你不要以为冬天能坚持跑步就了不起了
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你不要以为冬天能坚持跑步就了不起了
真是伤悲，憋了两天好不容易写出一篇《》，结果许多同学反映看不懂，算了算了，装个文艺青年太累了，咱还是回归原形说点实用的吧。前天我在微信后台抛出了一个问题，“冬天跑步最难的是什么？”结果你猜大多数人的答案是什么？不想起床！然后就是一连串的求冬天怎么样才能把跑步坚持下来的卖萌帖。撒什么娇！娇什么情！情非什么得已！冬天跑步有那么难吗？我正二八经苦口婆心声嘶力竭负责任的告诉你，冬天跑步……确-实-挺-难-的！我也是在开始跑步的第二个冬天才敢试水，自然也是使尽了十八般武艺才坚持了下来。一条路，哪怕头破血流，只要是自己走下来的，事后在回忆的时候，就容易变得轻描淡写，忘了它的难。所以，如果你不幸刚好去问一个资深的跑者，冬天怎么坚持的问题，十有八九他会眼角一斜嘴角一歪，眼神中透着一丝傲骄，语气中带着一丝轻蔑，然后慢条斯理十分不屑的对你说，“跑步难吗？喜欢的事不需要坚持的”，全然忘记了自己刚入跑圈时的那副狼狈样。唉，说多了都是泪水，跑起来全是鼻涕，还是来看看我总结的10条“融冬秘籍”吧，明白了这些，你就知道冬天能坚持跑步其实真没什么了不起的。1、睡得要早。除了雾霾，早睡是决定第二天能不能跑步的第二大重要因素，许多人都是高估了自己起床的能力，特别是…冬天起床的能力。如果说夏天起床只是克服困，那冬天起床还要加一个冷，这两个理由终归源自一个懒。懒得睡觉，就懒得起床。在移动互联时代，早睡的难度系数直逼早起，因为你要抵抗住各种诱惑。上网、看电视剧、刷朋友圈，哪一项都要大战八百回合才能依依惜别。改变晚睡的习惯有时候就像戒毒一样难，你看，知乎上还有人专门提问怎么改掉晚睡强迫症，一个个牛人就从哲学、医学、心理学等各种学科上分析得头头是道，你别说还真管用，我看得头脑发沉，就想睡觉了。要我说，要早睡，只要做好两件事即可。放下手机放下手机的时间一定要早，如果你平时是12点睡觉，那就是至少提前两小时做好交接，优柔寡断的性别就对自己来点硬的，现在手机和电脑都可以设置定时关机，提前设定好时间，给自己制造紧迫感，才能在有限的时间里做重要的事。在浩瀚的网络无所事事，和在狭小的空间吞云吐雾没有什么区别。拿起书拿起书的时候一定要稳，不要慌里慌张的像是要完成规定动作一样，随便抽出一本书装样子，眼睛盯着书，脑子却走了神。许多人晚上不想睡觉就是内心太过空虚，总想刷存在感，发个朋友圈，三五分钟就要看看有几个人为其点赞，（别问我怎么知道的这么清楚），就像《千与千寻》中的无脸男一样，本来是想做出点事得到别人的认可，但太过沉溺陶醉就容易迷失自我，以至于变得贪得无厌，甚至让人反感。书不一定读别人推荐的多么高大上的书单，从自己喜欢的类型着手，哪怕是武侠小说，只要是字词优美，故事委婉，就是很好的助眠神器。年轻人啊，如果你睡不着，一定是想的太多读书太少！2、闹表要远。多少次关掉闹表沉沉睡去才换来这宝贵的四字真言啊。事实证明，把闹表放在必须要下床才能关掉的位置是极好的，我当时就是把手机放到床尾下方的充电插头的位置，那效果，杠杠的。你可别小看从床头到床尾的距离，那就是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离呢！说到闹表，这个物体已经被人类玩坏了，据说还有一款闹表App是在睡前拍一张图片，第二天闹表醒了之后必须拍同样一张照片才能让闹钟闭嘴，又据说曾经有一个人晚上睡觉前拍了三个苹果，结果早上起床后发现少了一个苹果，原来被家人吃掉了，没办法，现去市场买了一个重新摆放位置拍完了才算完。唉，人类为了治自己的懒癌也是够拼的。3、衣服要近。30多年前，杨绛在钱钟书《围城》的扉页上写下这样一句话，“围在城里的人想逃出去，城外的人想冲进去，对婚姻也罢，职业也罢，人生的愿望大都如此”。岁月也就过了30年，就被处于现代社会的“被窝”颠覆了，它的神奇之处在于，晚上那么不想进入它，早上又那么不愿意离开它。不愿意离开的原因无非还是一个：想的太多。扪心自问下，从关掉闹表到起床的这段时间，是不是仿佛度过了几十年的光影？是不是会给自己假想无数个起床之后要做的困难事？在所有的困难里，“找衣服”就是最难的那件事，如果你头一天晚上不把第二天跑步的衣服准备好，哪怕是简单的一双袜子，就可能让你功亏一篑。穿什么衣服呢？唉那件太薄了会冷，那件太厚了会热，那件呢，放在哪了还不知道，起来不一定能找着。这想来想去的过程，不知不觉又迷糊过去了，有句话说得对，对于跑步，最难的不是穿上跑鞋出门那一刻，而是决定跑不跑步的那个过程。所以，学乖点，晚上睡觉前，把第二天跑步的装备从头到脚全部备全，整整齐齐的放到床头，可保无忧矣。4、排汗要快。