理疗瑜伽 改善消化系统的几个瑜伽体式
　　一旦我们的消化系统不太好的话，就预示着我们的身体现了问题，这样我们的健康就会很受影响，不仅表现在所食的东西不被完全的吸收，还会产生很多连带的不良反应，这时候我们的医生会建议我们进行一些运动锻炼，比如说，练习瑜伽。
　　下面，小编就和大家分享几组改善消化系统的瑜伽体式，大家来学习下吧!
　　改善消化系统的成套瑜伽体式
　　1、 三角伸展式
　　这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。
　　2、 叭喇狗式
　　对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。
　　通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。
　　程度较低，它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。
　　3、 站式第三式
　　站立姿势，双手在胸前合十。
　　合十的双手上举。
　　这时候放松全身，吸气。
　　左脚向前跨一小步，右脚踮起。
　　呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。
　　通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
　　4、 手杖式
　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。
　　双手掌心相对，前伸，与地面平行。
　　吸气，躯干稍向后靠。
　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60&一65&角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。
　　注意：腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
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专题导读：怀孕期是每个准父母的非常时期，无论从身体上还是心理上都会发生变化，在这段期间准父母应该从养胎、饮食、健康、产前健康等等很好的掌握常识性问题，直到宝宝健康诞生，希望专题能帮助到你们！
瑜珈－经验分享
瑜伽，是一种被大力推广的群众健身运动，也是一种良好的养生活动。它通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势，配合呼吸，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，并可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。练习瑜伽没有年龄、体力和场地的限制，但是要注意以下事项：1、空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、水果等。练习后饭量减少，排气、排便增加属正常现象。2、减少外物束缚。穿着轻松的有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下；最好赤脚练习，天冷练习时脚部须保暖。3、每天坚持练习。可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3~5遍，中间须做放松。4、禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。孕妇及产后练习瑜伽须由专业老师指导。5、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天。6、沐浴前后30分钟不要练习瑜伽。这是因为瑜伽练习后身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因而伤害了身体，而且也会消耗身体储蓄的能量，所以沐浴前不要练习。此外，沐浴后血循环加快，增加心脏负担，尤其是心脏病、高血压、低血压、甲亢的患者沐浴后不宜做瑜伽。练瑜伽时还应注意，瑜伽并不是竞技运动，练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展完成，最好在专业老师指导下进行。而且，少数难度十分大的姿势只适合天生韧带较软，或自小苦练瑜伽的人，成年后才开始学习瑜伽的人是不适合做这些动作的。练习瑜珈前的注意事项1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，在这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。练习瑜伽有很多好处，但是瑜珈也有一定的危险性。瑜珈看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜珈之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。据调查，有超过1/4的瑜珈练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜珈要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。那么如何才能避免瑜珈练习中出现岔气呢？首先，我们最好在专业教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜珈时的注意事项：1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2.练习前需尽量解完大、小便。3.在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。4.不要在烈日下做瑜珈。5.习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。6.练习时空气流通，对于调息练习很重要。有些人从书本或录像中学习瑜珈。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。科学教会我们健身当越来越多的人认识到健身的重要性时，我们不得不提出一个健身的科学性的课题。调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢的抑制过程才过去，尚未开始活动；与此同时，全身肌肉十分松弛，软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。一般说来，人醒之后，宜用10分钟的时间在室内活动，让体内血流加速起来，然后再投入较剧烈的运动。注意进食有的人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。研究表明，大量的肉类，尤其是猪肉和牛肉，在运动前过多纳入体内后，在运动时会使得胃、肠的负担加重，反而引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。防止岔气岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。战胜“极点”人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动中，开始后一段时间内会出现气急或难受的感觉，严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学里叫着“极点”，是在剧烈的运动中，因为支持心跳和呼吸的内脏没有能够跟上支配肌肉和关节等运动器官的行动步伐，而引起的不适应，属于一种正常的生理现象。战胜“极点”，为我们提供了锻炼意志的好机会，又是提高运动水平的关键所在。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。▲练习前需尽量解完大、小便。▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。▲不要在烈日下做瑜伽。▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。▲争取每天都在同一个时间练习。▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
　　女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢?今天商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。
　　孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩;增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。
　　但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，否则容易伤害胎儿。李主任为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势。
　　束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
　　椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
　　猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
　　腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
　　婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
　　上面简单介绍了几种盆底肌肉的康复训练方法，现在瑜珈非常的流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。因此文中就从瑜珈这方面介绍了几种比较好的盆底肌肉的康复训练的方法，希望分娩前后的女性能够有坚持使用，才能降低盆底肌肉的损伤。
　　盆底功能康复的要点?
