当你走进健身房，在进去之前就有一个自己想要达到的目的，这个目的或许是增肌，或许是减脂，咱们今天主要来讲的就是这两个话题，炎炎夏日，正是俊男靓女秀身材的季节，以当代社会的审美，你若是一身软肉，说重一点，好像都辜负了你现在大好的年龄，所以越来越多的人开始走进健身房，开始有健身训练的意识，这不仅是对自己生活态度的改变，也充分的说明了对更优秀的期待。但健身也是一门学问，之前就有这么一句话，要想健身，首先健脑。
其实这并不是没有依据的一句话，你每天都去健身房，每天都练一个小时以上，为什么却有的人看不到明显的效果呢。终其原因不过是以下几种，锻炼的方式不对，没有及时的补充营养，个人体质，还包括你所训练的目的是否对应你所训练的项目，这句话很好理解，就比如说你想增肌，就要去进行相关的力量训练，而不是去进行有氧运动。
之前就有一个人问我他们一天都在健身房里训练一个半小时多，还用着补剂，都一个多月了，还是不见什么明显的效果。我就问他是怎么练的？他说每天去健身房跑一个小时的步，我听他说到这儿我就明白了，怪不得呢。剩下的半个小时去做力量训练。照这样的练法，能增肌那才怪了呢。
首先，他的有氧的训练量有点儿大，这对增肌是有一定影响的，因为它消耗的能量特别大。如果说照他这样训练，训练之前不吃饭的话，消耗的就是肌肉组织，就算训练之前进食，照他这个消耗量，也是对力量训练不利的，更不用说只是仅仅的半个小时，肯定效果微乎其微。需要改变的就是，首先热身，可以用个10到20分钟的有氧运动，接下来的时间，就去做相关的力量训练，像卧推，深蹲，硬拉这些。然后在训练后25分钟左右的时间进行营养的补充。
那这样的话，不用一个月，相信一个星期之后他就可以看到很明显的改变。其实健身也不建议像他一样每天都去，他这样就是有些频率高了，正常的话，隔一天进行一次充分的训练就可以。
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健身房的“器”质女王
□ ECHO 聂征（摄影）
摘　要:生命在于运动。其实，有一种美，和运动是密不可分的，大汗淋漓过后的潇洒，血脉畅通后的好气色，是不爱健身的美眉所无法体会的。另外，运动还能加快身体的代谢，帮助排出体内的毒素，没有了杂质的肌肤，是那样的剔透和明净。
健身房的“器”质女王
健身房里的美女,
并不是简单的素面朝天,
也不需要浓重的色彩面具。
巧妙地运用化妆的小技巧,
就能够轻易带出运动中的迷人气质,
打造出气质超一流的
健身房Queen。
生命在于运动。其实,有一种美,和运动是密不可分的。大汗淋漓过后的潇洒,血脉畅通后的好气色,是不爱健身的美眉所无法体会的。另外,运动还能加快身体的代谢,帮助排出体内的毒素,没有了杂质的肌肤,是那样的剔透和明净。
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《健康之友》准备了一份健身房彩妆活力套餐,邀请实力派兼“偶像”派化妆师航悦,贴合健身房的主题,帮你塑造不同的运动Look。专业级的运动妆容,让你轻轻松松,成为健身房里的美丽焦点。
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金月芽期刊网 2018有什么运动可以最大限度的健脑提高记忆力与健身?
这样的运动还真不好找，其实数字游戏比较健脑，也锻炼记忆力，一般的健身活动都是锻炼身体的柔韧性，协调性，运动时很难保持静止，也就一般很难集中精力记忆，所以这样两全其美的运动应该不多。
其他答案（共8个回答）
吧！我从小就学，不仅可以锻炼身体还可以健脑、锻炼协调性，因为打球时不仅考虑自己还要考虑对方，总之乒乓球不仅不容易受伤而且效果很好，希望能尝试一下。
最优健脑运动: 弹跳运动为佳
几种最优健身法：
最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙之处在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
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哪些运动可健脑
　　平时做哪些运动有助于健脑呢?
　　运动提高大脑功能
要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。脑力工作者需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。
　　经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让思维、感觉和反应都更灵敏，从而变得更聪明。
　　哪些运动能够益智
　　规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
　　规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
　　有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
　　常运动葆头脑青春
　　成年后，大脑神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。
　　中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
　　平时做哪些运动有助于健脑呢?
