膝盖内侧副韧带拉伤韧带拉伤可以用哪些瑜伽体式修复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-29 04:37 标签： 膝盖韧带拉伤的症状
"练瑜伽拉伤韧带怎么办"的糗事
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膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗
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　　不适合，推荐韧带拉伤恢复保健训练：　　①半蹲墙根　　背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。　　②单腿下蹲　　把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。　　③侧卧　　双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。　　④臀部下蹲　　靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。　　⑤压腿　　调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。　　⑥拉伸小腿　　双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。脚踵着地，后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。　　⑦下跪　　单腿下跪。收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前倾和扭曲臀部。　　⑧拉伸后腿腱　　平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，作10-15组。　　⑨双手双膝拉伸　　平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。保持，直到感到臀部外侧被拉伸。　　⑩拉伸后腿腱　　直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、　　⑾交叉腿　　平躺，伤腿跨在另外一条腿上面。用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。保持直到感到臀部外侧被拉伸。　　⑿鹤立　　站直　　把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前侧拉伸。不要前倾，也不要扭曲臀部。　　⒀打坐　　正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对。把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸，不要前倾。
在床上躺了两个月，下床后不做激烈运动，不跑步。半年后就能慢跑了，贴药膏什么的都不管用。我膝盖去年4月左侧护韧带和前交叉韧带拉伤，负重跑步，完了又冲刺，现在又疼的不得了千万别做，但是今年10月。，因为在部队5年见过太多伤膝盖的了，战友们做理疗，中医。建议你休息个一年，一年里就慢慢跑跑步。等彻底恢复了再打球干嘛的
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半月板还在吗？没有摘除吧
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韧带拉伤吃什么
养生之道网导读：韧带拉伤吃什么可以促进韧带恢复？运动肌肉很容易劳损，怎么判断韧带拉伤的情况？拉韧带的正确步骤又是怎样的？不着急，小编先告诉你韧带拉伤吃什么。
韧带拉伤吃什么1、韧带拉伤吃什么助于恢复1.、一般软组织损伤都存在现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、、螃蟹、油菜、、茄子、等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。1.2、损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如、、猪肉、羊肉、等。1.3、天然的优质植物蛋白+C+钙镁片,会形成帮助你加速恢复。忌吃姜,慎用,不建议过多的活动。2、韧带拉伤是什么西医:在脊椎动物中,韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物,与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次损伤。中医:伤筋,现代医学称之为韧带拉伤,是伤科最常见的疾病之一。韧带受外来暴力撞击、强力扭转、牵拉、压迫或因不慎而跌仆、闪挫,或体虚、以及持续运动、经久积劳等原因,所引起的机能或结构异常。3、韧带拉伤的鉴别诊断3.1、韧带断裂:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。3.2、韧带扭伤:韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。3.3、韧带挫伤:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现。韧带拉伤的自我处理方法1、立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。2、覆盖绷带加压包扎防止肿胀。3、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。4、经过24～48小时后,损伤部位的内已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以和促进血液吸收。5、注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。6、基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。拉韧带的正确步骤1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)2、拉韧带了,分几个步骤进行。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。3、双腿部分,双腿平伸,身体向下压,要求同上。是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,下半身直立。(双腿)然后是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。4、压胯部分，膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最后是贴地。5、脚背部分。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意,要找个人帮帮你。
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