大腿肌肉拉伤多久能好怎么做能好的快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-21 12:25 标签： 肌肉拉伤几天能好
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如何避免肌肉拉伤 肌肉拉伤怎样恢复
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&&疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
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肌肉拉伤怎样做能恢复快点
发病时间：不清楚
病情描述：雨天滑了一跤，只是后背下半面肌肉软组织锉伤，拍片子骨头没事，但是每天翻身，哈腰后背撕裂得疼，打喷嚏都疼。医院给开的吃的药和抹的药
休息，睡硬板床，解痉止痛药物治疗吧，如活血止痛胶囊，美洛昔康。
疾病百科&·&肌肉拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。&
精选问题 查看更多&&> 肌肉拉伤怎么快速恢复 这
肌肉拉伤怎么快速恢复 这样处理更科学
&　　肌肉拉伤怎么快速恢复？运动时难免会出现肌肉拉伤耳朵情况，这个时候采取科学的方法救治很重要，下面给大家介绍一下肌肉拉伤的正确处理方法，来看看吧！
　　肌肉拉伤怎么快速恢复
　　1、及时止痛消炎
　　大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。
　　2、要充分的休息，也可采用积极休息法
　　如果身体的某个部位受伤严重，就不要在做任何练习了，彻底的休息。而如果只是一个肌肉群拉伤，则应该在不影响肌肉的前提下锻炼其他肌肉，比如，大腿受伤后，可继续锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等等。
肌肉拉伤怎么快速恢复
　　3、可进行冰敷和热敷
　　但是要注意时间，冰敷一般是受伤之后当场的处理方式，一般受伤之后四十八小时内，进行冰敷可起到消除肿胀的作用。而热敷一般是长期受伤后的治疗方式，热敷能减缓肌肉受伤的紧张状态，可使血液循环加速，未受伤肌肉带来更多的氧气和营养物质。
　　4、浅拉伸拉伤的肌肉
　　肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15&保持20秒钟拉长，深呼吸。
　　注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
　　5、按摩拉伤的肌肉
　　肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
　　以上就是关于肌肉拉伤怎么快速恢复的介绍，相信大家已经有所了解了吧!403 Forbidden
403 Forbidden肌肉拉伤怎么办？这5个动作可以让你快速恢复！
肌肉拉伤定义
肌肉拉伤，就是指的在运动过程中，由于急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤，大腿后肌群拉伤是最常见的例子。
肌肉拉伤原因
1. 身体结构导致
短跑运动中，大腿用力较多较大，并且需要爆发力较多，前后肌群的用力不均匀，就会有一侧产生拉伤；
在短跑锻炼过程中，如果只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带训练，导致肌腱和韧带无法承受肌肉力量，也是造成肌肉拉伤的原因之一。
2. 具体动作决定
短跑过程虽短，但是涉及了一系列动作协同完成，如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆，其中前两个动作需要大腿前后肌群用力，如果两个动作发力迟滞，肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤。
3. 热身及训练因素
训练前，没有做好充分的热身准备活动，或者运动时承受较大负荷，都是造成肌肉拉伤的重要原因。
肌肉拉伤了怎么办
主要是通过康复训练进行恢复及预防，可分三期：
康复训练早期
（急性炎症消除后1-2周）
主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。
注意：该阶段的训练，不要让肢体带负荷。
可采用方法:
①小幅度压腿练习：
右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部，放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干，特别是脊椎。
右腿压几分钟后，换左腿。每天3-5次。
②弓步走：
立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方。
全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分钟。
在康复训练中期
（急性炎症消除后2-3周）
以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧。
可采用方法:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)。
②弓步走(适当负重)：
立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天3次，每次5-10分钟。
在康复训练后期
（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）
主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。
可采用方法:
①拉弹力带：
俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。
每天3-5组，每次20-30次。
【视频】肌肉拉伤的处理与康复
本期编辑：Amy
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