减肥半个月，体重停止不降了，是到平台期了吗
我减肥半个月了'''瘦了八斤''每天早上吃燕麦'中午吃两个蒸鸡蛋加青菜''晚上不吃''隔三差五跑步十五分钟走路十五分钟'''但是我体重现在停止不降了'''是到平台期了吗？怎么度过平台期啊？
医生回复（1）
健康指导：你保持积极的心态，继续坚持减肥。肥胖大多因长期饮食过量而使胃部撑大，导致无法控制食欲，摄入过多食物 ，尤其是脂肪过多至发生肥胖。食物丰盛，热量，脂肪积累，发胖。跳绳，慢跑属于有氧运动，需要坚持长时间，达到脂肪消耗，一般为流大汗开始，长期坚持，效果会可见巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈_网易女人
巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈（全文）
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　　，方法很重要，长期使用一种单一方法就会造成效果不够理想，而且无论进行了多少个日子，总会出现平台期，这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法，帮助大家巧妙面对平台期，从此不怕瘦不下来的瓶颈.　　什么是减肥平台期平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。　　平台期出现原因和时间减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。　
　　6个减肥妙招，轻松越过平台期　　一、增加进餐次数导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。　　二、这些东西也要吃担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。　　三、经常活动是关键无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。　　四、改变运动的方式还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。　　五、调整新陈代谢效率当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。　　六、不要让水肿成阻碍另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。　
　　饮食克服1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2)随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　运动克服出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5&7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短&停滞期&的时间。--lt--a href="http://lady.163.com/special/00263MOR/ladyfitlist.html">更多更新的减肥资讯，来网易减肥库看看&&&--lt--/a>　
　　平台期很重要但却容易被我们忽视的方面　　单纯节食，忽视运动一味节食容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。　　拼命节食和运动过度节食和大量运动会使得身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。　　多吃多运动一直以为只要多运动就完全可以抵消&多吃&的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。　　吃得很少，但都是精细食物食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成&热量负值&。　　虽然运动了，但运动强度远远不够如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。　　没有更改减肥模式
身体经过自动调节已经适应现在的模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。（图片来源：CFP）
责任编辑：xieli
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平台期一般多久 平台期过后体重会减得慢
平台期一般多久
平台期是减肥过程中的一个专有名词，一般指的是减肥停滞期，包括减肥过程中连续两周甚至更长时间体重并不下降或有反弹趋势的一个阶段。
不过，具体减肥平台期的时间是因人而异的，有人减肥平台期只有一个礼拜，但有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显，体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动，体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期，就能够继续瘦身。
平台期过后体重会减得慢
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这是不对的。可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，因为身上脂肪相对少了，所以体重下降的幅度也会很小。
减肥为什么会有平台期
减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。
温馨提示：平台期的原因也就说明了为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。
不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
平台期怎么突破
1、避免身体适应，就必须不断改变运动方式，减脂的训练方式很多，至少要有三套训练计划交换使用，还需要调整训练的强度，防止身体过快适应，突破自己。
2、身体需要新的代谢速度，饮食的改变，加上运动，体脂的调动变化，会使身体内脏会一个适应期，调整内分泌，内脏功能，代谢功能等等。主要是出于身体的自我保护能力，不能减的太快。需要一定时间的调整，时间因人而异。怎样度过减肥平台期_百度文库