　　运动提高大脑功能
　　要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。脑力工作者需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。
　　经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让思维、感觉和反应都更灵敏，从而变得更聪明。
　　哪些运动能够益智
　　规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
　　规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
　　有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
　　常运动葆头脑青春
　　成年后，大脑神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。
　　中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
　　过度运动适得其反
　　运动应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
阅读等健脑活动能推迟老年痴呆
写作、阅读等“健脑”活动能够延缓记忆力的快速减退，因此能推迟老年痴呆症的到来。
　　文章的作者、阿尔伯特爱因斯坦医学院的查尔斯·霍尔团队进行了一项历时5年的研究，他们跟踪了488个75岁到85岁的成年人并记录下这些老人每周进行的刺激大脑的活动的次数，研究初期，这些人都没有患上老年痴呆症。
　　研究结束时，1/5的参加者患上了老年痴呆症，但是，记忆力减退出现的时间根据他们进行的精神活动的数量的不同而各不相同。
　　老年人每参加一次活动，比如阅读、写作、玩游戏或是听音乐等，他们似乎就能将记忆力减退出现的时间推迟两三个月。
　　与每周参加四次“健脑”活动的老人相比，每周参加11次这样的活动的老人，记忆力加速减退的时间要晚1.29年。
　　“健脑”活动可以是阅读、写作、做填字游戏、下棋、打扑克、参加集体讨论、听音乐等。一般来讲，那些发生了老年痴呆症的调查对象一天只从事一种活动。
　　这些活动包括阅读、写作、做填字游戏、玩牌、玩卡片游戏、玩音乐等，一般来讲，出现老年痴呆症的老人一天只从事一次健脑活动。
　　霍尔称，在老年，这些活动的效果似乎与受调查者所受教育程度的关系不大，这些活动也许可以让大脑保持活跃。然而，是否多参与这样的活动可以预防老年痴呆症还需要更进一步的研究。
　　过度运动适得其反
　　运动应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
结伴跑步更能健脑
跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而改善记忆力。
　　跑步不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处。由此，人们开展体育活动，尤其是跑步，最好是几个人结伴进行。
　　单独跑步能提高皮质醇的水平，妨碍脑细胞生长；结伴跑步能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。
跳绳健脑全家乐融融
　　......
绿茶柠檬护心
跑步听歌健脑
　　配好对，健康加倍要想获得健康，光知道吃什么、锻炼什么并不够，还要知道如何搭配。搭配对了，能产生一种神奇的“化学作用”，造就1+1＞2的健康效果。近日，美国《预防》杂志撰文指出了11种健康力量大配对。
　　保护心脏：绿茶+柠檬。绿茶富含一种对心脏有益的强氧化剂———茶多酚，但它难以吸收，80%都被人体排出了。柠檬中的维生素C可将人体吸收茶多酚的能力提升13倍。所以，喝绿茶时滴几滴柠檬汁，能更好地保护心脏。
　　提升脑力：锻炼+音乐。21分钟的锻炼能让人神清气爽。如果锻炼时听点音乐，人的口头表达能力就会显著提高。锻炼刺激中枢神经系统，改善人的综合表现，而音乐能帮人理清头绪。
　　增强免疫力：牛肉+胡萝卜。胡萝卜富含预防感染的维生素A，但是没有牛肉里的锌元素，维生素A发挥作用所依赖的蛋白质无法合成，就无法从肝脏转移到其他器官。
　　塑造体形：力量训练+伸展运动。力量练习之间穿插一些伸展训练可多增长20%的肌肉力量。伸展运动应保持10—30秒，并在力量训练一分钟后进行。
　　消除痤疮：类维生素A+过氧化苯酰。单独使用类维生素A酸衍生物或过氧化苯酰外涂药物，12周后痤疮可减少15%；但是二者合用可将痤疮减少50%。
　　赶走疲劳：鸡蛋+橙汁。素食者吃肉太少，所以会因铁摄入不足四肢乏力。蛋类所含的铁有限，且不能全部被人体吸收。维生素C能将铁的溶解度提高6倍，保证素食者从食物中吸收充足的铁。
　　预防老年痴呆：咖喱+黑胡椒。咖喱中的姜黄素不但有很强的抗癌能力，同时能阻止β—淀粉样蛋白在大脑中沉积，预防老年痴呆。但是姜黄素不易被吸收，而黑胡椒可将其吸收能力提高20倍。
　　躲避皮肤癌：咖啡+有氧运动。做有氧运动之前喝杯咖啡，可将免疫系统杀死皮肤癌细胞的能力提高4倍。
　　减少脂肪吸收：汉堡包+酸奶。吃汉堡包等饱和脂肪含量较高的食物时，最好再吃些钙质丰富的餐后甜点。钙元素可以阻止脂肪酸的消化吸收。每天从低脂奶品中摄入1735毫克钙，可以减少身体吸收85千卡的热量。
喝咖啡健脑宜肝
喝咖啡有益于大脑和肝脏。咖啡可以促进消化，有助于人体远离老年糖尿病，早老性痴呆症及肝硬化困扰。咖啡总体上对人体益处多多。其中，咖啡因不但可以提高注意力，如果每天享用不少于4杯咖啡，肝硬化的风险最多可下降80%。咖啡含有绿原酸，它是一种抗氧化剂，可以将早老性痴呆症的发病率降低50%左右。
　　营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。
　　蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少...
十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
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