下面我们再说说技术流，许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么？网上流行的穿法就是三次穿衣法，正所谓贴身的要是排汗速干的，不能是棉料，防止被汗水浸透的衣服贴在身上容易感冒；第二层是抓绒保暖层；第三层是防风层，一般是风衣或者羽绒服。其实我觉得这个三层穿衣法是最为保守的一种方法，但不一定适合每一个人，比如有一年冬天，我只是穿了一件抓绒衣硬生生的愣是坚持了下来，冷是冷了点，但心里热啊，虐是虐了点，但心里高兴啊。而有的人呢，天生怕冷，恨不得每年冬天找个山洞睡大觉去，特别对于许多初跑者，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须要多穿一点了，另外，头和手一定要保护好。总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！5、起跑要慢。许多小伙伴都是那种30年不跑步，一朝跑步就收拾不住心情的主儿。这种情况在夏天倒也罢了，身体肌肉本身一直处于柔软放松的状态，不会轻易受伤。但是到了冬天，就完全不一样了，早上起床，哪哪都是硬的，连说话都不利索。这时候如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。热身动作要注意的是，之前被广泛传播的跑前静态拉伸已经被国际田联完全否决了，近几年的教材已经有了新的改动。因为经过过去几十年的实验证明，跑前静态拉伸30秒以上，不仅不会有效提高身体机能，还会增加受伤的几率。对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。如果以上还不足以让你在冬天跑起来，那咱们再看看下面这些：1、冬天跑步提高成绩最快。跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事，如果你没有偷懒，在转过年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。我第一次发现这个情况是在去年冬天，当时第二期百人百天进行如火如荼，我也不甘落后啊，因为我承诺如果跑不上1000公里过年就给大家发1000块的红包，所以那个拼命啊，先后参加了北马，上马，台北马拉松以及转过年的厦门马拉松，从北马的4小时50分，到厦门的3小时51分，前后也就三个多月的时间，你看，进步不小吧。后来，参加RSlab跑步教练资格培训的时候才知道，原来夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。2、冬天跑步减肥效果最佳。冬天是最容易长肉的季节，那些宽肥的大衣是最好的遮羞工具，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，胖吧胖吧，反正别人又看不出来。越是这样，春天就越惨不忍睹，所以春天看到许多人都开始运动，并不是真的想锻炼身体，而是想把冬天长的肉减掉，仅此而已。冬天减肥效果最佳是有其道理的，许多冬天跑步的小伙伴都深有体会，从科学的角度看，运动起来所消耗的热量比在温暖的环境中多，因此，冬天只要运动就有效果。3、冬天跑步最能磨炼一个人创业路上，有一个道理浅显易见，成功的事业都是先下手为强，当许多人都挤破脑袋拼命扎堆的时候，反倒已经失去了最佳机会。跑步也是一样，越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的意志品质。春暖花开的时候决定跑步算不了什么，因为那是大多数人的选择，能在天寒地冻的户外跑上1小时，就是望而却步少有人走的路。然而，选择人至罕至的路并不是仅靠想法就可以实现的，许多时候，还要看一个人的勇气、胆识以及独到的见解。冬天跑步，不仅是减掉几斤肉那么简单的事，寒风瑟瑟下的奔跑可以让心灵如沐春风。选择在黄金周排队上山只为和一个景点合影，还是在工作日的上午悠闲的爬个小山，哪种感觉更舒心惬意呢？4、冬天跑步更有拉长时间的感觉我一直都提倡大家早起跑步，那有着夜晚跑步不可比拟的心情和景致，日出而作日落而息的自然规律已经决定跑步这件事的本质，用热气腾腾的奔跑开启热热闹闹的一天，比喝上一碗冒着热气的豆浆来得更有滋味，也更熨帖。在夏天，4点起床跑步天已经放亮，多多少少还是感觉是在耗费着白天的时间。而冬天天亮得晚而，4点起床时，城市还在熟睡，万物还未苏醒，我们在那样的环境跑上两个小时，东方才露出微微的鱼肚白，美好的一天才刚刚开始。从黑夜跑到黎明的感觉，就是生命被拉长的感觉。不去体验，怎能享受？4、女生冬天跑步更安全。前段时间，女生夜跑遇害的新闻让人叹息，我们只能呼吁女生夜跑做好安全防范而再无它法。但到了冬天，草枯花谢，万物凋零，容易让人悲愁和压抑，对性欲也有一定的影响。