膝盖康复训练越练越退步是怎么回事？【骨折吧】_百度贴吧
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膝盖康复训练越练越退步是怎么回事？收藏
做曲腿练习三四天就从35度掰到120度，练一周能差15度就全角，后面一周却练的退步起来掰到120度就痛的受不了，最好也就能掰140度，比一周前的效果还差了，且曲腿练多了腿直不了了，想掰直就巨痛，好容易顺直腿结果又曲不了腿了有次此经历的吧友吗？这是掰了三四天的效果，两周了结果倒退回来了
康复训练时而有进步时而觉得不如前一回 我也是骨折了有时就不如前一天的效果 我是肱骨骨折
不能着急 慢慢练
你的是那里骨折？你现在下地走路膝盖部位紧吗
你是几个月了开始锻炼活动关节的，看上面的图片，你现在可以坐在床上或沙发上，用手抱住大腿不动，小腿指向天上，然后小腿慢慢下落，能落多少是多少，五十个一组或者疼痛就停下（一天三百）不要用手掰，我是胫骨上端骨已经二个月了，一个多月在百度上看别人发的贴子，就这样炼自己觉得这样炼非常好，而且不反弹。我刚下石膏时腿笔直一点也不能弯现在练到小腿弯曲和屁股只有一拳的距离。你不防试试，信我留一个QQ或、微信号，我给收藏的训练方法发给你。
祝大兄弟早日康复！
登录百度帐号推荐应用膝关节运动损伤和一般性康复训练2 years ago129收藏分享举报文章被以下专栏收录授人以渔{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&授人以渔&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&授人以渔&,&urlToken&:&PEfitness&,&id&:8362,&imagePath&:&4b70deef7.jpg&,&slug&:&PEfitness&,&applyReason&:&&,&name&:&健身知识库&,&title&:&健身知识库&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002FPEfitness&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:483,&avatar&:{&id&:&4b70deef7&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4b70deef7_l.jpg&,&articlesCount&:1},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F08e0c40ef6b7e22c9dd3edf_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&08e0c40ef6b7e22c9dd3edf.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[],&summary&:&人体有六大关节：肩、肘、腕、髋、膝、踝关节。其中膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。所以保护膝关节的健康也成为了人们广泛关心的话题。也是我从业4年来遇到最多的运动损伤，所以今天先着重写膝关节。 首先，我们先认识一下膝关节。膝…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:,&publishedTime&:&T00:01:28+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:307098,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&膝关节运动损伤和一般性康复训练&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:8362,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F08e0c40ef6b7e22c9dd3edf_r.jpg&,&author&:{&bio&:&PE健身创始人&,&isFollowing&:false,&hash&:&9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7&,&uid&:329150,&isOrg&:false,&slug&:&li-ya-wei-8&,&isFollowed&:false,&description&:&美国EXOS运动表现专家，美国NSCA及ACE认证私人教练。目前创办的PE健身工作室在上海，正在迅速壮大，欢迎志同道合者私信我加入或合作，一起缔造健康标准的健身工作室连锁运营模式。文章已经委托维权骑士维权。&,&name&:&李亚威&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-ya-wei-8&,&avatar&:{&id&:&v2-fa3ca2dbe64cd48c1e77e3db6fa0c81a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:298177}],&title&:&膝关节运动损伤和一般性康复训练&,&author&:&li-ya-wei-8&,&content&:&\u003Cp\u003E　　人体有六大关节：肩、肘、腕、髋、膝、踝关节。其中膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。所以保护膝关节的健康也成为了人们广泛关心的话题。也是我从业4年来遇到最多的运动损伤，所以今天先着重写膝关节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4a4bff850ace08e6ffbe1f7d4be4d849_b.jpg\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4a4bff850ace08e6ffbe1f7d4be4d849_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='440'%20height='450'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4a4bff850ace08e6ffbe1f7d4be4d849_r.jpg\& 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\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　用健侧腿站立，缓慢用受伤腿迈上台阶，使膝关节不超出趾尖，借用镜子控制动作，避免抬高臀部。开始时可以用双手拽住杠子来减轻体重的负荷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E⑺提踵训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　用脚趾站立，双腿的负荷要相等。开始时可以扶住东西，如健身房墙上的肋木，逐渐增加负荷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc591a981ef889_b.jpg\& data-rawwidth=\&336\& data-rawheight=\&265\& class=\&content_image\& width=\&336\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='336'%20height='265'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&336\& data-rawheight=\&265\& class=\&content_image lazy\& width=\&336\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc591a981ef889_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E⑻后跟滑行运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　坐下伸直下肢，放一块毛巾围绕后跟。拉动毛巾缓缓滑动后跟向后。这是可以防止术后因组织瘢痕生成导致关节僵硬，促进膝关节韧带运动的练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fae6e8f5432577dcbbc8ba10d_b.jpg\& data-rawwidth=\&290\& data-rawheight=\&217\& class=\&content_image\& width=\&290\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='290'%20height='217'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&290\& data-rawheight=\&217\& class=\&content_image lazy\& width=\&290\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fae6e8f5432577dcbbc8ba10d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E⑼髋外展
\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性，减少对髌股关节的持续压力，改善软骨营养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8bebce2a77d96f4e8b34_b.jpg\& data-rawwidth=\&493\& data-rawheight=\&335\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&493\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8bebce2a77d96f4e8b34_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='493'%20height='335'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&493\& data-rawheight=\&335\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&493\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8bebce2a77d96f4e8b34_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8bebce2a77d96f4e8b34_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E⑽膝关节伸直训练 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　a. 患肢足跟处垫高10-15cm，在大腿远端压重物（既不是髌骨正上方也不是小腿近端），重物的重量以30分钟内达到疼痛忍耐力的极限为宜，整个30分钟要求大腿后群肌肉充分放松，不得用力偷懒。一般每天酌情1-2次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fc130e9ed6a82a08b91d2b60a459b2c35_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fc130e9ed6a82a08b91d2b60a459b2c35_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='450'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='373'%20height='399'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&399\& class=\&content_image lazy\& width=\&373\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc7e4a0d84e07c7bb3995_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E⑿滑车装置或弹力带连习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　用受伤腿站立，用另一只脚往返摆动，要加上轻微的阻力向不同方向做该练习。用站在平衡板上或闭上双眼来增加练习的难度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fa3fefa604084_b.jpg\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&457\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&690\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fa3fefa604084_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='690'%20height='457'&&\u002Fsvg&\& 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