话说练长矛锻炼的是上胸肌锻炼方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 06:52 标签： 如何锻炼胸肌
锁骨下方的胸肌怎么练啊？_百度知道
锁骨下方的胸肌怎么练啊？
我很很瘦，171cm102斤，最近在练胸肌。刚开始一直哑铃平卧推，胸有一点点突起了，可是肋骨下方一片没有一点胸肌都能看到骨头不但不突反而有点凹。然后我上斜卧推了两个星期可是胸肌上部还是平的没变化。我该怎样练呢？我感觉练的时候还是练的中下部。是不是不...
我有更好的答案
是不是动作不正确，上斜卧推开始时杠铃是放在锁骨附近或贴着锁骨两侧，推的时候是朝后方推 这和你仰卧的角度关系不大，可能是你的动作出了问题。而且对肌肉的锻炼不但训练要刻苦，最为重要的是训练之后对蛋白质的补充，俗话说七分靠吃，三分靠练。加油吧 努力就会有收获 我的qq 以后可以互相多交流
采纳率：41%
首先你是属于瘦型的生体，一般锻炼肌肉都是由脂肪练在变成肌肉的，建议你天天多吃营养的东西如牛肉等···增加脂肪同时也会长肌肉在练。
如果你要练胸肌的中部分你就双手放在地下这样子做俯卧撑，胸肌的下部分你就双脚放在高的地方让头朝下脚在上这样子做俯卧撑就能练到胸肌下部位了。
这些资料希望能够帮到您。
单杠能练这个吧
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练胸肌，但胸口没有肉。
我想增肥吧，但一吃。就肥在大腿和肚子上。怎么吃都是一样。胸口平平的，练不起。求大神指导呀
我有更好的答案
就更能锻炼了，让自己处在这样一个良性循环当中，练成胸肌、6次，一次不要吃太多。 良好的饮食习惯必然会增加你身体的体重，也不会太肥。再就是要配合有氧运动。
像你这种情况，就是饮食方面要更加注意，不要吃高热量高脂肪的东西，多吃一些高蛋白的东西，比如鸡蛋，吃好了、牛奶、瘦牛肉或鸡胸脯。吃饭一天吃5，锻炼累了，就能吃了肌肉与本身人体的体重并无太大的关系，瘦人也可以练
我饮食很注意的呀，就一直吃不肥？胸口的
有些人骨架大 即使他不怎么锻炼，但看起来胸部还是很饱满，但那种你一摸就知道了，软软的。像你我想肯定的骨架很小吧，建议还是多锻炼，练练就出来了
，多用拉力器，俯卧撑、引体向上。
是骨架小，但我有一个教练说，先增肥，再来练就容易了很多。但找不到增肥的方法。一肥就只有大腿肚了。
我是说让你在锻炼的时候要有个好的饮食习惯，如果盲目的增肥，只会让你的肌肉被肥肉所覆盖。如果你在饮食上已经很注意了 那就在坚持坚持吧 ，一定会好起来的。加油了！我最近在练腹肌 。一起加油咯
好的好的好的。一起加油👄
采纳率：51%
来自团队：
最好是到健身房炼，器械全，有教练指导……健身这东西，没有示范和亲身体验是没有明显到感觉的 ！
没有炼过的话说了你也理解不了～！
知道，但不是要先肥嘛
锻炼加蛋白粉还有饮食要注意，本人也在进行中～！
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我25岁，我想让自己的身材看起来有肌肉，胸肌那一块。平时有锻炼，锻炼后就酸痛，可是也没看见肌肉长出
我想让自己的身材看起来有肌肉，胸肌那一块。平时有锻炼，锻炼后就酸痛我25岁？那些有肌肉的人要多久啊，可是也没看见肌肉长出来啊？为什么啊
我有更好的答案
三分练，少组数长肌肉并不是光靠练的！俗话说！大重量，七分吃
我很想长肌肉
长的一块块的！很健康的那种
个体不一样对饮食的要求也是不一样的！最主要是吃高蛋白低脂肪的食物！好身材不是一两天就可以练出来的！坚持才是王道！
举例一下，是哪些食物好吗？
求你了！！！
说明一下是什么食物我立刻采纳你
我打架打不过别人就是因为我太瘦，没肌肉，不够强壮和结实
我希望我身上的肌肉给自己一种安全感，让别人不敢惹我，欺负我
牛奶，鸡蛋，酸奶，牛肉，燕麦等
祝你早日练出理想的身材！
采纳率：55%
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我想在2个月里练出较好的成绩，锻炼的肌肉包括 胸部：胸肌 腹部：腹肌 背部：背阔肌 手臂：二头肌，三角肌
我是在家里自我练习的，想找个比较速度的锻炼方法和饮食应该怎么样，我是早上练的，最近只是俯卧撑，仰卧起坐，反手支撑背部，垂直拉举哑铃。。。练了半个月了，效果不明显啊...烦恼死了... 所以上来请教高手 被我一个详细一点的练习套餐。 我不想要复制过来的...