不论是从环境、穿着、生理还是心理，人的情绪都不会那么容易被撩动，所以与夏天相比，女生在冬天跑步相对更为安全。（为了让你冬天跑步老虎连这一点都能想出来也真是拼了×2）话虽如此，女生夜跑时还是要找个男性朋友一起约跑最为妥当。当然，如果能选择晨跑，不麻烦别人是最好的了。（跑步谈情说爱的不算）5、交钱从笑来老师那里看到这样一句话，心理学上有一个亘古不变的定律：成本为零的东西注定不被重视，深以为然。从我们发起的100天跑步计划“”的第二期开始，一直都是收费模式，非常高的完赛率就说明了一切问题，完赛率从免费时的20%到现在平均的80%以上，足以看到大家对有成本事物的重视性。我们的活动核心的一点就是在跑步之前收每个人200块钱押金，坚持一周就返还15，13周全部坚持下来，才能拿到自己应得的200块钱。虽然没有多少钱，但是它实现了成本从0到1的巨大跨越。其实你自己平时生活中也可以尝试这种方式，比方说找一位同事，塞给他500块钱，告诉对方自己一个月准备跑20天，如果没坚持下来，钱就归你。不信你坚持不下来！注意，这种方法一定不要找自己的父母爱人，因为当你有一天想偷懒不想坚持时，就会产生一个非常容易原谅自己的理由：反正肥水不流外人田！以上，就是我苦口婆心的一切。看了这些，你还会感觉冬天坚持跑步了不起吗？关于“百人百天”：“百人百天”是自媒体“跑步者说”发起的一项跑步养成计划，通过100天的坚持，结识一群志同道合的朋友，发现一个更好的自己。第五期“百人百天”将在近期开放报名，了解请回复：百人百天
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冬天走一走，少闹一场病 ！冬天走路好处这么多，千万别在家里窝着了！
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（原标题：冬天走一走，少闹一场病 ！冬天走路好处这么多，千万别在家里窝着了！）
现在正值“寒冬腊月”，是一年中最冷的时节！很多人便窝在家里，懒得出门，更懒得动！其实这样既不利于身体健康，也更容易让身体生病！有句俗话，在医生们中常讲：“冬天走一走，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。其实冬天是最适合走路的季节。这时出去走一走，不但可以很好地养生保健、缓解疲劳，还会让身体变得更加健康。冬天走路的10个好处，让你想不到1冬天走路最减肥由于气温低一些，冬天里走路我们自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。所以，无形中冬天走路要比夏天消耗更多的热量。所以，那些想要减肥的人最好在冬天多走一走。2冬走能增加免疫力冬天走一走，不仅能锻炼身体、增强体质，而且能提高身体的免疫力、增强抵抗各种疾病的能力。因为冬季走路可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天走路锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。3冬走能让身体更耐寒冬季走路锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。俗话说“冬练三九”就是这个道理。4冬走能更好的补钙冬季走路锻炼的同时，还能接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死病菌，起到防病的作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。5冬走出汗，血管弹性好冬天本身就出汗比较少，而汗水中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗可以帮助人体排出许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”冬天走一走，出出汗，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。6冬天走一走防猝死医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。而冬天又是心血管疾病最高发的季节，天天窝在家里也是一大诱因。其实冬天预防猝死也很简单，就是多走走，锻炼锻炼，让身体更好的适应寒冷，而不是躲在屋里享受温暖。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以出来走一走，没有任何问题。7冬天走走助降压降脂高血压、高血脂的人特别多，常常想尽办法降压降脂。其实冬天只要多出来走走就可以起到降压降脂的作用。由于冬天运动锻炼无形中会多消耗能量，所以可以起到降低血液中血脂的作用。