网上热传的8分钟腹肌锻炼教程_网易女人
网上热传的8分钟腹肌锻炼教程
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夏天正是露肉时，巧克力腹肌完胜西瓜肚。下面小编推荐一种幅度训练方法，只需每天坚持8分钟，就能塑造腹部肌肉线条。
夏天在房、泳池、大街的巧克力绝对是亮点。要怎么练出巧克力腹肌？网上就曾疯传一个8分钟练出完美腹肌的视频，下面小编带大家看看到底腹肌是怎么练成的。Part1动作一1.仰卧，双腿屈膝，两腿间留一拳头距离。2.利用腹部力量，带动上体微微弯曲，左手伸直去触碰左脚。然后换右手伸直触碰右脚。3.两手交替，重复动作30次。动作二1.仰卧，双腿屈膝，双手抱头，双肘稍稍外翻。2.抬起左腿，膝盖往上体方向靠近。扭转腹部，右手肘靠近但不触碰左膝盖。3.抬起右腿，左手肘靠近但不触碰右膝盖。左右腿交替，反复做30次该动作。均匀，休息30秒，进入Part2Part2动作一1.仰卧，屈膝，两腿之间距离与与肩同宽。2.两手伸直，手掌交叠。利用腹部力量带动上体弯曲，两手穿插进双膝之间。然后，回落，恢复仰卧状态。3.重复动作30次。动作二1.仰卧，双腿并拢，手肘弯曲，托住头部。2.抬起左腿，腿部尽量伸直，垂直地面。然后，抬起右腿，与左腿在空中并拢。3.两腿回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。4.均匀，休息30秒，进入Part3Part3动作一1.仰卧，屈膝，两腿间留一定距离。2.双手伸直，利用腰腹力量带动上体弯曲，两只手掌分别触摸大腿前侧。3.上体回落，恢复仰卧屈膝状态。如此循环，重复动作30次。动作二1.仰卧，双腿并拢上举，与地面垂直。2.两只手臂伸直，利用腰腹力量弯曲上体，两手分别从腿的两侧方向去触碰脚踝。3.放松，回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。4.保持均匀呼吸，休息30秒，进入Part4Part4动作一1.仰卧，屈膝，双手交叉于胸前。2.尽力弯曲上体，感觉腰腹肌肉收缩，下巴贴近脖子。3.回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。动作二1.仰卧，屈膝，抬起双腿，使得小腿与地面平行。2.两只手臂伸直，置于身体两侧。腹部弯曲，膝盖收缩靠近上体，感觉腹部肌肉瘦挤压。3.背部着地，双腿依然保持抬起状态，然后弯曲腹部，如此重复动作30次。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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我是开学之后开始做这个8分钟腹肌锻炼的，每天晚上上完课回宿舍练一遍，已经坚持了27天了。我上一次做这个动作是在去年这个时候，也是坚持了一个月，可是腹肌没出来但是肚子却变大了=。=所以后来就停了改成每天跳绳1000个。这学期肚子已经趋于平坦，就又开始做这个了，想知道这个8分钟和腹肌撕裂者X哪个比较有用？（不求八块腹肌，只要六块小肌肌就好）现在我的训练是每天1000跳绳+这个8分钟腹肌训练+60俯卧撑+捏50个臂力棒，不知锻炼一个学期有没有效果~~~~
我觉得这个不一定能很好的塑形，但绝对能提升核心力量，我做了2个月了，明显感觉对身体控制力增强不少，但形状呢，还是木有粗来。
引用1楼 @ 发表的:
我觉得这个不一定能很好的塑形，但绝对能提升核心力量，我做了2个月了，明显感觉对身体控制力增强不少，但形状呢，还是木有粗来。
我只是感觉有点点形状，只是一点点。。。
腹肌不单单是做做仰卧起坐就可以看得到的，关键还是体脂。
可以在练完腹肌以后再去操场跑个两三圈。
有用 我做了3个月 很明显了 楼主坚持 注意控制饮食 增加有氧运动 降低脂肪含量 就出来了
当初没有专门的练过腰腹力量 只是跑步 （跑很长很长很长）然后就有了虽然只是6块
引用3楼 @ 发表的:
腹肌不单单是做做仰卧起坐就可以看得到的，关键还是体脂。
可以在练完腹肌以后再去操场跑个两三圈。
哥们儿是不了解我的苦衷啊，我们操场每天晚上都是一片一片的鸳鸯，我个单身汉进去跑圈太煞风景啊，哈哈
引用4楼 @ 发表的:
有用 我做了3个月 很明显了 楼主坚持 注意控制饮食 增加有氧运动 降低脂肪含量 就出来了
嗯，没问题！坚持！共同进步！
练了，现在一大块
引用8楼 @ 发表的:
练了，现在一大块
那撕裂者你练了不？
腹肌是最难练的了。在于持之以恒。那个真的很好用
我觉得有用，坚持了一个多月，肚子紧了，脂肪也少了（这种少我觉得是肌肉自然绷紧的结果，是不是真的瘦了我也不肯定），而且感觉力量也上来了，不容易疲劳。
后来停了，身体素质大不如前。
不练，看看强度都大得多
引用0楼 @ 发表的:
我是开学之后开始做这个8分钟腹肌锻炼的，每天晚上上完课回宿舍练一遍，已经坚持了27天了。我上一次做这个动作是在去年这个时候，也是坚持了一个月，可是腹肌没出来但是肚子却变大了=。=所以后来就停了改成每天跳绳1000个。这学期肚子已经趋于平坦，就又开始做这个了，想知道这个8分钟和腹肌撕裂者X哪个比较有用？（不求八块腹肌，只要六块小肌肌就好）现在我的训练是每天1000跳绳+这个8分钟腹肌训练+60俯卧撑+捏50个臂力棒，不知锻炼一个学期有没有效果~~~~
腹肌撕裂者牛逼，不过第一次做，做完你会痛。
我做了一个月，上腹部和侧面比较明显，下腹部效果不好。我是先拉引体向上或者做完100个俯卧撑之后才练这个8分钟。
引用1楼 @ 发表的:
我觉得这个不一定能很好的塑形，但绝对能提升核心力量，我做了2个月了，明显感觉对身体控制力增强不少，但形状呢，还是木有粗来。
做了两个月还没有？！我一个月不到就有了。。
楼主是塑性的话 这样没用
要看看男模的减腰（是整圈都减）方法
以前有个队友
新思路魔豆
