&&&跳绳减肥的五个小窍门 快速瘦全身
跳绳减肥的五个小窍门 快速瘦全身
来源：秀美网 11:35:08编辑：初花凛凛
【导读】：运动减肥少不了跳绳，它既能瘦腿又能美臀，是一种富有乐趣的有氧运动。下面，小编介绍花样跳绳减肥法，快速减肥很给力，让你边玩边享瘦，跳绳跳上瘾。
　　大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种，能够快速燃烧，消耗身体内多余的脂肪，使变得富有弹性，既能又能快速。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿，防止出现萝卜腿的现象。
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跳绳需要注意什么？跳绳有什么利弊？
上传时间： 17:12　　来源：十万个为什么　
& & 跳绳是很多人都喜欢的运动项目，它是一项很有效的有氧减肥运动,它是即经济又实惠又简单的健身方法，那跳绳需要注意什么？跳绳有什么利弊呢？下面为您介绍。
跳绳的注意事项
选择适当的场地装备
& & 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
穿着适当的服装
& & 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动
& &&跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
正确的跳绳方法
& &&跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
要循序渐进练习
& &&开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
& &&跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
胖人跳绳不安全
& &&跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
鞋子必须高帮又减震
& &&跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
跳绳不会变成大象腿
& &&大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
跳完不抻腿，白跳
& &&跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
不用担心胸部
& &&跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
跳绳的好处
1.跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和。
3.跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4.跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富，提高整体素质。
5.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6.研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7.同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8.跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
9.对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳的坏处
& & 跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而&闻鸡起舞&，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 &回笼觉&，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
& & 所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
& & 跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
& & 跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
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运动游戏推荐阅读/ 正文跳绳窍门 把戏跳绳的窍门都有哪些
　　跳绳是咱们熟知的一项简略运动，它不需求你有多专业的水平，男女老少都能够进行操练，在孩子们傍边对比盛行。跳绳有多种办法，今日解说的是把戏跳绳。有人会问啥是把戏跳绳?跳绳窍门都有哪些?以下文章即是把戏跳绳教育的一些知识。
　　把戏跳绳即是变着把戏来跳绳，你能够经过多种跳绳窍门来展现跳绳的水平，是一件很风趣的运动。
　　跳绳窍门
　　一、单人跳办法
　　1).原地单脚向前(后)摇跳，如—脚越过绳，另一腿前举，前屈或后屈。
　　2).原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。
　　3).原地两脚沟通着跳，如沟通时做高抬腿的动作等。
　　4).跋涉间的沟通脚跳。
　　5).把戏跳，如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规矩数量跳，改换速度跳等。
　　运用跳绳创编的游戏
　　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头在外。后边的同学把跳绳绕住前同学的腰，自个抓好绳的两端，全组一起向前跑动。操练时，以先抵达意图地，队形又不散的队为胜。
　　两人为一组，用跳绳把两人的膝关节系在一起，成两自个用三只脚运动。操练时，两人侧着走，看哪组走的快。
　　3.四人运货
　　四人一组，用四根跳绳构成″井″字形，每人捉住两根绳头，″井″字基地放一个排球。操练中四人合作不使球掉下，且最早抵达意图地的队为胜。
　　4.跳大绳
　　把短跳绳一根一根接起来，长度视操练的人数而定，多人跳一根绳。
　　5.跳“竹竿”舞
　　运用跳绳仿照少量民族的“竹竿”舞来进行操练，恳求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。运用跳绳的优点还有一个即是，“竹竿”不会夹脚。
　　6.拓宽操练
　　当今盛行的拓宽运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的巨细视能钻过体型不一样的同学为宜。结好的网能够附在排球架上，下面铺好垫子，避免学生受伤。学生经过尽力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