而冬天走路可以让身体发热出汗，只要一出汗血压就会降下来，平稳下来，比降压药还有效。8冬走还防老年痴呆冬季走路锻炼可以加快血液循环，同时可以增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高效率，都有积极的作用。此外，还能有效预防大脑衰老、预防老年痴呆。9冬天走路可强化心脏寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。经常在冬天大步走走，可以锻炼心血管耐力，使心肌功能变强，强化心脏。10冬走有利改善情绪冬天走路运动也有助于改善情绪。由于寒冷刺激，使身体在工作时更难保持温暖，这时内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时走路锻炼会为你增加幸福感。冬天走路锻炼前，记住这3点！很多粉丝看到这里，觉得冬天走路的好处这么多，想立马就出去走走。不过要提醒大家，冬天走路锻炼前，记住这3点！1. 走路前要充分热身很多人会觉得自己在冬天很容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，很容易受伤。所以冬天走路锻炼前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。2. 走路运动时不要喝茶很多人走路运动时对饮水不够重视，有的带上一壶热茶水就出门了。由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季走路锻炼时带上淡糖水，以补充糖分和水分。3. 冬天走路锻炼穿上“老三件”穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。穿一件透气的内衣。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。走路时要穿防滑运动鞋。冬季地面较滑，人们走路时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
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本文来源：健康时报
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我的信誓旦旦，你的冷嘲热讽
下午快下班的时候，小X在微信上给我发了一张截图。
大意是她要决定报名今年3月份的一个马拉松比赛。她给我发这个截图的目的，一是想告诉我她真的要开始跑步这件事了，二是她想给自己一种仪式感。下决心开始做一件自认为比较重要事情的仪式。
小X要跑步的事情说来话长。大概一年前，那时候小X周围朋友圈跑步的热潮刚刚兴起。于是小X也信誓旦旦：我要开始锻炼身体，我也要开始跑步！
这自然引来了小X周围一些朋友的“冷嘲热讽”。在我们心中，小X并不算是一个十分勤奋的人。
小X为了证明自己可以把这项既时尚又光荣的“任务”出色完成。当晚就拉了个微信群：“小X的跑步打卡红包群。”群里只有四个人：小X、小X老公、小Z、我。小Z是小X的好朋友，用时尚话说应该算是闺蜜。
从信心十足，到梦想搁浅
我和小Z被有幸拉进她的独立小群，虽然是抱着一种看热闹不怕事大的心态。作为小X最好的朋友，当然也有义务督促她完成目标。于是，我和小Z商量，给小X约法三章：每周跑步不少于3次，每次不少于30分钟。
以此作为小X的初期目标，每周每少完成一次，小X给我们三人发一个不少于10元钱的微信红包。每周按时完成跑步计划，我们仨每人给她发一个10元的微信红包。
小X信心十足，欣然应许。
第一周，小X不仅圆满完成跑步计划，还收获了30元的微信红包。小Z私下对我说：看来小X这次是要来真的了。我心里很高兴，和小X认识十多年，一直都是十分要好的朋友。她开始一项新的健身运动，也是我希望看到的。
第二周，小X因为出差，第一次发红包给我们仨。
第三周，能明显感觉出小X已经没有当初的激情，我们再次收到她发的红包。
后来，因为工作加班、出差，小X跑步的次数越来越少。
“小X的跑步打卡红包群”，这个群何时在我微信圈开始沉积平静的，我已经记不起来了。
小X的第一次跑步梦想就这样搁浅了。
寒潮摧不毁的热情
最近几天的新闻，莫过于新一轮最大范围的降温就要来袭了。就连烟雨如画的江南，气温也跌至零下10度了。
晚饭的时候，恰巧看到另一个朋友小Z（此小Z非彼小Z）发的朋友圈：“四平路，15年承载好友重逢的共同奔跑，也见证过凌晨4点的疲惫。16年，将在这里探索下一黄金时代的可能。心怀光明，勇往直前！”配图是她Nike+的跑步截图，15公里。
小Z的同班同学F在这条朋友圈下面的留言：我在这里活了30年，都没你这么多感受啊！！！
