新手如何新手去健身房该如何练健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 03:41 标签： 新手去健身房
初学者每次去健身房锻炼该怎么练_百度知道
初学者每次去健身房锻炼该怎么练
以前是田径运动员，接触过上器械身体素质训练，不过只是辅助专业，不是练肌肉。
现在在健身房练肌肉，有2个计划：
1,每次训练，热身后练全身，每个部位练一种器械。1周为一个循环
2,每次练局部（1到2个部位），肩，背，胸，臂，腰，腹，腿，1周练完全身，为...
我有更好的答案
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组背部：引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
先锻炼最基础的四肢。等灵活些了再去整点高难度的东西吧。
我觉得选前者吧
熟悉后再到细节部位
当然是第二个，有两个原因：1、第一个计划每次练全身，量太多；2、全身的胸背和肩、臂的锻炼会冲突，后面练的部位会累而不是以最佳状态来练，效果自然会打折扣。
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