　　把戏跳绳
　　1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳
　　详细办法
　　跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，持续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此接连进行。
　　2、双手沟通：1人1根绳慢跑换绳把跳
　　详细办法
　　跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，敏捷在体前沟通绳把，换把后双手持续向前摇绳。一开端跑两步换一次把，娴熟后跑一步换一次把。
　　3、侧换把跳：1人1根绳原地双脚侧换把跳
　　详细办法
　　跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的一起，右手向左手接近，当绳到最高点时，两手敏捷在身体左边将绳把沟通，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此接连进行。
　　4、二人转：2人一根绳2人回身换手换把双脚跳
　　详细办法
　　2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，持续边跳边转180度，将手中绳把换到正本手中后，向两人基地空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此接连进行。
　　5、单单双双：2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳
　　详细办法
　　2人并排摆布站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几回后，甲下绳，乙持续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自个手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得安稳后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。
　　6、比翼齐飞：2人二根绳前后摇一起跳
　　详细办法
　　甲乙两人将绳穿插一起后半数，两人双手别离捉住自个的两绳把。开端后，甲乙两人向一样的方向摇绳，待摇绳安稳后，两人一起从不一样方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几回后下绳，如此接连进行。
　　7、斗转星移：2人一根绳前后摆布移动换把跳
　　详细办法
　　甲乙两人持一绳，同向摆布并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开端后，两人先跳1-2次，甲(左边的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自个右手绳把边摇边交到甲的右手，一起将甲左手摇的绳把接到自个左手。
　　两边换绳把后持续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左边移动，待甲乙两名同学沟通方位后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙持续摇绳成“1带1”跳。
　　8、比翼双双飞：2人二根绳双摇跳
　　详细办法
　　甲乙两人各持一绳同向站立，将绳半数后两绳搭在一起，甲乙两人绳把别离握在两人的一只手中。开端后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前翻开接连跳绳，乙当甲跳安稳后上绳，跳1-2次后也将绳翻开接连跳绳。当两人跳得较安稳时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。
　　9、三人一体：3人二根绳二人跳
　　详细办法
　　甲、乙、丙三人平行站立，乙在基地双手分握两根绳的绳把，甲和丙别离握别的两绳把。开端后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇安稳后，甲上绳后跳几回下，丙也上绳跳几回下，如此进行。
　　10、合久必分：4人二根绳换人跳
　　详细办法
　　甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在基地，三人抡二根绳。甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，挑选机遇再上乙和丙摇的绳跳1次后下。
　　在丁没上绳时，甲和丙可上自个摇的绳进行把戏跳绳，等丁跳2--3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。
　　冬天跳绳要留意啥
　　1、跳绳运动只需求很少的活动空间，但活动进行的地上有必要平整，最佳在上面铺上地毯和软垫。挑选软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场所较好，尽量不在硬水泥地上跳绳。
　　2、要穿上抗震力强的运动鞋，这么能够陡峭膝盖和脚踝与地上触摸时的冲突，不然跳动时的反作用力，或许会影响脊椎、脑部，构成运动损害。跳绳者应穿质地软、分量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　3、在跳绳时，最佳穿上运动内衣，或是挑选支撑力较好的棉质内衣，能够维护胸肌，避免拉伤。
　　4、操练前必定要做好身体各部位的预备运动，如膀子、手臂、手腕、脚踝的活动。
　　5、开端操练跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开端每次运动时刻5-10分钟即可，再逐步增加到10-15分钟，基地能够稍事歇息，今后接着再跳。
　　6、跳绳的时刻，一般不受任何约束，只需避免致使身体不适，留意前和饭后半小时内不要跳绳。
　　7、工欲善其事，必先利其器。主张初学者能够挑选较长一点的绳子，摇摆的起伏较大、速度较慢，今后再逐步跋涉恳求，缩短绳子的长度，一起也增加运动的强度。
　　8、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。最佳进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体冰冷生硬的状况下损害关节。
　　9、跳绳的进程中留意脚尖着地，身体绷直且有节奏的和谐运动，留意避免脚。
　　10、完毕今后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉愈加纤长有弹性。
　　结语：跳绳是咱们日子中多见的健身运动，不只能够增强体质，冬天坚持操练，还能够抵挡冰冷。简略的跳绳就能够有这么多的办法真的是令人震惊呀。把握上文中的这些跳绳窍门，想必你今后在跳绳运动或竞赛中就能取得小火伴们的仰慕的目光。一起跳起来吧。
