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你可能喜欢哪些女性更容易得骨质疏松？
　　骨骼的生长会在青春期达到峰值，并在25岁以后逐渐放缓，除了自然的骨质流失，还和我们随着年龄增长，越来越无法进行一些过于激烈的运动有关。譬如，当你50岁以后，就很难再做跳跃等对骨生长有着强刺激的锻炼。
　　这就是为什么更年期后，女性会具有较高的骨质疏松和骨折的风险。
　　幸运的是，你可以强化骨骼，随时随地。
　　据《霍芬顿邮报》报道，一项最新的研究表明，那些每天两次，每次至少跳10下的人，骨密度增加了5%。不过，该研究并不包括已经患有骨质疏松的女性，研究人员称，不推荐骨松患者进行跳跃锻炼。
　　如果已经骨质疏松或是不想进行跳跃运动，女性又该如何对付骨质疏松呢?专家推荐了七个简单办法，让你一生都能保持骨骼强健。
　　1、吃酸奶等高钙食品
　　酸奶、奶酪和其他低脂乳制品，都是最好的钙补充剂，注册营养师Laura
Jeffers说，“除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。”
　　如果你喜欢非乳制品，也可以多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。
　　2、进行适当的锻炼
　　每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。美国骨质疏松基金会(NOF)的苏珊Susan
Randall说，“当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。”
　　要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。克利夫兰医疗中心的物理治疗师Maribeth
Gibbon认为，“可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。”
　　每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。
　　3、做肌肉力量训练
　　“随着更年期的到来，女性的骨质会加速流失”Randall说，“所以，在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。”
　　阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。
　　4、考虑服用钙补充剂
　　人体对钙的需求会随着年龄的增加而增加，只通过食物就能吸收足够的钙质，将越来越成为挑战。在20-40岁之间，人体每日所需的钙是1000毫克，而绝经期后的女性，除非采取激素疗法，每天需要的钙约为毫克。
　　“哪怕你服用了每日所需的钙制剂，也很可能只吸收了500毫克的钙，所以，你需要和医生一起，找出适合你补充的正确剂量。”Jeffers说。
　　5、每天服用维生素D
　　为了帮助钙质的吸收，大多数成年人每天需要的维生素D在国际单位。
　　克利夫兰医疗中心的Andrea
Sikon博士说：“钙和维D混合制剂并不能满足需求，如果你不能晒到足够多的太阳，就要服用维生素D补充剂来确保满足日常所需。”
　　6、多跺跺你的脚
　　类似于跳跃能够增强骨密度，只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。Gibbon说，每只脚做4次重踏，每天两次，就可以得到足够的压力，并将踏脚养成习惯。
　　因为跺脚不需要特定的场地，则意味着更容易引发骨折，NOF建议，可以多做针对脊柱的俯卧撑和平板运动。
　　7、尽量伸展开来
　　完善你的锻炼计划，尽量拉伸身体，避免弯腰驼背。“姿势、平衡、灵活性和脊柱强化运动，可以帮助你得到更好的调整，”Randall说。
　　纤长紧绷的肌肉，可以减少背部疼痛和促进良好的脊柱力学和姿势。Gibbon说，做缓慢而平稳的拉伸，尽量伸展开来，以不感到痛苦为极限。一天一次或两次，每次拉伸持续20-30秒。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　骨矿成分和骨基质的减少，是导致的重要原因，而钙、磷又是合成骨矿质的主要成分。在我们的日常生活中，有一些看似普通的小习惯就会影响人体对钙的吸收。
　　办公室白领一族，出了家门进了小车就到办公室，午餐基本就近餐馆或食堂解决，下班时又以重复的方式回家，每天接触阳光的机会不多。加上今夏暴&晒，爱美的女性朋友更是从头到脚，将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然后出门在外再打一把阳伞，在防止被紫外线的同时，也失去了获得维生素D的机&会。因为防晒霜阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不&少。专家建议，冬日来临，在紫外线不是非常强烈的情况下，不妨每天给自己多一些机会晒太阳，这时应尽可能让身体部位如手、脚裸露在阳光下，才能为身体合成&更多的维生素D。
　　爱躺床上缺乏锻炼
　　如今，人们普遍对骨质疏松可能带来的伤害认识不足。众所周知，患者如果不进行有效治疗，可能眼睛会失明、肾脏要坏，因此人们会足够重视。而在普通市民的眼里，骨质疏松并没有特别重的表象，一直到病人反复骨折才想起来关注。
　　如果骨折的病人在床上躺一年，那么骨量会下降，肌肉很可能萎缩，因此，需要运动、肌肉牵拉来增加细胞的活跃度。这是因为骨&骼肌肉的牵拉会造成骨细胞活跃，一旦运动不足导致缺乏肌肉牵拉，整天躺在床上，骨量就会丢失、肌肉会萎缩。相反，肌肉牵拉后骨骼肌会强健、成骨细胞活跃，&造的骨头就多。对于青年人来说，散步的运动效果还稍差了些，不妨选择打球、举重等稍微对抗性强、负重的运动，给予骨细胞更多的“刺激”，锻炼效果会更好。
　　长期化浓妆
　　研究发现，长期化浓妆的女性容易引起骨质疏松。女性经常使用防晒霜、护肤油之类，会妨碍皮肤的正常“呼吸”，阻隔阳光照射皮肤，使维生素D合成减少，进而将影响钙、磷吸收。久而久之，就会增加骨质疏松的几率。
