什么动作最容易瘦腿的动作最快图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-03 14:20 标签： 什么动作瘦腿
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怎样瘦大腿内侧图解这10个动作效果最好
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你可能喜欢怎么瘦腿最快最有效 5个动作还你纤细长腿导语哪个妹子不想拥有一双竹竿腿!看到街上的MM那一条条24寸的大长腿,简直羡慕嫉妒恨!到底怎样瘦腿最快最有效?莫急,等小编一一为你道来。　　 　　想要性感的穿这种超短裤?粗大的腿绝对让你整个人看起来大打折扣，所以是刻不容缓的问题!　　前侧运动一：　　坐在床边，尽量抬腿!并保持此一姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。　　缓缓抬起脚，保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　　前侧运动二：　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。　　抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。　　 　　大腿内侧运动一：　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。　　大腿内侧运动二：　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。　　此一动作要领为用力挤压枕头，以15次为一组，共做1-3组。 　　小腿、脚踝运动一：　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。　　小腿、脚踝运动二：　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作，每只脚做1-3组。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作妆呗妆呗百家号 瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢图解步骤(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。图解要点1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。 瘦大腿外侧的动作图解之进阶分腿蹲图解步骤(1)背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒;(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。图解要点1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);2.前腿与后腿的角度越大(髋角)，对臀部的刺激就很大，雕塑大腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。 瘦大腿外侧的动作图解之大腿外侧拉伸图解步骤1.拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角;2.非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。3.上身前倾浮现地面，手肘支撑地面，或者往前伸展以加深身体的下压程度。图解要点1.被拉伸大腿外侧应该有酸胀的感觉。保持姿势30秒左右，交换做另一条腿的大腿外侧拉伸。注意呼吸始终是放松的。瑜伽、普拉提等等柔韧性训练对身体有益的主要原因，是过程中有许多拉伸训练，得以让人体能够增加人的瘦体重，从而提升健康程度与新陈代谢。而这都是通过拉伸做到的。一般而言，我们推荐在针对大腿外侧的动作完成后，针对大腿外侧的肌肉进行拉伸。拉伸大腿内侧的时间最好与瘦大腿内侧赘肉的运动时间保持几乎一致。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。妆呗妆呗百家号最近更新：简介:致力于泵行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章送给腿粗的姑娘们 女生瘦腿的最快方法
送给腿粗的姑娘们 女生瘦腿的最快方法
整天坐在办公室不运动腿部赘肉横生怎么办?其实想瘦腿，不妨多做点伸展活动，每晚抽几分钟试做以下5套动作，女生瘦腿的最快方法，送给腿粗的姑娘们!
第一招： 坐抬腿
先坐于地下，双手支撑身体，将双腿向前伸直，单腿慢慢地抬起，膝盖打直，若动作正确的话，会感到膝盖上方的腿部肌肉有紧绷感觉，再慢慢放下，双腿交替着做。一组30下，建议做3组!
抬脚弯曲伸
第二招：抬脚弯曲伸展
这个动作适合睡前做，躺下后脚往上举直成90度角，膝盖打直不能弯曲，脚掌尽量向前弯曲伸直至有被拉扯感，维持5秒后重覆伸直脚掌动作做3次就可以，此动作有帮助修小腿肌肉之效呢。
第三招：跪姿后躺伸展
先做向前跪的姿势并慢动作向后躺，将上半身紧贴学面，手臂向后尽量伸直，大腿肌肉及手臂内侧会有绷扯感，再慢慢放松，重复做3次， 瘦腿之余亦有助舒缓背部疲劳。
第四招：靠墙深蹲
此动作绝对是「 瘦腿 皇牌」!背靠墙壁，再慢慢往下蹲，记得要保持腰部挺直，膝盖要蹲成90度并维持一分钟，将肌肉线条练得更完美。
第五招：腿部按摩
运动过后要放松一下肌肉是常识吧，按摩绝对是不可缺少的动作!藉着按摩更可将血液中的废物经由淋巴排走!
先将双手握掌，利用手指关节位，从膝盖开始向下用力推，再将膝盖上的肌肉，由内向外来回按摩5-6次，最后将双手的大拇指交叠，于膝盖上稍微用力打圈，同样5-6次，帮助促进血液循环。

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