很多MM发现，运动一段时间，身体没见瘦，小腿却越来越粗壮了，吓的很多宝宝立马停止运动，其实这是没有进行拉伸造成的，想要预防腿粗从拉伸开始哦。很多女生都羡慕模特的身材，不仅仅是因为她们苗条高挑，还有是那一条笔直的美腿，谁都想拥有完美的腿型，然而确实完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美。为什么会这样？怎么改变呢？今天小编就跟大家详细说下。
天蝎座当小三指数：★★★★★被插足指数：★★☆☆天蝎天生散发着强大魅力，被他们看上的猎物往往很难逃出他们的手掌心。他们对暧昧游戏的规则了如指掌，若即若离，时而热情如火，时而冷若冰霜，吊足了异性的胃口。管你是已婚还是有恋人，都会掉进天蝎的陷阱里不得翻身。论心计，没有几个人能玩得过天蝎，她们精明、会用策略又够沉着冷静，一旦发现有敌人靠近可是百米之内就开启防御系统！所以小三要想战胜天蝎，实在不是件容易
对这件作业猎奇的千千万遍，但是实在做的时分才知道没有自个梦想的那么奥秘感触不过如此正本认为会十分的美好，正本真的仅仅有一点痛罢了，生物课本上教的那些常识系统都没有派上用场，早年认为生物课上教的那些便是最实在的了，听他人说了那么屡次，自个也猎奇了那么久，没想到对终究，结局是这么的，太庸俗了，太无聊了，早知道之前就不应抱那么多等候，做这种作业，还不如自个去找个电影看看，找个游戏玩玩呢，横竖今后是不想
你有必要学习去运用新的办法去运筹帷幄并履行自个的日子，放下那些你习于寻觅的心智游戏(或许是跟科技有关的活动：计算机网络等等 )或是不切实践的革新知道，把自个的聪明才智运用在实践的业务层面！
【开运色】：金色、白色、桃赤色
【主张】水瓶座的脑筋很活络，不太适宜一自个静心苦读，你需求跟咱们相互研讨疑问，从发现疑问处处理疑问中学习，是你读书的最快良方，找人一同开读书会，脑力激荡会激起你的好运
水瓶座：不自知的整人游戏 　　被整指数：70％ 不太介怀是不是为整人游戏　　水瓶座不知道是天才仍是痴人，假设要真的公正的去评断他们，只需大巧若拙这四个字来描绘他们吧！他们也很想整人，可是他们整人的办法很怪，只需他们自个笑得很高兴，周围的人还不知道发作啥事；还有被整的水瓶座，有时分还不知道自个被整，还跟着整的人笑嘻嘻，让周围的人觉得很受挫，不知道是他们整人的窍门太差仍是水瓶座的人太愚钝，总归想整水
　　他们最厌烦论人长短！有这些时刻它甘愿去打游戏，谈天。
　　他们最厌烦论人长短！有这些时刻它甘愿去打游戏，谈天。您的位置：&&&小孩练跳绳的技巧有哪些
小孩练跳绳的技巧有哪些
日 11:13出处：亲亲宝贝网作者：LHL阅读次数：29090
刚开始跳绳会遇到一些阻碍，并不是那么容易就可以学会，需要掌握一定的技巧，才能快速有效的学会跳绳，下面，我们就一起来看看小孩练跳绳的技巧吧！
小孩初学跳绳的方法
3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：
(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。
(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。
(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。
教小孩跳绳的实施方法
跳绳看似简单，但如果真正实施起来，并不是件容易的事情。
不会拿绳子跳的孩子，可以做跳绳的动作，效果同样可以达到。
跳绳的速度：1分钟60次～80次。
跳绳的内容：灵活掌握，单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。
跳绳消耗很大，小儿跳绳3分钟～5分钟后，休息2分钟～5分钟，再重复。反复3个～5个循环。
跳绳的要求：循序渐进，以不为宜。
小孩跳绳的种类
◎NO.1学会
学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
◎NO.4亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
◎NO.6单脚跳
把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
◎NO.7左右开弓
双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
◎NO.8行进跳
跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
瘦弱矮小儿适合慢频跳绳
体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病?熏平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：
跳绳频率小于1分钟60次。
小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。
建议定期记录孩子的体重和，如果可能还可以记录呼吸和心率。
多动兴奋儿适合快频跳绳
多动兴奋的小儿，抑制性差，做事情没有常性，注意力难以集中，无规律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性，坚持晚上引导孩子进行运动，运动强度可大一些，如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等，其中快频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：
跳绳频率要求1分钟120次以上。
小儿跳绳5分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复3个~5个循环。
建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。
肥胖儿适合快频跳绳
体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。
由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为：
跳绳频率要求1分钟120次以上。
小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。
建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。
对于小孩子练习跳绳的误区
在成年人眼里，跳绳无疑是一项简单的运动。十岁以上的孩子，也确实能很快掌握要领。但对于九岁以下的小朋友来说，就不是简单的事了。所以，不要以成年人的认知来看待孩子的练习过程，这一点很重要。
跳绳能达到的锻炼效果，绝不像掌握动作要领那么简单，通过有氧和无氧的混合训练，能使孩子的身体素质得到不断地提高，形成良好的运动习惯。所以，不要把跳绳作为可有可无的游戏。