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核心提示：女性为易患骨质疏松症人群，男女骨折比率为1：3。50岁以上的女性患者中，每3人中有1人将经历一次骨质疏松骨折。绝经后女性更是最危险人群。45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。其实，骨质疏松不仅受性别、年龄等因素的影响，还与日常生活习惯有关。下面，我们来看看有哪些不良生活习惯的女性患骨质疏松症的风险更高。
　　骨矿成分和骨基质的减少，是导致的重要原因，而钙、磷又是合成骨矿质的主要成分。在我们的日常生活中，有一些看似普通的小习惯就会影响人体对钙的吸收。　　办公室白领一族，出了家门进了小车就到办公室，午餐基本就近餐馆或食堂解决，下班时又以重复的方式回家，每天接触阳光的机会不多。加上今夏暴&晒，爱美的女性朋友更是从头到脚，将身体裸露部位一遍遍地抹上，然后出门在外再打一把阳伞，在防止被紫外线的同时，也失去了获得D的机&会。因为防晒霜阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不&少。专家建议，冬日来临，在紫外线不是非常强烈的情况下，不妨每天给自己多一些机会晒太阳，这时应尽可能让身体部位如手、脚裸露在阳光下，才能为身体合成&更多的维生素D。　　爱躺床上缺乏锻炼　　如今，人们普遍对骨质疏松可能带来的伤害认识不足。众所周知，患者如果不进行有效治疗，可能眼睛会失明、肾脏要坏，因此人们会足够重视。而在普通市民的眼里，骨质疏松并没有特别重的表象，一直到病人反复才想起来关注。　　如果骨折的病人在床上躺一年，那么骨量会下降，肌肉很可能萎缩，因此，需要运动、肌肉牵拉来增加细胞的活跃度。这是因为骨&骼肌肉的牵拉会造成骨细胞活跃，一旦运动不足导致缺乏肌肉牵拉，整天躺在床上，骨量就会丢失、肌肉会萎缩。相反，肌肉牵拉后骨骼肌会强健、成骨细胞活跃，&造的骨头就多。对于青年人来说，散步的运动效果还稍差了些，不妨选择打球、举重等稍微对抗性强、负重的运动，给予骨细胞更多的“刺激”，锻炼效果会更好。　　长期化浓妆　　研究发现，长期化浓妆的女性容易引起骨质疏松。女性经常使用防晒霜、护肤油之类，会妨碍皮肤的正常“呼吸”，阻隔阳光照射皮肤，使维生素D合成减少，进而将影响钙、磷吸收。久而久之，就会增加骨质疏松的几率。　　过量饮酒、喝
　　骨质疏松发病的原因尚不很明确，但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。　　另外，更年期女性也更容易患骨质疏松。专家解释说，女性进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，引发内分泌紊乱，会导致一系列身体不适症状。同时，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，能使骨质密度下降加快，所以更年期后的女性较常人易得骨质疏松。有研究统计发现，全球有近三分之一的50岁以上女性受到的威胁，但大部分女性在更年期后并没有重视对骨质疏松症的预防，约有75％患骨质疏松症的后妇女没有及时治疗。　　39健康网温馨提示：事实上，一旦患上骨质疏松，这位“寂静杀手”会对我们的身体有巨大的杀伤力，作为一种全身性的疾病，它会导致骨量减少、骨组织微细结构遭到破&坏，导致骨头“变脆”，很容易发生骨折。只有远离不良的生活方式，才能让骨头更 “健康”。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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日是世界骨质疏松日。目前全世界约2亿人患有骨质疏松,我国也已成世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。许多人认为补钙是骨质疏松防治的重中之重，以致于发现疾病也试图通过补钙来治疗。专家指出，靠补钙是治不好骨质疏松的。 []
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骨质疏松症的发生与人的基因、性别、和年龄有关，这些因素无法在后天改变，但在日常生活中，我们可以通过改变生活和饮食方式来保持骨骼强健、预防骨质疏松。当前位置： >
女性为什么更容易出现骨质疏松
&&& 女性为什么更容易出现骨质疏松?老年人的常见病为骨质疏松,其中女性所占比例较高.因为骨质疏松易导致骨折等疾病,会威胁到老年人的健康,因为防治骨质疏松是刻不容缓.那么让我们一起了解下女性为何更容易得骨质疏松.
&&& 女性骨质疏松多发生在绝经后,主要原因是内分泌失衡,身体的骨量加速流失.而且在绝经后卵巢功能衰退,体内雌激素水平降低,首先引起维生素D的生成与活性降低,从而干扰肠道内的钙吸收.
&&& 前臂远端骨折易发生在绝经后的初始阶段,有资料显示40&65岁间发病率呈直线上升趋势;脊椎骨骨折多发生于60岁后,该类骨折绝大多数为非重创性,易受累的椎体是胸椎8、12及腰椎1、4、5等;髋部骨折后果严重,致残率及致死率极高,常因立位跌倒,髋部着地引起.据调查北京地区50岁以上妇女的髋部骨折的发病率为9/10万,可见发病不低.
&&& 所以女性在绝经后要注意补充维生素,维持骨量和防止骨结构退化.大量实验表明:雌激素可以抑制破骨细胞所引起的骨的消溶,从而减轻由此而引起的骨质疏松,避免骨折并减少身体缩短.
&&& 医师提醒如果出现骨质疏松要到专业的医院进行,这样才是的.同时补钙的同时也要注意维生素的补充,这样可以更好的吸收钙质.
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骨外科主治医师，中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医学刊物上发表了多篇学术论文。主要从事慢性骨病的诊疗与研究，尤其擅长强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、风湿性关节....
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