我也不是要太厉害~ 就是想有点立体感出来~ 因为2个月后要去海南玩，现在太郁闷了。，搞不走最好有SP 呵呵~~ 喔还有，想练出美一点的身体去玩。。才23岁 那脂肪就跟着来，我肚子下垂的脂肪怎么也练不走，去桑拿蒸吧，效果也不太好，加上一直都想练出好身材..
我有更好的答案
com/programs/view/pEyim5zwm5U/背阔：做的运动量太少了，再愈合，比如你推5KG.tudou没有效果的原因是，一定要练好。。。健身贵在坚持。有什么不明白的再给我留言,从食物中补充蛋白质：器械重量太轻，对肌肉的刺激太小了。每组12个比较合理。重量选择是最好只能推起12个，再撕裂，推完12个后，感觉还比较轻松，还能推，那就说明，间歇1分钟，最少要做4组。手臂。腹肌：就是要多次数多组数的训练。这样的一个过程：运动的强度太小了。卧推是锻炼胸肌最好的动作。锻炼完之后肌肉酸痛这就是肌肉撕裂，要等它愈合（也就是不疼）之后再接着继续重复。，每组25个，因为腹肌比较难练。附带（锻炼腹肌视频）
采纳率：37%
两个月是达不到你想的效果的,在你吃方面也要注意的，要不是没用
看来你蛮急躁的，有的东西是不受你随心控制的，只能告诉你按你的方法坚持做，往往你觉得效果不明显，想要放弃的时候却常常就是成功的最佳时机，如果你选择这个时候不练了，那就真的是前功尽弃了！
练习方法就不多说了，百度一下多的很，给你几点建议：1、想要长肌肉，就上点重量，哑铃换副重点的，每组不超过12次，超过了就加重量；2、每个部位分组练习，怎么分组，分多少组，每组怎么分配重量，组间休息多长时间，网上有资料，去找吧；3、每个部位锻炼后，要有充分的休息时间，初练要保证72小时，比如今天练了胸，那么需要隔两天第三天再练胸，每天都练，胸肌只会越练越小；4、肚子上的脂肪需要有氧运动来消耗，每次有氧运动一般建议是40分钟，不需要太大强度，比如慢跑、游泳等，不管是什么运动，心率控制在120以上，最大心率（220-年龄）*0.8以内，这40分钟里，头20分钟是消耗你体内的糖元，后20分钟才是关键，开始消耗体内脂肪。你上网方便的话，经常去一些健美网站和论坛看看，比如百度的“健美”帖吧。另外，初练者2个月内肯定有效果，有多大效果就很难说了，贵在坚持；同时健身的过程也是不断学习、不断改进的过程，摸索出适合自己的健身计划和方法。
俗话说三分练七分养，你从一开始就意识到饮食的重要性是非常好的。你从没做过系统的肌肉训练，那么从科学的角度讲，我首先建议你先看一些健身书籍，或者去健身房练一端时间。当然也有另外一种方法，就是注重传统器械的训练，包括哑铃，单杠，双杠，仰卧起坐等等的训练，他们对于你上肢的训练也是非常有用的，更重要的是，这些东西比起去健身房更加省钱。这里简单给你制定一个计划，仅供参考：一周自己训练四天以上。分不同的肌肉群： 1、胸部肌肉：俯卧撑4-6组，每组8-12个（可以配合双杠撑体） 2、腹部肌肉：仰卧起坐，4组，每组20-25个（腹部肌肉一周保证3次以上） 3、背部肌肉：单杠引体向上4-6组，每组6个以上（力量小可次少组多） 4、肩部肌肉：哑铃上举，8组，每组8-12个 同时要注意以下几点：1、重量适度，选择适合自己的运动强度，单双杠要求较高，你可以先用悠的力量，以后慢慢做静态的 2、要有耐心，每次只做一个肌肉训练，一开始可能只能做2、3个，但是一周后也许就可以做到4、5个，一定要对自己充满信心 3、每次训练力竭为止，不做到肌肉酸痛无法再做时就不要停止，只有达到有效的拉伸，肌肉才会变得更加粗大 4、三分练七分养，每个部位不要连续几天重复联系，每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物，睡前少吃盐，油，碳水化合物，将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量！1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练： 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练：哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次具体内容最好参考健身书籍。就说这么多了 祝你成功！！
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