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怎样度过减肥平台期
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你可能喜欢减肥中一个月体重没变，八成是遇到平台期，教你怎么突破它！减肥中一个月体重没变，八成是遇到平台期，教你怎么突破它！斐流年百家号一、平台期是什么说白了，平台期就是一种减肥瓶颈，在这期间体重是很难下降的。那为什么会有平台期呢？这就要说到神奇的人体，人体在遇到一些极端情况的时候，比如一段时间吃不饱，一段时间运动量大等等的情况下，身体会觉得这是一种大灾难的信号，因为你既吃不饱又动的多……身体为了保命就会降低能量的消耗，降低基础代谢，这样你消耗的能量减少，导致摄入的能量=消耗的能量，你的体重就不会容易减少了二、如何辨别真假平台期这平台期还分真假？是的，因为只有满足以下三点才能算作真正的平台期1.减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦必须是在消耗大于摄入热量比较多的时候，也就是前期减重比较多之后，身体的这种求存机制才会启动，不然都没减少体重，平台期是无从谈起的，不会刚开始减肥就平台期了……2.不止体重没掉还可能重了几斤，而且连围度也没有变化因为体重也是由多种成分组成的，脂肪肌肉骨骼宿便器官等等，而且脂肪的体积差不多是肌肉体积的三倍（相同重量），所以可能在减少脂肪的同时增加了肌肉，导致体重不变，但体型变瘦，这也有可能引发平台期3.时间比较长（至少有一周以上）身体如果启动这种机制就不会很快停止，不可能上午启动，下午就停止，不然身体自己就给自己折腾死了……所以今天体重减少了，明天体重不变了，大后天体重上涨了这种短期的波动都不算是平台期因为决定体重的因素很多，脂肪，肌肉，宿便，水分，器官，骨骼等等，身体也在变化，所以体重有波动是很正常的，后面也会给大家发一张体重健康下降的示意图。说完平台期的判定标准咱们来看看平台期这种情况都可能发生在什么时候1、经期前一周这段期间女性体重往往会上升，但不用过于担心，这只不过是因为生理期带来身体的激素变化，往往会伴随水肿起痘体重上升等情况，生理期结束往往就会恢复正常。而且每个月都会有这种变化，正常对待就好。2、减肥7天后如果在这个阶段遇到平台期多半是因为前几天减肥速度过快，比如过度节食（苹果、黄瓜、酸奶、21天减肥法等）或者过度运动，比如突然每天增加两个小时运动等等这些行为导致消耗过度大于支出，进而引发身体保护机制，降低基础代谢，从而进入平台期。当然过度运动导致体重不下降也可能是因为肌肉的增加差不多等于脂肪的减少，甚至高于脂肪的减少，但这种情况维度要么增加要么减小，不变的情况是很少的。3、减肥20-30天后这段期间体重长期停止，多半是因为支出热量和摄入热量达到一种新的平衡。因为如果30天都可以持续让体重下降多半你的减肥方法还是比上面的情况健康很多的，不然身体早就抗议了……好了，大家看到这里先对号入座，看看你是哪种情况，后面会给出每种情况应该如何处理。三、如何渡过平台期分别来说说上面三种情况如何突破如上面所说这是身体的正常反应，不需要过度担心，从而打破你的减肥计划而且在这个阶段女士对于甜食的欲望比较强烈，但一定要控制住自己，如果你相信什么生理期多吃不会发胖，那你的体重会告诉你答案。所以这个阶段主要有三个建议a、饮食清淡，不要太苛求热量这只是身体的正常情况，继续坚持原有计划，不要吃的太少也不要吃的太多就好b、放松心情在这个阶段往往比较烦躁，如果心理压力过大的话，就很容暴食或者放弃现有减肥计划，而且闹心的时候真的很爱吃……建议多选择一些可以放松心情的方式，比如用书、电影、音乐之类的爱好来分散注意力放松心情c、适度运动生理期能不能运动是比较多女性弄不准的一件事，但这个答案而也是因人而异的。如果你的身体没有很强烈的不适那可以做一些低强度的运动，比如三步，快走，慢跑，瑜伽等等。如果身体真的很难受，都下不了床，那就不要强挺着运动了。但不得不说运动是一种很棒的减压方式。这段期间平台期大多是因为节食或者运动过猛引起的，引起了身体的保护机制，如果想要克服的话就要让身体不要觉得自己快要饿死了，所以解决方法有下面两种a、多吃多动多吃一些，给身体信号，我很好，能吃的上饭，不用担心，身体也会恢复正常，这里饮食建议多增加一些蛋白质的摄入，节食会消耗不少肌肉，蛋白质也可以理解为合成肌肉所需要的原料。多吃的同时配合多运动来达到能量平衡，预防体重反弹。b、少吃少动这种方法仅限靠很多运动减肥的人，如果你之前都没有运动，那这样也不会有什么效果。所以如果你真的不愿意多吃那少吃也可以，配合少运动，让身体别处于能量大量消耗的状态，这也会有帮助。但不管哪一种，都是不容易的，所以我真的不建议使用节食的方式。其实还有一种办法，就是平台期太久，人的意志力被拖垮，开始恢复饮食，然后复胖，随着基础代谢上升跟你多吃的热量平衡，就不会继续胖了，但这时候你已经比减肥开始时候胖了这段期间是因为热量达到新的平衡，是时候调整自己的减肥计划了主要有以下三种调整方式a、合理减少热量摄入咱们把热量收支明确一下，大家就明白这中的道理了支出＞摄入=体重下降支出：基础代谢，运动，食物热效应摄入=吃！所以当平台期的时候，支出=摄入，咱们想要继续减重要么增加支出，要么降低摄入，但降低摄入也不能一下子降低太多，不然又容易引起身体的保护机制。所以这时候可以尝试减少每餐的10%-20%的量，以7-8分饱为基准，不要吃的太少。更详细的饮食建议大家可以看这篇文章如何健康减肥如果你吃的已经很少了，没办法继续减少，那就只能选择后面两个解决办法了再运动上想要增加热量的消耗主要有两种方法b、改变运动方式因为人体长时间持续某种运动，当身体熟悉了这种运动之后，再做这种运动所消耗的热量就会减少比如刚开始跑步，每小时可能消耗400大卡，但跑了一个月之后，第31一次再跑一个小时消耗的热量可能只有370大卡想要减少这种情况的影响，咱们可以多换换运动方式，来降低身体对运动的熟悉程度。比如试试跳舞，瑜伽，快走，游泳，骑自行车等等。c、增加运动量如果不喜欢其他运动方式的话，也可以通过增加运动量来提高运动消耗的能量，可以从运动时间和运动强度来提高运动时间也不要一下提高太多运动时间，比如没半个月提高10%-20%的运动时间。运动强度运动强度的监控，主要就是监控心率强度，这最好借助一些运动装备，比较方便的就是运动手环了吧这里不给大家推荐靶心率复杂的算法，有氧运动的强度达到最大心率的60%左右即可今天先写到这里，有不足的地方可以留言到评论里，我会持续更新，觉得有用点个赞本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。斐流年百家号最近更新：简介:一起聆听岁月，感受生活，期待与您的相遇作者最新文章相关文章