小Z是这样回复的：你经历过边跑边笑到岔气，同时还饥肠辘辘吗？你看到过整条马路路灯灭了、城市亮了的情景吗？姐，给岁月以时光啊……
天寒地冻，每人都在想着如何防御这场突如其来的寒潮，小Z在用她自己的行动，坚持着她自己一个小小的梦想。
我把小Z的朋友圈截图给了小X。
有梦想，懂坚持
小Z的朋友圈也让我想通了自己以前不曾想明白的事。
为什么自己写的跑步类文章才可以被凤凰、腾讯、搜狐、网易这些大的网络媒体转载？还被《跑者世界》以及其他纸质媒体转载？
我想，这一定不是因为我的文笔真的有那么好。是因为我在跑步这件最普通的小事上，已经不知不觉坚持了6年了。春夏秋冬，暑来寒去，即便在海拔3700米的西藏旅行，也从不曾间断过。
流过的汗水、穿坏的跑鞋、跑过的街道、努力的过程，沉淀久了，慢慢就化成了对生活的感悟。
我想生活中一定有很多像我的好朋友小X那样的小X，也一定有很多像小Z那样的小Z。小X和小Z生活的环境不同，节奏也不同，不好评定一定是谁比谁更好。
就像我，我不是因为文笔有多好才被别人认可，而是因为我在一件平凡的小事上坚持做了6年，这个努力的过程才被大家认可的吧？
有时候，我们努力不是为了去证明什么，也不是为了一定要达成固定的目标，只是为了让自己每天生活得更踏实一些。因为，梦想不分大小，也没有贵贱。努力实现梦想的过程值得每个人尊重。
想一想，你有什么梦？记下来，立刻启程。
（作者：羽绒服，「跑步心情」签约作者。深度跑步爱好者，累计跑步里程9600多公里，完赛30余场马拉松。开有个人公众号「羽绒服」：yurongfurunner。本文为原创，由「跑步心情」首发，其他任何媒体和个人转载须经作者本人及「跑步心情」授权）
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今日搜狐热点冬天跑步益处多多，如何锻炼也有诀窍
立冬过后，气温越来越低，不少人更倾向于在室内锻炼。不过医生表示，在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步大有裨益。冬季跑步益处多寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。晨跑不宜过早跑步需要长期坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，可以下午跑或者晚上跑。如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍，跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。防风防寒很重要冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。“裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。同时，要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。冬天跑步最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管疾病的人。变速跑适合减脂不少人跑步是为了减肥塑身。不过医生表示，跑步减脂塑身要掌握技巧。因为人长时间按固定速度奔跑，就会让心跳维持在同一频率，这样一来人体就会适应这种能量消耗，不利于减脂塑身。变速跑是运动消脂很好的方法。所谓变速跑是指在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程，就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身心肺功能的作用。先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。此外，跑步时可能跑了10分钟左右就会觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得已经到身体极限了。如果这个时候停下了脚步，那么你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。呼吸困难时可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的情况的时候，你要做的是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来后再重新出发。 点击加入更多精彩，更多福利，就差你了哦~
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