfd2_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1237& src=&https://pic4.zhimg.com/0a4cca7d5a7a47a6de1b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1237& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0a4cca7d5a7a47a6de1b_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/abc9bc77c754e8cfd9fde4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/abc9bc77c754e8cfd9fde4_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&986& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/81d0f6e16bc8432bcfaf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/81d0f6e16bc8432bcfaf_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&体验就是 经常可以听到这样的赞美&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&853& src=&https://pic3.zhimg.com/bb3cb32c0ff4eed2dd356_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bb3cb32c0ff4eed2dd356_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&凑表脸(?????? ? ??????)&br&&br&&br&其实是这样的 贴一张去年的备忘录&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。&br&&br&&br&&br&&br&最主要是&br&&br&&br&&br&&br&有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（凑表脸拉出去斩了）（谁这么眼瞎。&br&&br&&br&捂脸逃走(?????? ? ??????)&br&&br&&br&&br&刚找到一张相片。&br&与高三毕业后第一张相片穿的是同一条裙子。&br&&br&随意感受下∠( ? 」∠)＿&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1278& data-rawwidth=&1248& src=&https://pic4.zhimg.com/3bccb9db7fb14c6a98afe3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3bccb9db7fb14c6a98afe3_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实&br&&br&我也曾经因为体育跑不了八百米谎称自己不舒服 还把牛仔裤的扣子崩坏过 再努力憋气吸肚子也没用；也偷偷买过让人身体不舒服的无用减肥药 ?_? 一想到这个我就恨不得反手就给自己一巴掌。&br&&br&可是呀 直到有一天 我再也不用又蹦又跳又吸肚子 反而很容易的穿上了一条以前的牛仔裤还有空余时。&br&&br&&br&我就知道 &br&&br&&br&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼&br&嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻&br&啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/c608dea7f26cd45fa88f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c608dea7f26cd45fa88f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&你的努力永远不会白费！&br&&br&————————————————&br&&br&私信和评论太多问我跑前跑后是怎么拉伸的 &br&在这里统一回复下&br&&br&我跑之前大多是这样 ：（图侵删。来源见水印。）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&574& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&605& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/c8ce7f7dfaf7773_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c8ce7f7dfaf7773_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&573& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&577& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&个人特别喜欢做第二幅图这个推墙的&br&真的超级带感！！&br&&br&还会把腿放在一条单杠上 把身子压下去&br&像这样（去操场拍了下图以便理解）&br&&br&&br&???????????????&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1245& src=&https://pic2.zhimg.com/05bf31abe3439ceb9939b3d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic2.zhimg.com/05bf31abe3439ceb9939b3d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&https://pic4.zhimg.com/4c957cdea235ef3e802382f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4c957cdea235ef3e802382f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&跑完回去洗完澡后 再这样&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&578& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/1f7b1cad317f4d68c685267_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1f7b1cad317f4d68c685267_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&559& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/dd3a566e33dcc5e75b7112_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dd3a566e33dcc5e75b7112_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&546& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&580& data-rawwidth=&635& src=&https://pic1.zhimg.com/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_r.jpeg&&&/figure&&br&然后再用手放松下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！&br&&br&∠( ? 」∠)＿ 盖上被子安心躺着玩手机吧！！！&br&&br&???????????????????&br&&br&抱歉无法一个一个回复。 问题应该可以在这里找到答案： &br&1跑时后脚掌先着地 大腿带动小腿去跑 务必要拉伸&br&2两三个月会有变化 半年多瘦下来的 &br&3要控制饮食 高蛋白低脂肪 我晚餐不吃米饭 其他照旧 零食什么的还是戒了吧 千万别节食 （管住嘴）&br&4腿刚开始变粗也许只是暂时充血 没那么容易长肌肉 不要再问我害怕长肌肉怎么办 我真的只想说 你爱跑不跑 &br&5刚开始跑的话能跑多少跑多少 后面慢慢加强就是了 跑不动了可以改成快走 总之运动时间一定要30分钟以上（迈开腿）配速我一公里大概六分二十秒。&br&6根据自己的节奏呼吸跑 可以鼻吸口呼。不要让别人影响到你 影响到你了的话 尽快调整 报复回去啊?乛?乛? &br&7我也是健身小白 很多我也不太懂 反正我跑步就是这样的 所以有些专业问题我真的无能为力回答你 &br&8 真的 相信我 动起来&br&&br&&br&&br&&br&PS:实在迈不开腿不能坚持每天跑步的同志们，我还有一个终极大招:最近发现了一个微信公众号，叫不跑就出局。里面有一个百日跑活动，我正在参加，效果拔群~每天逼自己跑的不要不要的，感兴趣的朋友可以去了解下~跟钱挂钩总不会迈不开腿了吧hahahaha?( ? )?&br&&br&&br&&br&&br&!!提醒!!&br&&br&&br&夜跑的小伙伴一定要注意安全 特别是像你们长得这么好看的。&br&&br&多去熟悉的地方
