早晚体重差变小是到了体重平台期怎么瘦吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 12:52 标签： 减肥平台期怎样突破
减肥遇到了可怕的平台期，是因为什么原因？ - 知乎76被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答9918 条评论分享收藏感谢收起进入减脂平台期，该怎么办？www.zhihu.com——关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。25添加评论分享收藏感谢收起减肥与到平台期为什么体重不少反而上升_百度知道
减肥与到平台期为什么体重不少反而上升
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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你是怎么减肥的？
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我是不是进入了减肥平台期，最近在减肥，接近7天体重变化很小？？
我身高大约166，体重在冬天的时候变成了54-55kg左右，最近一直在减肥现已经减到51.5-52kg范围内，先大概说说我的减肥过程：
控制饮食：早餐一杯豆浆、一份碳水，不控制；中餐两份蔬菜，几口米饭；下午会偶尔加餐一份水果；晚餐一根玉米，或者一份水果、一杯酸...
我有更好的答案
其实你这样已经很好了如果还要减的话，碳水就别喝了，因为你之前的运动使得你的肉肉都变成了肌肉，变成肌肉就不容易像肥肉那样减掉了。看看你身体的哪个部位还有肉，比如说腹部，那就做仰卧起坐，但不要过度，适量就好，还是不要吃，多吃些苹果，西红柿，有营养的也要吃，蔬菜什么的。捏捏腿，揉松你的肌肉。
减肥需要坚持的亲。体重到一定程度是会处于一个停滞期，这个时候千万不能放弃，继续保持原来的饮食习惯和锻炼习惯并在原来的基础上加大锻炼强度。坚持就是胜利，加油！
亲，你现在这个状态不是很瘦，也不胖。加油
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~体脂率变化图~分享给一直在努力但体重变化很慢或平台期的姑娘们吧~(只看楼主贴)[成功经验,总结]&
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其实我好想写成功经验呀~！但可惜我还木有成功啊！
不过这漫长的道路，不得不时时给自己一些肯定才能坚持下去。希望我能继续坚持下去吧。
主要是分享几张我测的体脂仪的照片，看一下不同的体重下面到底是什么在变化。目前还有达到我满意的状态，体型上变化也不大，尤其是没有肌肉线条。当然我还没有开始力量训练，打算先把脂肪再减一减再加入力量训练塑型。
最近体重变动幅度很小，又在持续的控制饮食和运动，但仍然没有太大变动，不过唯一让我开心的是体脂率真的在变化，脂肪是最难减的啊！
肌肉很水分相对来说比较好减。所以我先顾好减脂肪再说。
上半年断断续续减了一段时间，从59减到55左右就懒得再继续了，大大错过了减肥佳期呀，干脆就胖了一个夏天。不过从7月份的体脂状况来看，当时脂肪含量还是不算高，至少跟现在比啦，如果当时继续坚持就好啦。
7月22日：体重55.6KG，脂肪11.6KG。
夏天结束后开始漫不经心的运动，饮食没在管……
9月16日测了一下。拍的有些模糊。
体重：55.5KG，脂肪：12.5KG……夏天吃了不少脂肪，其实没运动导致肌肉少了不少，至少1KG。
正儿八经又开始折腾减肥是十一之后，早上去晨练，所以这些图片都是早上拍的，据说这个时间段是比较准的。
10月19日又测了一下。看下跟9月16日一个月的对比吧。
体重：53.1KG，但是体脂肪居然到了13KG！！！脂肪居然多了啊！！！可见十一期间吃的蛋糕是会报复的啊。所以虽然体重轻了一些完全没有成就感。
继续锻炼减脂！除了晨练，并从10月20日开始晚上慢跑。
10月26日。可以看到其实体重没什么变化。很沮丧。
体重：53KG。脂肪：11.5KG。而且腰臀比例（WHR）也在降，说明腰开始瘦了，本人属于没腰的！
虽然体重持续没变化，但今天早上的结果仍然很让我开心呀。
体重：52.7KG。脂肪：10.9KG。
SMM那项是肌肉，可以看到跟10月19日比较，虽然重量变化很小，但肌肉重量也增加了。
我是多么羡慕那些体重掉的快的姑娘们呀！！！可惜我真的没办法啊……光节食瘦的是快，但反弹真是快。趁着最近运动劲头比较足，打算密切关注脂肪含量，争取降到10以下！
我最耿耿于怀的是WHR这项指标，其实0.75以下才是比较好的，我的差距还有很远！好想哭！
不管怎么样，看看体重数字里面的东西，好歹在变化呢，也算是个安慰吧。继续加油啦！鉴于我多次三分钟热情放弃，不敢说这次一定成功，但目前来看还是可以坚持的。
这些都是在健身房测的，应该是一个好像叫inbody的仪器。

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