　　1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
　　2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
　　3、并在医生指导下根基个体出现的症状，根基盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。
　　4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。
　　5、循序渐进、适时适量、持之以恒。
　　6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。(相关链接：盆底肌肉的康复训练方法)
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瑜珈－热门问答
Q：现在很多人都开始做孕妇瑜伽了，孕妇瑜伽有什么功效？
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。孕妇瑜伽示范图(5张)在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。孕妇瑜伽瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
Q：练习孕妇瑜伽一定要在瑜伽馆吗？在家可以练吗？
在瑜伽练习中孕妇也属于特殊人群，期间孕妇有些挤压等体式是不能够练习的、千万不要盲目练习造成不必要的伤害，建议找专业的孕产瑜伽老师进行指导练习。
Q：孕妇做的瑜伽和普通的瑜伽有什么区别？
你好，如有跪拜猫式呼吸、侧边延展式等。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。孕妇瑜伽还可以控制产妇体重、改善浮肿
Q：瑜伽里面有倒立的动作，孕妇做瑜伽的时候也可以倒立吗？
　孕妇瑜伽虽好，但在练习过程中也有很多禁忌，特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。　　孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼，为了让准妈妈能够正确练习瑜伽，吉林国健妇产医院的好妈妈俱乐部特开设了“孕期瑜伽”课程，由专业的瑜伽师带准妈妈一起运动。此外宝妈要防止妊娠性肥胖以免产后恢复困难。
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瑜伽的小常识1.练瑜伽有什么好处？适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷的心情，体验完善的心灵祥和。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习，瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！2.何时何地练瑜伽？每次练多久？练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习。没有场地与时间限制。至于练习时间，你每次30分钟以上为最佳。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天气影响。每天练习当然最好，但如果真的没有很多时间，每天三、五分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没有借口不练吧？那就该起来运动咯！3.练习瑜伽后，既有常会酸痛，该如何消除？泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4.练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方法比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。5.运动前为什么一定要做柔软体操？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。6.瑜伽真的可以瘦身吗？运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃的多、动的少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com和、循序渐进的体位法，可促进身体的新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，静身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身的效果。7.要练多久瑜伽才能改善体质？这个视个人的练习时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能韩剧额精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习的越久，体制的改善也将越好。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8.生理期可以练瑜伽吗？当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。处次之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或痛经等症状，尤其具有改善的良效。9.为何练习完瑜伽会头晕眼花？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧张，因此造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕，经过一段时间的持续练习，情况就会改善。10.为什么有人说练瑜伽可增胖？不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化胃肠功能，促进吸收，自然就会增胖。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com11.瑜伽与一般运动有什么不一样？瑜伽是一种缓和的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差你，所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。12.我有慢性疾病能练习瑜伽吗？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力和弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。13.筋骨僵硬可以练瑜伽吗?筋骨僵硬的人，一般血液循环都比较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com14.一星期要练习几次瑜伽效果才会好？因人而异，有人体力较好，一天练两三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。15.看老师的示范觉得蛮难的，我好像做不来怎么办？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com会问这个问题表示你还没有用心练习喔！瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。谁说你练不来？没试怎么会知道？真的有人七十岁才开始练！要相信你自己一定能练得来！16.练习瑜伽会容易走火入魔吗？瑜伽可以让你更了解你自己的身体，经过瑜伽体位法和呼吸法的练习，可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态，因此是一种非常健康的运动，绝不会走火入魔，请放心练习。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com17.练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软好练？一般人都认为可使筋骨柔软，其实这是因人而异的，每个人的体质不同，喝了醋也未必会有筋骨柔软的效果。不过，适量的醋对身体一定有益，可适量饮用，加上多练瑜伽，一定可以延年益寿！18.练瑜伽的人是不是要吃素？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道，长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定显著！19.练习瑜伽前可以进食吗?就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com大打折扣，对消化也不好。20.练瑜伽若拉伤筋骨，该如何处理？马上冰敷，可防止发炎恶化并能消肿。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com21.练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一地都会改善。22.练完瑜伽是否可以立即喝水？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com练完瑜伽最好隔十分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，决不能喝冰水。23.练习瑜伽有年龄和性别的限制吗？年龄较大的人该如何学习?
除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。24.什么事是体位法？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中经常只使用身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内的异常压抑却不知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的肌肉，以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。25.我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿？应该如何改善？有些人的关节会特别紧，譬如太胖或大腿肌肉太过结实的人，瑜伽练习的不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com26.练习瑜伽会有运动伤害吗？任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com27.如果瑜伽额动作没做好会有效果吗？瑜伽的动作没有所谓的好不好的区别，譬如老师教一个后仰的动作，每位学生会因为本身柔软度与所练习的时间长短不同，而使得弯度也有差异，但效果仍是一样的。28.练习瑜伽应该注意那些事精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com避免饱食后进行。穿着轻松的服装进行。不要再太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫最好。
在空气流通、清净的场地进行。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com心平气和、心无杂念之下进行，最具效果。练习瑜伽时不宜讲话。刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不要灰心。
练习次数引人而异，原则上每日练习一次为宜。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com29.练习瑜伽有何禁忌？除了前述注意事项外，初学者不要轻易尝试“倒立”动作，生理期的女性不适宜做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，最好不要练后弯动作。30.要练习多久才算学会瑜伽?精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com学习是无止境的，越长练习，练习的越久就越能驾轻就熟，而身心灵的感受也会越不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受就算是入门了。
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