别太晚 最好有一个长得和你一样好看的小伙伴陪你一起跑。&br&（像我一样） ?这句话有歧义 随你怎么理解 红红火火恍恍惚惚。&br&&br&&br&&br&&br&∠( ? 」∠)＿&br&我不管 长得好看的都要给我点赞&br&&br&&br&&br&&br&最后&br&&br&再次谢谢你们啦。（鞠躬）&br&愿你 平安喜乐。&br&&br&&br&—————————————————&br&终于瘦到100斤啦 (*/ω＼*)&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2537&/span&&span class=&invisible&&8124/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
「多图预警」 初三的我是这样的 那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！ 结果报应来了。。。。 （太美的承诺因为太年轻） 高三的我是这样的 准备好了吗。。。 你看这大粗腿你看这水桶腰！ 你看这臂膀！！ 实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_ 以上高三的…
2015年9月中旬，&br&闲来无聊刷了会知乎。&br&噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。&br&胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。&br&感谢命运，让我看到了这个话题。&br&感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_r.jpg&&&/figure&&br&曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕&br&而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子&br&原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了&br&那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来&br&Why not me?&br&&br&&b&16.3
92kg--66kg&/b&&br&&br&今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/892a66cadff9302dda731ea_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/892a66cadff9302dda731ea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4ca5e3faae5d5d_b.jpg& data-rawwidth=&1432& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4ca5e3faae5d5d_r.jpg&&&/figure&&br&分享几点经验吧&br&&br&我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）&br&&br&1、需要准备什么&br&&br&之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。&br&这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。&br&&br&就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~&br&&br&2、怎么动？&br&&br&先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 &a data-hash=&d3ffdced50e4b78306eb& href=&//www.zhihu.com/people/d3ffdced50e4b78306eb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陆乐天& data-hovercard=&p$b$d3ffdced50e4b78306eb&&@陆乐天&/a&，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）&br&&br&至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！&br&&br&跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）&br&&br&3、怎么吃&br&&br&饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~&br&&br&讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。&br&&br&简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。&br&&br&早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶&br&&br&中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。&br&&br&晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）&br&&br&饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。&br&&br&（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）&br&&br&另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。&br&&br&4、多久见效？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa4aebdb891ecc41899f65_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa4aebdb891ecc41899f65_r.png&&&/figure&这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，&br&&br&—“媳妇儿我到底瘦没瘦”&br&—“瘦了”
&br&—“我不信，客观点” &br&—“。。。。”，&br&&br&不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/07fd16afbea89fc064eb1f_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/07fd16afbea89fc064eb1f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/db248bf165ee30c924a2f9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db248bf165ee30c924a2f9c_r.jpg&&&/figure&&br&所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习&br&惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~&br&&br&这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。&br&&br&不鸣则已，一鸣惊人，多好。&br&&br&&br&写在最后，&br&感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量&br&也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 &br&&br&还有，感谢自己，&br&&br&感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
2015年9月中旬， 闲来无聊刷了会知乎。 噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。 胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。 感谢命运，让我看到了这个话题。 感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。 曾经，我看着…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
2568 人关注
982 条内容
256 条内容
5155 人关注
1461 人关注
400 条内容
2870 人关注
350 条内容