就是这样练的 很有效 一个月就够了
引用11楼 @ 发表的:
我觉得有用，坚持了一个多月，肚子紧了，脂肪也少了（这种少我觉得是肌肉自然绷紧的结果，是不是真的瘦了我也不肯定），而且感觉力量也上来了，不容易疲劳。
后来停了，身体素质大不如前。
我也有这种感觉，最近坚持做效果还是有的
有效果，但是很难坚持下来。
腹肌就是好看，差不多就行啦，还是多花点时间在腿，腰，肩背上比较划算。
引用1楼 @ 发表的:
我觉得这个不一定能很好的塑形，但绝对能提升核心力量，我做了2个月了，明显感觉对身体控制力增强不少，但形状呢，还是木有粗来。
同感，腹肌没出来，腰部力量倒是好了很多
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518人参加团购174.80元&399.00元八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗？_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗？
编辑：小男
18:10:53&#12288;&#12288;来源于：
　　八分钟是什么?相信许多的友人们都听过这个腹肌锻炼的方法，那它真的那么有效吗?能在8分钟之内就练成腹肌，这不可能吧?这，当然不可能啦!八分钟腹肌锻炼是指腹肌锻炼的一个方式，一次8分钟需要长期坚持才有效果。一起来看看具体怎么做吧。
　　腹肌是一个很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信现在已经有腹肌的朋友，也是一天一天虐出来的。为什么你也练了，但是却一直没有腹肌呢?可能有两个原因，第一个原因是因为你的体脂率比较高，就是说你的脂肪比较厚，腹肌出来了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪盖住了。
腹肌怎么练
　　还有一个原因，可能是你的动作太单一，虽然说练腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌块组织，所以做一段时间，也要换一些动作来虐腹。
　　八分钟腹肌锻炼视频
　　八分钟腹肌锻炼GIF图解
　　注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。
　　每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s
　　如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
　　如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近。
　　30次后进行下一步。
　　休息15s
　　如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
　　如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺
　　休息15s
　　如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿
　　30次后进行下一步
　　如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。
　　30次后进行下一步
　　休息15s
　　最后两个动作，如图操作即可
　　相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：
　　1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?
　　3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
男人的腹肌
　　第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
　　而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
男人八分钟腹肌锻炼
　　第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
　　这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
　　第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
　　每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
　　增加锻炼腹肌的强度：
　　如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。
　　改变练习腹肌的动作：
　　如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。
　　关于&八分钟腹肌锻炼&的全部被内容就是这些啦!千万不要再以为这是8分钟之内就能练出腹肌哦!会闹出大笑话的。8分钟腹肌训练希望对想要练腹肌的人会有帮助哦!赶紧get起来吧。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
又到了三四五月努力减肉的时候了，再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗？男人就要对自己狠一点，等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。
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