如何跑步机一天跑多长时间十公里一月减肥10斤 跑步的5个正确方法

如何在5个月内通过跑步瘦10斤_百度知道
如何在5个月内通过跑步瘦10斤
我有更好的答案
每次跑的时间再20-40分钟,同时控制下饮食,不吃高热量的食物就可以了5个月瘦10斤还是很容易的,锻炼方法科学的话,一个月就可以完成的。主要就是跑
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核心提示:慢跑减肥效果好,而且比较简单。慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。
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  慢跑前暖身&慢跑后要舒缓
  慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。  慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。  而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。  入门者每周增加5~10分钟  从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。  运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。  运动后严禁大量进食  运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食。  运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
常见症状: 并发症状:相关检查: 推荐用药:
补充热能和体液。用于脱水症和病...[]
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估计很难坚持,我一般一周四五次五六公里,感觉减的不多
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在控制点饮食
我也在减肥!我是晚上控制不吃东西!有时也做运动!一起加油啊!我的目标是84斤!
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我去!你多高我110的时候人家都说我太瘦了我的目标100
我是懒人坚持不了运动,我是用台湾青仁黑豆泡水喝的,坚持喝了3个月,瘦了26斤,停喝了两个月了,一点都没有反弹哦
我去!你多高我110的时候人家都说我太瘦了我的目标100
你是不是有病啊!理解能力这么差!傻逼!
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